Ένα κοινόχρηστο μπάνιο είναι μια εξαιρετική περιοχή για την εξάπλωση των μικροβίων. Πιστωτική εικόνα: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Η μεταφορά απολυμαντικών χεριών, το άνοιγμα πορτών με τον αγκώνα σας και η διατήρηση των χεριών μακριά από το πρόσωπό σας είναι πιθανότατα συνήθειες δεύτερης φύσης για εσάς. Αλλά η αποφυγή μικροβίων γίνεται δυσκολότερη όταν οι άνθρωποι στο σπίτι σας είναι άρρωστοι.
Αυτό ισχύει αν τα παιδιά σας, οι συγκάτοικοι ή ο σύντροφός σας έχουν εποχιακά sniffles ή μια πιο σοβαρή ασθένεια, όπως η γρίπη ή το μυθιστόρημα κοροναϊού.
“Όταν ένα μέλος της οικογένειας αρρωσταίνει, άλλα μέλη της οικογένειας είναι πιθανό να αρρωστήσουν λόγω της εγγύτητάς τους”, παιδίατρος Eyla Boies, MD, κλινική καθηγήτρια παιδιατρικής στο UC San Diego Health and American Academy of Pediatrics-California Κεφάλαιο 3 μολυσματική Πρόεδρος της επιτροπής ασθένειας, λέει στο morefit.eu
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοραναϊού.
Και φυσικά, καθώς τα σφάλματα εξαπλώνονται σε όλο το νοικοκυριό σας, η εργασία γίνεται πολύ πιο δύσκολη.
Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε – ακόμη και στο σπίτι σας – για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε από συγκατοίκους ή μέλη της οικογένειας. Εδώ προτείνουν οι ειδικοί.
1. Περιορίστε την επαφή με το άτομο που είναι άρρωστο
Εάν είναι δυνατόν, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να απομονώσετε το μέλος της οικογένειας που είναι άρρωστο, λέει ο George Abraham, MD, πρόεδρος του συμβουλίου μολυσματικών ασθενειών του Αμερικανικού Συμβουλίου Εσωτερικής Ιατρικής.
Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για τη γρίπη και το COVID-19, λέει, καθώς και οι δύο περιλαμβάνουν αναπνευστική εξάπλωση – δηλαδή, σταγονίδια με τους ιούς εξαπλώνονται στον αέρα όταν το μολυσμένο άτομο αναπνέει, φτερνίζεται, βήχει και ούτω καθεξής.
Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε την επαφή με οποιοδήποτε αντικείμενο που αγγίζει ο άρρωστος.
“Τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να προσέχουν πολύ ώστε να αποφεύγουν να μοιράζονται πετσέτες, πετσέτες ή να πίνουν από το ίδιο ποτήρι, φλιτζάνι ή άχυρο”, λέει ο Δρ Boies.
Εάν κάποιος στο νοικοκυριό σας έχει COVID-19, φορέστε γάντια μιας χρήσης πριν χειριστείτε τα ρούχα σας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Πλύνετε επίσης τα πιάτα τους με γάντια.
Μπορείτε να αρρωστήσετε από τον ύπνο στο ίδιο κρεβάτι;
Εάν ο σημαντικός σας άλλος είναι άρρωστος, διαχωρίστε και τις νυχτερινές ώρες.
«Ο ύπνος σε ξεχωριστά δωμάτια, εάν είναι δυνατόν, θα βοηθήσει στη μείωση της μετάδοσης λοιμώξεων», λέει ο Δρ Boies.
Επιπλέον, παρόλο που ο ύπνος στον καναπέ δεν είναι η πιο άνετη επιλογή, είναι πιθανότερο καλύτερο από το να προσπαθείτε να κοιμηθείτε μέσω ροχαλητού που προκαλείται από ρουθούνισμα ή βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Ενθαρρύνετε την καλή υγιεινή του μπάνιου
“Εάν έχετε ένα μέρος με δύο μπάνια, είναι καλή ιδέα να ορίσετε ένα για το άρρωστο άτομο”, δήλωσε ο Joseph Allen, MPH, D.Sc, διευθυντής του προγράμματος Healthy Buildings στο Χάρβαρντ και επίκουρος καθηγητής της Επιστήμης Αξιολόγησης της Έκθεσης στο Θ Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan, λέει στο morefit.eu
Εάν δεν έχετε πολλά μπάνια, συνιστά να ακολουθήσετε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές:
- Αερισμός: Τρέξτε τον ανεμιστήρα εξάτμισης – τόσο όσο το άτομο με τη μόλυνση χρησιμοποιεί τις εγκαταστάσεις όσο και μετά την αναχώρησή του. (Περισσότερα για τα προνόμια του εξαερισμού αργότερα.) “Εάν δεν έχετε ανεμιστήρα εξάτμισης, αφήνοντας το παράθυρο ανοιχτό μόλις μερικές ίντσες θα βοηθήσει πραγματικά”, λέει ο Allen.
- Κλείστε το καπάκι: Τα άτομα που είναι κάτω από τον καιρό πρέπει να κλείσουν το καπάκι στην τουαλέτα πριν το ξεπλύνετε. Η έκπλυση της τουαλέτας μπορεί να αερολύσει τα κόπρανα σε όλο το δωμάτιο, λέει ο Allen. Και, το COVID-19 μπορεί να βρεθεί σε περιττώματα, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Μαΐου 2020 στο International Journal of Infectious Diseases , καθιστώντας αυτήν μια δυνητικά μολυσματική (για να μην αναφέρουμε την ακαθάριστη) κατάσταση.
