Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική και χαμηλή μορφή άσκησης για άτομα με ψωρίαση.
Ακολουθεί μια σκληρή αντίφαση: Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της άσκησης και ενός μειωμένου κινδύνου φωτοβολίδων ψωρίασης, σύμφωνα με μελέτη του Αυγούστου 2012 στη Jama Dermatology . Αλλά για πολλούς που έχουν την αυτοάνοση ασθένεια, τα ερεθισμένα μπαλώματα – που ονομάζονται πλάκες – μαζί με πόνο, φλεγμονή και κόπωση μπορούν να κάνουν την πρόκληση.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα επειδή το άγχος είναι μια κοινή σκανδάλη για μια φλεγμονή της ψωρίασης, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης και το περπάτημα σε μια νέα κατάσταση στο γυμναστήριο ή η λήψη ενός νέου στόχου γυμναστικής μπορεί να φαίνεται αρκετά συντριπτική για να κάνει τις φλόγες μια πιθανότητα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ίδια η άσκηση είναι μια μορφή άγχους στο σώμα σας, σύμφωνα με τη φυσιολογική κοινωνία, επειδή αμφισβητεί την ομοιόσταση ή την ανάγκη του σώματός σας να διατηρήσει μια κατάσταση ισορροπίας.
Διαφήμιση
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, διατηρώντας παράλληλα τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάστασής σας χαμηλότερα. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες.
1. Πάρτε κολύμπι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η κολύμβηση τείνει να είναι μια κορυφαία άσκηση για άτομα με ψωρίαση, Enrizza Factor, MD, ένας δερματολόγος με βάση τις Φιλιππίνες στη δερματολογική θεραπεία EPF Dermatology, λέει Morefit.eu. Η δραστηριότητα είναι χαμηλή επίπτωση και εύκολη στις αρθρώσεις, κάτι που είναι χρήσιμο για τη φλεγμονή, και αν βρίσκεστε σε αλμυρό νερό, μπορεί να απομακρύνει το νεκρό δέρμα, λέει.
Διαφήμιση
Η προειδοποίηση εδώ είναι ότι το χλωριωμένο νερό μπορεί να στεγνώσει το δέρμα και να το αφήσει νιφάδες. Ο Δρ Factor προτείνει την εξισορρόπηση αυτό, φροντίζοντας να ντους στη συνέχεια χρησιμοποιώντας ένα απαλό καθαριστικό και ενυδατώνει καλά.
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η καθιέρωση της άσκησης ως συνήθειας είναι ζωτικής σημασίας, λέει ο Δρ Factor, επειδή αυτό μπορεί συχνά να συμβάλει στη μείωση του στρες. Λέει εκτός από την καταλληλότητα, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, η αρκετή ανάπαυση και η παραμονή τους με άλλους αποτελούν μέρος μιας σημαντικής ρουτίνας.
Διαφήμιση
“Το άγχος είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα για τα άτομα με ψωρίαση και μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος μόλις αρχίσει”, λέει. “Όταν έχετε φλόγα, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ανησυχία ή άγχος γι ‘αυτό, γεγονός που κάνει τη φλόγα χειρότερη, ειδικά αν επηρεάζει τον ύπνο σας. Μια τακτική ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει να σπάσει αυτός ο κύκλος”.
5 συνήθειες 2 λεπτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, Stat
Bymarygrace Taylor
Άγχος; Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για να βρείτε το zen σας
Bychristina Vercelletto
Η 5λεπτη πρωινή ρουτίνα για να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα
Byk. Αλεϊσά δεμάτια
3. Επικεντρωθείτε στη μέτρια άσκηση
Παρόλο που η άσκηση υψηλής έντασης είναι καλή σε περιστασιακή βάση, εκείνοι με ψωρίαση τείνουν να κάνουν καλύτερα με προπονήσεις μέτριας έντασης για να διατηρήσουν την ανταπόκριση στο στρες πιο ελεγχόμενη, ο Tim Bailey, CPT, εκπαιδευτής στο Trainfitness International στο Λονδίνο, λέει στο MoreFit.eu. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ο ιδρώτας τείνει να είναι ενοχλητικός για το δέρμα σας.
“Αυτό δεν σημαίνει ότι περιορίζεστε σε μια στενή ποσότητα επιλογών άσκησης”, λέει. “Σκεφτείτε έξω από το κουτί για το πώς και πού μπορείτε να πάρετε άσκηση. Δεν σημαίνει πάντα βαριά βάρη και καρδιο στο τοπικό γυμναστήριο.”
Οι μέτριες επιλογές άσκησης μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε για μια εύκολη διαδρομή, μια ζωηρή βόλτα, γιόγκα, ποδηλασία και Tai Chi. Ακόμη και οι οικιακές εργασίες και η κηπουρική μπορούν να χαρακτηριστούν ως “κίνηση είναι φάρμακο” αν τα κάνετε με ρυθμό που αισθάνεται ελαφρώς προκλητική αλλά όχι αρκετή για να σας κάνει να σπάσετε έναν ιδρώτα.
