Προσθέστε τα αγαπημένα μας προϊόντα TJ με μηδενική προσθήκη ζάχαρης στο καλάθι αγορών σας. Πιστωτική εικόνα: Trader Joe’s
Το Trader Joe’s φιλοξενεί πολλά υπέροχα μοναδικά προϊόντα. Αλλά το παντοπωλείο μπορεί επίσης πραγματικά να σας βοηθήσει να υγιεινή τη διατροφή σας και να τρώτε λιγότερη ζάχαρη εάν ψωνίζετε έξυπνα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να φροντίζετε: Οι Αμερικανοί τρώνε περίπου 77 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα – περισσότερο από τρεις φορές τη συνιστώμενη ποσότητα, σύμφωνα με την American Heart Association.
Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων αποτελεί βασική σύσταση στην επιστημονική έκθεση του Ιουλίου 2020 της επιτροπής διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών 2020. Και περίπου το 67% των ανθρώπων λένε ότι προσπαθούν να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με μια έκθεση της Statista.
Όμως, τα πολύ επεξεργασμένα φυτικά τρόφιμα με τεχνητά και εναλλακτικά σάκχαρα όχι είναι η απάντηση.
Εάν προσπαθείτε να φάτε μια υγιεινή φυτική διατροφή, εστιάστε πρώτα σε ολόκληρα τρόφιμα. Και όταν πρόκειται για ζάχαρη, συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν υπέροχα τρόφιμα με προφανώς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (παγωτό, ψημένα προϊόντα, σόδες) και υπάρχουν άλλα τρόφιμα που φαίνονται αβλαβή (σάλτσα σπαγγέτι, σάλτσα σαλάτας, στιγμιαία πλιγούρι βρώμης) αλλά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, πολύ.
Τρώτε πολύ ζάχαρη;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Εάν τείνετε να το παρακάνετε με την προηγούμενη ομάδα τροφίμων, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τη συχνότητα ή τις μερίδες.
Και όταν πρόκειται για το τελευταίο, διαβάστε τις λίστες συστατικών κατά την αγορά και αναζητήστε προϊόντα που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα παρά προϊόντα που έχουν εναλλακτικές λύσεις τεχνητής ή φυσικής ζάχαρης.
Για να ξεκινήσετε, μοιραζόμαστε οκτώ προϊόντα χωρίς ζάχαρη του Trader Joe για αγορές.
1. Βιολογικό αποξηραμένο μάνγκο
Αποκτήστε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας με αυτήν την τσάντα κάτω των $ 4. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Όλοι οι ξηροί καρποί δεν δημιουργούνται ίσοι. Μερικές επιλογές είναι ακριβώς αυτό, αποξηραμένα φρούτα. Αλλά άλλοι συχνά γλυκαίνονται.
Περίπτωση: Το οργανικό αποξηραμένο μάνγκο του Trader Joe περιλαμβάνει οργανικό μάνγκο – αυτό είναι. Το Μαλακό & Ζουμερό Αποξηραμένο Μάνγκο από την άλλη πλευρά, περιέχει μάνγκο, ζάχαρη, γλυκερίνη, χυμό μάνγκο και διοξείδιο του θείου.
Απλώς κάνοντας αυτήν την απλή και προφανή επιλογή, κόβετε όλη την προστιθέμενη ζάχαρη.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 3,99 $ ανά τσάντα 6 ουγγιών
2. Σάλτσα Arrabiata
Κάντε την προετοιμασία γευμάτων ευκολότερη με την πικάντικη σάλτσα ντομάτας του Tj. Image Credit: morefit.eu Creative
Είναι δύσκολο να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης όσον αφορά τη σάλτσα ντομάτας. Αν έχετε ποτέ αναζητήσει επιλογές χωρίς ζάχαρη, τότε καταλαβαίνετε ότι μπορεί να είναι το κυνήγι.
Η σάλτσα Arrabiata του Trader Joe φέρνει το γλυκό (και τη ζέστη) χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Τα συστατικά περιλαμβάνουν: ντομάτα, πουρέ ντομάτας, κρεμμύδια, ψητές κόκκινες πιπεριές, καρότα, EVOO, σκόρδο, θαλασσινό αλάτι, μπαχαρικά και κιτρικό οξύ.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 3,99 $ ανά βάζο 25 ουγγιών
3. Shakshuka Starter
Το Shakshuka Starter της TJ κάνει το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες στο τραπέζι πολύ πιο εύκολο. Credit Credit: morefit.eu Creative
Και πάλι, όταν πρόκειται για προϊόντα με βάση την ντομάτα, πρέπει να προσέχετε τα πρόσθετα σάκχαρα.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτό το Shakshuka Starter από το Trader Joe’s δημιουργεί ένα πλούσιο και γεμάτο πρωινό shakshuka σε λιγότερο από 10 λεπτά. Τα συστατικά είναι απλά: ντομάτα, κρεμμύδια, πιπεριά, τοματοπολτός, ελαιόλαδο, σκόρδο, κόλιαντρο, αλάτι, πάπρικα και μπαχαρικά.
