Γίνετε δημιουργικοί και δοκιμάστε αυτές τις συνταγές σαλάτας πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ικανοποιούν. Image Credit: gbh007/iStock/GettyImages
Αντί να περιορίσετε την κατανάλωση σαλάτας στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό σε ένα κρεβάτι πράσινων.
Σκεφτείτε το: Οι σαλάτες παρέχουν πλεόνασμα θρεπτικών συστατικών, είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες και χρειάζονται λίγο χρόνο για να αναμειχθούν. Όλα τα πράγματα που κάνουν για ένα λαμπρό πρωινό.
Διαφήμιση
Επιπλέον, ένα μπολ με πράσινα είναι μια λευκή πλάκα (μπορείτε να το προσαρμόσετε στα γούστα σας) και είναι το τέλειο όχημα για λαχανικά.
Έτσι, γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα και δοκιμάστε μία από αυτές τις οκτώ χορταστικές σαλάτες πρωινού. Με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης πλήρωσης ή περισσότερο, αυτά τα χόρτα που σας ταιριάζουν είναι εγγυημένα ότι θα κρατήσουν το έντερο σας ευτυχισμένο.
1. Χειμερινή σαλάτα πρωινού Panzanella
Επισκεφτείτε τη σελίδα Τα αυγά και οι γλυκοπατάτες είναι ο τέλειος συνδυασμός σε αυτό το πρωινό. Πιστωτική εικόνα: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 θερμίδες
- 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυγά ποσέ συν μια σαλάτα πανζανέλα ισούται με την τελειότητα του πρωινού. Ενώ αυτή η συνταγή απαιτεί ζυμωτό προζύμι, ταιριάζει επίσης τέλεια με οποιοδήποτε μπαγιάτικο ψωμί που φουσκώνει το ντουλάπι σας μια πρέζα πάρα πολύ (η παλαίωση του δίνει πιο τραγανή υφή όταν το ψήσετε).
Γλυκές πατάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λάχανο λάχανο ολοκληρώνουν αυτό το χορταστικό μπολ με χόρτα πρωινού.
Αποκτήστε τη συνταγή για τη χειμερινή σαλάτα πρωινού Panzanella και πληροφορίες διατροφής.
2. Λαχανικά για πρωινό
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτή η απλή σαλάτα πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερα λαχανικά την ημέρα σας. Image Credit: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 θερμίδες
- 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Αυτή η απλή σαλάτα πρωινού σερβίρει πάνω από ένα φλιτζάνι φρέσκα λαχανικά – αυτό είναι σχεδόν το μισό ή το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας. Και όλα πριν το μεσημέρι!
Αυτή η συνταγή μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως – όλα τα λαχανικά στο ψυγείο σας θα ταιριάζουν όμορφα. Επιπλέον, το τόφου και τα αυγά παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη για να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε το πρωί.
Αποκτήστε τη συνταγή για λαχανικά για πρωινό και πληροφορίες διατροφής εδώ.
3. Σαλάτα καπνιστού σολομού
Επισκεφτείτε τη σελίδαΑυτή η καπνιστή σαλάτα σολομού είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Πιστωτική εικόνα: Feel Good Foodie
- 641 θερμίδες
- 34 γραμμάρια πρωτεΐνης
Διαφήμιση
Η ιδέα του ψαριού το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, αλλά αυτή η καπνιστή σαλάτα σολομού θα σας κάνει πιστούς. Ένας συνδυασμός από ελαιόλαδο, φρέσκο χυμό λεμονιού, άνηθο και μουστάρδα Dijon που κάνει χείλη να κάνει ένα σπιτικό ντρέσινγκ που θα θέλετε να ψιχαλίζετε ξανά και ξανά.
Εάν δεν είστε λάτρεις της γεύσης καπνιστού ψαριού, μη διστάσετε να δοκιμάσετε σολομό σε κονσέρβα ή ψητό.
Λάβετε τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για τη σαλάτα καπνιστού σολομού από το Feel Good Foodie.
4. Σαλάτα πρωινού με βατόμουρα
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η σαλάτα πρωινού βατόμουρου ικανοποιεί τις αλμυρές και γλυκές επιθυμίες σας. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πτηνά
- 188 θερμίδες
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η σαλάτα πρωινού με βατόμουρα διαθέτει όλες τις γεύσεις – είναι πικάντικη, αλμυρή και γλυκιά. Χρησιμοποιεί καθημερινά είδη ντουλαπιών με έναν νέο τρόπο για να αναβαθμίσει τον μέσο όγκο του αυγού σας και να γαργαλίσει τα γούστα σας.