4. Κρατήστε ένα περιοδικό κατάρτισης
Ακόμα κι αν η άσκηση της επιλογής σας πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα κάθε μέρα, είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την απόσταση, το χρόνο και πώς αισθάνεστε, προτείνει ο Bailey. Εάν έχετε φλόγα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στο αρχείο καταγραφής της εκπαίδευσης και να δείτε αν υπάρχουν παράγοντες που μπορεί να έχουν επηρεάσει το ζήτημα.
Για παράδειγμα, ίσως η φλόγα σας συνέβη όταν άρχισες να παραλείπετε αυτό το περίπατο για λίγες μέρες, πράγμα που μπορεί να σας πει ότι η άσκηση μπορεί να έχει κάνει περισσότερα για να ελέγξετε την κατάστασή σας από ό, τι νομίζατε.
5. Εστίαση στην υγεία του δέρματος πριν και μετά
Χρησιμοποιώντας ενυδατική κρέμα πριν ασκήσετε είναι χρήσιμη, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι η μόνη φορά που ηρεμήστε το δέρμα σας, ο δερματολόγος Michele Green, MD, στο Mount Sinai και το Lenox Hill Hospital, λέει στο Morefit.eu.
“Όσο πιο συχνά ενυδατώνετε, τόσο λιγότερο ερεθισμένο το δέρμα σας θα είναι συνολικά και όσο πιο γρήγορα τείνει να θεραπεύσει”, λέει.
Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό όταν ασκείτε, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε μικρές γρατζουνιές από εξοπλισμό όπως τα ελεύθερα βάρη ή τα kettlebells.
“Αν συμβεί αυτό, ακόμη και αυτά τα μικροσκοπικά ψευδώνυμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο φλόγας ή τουλάχιστον περισσότερο ερεθισμού”, λέει.
Οι κρέμες αντι-itch μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για να μην αφιερώσετε τον εαυτό σας από την απουσία γρατζουνιών σε ένα σημείο πλάκας, προσθέτει ο Δρ Green.
Αγοράστε αυτές τις ενυδατικές κρέμες και τις κρέμες αντι-itch
- Curel Hydra Therapy Wet Skin Moisturizer (11,69 $, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis ενυδατική κρέμα (19,97 $, Amazon.com)
- Eucerin Skin Calming Itch Relief Treat (9,89 $, Amazon.com)
- Aveeno Anti-itch Συγκεντρωμένη λοσιόν (8.37 $, Amazon.com)
Οι 6 καλύτερες κρέμες και λοσιόν ψωρίασης, σύμφωνα με δερματολόγους
6. Καλύψτε μια πλάκα εάν είναι δυνατόν
Δεν είναι πάντα ρεαλιστικό να καλύπτετε κάθε περιοχή πλάκας πριν ασκήσετε, επειδή κάποιοι μπορεί να είναι στο λαιμό ή στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αλλά όταν μπορείτε, ο Δρ Green προτείνει να βάλετε την ενυδατική κρέμα ή την κρέμα αντι-itch και στη συνέχεια να καλύπτεται με πανί που αναπνέει, όπως το βαμβάκι, για να μειώσει τον κίνδυνο ερεθισμού.
Προτείνει την αποφυγή της κανονικής γάζας επειδή μπορεί να απορροφήσει τη λοσιόν (αντί του δέρματος που απορροφά τη λοσιόν) και στην πραγματικότητα να κάνει την πλάκα κάτω από λιγότερο ενυδατωμένη. Υπάρχουν επιλογές για μανίκια και καλύμματα ποδιών που έχουν σχεδιαστεί για δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση που παράγονται από αναπνεύσιμα υφάσματα.
Αγοράστε αυτά τα χέρια και τα μανίκια στα πόδια
- Soothems μανίκι για ανακούφιση από ψωρίαση και έκζεμα (29,95 $, Soothems.com)
- Ad Rescue Wear Sleeve για χέρια και πόδια (29,95 δολάρια, eczemareliefstore.com)
7. Μιλήστε στο έγγραφό σας, ακούστε το σώμα σας
Η μεγαλύτερη συμβουλή: Συμβουλευτείτε τους ειδικούς. Αυτό σημαίνει να ακούτε τόσο το γιατρό σας όσο και το σώμα σας. Η άσκηση μπορεί να φέρει πολυάριθμα πλεονεκτήματα που βοηθούν συνολικά την ψωρίαση σας μέσω καλύτερου ύπνου, βελτιωμένης ανοσολογικής λειτουργίας και χαμηλότερου στρες, αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να περιηγηθείτε γύρω από τους κινδύνους της φωτοβολίδας, επειδή η επεξεργασία δημιουργεί φυσιολογικό στρες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα και θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν και το σώμα σας θα σας πει όταν πιέζετε πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα.
Διαφήμιση