Το μόνο που χρειάζεται να φέρετε είναι τα αυγά.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 1,99 $ ανά κοντέινερ
4. Ποτά μη γαλακτοκομικών βρωμών
Φτιάξτε ένα νόστιμο κρεμώδες latte με γάλα βρώμης Tj. Image Credit: morefit.eu Creative
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις μη γαλακτοκομικού γάλακτος, κάτι που είναι καλή είδηση για όσους ακολουθούν μια φυτική διατροφή ή, αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όμως, πρέπει να είστε πολύ επιμελής με την ανάγνωση ετικετών εάν ανησυχείτε για τα πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία θα πρέπει να είναι οι περισσότεροι από εμάς. Υπάρχουν συνήθως γλυκαντικές και μη γλυκαντικές εκδόσεις των περισσότερων φυτικών γάλακτος.
Το ποτό μη γαλακτοκομικής βρώμης του Trader Joe περιλαμβάνει υδρολυμένη βρώμη και νερό – αυτό είναι.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 2,29 $ ανά δοχείο 32 ουγγιών
5. Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης
Αποκτήστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας με το εύκολο, χωρίς ζάχαρη πλιγούρι βρώμης του TJ. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Το Instant Oatmeal είναι πασίγνωστο για τα πρόσθετα σάκχαρα, αλλά είναι εύκολο να αποφευχθεί εάν επιλέξετε το Trader Joe’s Unsweetened Instant Oatmeal.
Θα πάρετε ακόμα το γρήγορο πρωινό σας, αλλά θα παραλείψετε την προστιθέμενη ζάχαρη. Προσθέστε τη δική σας γλυκύτητα ρίχνοντας φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα στο μείγμα.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 2,99 $ ανά κοντέινερ (6 πακέτα)
6. Σάλτσα πράσινης θεάς σαλάτας
Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα στο σπίτι με ελαιόλαδο, ξύδι, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού ή μουστάρδα ή, μπορείτε να ψωνίσετε για TJ’s. Image Credit: morefit.eu Creative
Ένα κάλυμμα για τη σαλάτα σας μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο μέρος που θα βρείτε πρόσθετα σάκχαρα, αλλά η αλήθεια είναι ότι συχνά προστίθενται σε σάλτσες σαλάτας.
Τα συστατικά του Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing περιλαμβάνουν απλά, ολόκληρα τρόφιμα: νερό, αβοκάντο, ξύδι μηλίτη, πράσινα κρεμμύδια, χυμό λεμονιού, σχοινόπρασο, μαϊντανό, ελαιόλαδο, κίτρινο κρεμμύδι, βασιλικό, σκόρδο, θαλασσινό αλάτι και μαύρο πιπέρι.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 3,99 $ ανά δοχείο 11 ουγγιών
7. Βιολογικό μήλο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα μήλου στη θέση του λαδιού σε ψημένα προϊόντα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Credit Credit: morefit.eu Creative
Ολόκληρα, τα φρέσκα φρούτα είναι πάντα ένας σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων, αλλά αν ψάχνετε για άλλη επιλογή, σκεφτείτε το Trader Joe’s Organic Applesauce.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν ψωνίζετε για σάλτσα μήλου, πολλές φορές, έχει προστεθεί ζάχαρη. Αλλά η οργανική έκδοση της TJ περιλαμβάνει βιολογικά μήλα, οργανική κανέλα και φυσική γεύση – αυτό είναι.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 1,99 $ ανά 4 πακέτο
8. Ηλιέλαιο
Δοκιμάστε αυτήν την κρεμώδη επάλειψη σε τοστ ολικής αλέσεως με φρέσκα μούρα. Credit Credit: morefit.eu Creative
Μιλώντας για ύπουλες πηγές ζάχαρης, καρύδια και σπόροι βουτύρου είναι ένα άλλο φαγητό που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα.
Το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο αμυγδάλου, το βούτυρο ηλίανθου και άλλα καρύδια και σπόροι με σπόρους έρχονται συχνά με πρόσθετα έλαια και ζάχαρη, κάτι που φαίνεται περιττό επειδή τα βούτυρα καρυδιών είναι τόσο νόστιμα από μόνα τους.
Πάντα ελέγχετε τη λίστα συστατικών πριν από την αγορά και δοκιμάστε το Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, φτιαγμένο με ψημένους ηλιόσπορους και λίγο αλάτι.
Αγοράστε το : Καταστήματα του Trader Joe; Τιμή : 4,99 $ ανά βάζο 16 ουγγιών