Ακολουθώντας τις πιο πρόσφατες οδηγίες ασφάλειας, μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο καθώς επιχειρείτε έξω από το σπίτι σας. Credit Credit: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Με καθημερινά ανησυχητικά πρωτοσέλιδα σχετικά με τις νέες περιπτώσεις κοροναϊού που συνοδεύονται από αυξανόμενα κρούσματα σε ορισμένες πολιτείες, πολλοί από εμάς βρίσκονται στην άκρη. Αν λοιπόν το να φύγετε από το σπίτι σας αρχίζει να φαίνεται λίγο συντριπτικό, δεν είστε μόνοι.
“Η πλειονότητα των ατόμων που βλέπω αναφέρουν αύξηση του άγχους”, αναφέρει ο Daryl Appleton, ο LMCH, ο EdD, ψυχοθεραπευτής και εκτελεστικός προπονητής ευεξίας Fortune 500 στη Νέα Υόρκη. “Ξεχνάμε ότι δεν έχουμε περάσει ποτέ πανδημία και παγκόσμια αναταραχή – και σφαγές δολοφονίας! – όλα ταυτόχρονα. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει τώρα”.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοροναϊού.
Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές από ειδικούς για το πώς να επιστρέψετε στην πλήρη απόλαυση των καθημερινών σας ρουτίνων.
1. Θυμηθείτε τα βασικά του COVID-19
Όλοι έχουμε ακούσει τους κανόνες μέχρι τώρα, αλλά αξίζει να επαναληφθούν. Όταν βρίσκεστε έξω, πρέπει να κρατήσετε απόσταση έξι ποδιών – αυτό είναι περίπου το μήκος των δύο χεριών – από οποιονδήποτε δεν ζείτε, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Διατηρήστε τη μάσκα του υφάσματος σας όταν βρίσκεστε σε δημόσιες ρυθμίσεις, κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας και πλύνετε τα χέρια σας αφού αγγίξετε κοινόχρηστες επιφάνειες.
Ελέγξτε τον ιστότοπο του CDC για τις πιο πρόσφατες οδηγίες για τη μετάβαση σε γυμναστήρια, πάρκα, εστιατόρια, σαλόνια και άλλους δημόσιους χώρους. Εάν τηρήσετε αυτές τις προτάσεις, θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε και έτσι μπορείτε να αισθανθείτε πιο χαλαροί όταν βγείτε έξω.
2. Έχετε ένα μάντρα έτοιμο να πάει
“Κάτι τόσο απλό όσο” μπορώ να το κάνω αυτό “μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των φωνών πανικού εάν προκύψουν όταν φεύγετε από το σπίτι”, λέει ο Appleton.
Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατόν – φορώντας μάσκα, ας πούμε και χαρτογραφώντας την καλύτερη διαδρομή προς τον προορισμό σας – για να παραμείνετε ασφαλείς, προσθέτει.
3. Φίλε
Εάν έχετε έναν πολύ δύσκολο χρόνο, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά να έχετε ένα αξιόπιστο άτομο υποστήριξης να βγεί μαζί σας, τουλάχιστον την πρώτη ή δύο φορές. “Αυτό το άτομο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της μετάβασής σας στο κοινό”, λέει ο Appleton. “Ζητήστε λοιπόν βοήθεια αν τη χρειάζεστε!”
Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, ακόμη και αν ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους σας μέσω τηλεφωνικών κλήσεων και συνομιλιών μέσω βίντεο, μπορεί να διευκολύνει την ταλαιπωρία σας, λέει ο Sal Raichbach, PsyD, LCSW, ψυχολόγος και διευθυντής κλινικών υπηρεσιών στο Ambrosia Treatment Center West Palm Beach της Φλόριντα.
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η τετραγωνική αναπνοή (γνωστή και ως αναπνοή με κουτί), μπορούν να ρυθμίσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, προκαλώντας μια αίσθηση ηρεμίας και μειώνοντας την πιθανότητα κρίσεων πανικού, λέει ο Appleton.
Υπόδειξη
Δοκιμάστε την αναπνοή κουτιού: Εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε αργά έως τέσσερα, σταματήστε για μια μέτρηση τεσσάρων, εκπνεύστε από το στόμα σας για τέσσερις μετρήσεις και σταματήστε ξανά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
5. Ελάτε με ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης
“ Έχοντας ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης σε ετοιμότητα για απροσδόκητες επικίνδυνες καταστάσεις μπορεί να κρατήσει κάποιον ψυχικά σταθερό”, λέει ο Raichbach.
