7 Γειωμένες στάσεις γιόγκα για να κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι

Η γιόγκα δεν φαίνεται με κάποιο τρόπο. αισθάνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Image Credit: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative

Η Πρόκληση Γιόγκα 30 ημερών εξελίσσεται από θεμελιώδεις πόζες σε πιο σύνθετες ασάνες με παραλλαγές και τροποποιήσεις για κάθε σώμα. Λάβετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με την πρόκληση εδώ.

Εάν αποφεύγετε τη γιόγκα επειδή σας τρομάζουν όλες οι φωτογραφίες του Instagram που βλέπετε με αδύνατους, όμορφους ανθρώπους να κάνουν χειρολαβές στην παραλία, ας προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την αντίληψή σας για το τι μπορεί να είναι η γιόγκα. Γιατί η γιόγκα είναι για όλους και για κάθε σώμα.

Γι ‘αυτό χρησιμοποιήσαμε τη Natalia Tabilo, δασκάλα γιόγκα, δημιουργό της Yoga for All Bodies και οικοδέσποινα του 30-Day Yoga Challenge, για να μοιραστούμε επτά πόζες γιόγκα για αρχάριους, καθώς και παραλλαγές και τροποποιήσεις σε κάθε παρακάτω βίντεο για να τις κάνουμε ακόμα πιο προσβάσιμες. Θα μετακινηθείτε, θα τεντωθείτε, θα δυναμώσετε και θα χαλαρώσετε με έναν τρόπο που θα σας κάνει καλό για εσάς .

Διαφήμιση

Εάν ακολουθείτε την Πρόκληση Γιόγκα 30 ημερών, στοχεύστε να κρατήσετε κάθε στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη σας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αλλά μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις στάσεις γιόγκα ως μέρος μιας τακτικής άσκησης ή μόνοι σας όποτε θέλετε

Πόζα 1: Εύκολη Πόζα (Sukhasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη καθιστή θέση με σταυρωμένα πόδια.
2. Εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς προσδοκίες ή κρίση.
3. Αναπνεύστε φυσικά για όσο διάστημα θέλετε να παραμείνετε σε αυτήν τη στάση.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Εκτελέστε αυτή τη στάση καθισμένη σε διπλωμένο χαλάκι, ενισχυτή ή καρέκλα.

Πόζα 2: Καθισμένοι αετοί (Garudasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια σας σταυρωμένα, το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό.
2. Κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω και σταυρώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας, μπλέκοντας τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν μπροστά από το πρόσωπό σας.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
4. Αλλαγή πλευρών. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να βρίσκεται πάνω από το δεξί σας και το δεξί σας χέρι να είναι πάνω από το αριστερό σας.
5. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Πιάστε απέναντι τους αγκώνες ή αγκαλιάστε τον εαυτό σας.

Πόζα 3: Γάτα-αγελάδα (Chakravakasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Σε μια εισπνοή, ρίξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας.
3. Σε μια εκπνοή, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας μέχρι το ταβάνι.
4. Επαναλάβετε αργά αυτό το μοτίβο μπρος -πίσω σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Μπορείτε να κάνετε αυτή τη στάση καθιστή ή με τους πήχεις σας σε ένα ενισχυτικό ή μπλοκ.

Πόζα 4: Θέση του παιδιού (Balasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Γονατίστε στο πάτωμα με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Διαχωρίστε τα γόνατά σας περίπου στο πλάτος του ισχίου και αφήστε τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίξουν.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας για να ακουμπήσετε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
4. Εκπνεύστε και κατεβάστε το στήθος σας προς το χαλάκι σας, επιμηκύνοντας το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνοντας τον ουρά σας προς το πάτωμα.
5. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο χαλάκι.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Τεντώστε τα χέρια σας μακρά, αλλά κρατήστε τους πήχεις κάτω και το κεφάλι ψηλά, ή χρησιμοποιήστε ένα ενισχυτικό ή διπλωμένη κουβέρτα για στήριξη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τραβήξετε τα πόδια σας προς το στήθος σας με ένα λουρί.

Πόζα 5: Gentle Heart Opener

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Τοποθετήστε μια ενίσχυση κατά μήκος κατά μήκος του χαλάκι σας. (Εάν δεν έχετε, λειτουργεί επίσης μια τυλιγμένη πετσέτα ή κουβέρτα ή ένα μικρό μαξιλάρι.)
2. Ξαπλώστε στην κορυφή του ενισχυτή με το κάτω μέρος της πλάτης σας στο κάτω μέρος και τους ώμους σας στην κορυφή.
3. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν από την ενίσχυση καθώς αισθάνεστε ότι οι μύες στο στήθος σας ανοίγουν.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Χρησιμοποιήστε ενισχυτικά, μαξιλάρια ή διπλωμένες κουβέρτες όπως απαιτείται για να στηρίξετε τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς και τον ουραίο οστό.

Πόζα 6: Bird Dog

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας.
2. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς απλώνετε το δεξί σας χέρι προς τα έξω από το δεξί σας αυτί και το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Το πόδι και το χέρι σας πρέπει να κάνουν μια ευθεία γραμμή στον κορμό σας.
3. Κρατήστε για 1 έως 5 δευτερόλεπτα.
4. Προσπαθώντας να μην μετακινηθείτε στον κορμό ή τους γοφούς σας, χαμηλώστε το χέρι και το πόδι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Φανταστείτε να προσπαθείτε να ισορροπήσετε ένα φλιτζάνι τσάι στο κάτω μέρος της πλάτης σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Τεντώστε το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι, αλλά αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα ή και τα δύο άκρα από το έδαφος. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ένα άκρο κάθε φορά: δεξί χέρι, μετά αριστερό χέρι, μετά αριστερό πόδι, μετά δεξί πόδι.

Πόζα 7: Low Lunge (Anjaneyasana)

Επίπεδο δεξιοτήτων σε όλα τα επίπεδαΔραστηριότητα γιόγκα

1. Από το να γονατίσετε, κάντε το δεξί σας πόδι πίσω σε ένα χαμηλό βάδισμα. Τα πόδια έχουν πλάτος ισχίου σε ξεχωριστά κομμάτια (δεν πρέπει να ευθυγραμμίζονται μπροστά προς τα πίσω). Τα αριστερά και τα δεξιά δάχτυλα δείχνουν και τα δύο προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακρυά σηκώνοντας την καρδιά σας και επεκτείνοντας το στέμμα του κεφαλιού σας μακριά από τον ουρά σας.
3. Αφήστε τους γοφούς σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Παρατηρήστε πού αισθάνεστε αίσθηση μέσω της περιοχής του ισχίου σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Παραλλαγές

Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε μπλοκ εκατέρωθεν του μπροστινού ποδιού σας, να τα ακουμπήσετε στον μπροστινό σας μηρό ή να τα κρατήσετε σε θέση προσευχής. Για βαθύτερο τέντωμα, σηκώστε τα χέρια ψηλά.

Διαφήμιση