Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με παχυσαρκία. Πιστωτική εικόνα: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
Η παχυσαρκία είναι μια περίπλοκη ασθένεια. Τόσο οι γενετικοί όσο και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες συμμετέχουν στο παιχνίδι και τα άτομα με την πάθηση συχνά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για άλλες ιατρικές παθήσεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύει τη θεραπεία.
Αλλά οι αλλαγές που περιλαμβάνουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τακτική άσκηση και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και να οδηγήσουν σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
Τι είναι η παχυσαρκία;
Τα άτομα θεωρούνται παχύσαρκα όταν έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 και άνω, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
1. Πρώτα, μιλήστε με το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε ταξίδι απώλειας βάρους, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τις προθέσεις σας με το γιατρό σας. Μερικές φορές οι υποκείμενοι παράγοντες, όπως οι καταστάσεις του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο Cushing ή ακόμη και τα φάρμακα που παίρνετε, μπορεί να είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνα για την αύξηση του βάρους σας (ή να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους). Ένας γιατρός μπορεί να σας εξετάσει, να κάνει μια διάγνωση και να προτείνει κατάλληλη θεραπεία.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πετύχετε ένα υγιές και ρεαλιστικό βάρος στόχου με βάση το τρέχον βάρος σας, το ιατρικό ιστορικό και άλλους παράγοντες.
2. Ορίστε μικρότερους στόχους στην αρχή
Μόλις αποκτήσετε το πράσινο φως για να επιδιώξετε την απώλεια βάρους, ορίστε έναν αρχικό στόχο να χάσετε 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού βάρους σας, επειδή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, αυτό το ποσό απώλειας βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την υγεία.
Αυτό το κάνει ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Και επειδή η απώλεια βάρους όταν έχετε παχυσαρκία είναι ένα ταξίδι και όχι ένας αγώνας, θα θελήσετε να θέσετε μικρότερους στόχους στην πορεία για να σας παρακινήσει και να εργαστεί προς το βάρος του τελικού στόχου σας.
«Χρειάζεται συχνά πολύς χρόνος για να αυξηθεί το βάρος, οπότε μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να χάσει βάρος», λέει η διαιτολόγος Catherine Champagne, PhD, RDN, καθηγήτρια και διευθύντρια του Εργαστηρίου Διατροφικής Αξιολόγησης και Ανάλυσης Τροφίμων στο Pennington Biomedical Research. “Προσπάθησε για μικρές απώλειες, ώστε να μπορείς να νιώσεις ένα επίπεδο επίτευξης που έχεις πετύχει. Μόλις πετύχεις τον βραχυπρόθεσμο στόχο σου, μετά ψάχνεις περισσότερα αν θέλεις.”
Το κλειδί είναι να στοχεύσετε σε αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Η σταδιακή απώλεια βάρους με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, δημιουργώντας έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων κάθε μέρα είναι η ασφαλέστερη διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η απώλεια με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να σας κάνει να ρίξετε νερό και μυς και όχι λίπος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί.
Αναρωτιέστε πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες σας για απώλεια βάρους; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να κάνετε τη δουλειά και να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε την πρόσληψη, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους
Η έρευνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά. Πιστωτική εικόνα: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Η πρώτη κατάδυση στο βάθος της δίαιτας μπορεί να είναι πολύ συντριπτική, αλλά δεν πρέπει να είναι.
“Το πρώτο πράγμα που θα συνιστούσα είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που μπορεί να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι σας”, λέει η Champagne.
Πέρα από αυτό, προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες διατροφής όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας:
- Φάτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Ακόμη και πάρα πολλά υγιεινά τρόφιμα μπορούν να σταματήσουν την πρόοδό σας εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
- Περιορίστε ή αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα μεταποιημένα τρόφιμα (σκεφτείτε: συσκευασμένα τρόφιμα με μια μακρά λίστα συστατικών, συμπεριλαμβανομένων μερικών που πιθανώς δεν μπορείτε να προφέρετε). Και οι δύο έχουν συνδεθεί με την αύξηση βάρους.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής που υποστηρίζεται από την έρευνα, όπως η μεσογειακή διατροφή.
Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει τα γεύματα να παρασκευάζονται στο σπίτι με φρέσκα και ολόκληρα τρόφιμα. Δίνει έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, λέει η Champagne.
Μια κριτική του Μαρτίου 2019 στο Nutrients συνέδεσε τη μεσογειακή διατροφή με απώλεια βάρους, χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και μικρότερο μέγεθος μέσης.
