Οι εφαρμογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να διαχειριστείτε το άγχος σας. Πιστωτική εικόνα: FluxFactory / E + / GettyImages
Είτε εργάζεστε από απόσταση είτε στο γραφείο, ο διαχωρισμός της εργασίας από το παιχνίδι γίνεται όλο και πιο δύσκολος, ειδικά επειδή πολλοί από εμάς έχουν συγχρονιστεί τα εταιρικά μας email και κανάλια συνομιλίας με τα προσωπικά μας τηλέφωνα. Έτσι, η ιδέα της αποτροπής του άγχους με κινητό τηλέφωνο ακούγεται πιθανώς σαν οξύμορρο.
Αλλά αυτές οι εφαρμογές κατά του άγχους είναι εδώ για να σας αποδείξουν λάθος. Με στόχο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αυτές οι εφαρμογές τηλεφώνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αν και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια, δημιουργούν έναν εξαιρετικό πρόσθετο πόρο.
Ακόμα σκεπτικός; Όλες αυτές οι εφαρμογές έχουν επίσης μια δωρεάν έκδοση, οπότε είναι εύκολο να τους δώσετε μια κίνηση, χωρίς κίνδυνο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια εφαρμογή είναι καλύτερη για τις ανάγκες σας.
1. 7 φλιτζάνια
Διατίθεται σε iOS και Android, το 7 Cups είναι μια εφαρμογή θεραπείας που συνδέει άτομα με ακροατές στην εικονική κοινότητα της εφαρμογής. Ενώ η εφαρμογή διαθέτει έκδοση συνδρομής, ακόμη και η δωρεάν έκδοση προσφέρει σε ακροατές που είναι εκπαιδευμένοι στην υποστήριξη από ομοτίμους, γι ‘αυτό και ο Aimee Daramus, PsyD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του κατανόηση της διπολικής διαταραχής: Ο βασικός οικογενειακός οδηγός του αρέσουν τα 7 φλιτζάνια.
“Πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν την [εφαρμογή] όταν κατακλύζονται οι ανοιχτές γραμμές ή άλλοι πόροι κρίσης”, εξηγεί ο Ντάραμος. “Αυτή η εφαρμογή θα ήταν ένας εξαιρετικός πόρος για άτομα που έχουν κρίσεις άγχους, περιόδους κατάθλιψης ή που μαθαίνουν να διαχειρίζονται ισχυρά συναισθήματα.”
Όταν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, μπορείτε να αναζητήσετε έναν ακροατή που ειδικεύεται σε σχετικά θέματα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναζητήσετε έναν συγκεκριμένο ακροατή εάν σας αρέσει να μιλάτε μαζί τους. Μπορείτε ακόμη και να συνδεθείτε με πολλούς ακροατές ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε τη δική σας υποστηρικτική κοινότητα.
Εάν δεν μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις προσοχής και τις πληροφορίες της εφαρμογής.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
2. Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary
Είτε έχετε πρόγραμμα υπερχείλισης (είτε ουρά Netflix), η παρακολούθηση των φαρμάκων σας, η διάθεση ή η πρόοδος της θεραπείας μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον άγχος. Αλλά το CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary μπορεί να κάνει αυτές τις εργασίες απλές για εσάς. Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις διαθέσεις, τα συμπτώματα και τα φάρμακά σας για να μάθετε εάν λειτουργεί μια νέα θεραπεία για εσάς.
Αυτή η εφαρμογή είναι εξαιρετική για όσους δοκιμάζουν νέα φάρμακα ή θεραπείες θεραπείας που θέλουν μια πιο αντικειμενική εικόνα της προόδου τους, λέει ο Daramus. Μπορείτε ακόμη και να τραβήξετε φωτογραφίες των φαρμάκων σας για να βεβαιωθείτε ότι τα έχετε πάρει για την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τα δεδομένα υγείας σας σε αυτήν την εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού βημάτων και των λεπτομερειών ύπνου, δίνοντάς σας μια ολιστική εικόνα της συνολικής σας ευεξίας. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα διαδραστικό ημερολόγιο, που σας βοηθά να παρακολουθείτε τα ιατρικά σας ραντεβού.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
3. Χρονόμετρο Insight
Ο διαλογισμός είναι μια θετική μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Αλλά αν είστε αρχάριος, ο διαλογισμός χωρίς καθοδήγηση μπορεί να είναι δύσκολος και μπερδεμένος. Το Insight Timer μπορεί να διευκολύνει αυτήν τη διαδικασία με καθοδηγούμενους διαλογισμούς που προσανατολίζονται προς καλύτερο ύπνο ή ανακούφιση από το άγχος.
“Μου αρέσει το Insight Timer (και το έχω χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια) για τις χιλιάδες δωρεάν επιλογές τους. Μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε διαλογισμούς με βάση τον χρόνο που έχετε ή θέλετε να δεσμεύσετε για έναν συγκεκριμένο διαλογισμό”, λέει η Milica Popovic, θεραπευτής τραύματος. στο Compass Health Center στο Σικάγο. «Πιστεύω ότι καθιστά τον διαλογισμό πολύ πιο προσιτό στους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους των οποίων η ζωή είναι τόσο γεμάτη».