Τα σοταρισμένα βατόμουρα σκάζουν με γλυκύτητα, τα φιστίκια Αιγίνης προσθέτουν μια ικανοποιητική κρίση και μια σταγόνα κόκκινες νιφάδες τσίλι και καυτερή σάλτσα πιπεριές στον ουρανίσκο σας.
Πάρτε τη συνταγή σαλάτας πρωινού με βατόμουρα και πληροφορίες διατροφής από το Eating Bird Food.
5. Φθινοπωρινή Σαλάτα Πρωινού Συγκομιδής
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η πλούσια σαλάτα πρωινού συγκομιδής προσφέρει μια αφθονία φθινοπωρινών γεύσεων. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πτηνά
- 419 θερμίδες
- 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η πλούσια σαλάτα πρωινού συγκομιδής περιλαμβάνει όλα τα αγαπημένα σας φθινόπωρο: τραγανές φέτες μήλου Granny Smith, κολοκύθα ψημένη με κανέλα και καβουρδισμένα καρύδια.
Απλά κόψτε μερικά κόκκινα κρεμμύδια και αβοκάντο, γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με ανοιξιάτικο μείγμα και ρίξτε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το με ένα αυγό που τρέχει και ονομάστε το πρωινό.
Πάρτε τη συνταγή σαλάτας πρωινού για τη φθινοπωρινή συγκομιδή και πληροφορίες για τη διατροφή από το Eating Bird Food.
6. Μπολ με αυγά και πράσινα (γνωστή και ως σαλάτα πρωινού)
Επισκεφθείτε τη σελίδαΑυτή η σαλάτα πρωινού είναι απλή αλλά ικανοποιητική. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πουλιά
- 370 θερμίδες
- 17 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά – και μια χούφτα απλά υλικά – για να φτιάξετε αυτό το επικό μπολ με αυγά και χόρτα. Γεμιστή με σοταρισμένο σπανάκι και ψητό κουνουπίδι, αυτή η σαλάτα πρωινού είναι γεμάτη λαχανικά και όγκο – αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε πολύ φαγητό ενώ ελαχιστοποιείτε τις θερμίδες.
Μια σταγόνα άνηθο δίνει μια μικρή κλωτσιά και ενισχύει τις φρέσκες γεύσεις.
Πάρτε τη συνταγή αυγών και χόρτων (γνωστή και ως σαλάτα πρωινού) και πληροφορίες διατροφής από το Eating Bird Food.
7. Σαλάτα πρωινού με σαρδέλα
Επισκεφτείτε τη σελίδα Αυτή η σαλάτα πρωινού μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα σωρό πρωτεΐνες χάρη στις σαρδέλες. Πιστωτική εικόνα: Τρώγοντας τροφή για πτηνά
- 237 θερμίδες
- 21 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η σαλάτα με θαλασσινά είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όχι μόνο οι σαρδέλες γεμάτες πρωτεΐνες θα χορτάσουν το στομάχι σας, αλλά αυτές οι κολυμβήτριες θα βοηθήσουν επίσης στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σαρδέλες είναι στοιβαγμένες με αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3-μόνο μία κονσέρβα περιέχει το 64 τοις εκατό της επαρκούς πρόσληψής σας, ανά USDA.
Πάρτε τη συνταγή σαλάτας πρωινού με σαρδέλα και πληροφορίες για τη διατροφή από το Eating Bird Food.
8. Ζεστή σαλάτα πρωινού
Επισκεφτείτε τη σελίδαΘα πάρετε μια καλή δόση πρωτεΐνης από τη γαλοπούλα και τα αυγά. Πιστωτική εικόνα: Αγάπη & ζέστη
- Θερμίδες: N/A
- Πρωτεΐνη: N/A
Αν σας αρέσει να αλλάζετε τη βαρετή ρουτίνα του πρωινού σας, μην κοιτάξετε πέρα από αυτή τη λαχταριστή σαλάτα.
Με τραγανό, θρυμματισμένο μπέικον γαλοπούλας και αυγά που λιώνουν, αυτή η ζεστή σαλάτα σερβίρει ακόμα ό, τι αγαπάτε στο παραδοσιακό πρωινό. Αλλά η προσθήκη μαρούλι με κόκκινα φύλλα, γλυκοπατάτες σε φέτες και φέτες μήλου αυξάνει το θρεπτικό προφίλ του πιάτου για ένα πεντανόστιμο γεύμα πρωινού που είναι τόσο υγιεινό όσο και νόστιμο.
Αποκτήστε τη συνταγή Σαλάτας για ζεστό πρωινό και πληροφορίες για τη διατροφή από το Love & Zest.
Image Credit: morefit.eu Creative
Διαφήμιση