Επιπλέον, μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2019 στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η διατροφή Med είναι πιο εύκολη στη διατήρηση από άλλες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένου του παλαιού και της διαλείπουσας νηστείας.
“Για μακροχρόνια συντήρηση, η διατροφή με την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε είναι πάντα η καλύτερη”, λέει η Champagne.
4. Άσκηση για απώλεια βάρους
Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα καρδιο μέτριας έντασης (σκεφτείτε: περπάτημα, ποδηλασία) ή 75 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας υψηλής έντασης (σκεφτείτε: τρέξιμο, HIIT) για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το Υπουργείο των ΗΠΑ Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS). Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εξαπλωθεί μέσα στην εβδομάδα.
Αν αυτό ακούγεται πολύ, ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να φτάσετε εκεί αμέσως – αυτοί οι αριθμοί είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Το να έχεις υπομονή με τον εαυτό σου είναι το κλειδί, ο Max Gomez, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE, λέει στο morefit.eu.
“Μπορεί να γίνει πολύ αποθαρρυντικό πολύ γρήγορα όταν οι άνθρωποι δεν βλέπουν το αποτέλεσμα που θα ήθελαν τη στιγμή που θέλουν”, λέει ο Gomez. «Πρέπει να καταλάβουμε ότι πρέπει να επιτρέψουμε στο σώμα μας να ακολουθήσει την πορεία του και να προσαρμοστεί σε αυτόν τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής. Αντί να ρίχνω τα πάντα στο σώμα ταυτόχρονα, θα ενθαρρύνω κάποιον να κάνει λίγο κάθε φορά».
Ωστόσο, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης – από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Αποδεικνύεται ότι ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι καλύτερες από άλλες όταν πρόκειται για τη μείωση της παχυσαρκίας:
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας
1. Περπάτημα ή τζόκινγκ
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, εάν περπατήσετε έντονα για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Και όσο περισσότερο περπατάτε και όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας (δουλεύετε μέχρι ένα σκούντημα), τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.
Απλά προσέξτε να μην το παρακάνετε – μπορεί να κάψετε, οι μύες σας να πονάνε ή οι αρθρώσεις σας να χτυπήσουν.
Δοκίμασέ το
Θέλετε να χάσετε βάρος περπατώντας; Εδώ είναι το 7ήμερο πρόγραμμα Kickstart
2. Ποδηλασία ή Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια καλή επιλογή για αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που εξακολουθεί να καίει έναν ωραίο αριθμό θερμίδων.
“Το ποδήλατο είναι άλλο ένα υπέροχο γιατί δεν είναι μια συνεχής άσκηση χτυπήματος. Είναι υγρό και είναι καλό για τις αρθρώσεις”, λέει ο Γκόμεζ.
Όπως το περπάτημα, όσο περισσότερο κάνετε ποδήλατο, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει ο ρυθμός σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Δοκίμασέ το
Πώς να ξεκινήσετε το ποδήλατο για να γίνετε κατάλληλοι και δυνατοί
3. Κολύμβηση
Το κολύμπι μπορεί να είναι εξαιρετικό καρδιο και εύκολο στις αρθρώσεις. Ενώ βρίσκεστε στο νερό, μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την κινητικότητά σας, σύμφωνα με τον Συνασπισμό Δράσης Παχυσαρκίας.
Έχετε επίσης 80 έως 90 τοις εκατό λιγότερο βάρος τραβώντας και πιέζοντας τα οστά και τις αρθρώσεις σας ενώ κολυμπάτε. Και εξαιτίας αυτού, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκηθείτε με λιγότερο πόνο, κάτι που θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε περισσότερο, κάνοντας περισσότερες θερμίδες.
Δοκίμασέ το
Πώς να ξεκινήσετε το κολύμπι για να συντρίψετε τους στόχους φυσικής κατάστασης
4. Εκπαίδευση δύναμης
Ο Gomez συνιστά ιδιαίτερα προπόνηση αντίστασης και δύναμης επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σας (την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες).
«Κατά τη γνώμη μου, η προπόνηση δύναμης είναι ο πιο ευεργετικός τρόπος για να χάσετε βάρος», λέει ο Gomez. “Μπορεί να μην κάψετε τόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες έως και 72 ώρες μετά την προπόνηση με αποτέλεσμα που ονομάζεται ‘EPOC’ (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση).”
Τέλος, ο Gomez σημειώνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο με περιορισμένες γνώσεις άσκησης να δημιουργήσει ένα σχέδιο που θα λειτουργήσει για αυτά. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εικασία από τα πράγματα.