Εάν δεν είστε μεγάλοι στο διαλογισμό, το Insight Timer προσφέρει επίσης χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής, μαθήματα προσοχής ή συζητήσεις από ειδικούς.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας
4. Κεντρικός χώρος
Πιθανώς μια από τις πιο γνωστές εφαρμογές προσοχής, το Headspace κάνει τον διαλογισμό απλό, σπάζοντας την πρακτική σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Η εφαρμογή προσφέρει ένα εισαγωγικό μάθημα 10 ημερών, δίνοντας στους χρήστες την ευκαιρία να δοκιμάσουν τη δραστηριότητα άγχους χωρίς χρέωση.
Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε και να αποκτήσετε μια βιβλιοθήκη γεμάτη καθοδηγούμενους διαλογισμούς στη διάθεσή σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μερικούς από τους διαδικτυακούς πόρους που προσφέρει το Headspace στον ιστότοπο, δίνοντας λίγο περισσότερη εικόνα για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας ωφελήσει.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας
5. Απελευθερώστε το Διαλογισμό
Το Liberate Meditation είναι μία από τις λίγες εφαρμογές διαλογισμού που έχουν δημιουργηθεί για την κοινότητα Black, Indigenous and People of Color (BIPOC), σύμφωνα με τον ιστότοπο της εφαρμογής.
Το Liberate προσφέρει διαλογισμούς και ομιλίες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την κοινότητα BIPOC, επιτρέποντάς σας να εξασκηθείτε με μια διαφορετική κοινότητα από διαφορετικά μέρη σε όλο τον κόσμο. Οι συνεδρίες διευθύνονται από ηγέτες του BIPOC και ειδικούς στο διαλογισμό, με τόνους επιλογών πρακτικής.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
6. Συμβαίνει
Δεν είναι πραγματικά δυνατό να βελτιωθεί η ευτυχία σας με μια εφαρμογή, έτσι; Το Happify θα παρακαλούσε να διαφέρει. Στην πραγματικότητα, το 86% των συχνών χρηστών του Happify αναφέρουν πιο ευτυχισμένα καθημερινά συναισθήματα μέσα σε μόλις δύο μήνες από τη χρήση της εφαρμογής, σύμφωνα με τον ιστότοπο Happify.
Πώς σας κάνει η εφαρμογή πιο ευτυχισμένη; Το Happify προσφέρει εργαλεία, παιχνίδια και δραστηριότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματά σας.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
7. Σανβέλο
Με περισσότερους από 3 εκατομμύρια χρήστες, το Sanvello συγκαταλέγεται στις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες εφαρμογές άγχους και άγχους στο App Store. Σε αντίθεση με άλλες εφαρμογές ψυχικής υγείας, το Sanvello προσφέρει τέσσερις διαφορετικούς τύπους υποστήριξης, όπως αυτο-φροντίδα, υποστήριξη από ομοτίμους, καθοδήγηση και θεραπεία.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το Sanvello δωρεάν, αλλά προσφέρει αναβαθμισμένο επίπεδο συνδρομής με περισσότερες επιλογές. Πολλές ασφαλιστικές εταιρείες στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρουν κάλυψη για το Sanvello – μπορείτε να ελέγξετε εάν βρίσκεται εντός δικτύου με τον παροχέα σας στο διαδίκτυο.
Εάν το Sanvello δεν καλύπτεται από το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα, μπορείτε να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να καλέσετε για να συζητήσετε τις τιμές για κάθε περίοδο σύνδεσης ή τις τιμές συνδρομής που σας ταιριάζουν.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
8. Rootd
Αυτή η εφαρμογή μπορεί να είναι χρήσιμη εάν παλεύετε με κρίσεις άγχους ή πανικού – μέσω του Rootd, μπορείτε να προσδιορίσετε και να εργαστείτε μέσω μιας επίθεσης άγχους ή πανικού, χρησιμοποιώντας διαδραστικές ερωτήσεις και δραστηριότητες για να προσφέρετε ανακούφιση.
Το Rootd μπορεί επίσης να σας διδάξει περισσότερα για το γιατί συμβαίνουν κρίσεις πανικού και πώς επηρεάζουν το σώμα. Η εφαρμογή προσφέρει βραχυπρόθεσμα μαθήματα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το αυξημένο άγχος.
Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τα μακροπρόθεσμα μαθήματα της εφαρμογής, τα οποία επιδιώκουν να αλλάξουν μόνιμα τη σχέση σας με άγχος.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android
9. TalkLife
Με το TalkLife μπορείτε να συνδεθείτε σε ένα εικονικό δίκτυο για να συζητήσετε ζητήματα ψυχικής υγείας με άλλους υποστηρικτικούς χρήστες, σύμφωνα με τον ιστότοπο της εφαρμογής. Η κοινότητα του TalkLife βοήθησε τους χρήστες να αντιμετωπίσουν άγχος, κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.
Κατεβάστε την εφαρμογή
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε iOS
- Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή σε Android