Απλώς γνωρίζοντας, όταν ξεκινάτε, ότι έχετε κάπου αλλού να ψωνίσετε εάν το συνηθισμένο σας κατάστημα είναι γεμάτο, ή ένας άλλος δρόμος που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν αυτός που χρησιμοποιείτε πάντα είναι αποκλεισμένος, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
6. Μείνετε ασφαλείς σε διαμαρτυρίες
Εάν επιλέξετε να συμμετάσχετε σε διαδηλώσεις, το να φοράτε μάσκα είναι απόλυτο απαραίτητο. Και ενώ η διατήρηση της κοινωνικής απόστασης είναι ιδανική, προφανώς είναι μερικές φορές αδύνατο.
Μια έξυπνη στρατηγική, σύμφωνα με το “Πώς να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διαμαρτυρία κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας” στο τεύχος Ιουνίου του Αναφορές καταναλωτών , είναι να πάτε στη διαμαρτυρία σε μια μικρή ομάδα οικογένειας ή / και φίλων. Όσο περισσότεροι από αυτούς ζουν στο νοικοκυριό σας, τόσο το καλύτερο. Εάν μετακινείστε ως μία μονάδα, τουλάχιστον μειώνετε τον αριθμό των ατόμων με τα οποία αλληλεπιδράτε. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάποιος από την ομάδα σας πέσει με το COVID-19, θα ξέρετε αμέσως ποιος άλλος μπορεί να το έχει.
Φέρτε ένα σακίδιο γεμάτο με εφεδρικές μάσκες, εμφιαλωμένο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση σε ζεστές μέρες και απολυμαντικό χεριών. Επίσης, το Τμήμα Υγείας της Νέας Υόρκης προτρέπει το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για 20 δευτερόλεπτα το συντομότερο δυνατό μετά τη συμμετοχή σε δημόσιες διαδηλώσεις.
7. Φέρτε ένα αντικείμενο άνεσης
Κρατήστε ένα μικρό αντικείμενο, όπως μια λεία πέτρα ή σφαίρα πίεσης, στην τσέπη ή την τσάντα σας και κρατήστε το ή πιέστε το όταν χτυπήσει το άγχος, συνιστά ο Appleton.
8. Μάθετε πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να γλιστρήσετε από την ανησυχία που είναι φυσιολογικό για το 2020 σε αγοραφοβία, απευθυνθείτε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πως ξέρεις?
“Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος για την έξοδο επιδεινώνεται ή επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε καθημερινή βάση, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξέλιξη ενός μακροπρόθεσμου προβλήματος”, λέει ο Appleton.
Ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι, σύμφωνα με τον Raichbach, είναι το άγχος που δεν είναι ανάλογο με τον πραγματικό κίνδυνο. Για παράδειγμα, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού των Η.Π.Α. βιώνει τη νευρικότητα να πάρει COVID-19 και να λάβει μέτρα για την προστασία του εαυτού σας. Το να μην μπορείς να κοιμάσαι ή να τρώς ή να καταναλώνεις ανησυχία γι ‘αυτό, είναι κάτι άλλο εντελώς.
Αυτοί είναι πραγματικά πρωτοφανείς χρόνοι, για όλους μας. Όλα φαίνονται διαφορετικά και παράξενα, έτσι τα άτυπα συναισθήματα, όπως το άγχος, μπορούν πολύ εύκολα να ταιριάξουν με αυτό. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγουμε την αγωνία εντελώς αυτές τις μέρες, αλλά φροντίζοντας τον εαυτό μας και είμαστε πρόθυμοι να ζητήσουμε βοήθεια εάν τη χρειαζόμαστε, μπορούμε να προχωρήσουμε με αυτοπεποίθηση.
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- Είναι ασφαλές να μεταβείτε στα προγραμματισμένα ιατρικά και οδοντιατρικά ραντεβού σας;
- Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την ασφαλή επανένωση με αγαπημένους
- Πώς – και πόσο συχνά – να απολυμάνετε το τηλέφωνό σας για να αποφύγετε να αρρωστήσετε