5. Πάρτε περισσότερο ύπνο
Η συνεπής, ποιότητα ύπνου είναι ένα κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους. Πιστωτική εικόνα: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
Η στέρηση ύπνου διαπιστώνεται ότι αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα κέρδισαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά για αρκετά χρόνια, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο από έξι ώρες. Τα ελλείμματα ύπνου συνδέθηκαν με αυξημένη πρόσληψη τροφής, μειωμένη ενεργειακή δαπάνη και αλλαγές στα επίπεδα ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουλίου 2014 στο Annals of Medicine .
Ο κακός ύπνος συνδέεται επίσης με την υπερβολική χρήση της τεχνολογίας και των μέσων μαζικής ενημέρωσης, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και ο χρόνος στον υπολογιστή, ο οποίος επίσης προωθεί έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής.
Ξεκινήστε εδώ
Σχέδιο Kickstart 7 ημερών για καλύτερο ύπνο
6. Παρακολουθήστε τις προσπάθειές σας
Επωφεληθείτε από μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, όπως η εφαρμογή MyPlate του morefit.eu, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες, το νερό και τα μακροθρεπτικά συστατικά σας. Βεβαίως, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι λίγο κουραστικό, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο.
Το να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και όλες τις θετικές αλλαγές που κάνετε μπορεί να σας κρατήσουν κίνητρα. Για να είναι χρήσιμα αυτά τα είδη εφαρμογών, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, θα πρέπει να παραμείνετε συνεπείς στη χρήση τους.
Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα ρολόι γυμναστικής.
“Η χρήση ενός έξυπνου ρολογιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται και τα βήματα που έχουν ληφθεί, και μερικά παρακολουθούν ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας”, λέει ο Gomez. “Μπορεί επίσης να βοηθήσει με κίνητρα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το σύστημα Apple Watch στο οποίο προσπαθούν να” κλείσουν κύκλους δραστηριότητας “καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα έξυπνα ρολόγια μπορούν επίσης να παρακολουθούν τα επίπεδα προόδου και δραστηριότητας των φίλων, γεγονός που προσθέτει κάποια συντροφικότητα.”
7. Αναζητήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Η έρευνα δείχνει ότι οι ομάδες κοινωνικής υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με την American Psychological Association.
Η κοινή χρήση συμβουλών, συνταγών, ασκήσεων, επιτευγμάτων και ακόμη και κακών ημερών μπορεί να κάνει το ταξίδι λίγο λιγότερο συντριπτικό (και μοναχικό).
Για ορισμένα άτομα, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους όπως το Weight Watchers ή το Noom μπορεί να είναι αποτελεσματικό λόγω της ενσωματωμένης υποστήριξης. Άλλοι μπορεί να στραφούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να βρουν ένα δίκτυο ομοειδών ανθρώπων για το ταξίδι τους με απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές από αυτές τις ομάδες στο Facebook, συμπεριλαμβανομένης της ομάδας Challenge του morefit.eu.
8. Μάθετε για τα φάρμακα για την απώλεια βάρους
Συζητήστε φάρμακα και χειρουργική επέμβαση για απώλεια βάρους με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν ένα από τα δύο είναι κατάλληλο για εσάς. Credit Credit: BongkarnThanyakij / iStock / GettyImages
Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τη δυνατότητα λήψης συνταγογραφούμενου φαρμάκου για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων. Μερικοί μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι συνολικά ή να γεμίσετε νωρίτερα, ενώ άλλοι μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να απορροφήσει λίπος από τις τροφές που τρώτε.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αποφασίζουν να πάρουν ένα φάρμακο για την απώλεια βάρους. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οφέλη, τις παρενέργειες και το κόστος για να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί: Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και ένα συνεπές πρόγραμμα άσκησης. Δεν υπάρχει «μαγικό χάπι» για απώλεια βάρους.
9. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους
Οι βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις οδηγούν σε απώλεια βάρους κάνοντας το στομάχι σας μικρότερο και περιορίζοντας την ποσότητα τροφής που μπορείτε να φάτε ή αλλάζοντας το λεπτό έντερο σας, προκαλώντας δυσαπορρόφηση θερμίδων ή θρεπτικών ουσιών, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Μεταβολικής και Βαριατρικής Χειρουργικής.
Οι βαριατρικές διαδικασίες προκαλούν επίσης συχνά ορμονικές αλλαγές.
“Τα προγράμματα απώλειας βάρους με βάση τη διατροφή και την άσκηση και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους συνήθως αποδίδουν μια μέση απώλεια βάρους περίπου 5 έως 8 τοις εκατό του σωματικού βάρους”, λέει ο Philip Schauer, MD, καθηγητής Metabolic Surgery στο Pennington Biomedical Research Center και διευθυντής του Βαριατρικού και Μεταβολικού Ινστιτούτου. “Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποσοστά επιτυχίας στο να χάσουν πάνω από 75 κιλά για πέντε χρόνια χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε δίαιτα και άσκηση είναι λιγότερο από 2 τοις εκατό. Ενώ οι ασθενείς που έχουν χειρουργική βαριατρική έχουν πιθανότητα 85 τοις εκατό να χάσουν το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού τους βάρους και διατηρώντας το για τουλάχιστον πέντε χρόνια. ”
Λοιπόν, ποιος είναι επιλέξιμος για αυτόν τον τύπο χειρουργικής επέμβασης; Οι υποψήφιοι έχουν συνήθως ΔΜΣ 35 ή υψηλότερο, πράγμα που σημαίνει γενικά ότι είναι 75 κιλά ή περισσότερο υπέρβαρο, λέει ο Δρ Schauer. Τα περισσότερα άτομα σε αυτά τα βάρη έχουν επιπλοκές που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερόλη, η άπνοια ύπνου, ηπατική νόσος λιπαρών ή / και η αρθρίτιδα. Μερικά άτομα με ΔΜΣ τόσο χαμηλά όσο 30 μπορεί να είναι υποψήφιοι για χειρουργική επέμβαση εάν έχουν διαβήτη.
Ενώ υπάρχουν πολλές διαδικασίες βαριατρικής χειρουργικής, οι τρεις που αναφέρονται παρακάτω είναι οι πιο συχνές και έχουν βρεθεί ασφαλείς και αποτελεσματικές, λέει ο Δρ Schauer:
1. Γαστρεκτομή μανικιών: Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αφαιρείται περίπου το 80% του στομάχου, το οποίο περιορίζει την ποσότητα τροφής που μπορείτε να φάτε και προκαλεί ορμονικές αλλαγές που βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Έχει το χαμηλότερο ποσοστό επιπλοκών, αλλά είναι το λιγότερο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, λέει ο Δρ Schauer.
2. Διλιπαγκρεατική εκτροπή: Σε αυτήν τη διαδικασία, πραγματοποιείται γαστρεκτομή μανικιού και το λεπτό έντερο του ατόμου παρακάμπτεται, πράγμα που σημαίνει ότι το τελικό τμήμα του εντέρου συνδέεται πιο κοντά στο στομάχι. Αυτό περιορίζει το ποσό που μπορείτε να φάτε και μειώνει επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και του λίπους, σύμφωνα με την κλινική Mayo Έχει το υψηλότερο ποσοστό επιπλοκών, αλλά αποδίδει τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους, λέει ο Δρ Schauer.
3. Γαστρική παράκαμψη: Αυτή η χειρουργική επέμβαση χωρίζει το στομάχι σας σε ένα μικρότερο άνω τμήμα (όπου πηγαίνει το φαγητό) και σε ένα μεγαλύτερο κάτω τμήμα και συνδέει το λεπτό έντερο σας απευθείας με το άνω τμήμα, το οποίο σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι γρηγορότερα και κάνει Το σώμα απορροφά λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Η διαδικασία πέφτει κάπου στη μέση των άλλων δύο όσον αφορά το ποσοστό επιπλοκών και το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, λέει ο Δρ Schauer. Για τα άτομα με διαβήτη, η γαστρική παράκαμψη είναι γενικά μια καλύτερη επιλογή επειδή έχει υψηλότερο ποσοστό ύφεσης διαβήτη από τη γαστρεκτομή μανικιού, προσθέτει.
Μια τελική σημείωση για την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους
Η απώλεια πολύ βάρους δεν είναι εύκολη. Ολόκληρος ο τρόπος ζωής και η νοοτροπία σας πρέπει να αλλάξουν και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο.
“Όσο περισσότερο βάρος πρέπει να χάσεις, τόσο πιο δύσκολο είναι”, λέει η Champagne.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπομονή και η επιμονή είναι πολύ σημαντικές για την επιτυχία.
“Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να φτάσετε στο βάρος που θέλετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας για απώλεια βάρους είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί”, λέει. “Μικρά βήματα, μεγάλες ανταμοιβές.”
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με το πρόγραμμα Kickstart Weight-Loss Kickstart του morefit.eu.