- Πλύσιμο χεριών: Το πλύσιμο των χεριών μετά τη χρήση της τουαλέτας θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας όλων. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους κάτω από τον καιρό να ξεκουραστούν αφού πάνε – τελικά, θα αγγίξουν το πόμολο του μπάνιου στη συνέχεια! Η επαφή με τα κόπρανα μπορεί να οδηγήσει σε κρυολόγημα, σημειώνει το CDC.
Αποφύγετε να πάτε στην τουαλέτα αμέσως μετά τη χρήση κάποιου που είναι άρρωστος, συμβουλεύει ο Άλεν. Θέλετε να δώσετε στα βιοαερόσαλα (μικροσκοπικά σωματίδια που περιέχουν ιό) χρόνο για να διαλυθούν, λέει.
Αυτά είναι απλά, εύκολα βήματα, σημειώσεις του Άλεν. “Δεν ζητά πολλά να πούμε,” Παρακαλώ ξεπλύνετε την τουαλέτα, αφήστε τον ανεμιστήρα εξάτμισης και πλύνετε τα χέρια σας. ”
3. Πλύνετε τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ακόμη πιο σημαντικό Πίστωση εικόνας: PeopleImages / E + / GettyImages
Μέχρι τώρα, είστε επαγγελματίας στο πλύσιμο των χεριών σας: Ξέρεις να το κάνεις κάθε φορά που μπαίνεις στο σπίτι σου από το εξωτερικό και για να ξεκουράσεις για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα.
Διατηρήστε αυτήν τη συνήθεια, αλλά προσθέστε στη συχνότητα: Θα θελήσετε να πλύνετε τα χέρια σας όποτε έρχεστε σε επαφή με το άρρωστο άτομο στο σπίτι σας. Θα θελήσετε επίσης να ξεσηκώσετε αφού έρθει σε επαφή με κάτι που είχε το χέρι του ατόμου που είναι κάτω από τον καιρό, από το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης έως μια κούπα τσάι.
Και φυσικά, θα θελήσετε να αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας, επειδή εάν το κάνετε με μικρόβια στο χέρι σας, μπορείτε να πιάσετε τον ιό.
Υπόδειξη
Τι γίνεται αν είστε γονέας που φροντίζει ένα άρρωστο παιδί ή είστε άρρωστοι και θέλετε να κρατήσετε τα παιδιά σας υγιή; Ακολουθήστε τις οδηγίες του CDC για τους φροντιστές.
4. Σκεφτείτε μια μάσκα
Για τους περισσότερους από εμάς, μόλις φτάσουμε στο σπίτι και πλένουμε τα χέρια μας, είναι απόλυτη χαρά να (σκουπίζουμε) προσεκτικά τη μάσκα προσώπου μας. Αλλά αν είστε σπίτι με κάποιον που είναι κάτω από τον καιρό, ίσως θελήσετε να φορέσετε μια μάσκα προσώπου πανί όταν έρθετε σε επαφή μαζί του.
“Εάν το άτομο που είναι άρρωστο φοράει τη μάσκα και άλλοι στο σπίτι φορούν τη μάσκα, προστατεύουμε ο ένας τον άλλον από την εξάπλωση των αναπνευστικών σταγονιδίων με ιό”, λέει ο Δρ Abraham.
Τα άτομα με COVID-19 θα πρέπει να φορούν απολύτως μάσκα προσώπου όταν βρίσκονται κοντά σε άλλους στο σπίτι και οι φροντιστές μπορούν να το κάνουν επίσης, σύμφωνα με το CDC.
5. Συχνά καθαρίζετε τις επιφάνειες
Τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα σε επιφάνειες.
Δείτε πώς παίζει: Ένας άρρωστος φυσάει τη μύτη του και, στη συνέχεια, χωρίς να σκέφτεται, ανοίγει τον κάδο απορριμμάτων της κουζίνας για να εναποθέσει έναν ιστό. Λίγα λεπτά αργότερα, περιπλανηθείτε και αγγίξετε το ίδιο, πιθανώς καλυμμένο με μικρόβιο, καπάκι απορριμμάτων. Επιπλέον, όταν οι άρρωστοι φτερνίζονται ή βήχουν, σταγονίδια που περιέχουν τον κρύο ιό (ή οποιονδήποτε άλλο ιό) μπορούν να προσγειωθούν στην επιφάνεια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
“Ο ιός [COVID-19] παραμένει στις επιφάνειες τουλάχιστον για μερικές ώρες”, σημειώνει ο Δρ Abraham. Και αυτό ισχύει και για τους ιούς του κρυολογήματος και της γρίπης, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
«Είναι δύσκολο να πλένεις πάντα τα χέρια σου πριν αγγίξεις μια επιφάνεια πριν έρθει ένα άλλο μέλος της οικογένειας και αγγίξει την ίδια επιφάνεια», σημειώνει ο Δρ Boies.
Καθαρίστε τις επιφάνειες υψηλής αφής – πόμολα, θυρίδες, καπάκι γραμματοκιβωτίου, διακόπτες φωτός, πόρτα ψυγείου και ούτω καθεξής – πρώτα χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας απολυμαντικό, ανά CDC. Χρησιμοποιήστε γάντια μίας χρήσης ή γάντια καθαρισμού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, συνιστά το CDC. Καθαρίζοντας, θα αφαιρέσετε φυσικά τα μικρόβια, ενώ η απολύμανση σκοτώνει τυχόν μικρόβια που απομένουν.
Υπόδειξη
Ελέγξτε εάν το απολυμαντικό σας θα λειτουργήσει για την εξάλειψη του SARS-CoV-2, του ιού που προκαλεί το COVID-19, χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο αναζήτησης από την Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος (EPA).
6. Αερισμός του χώρου
Το άνοιγμα των παραθύρων μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του μικροβίου αέρα από το σπίτι. Πιστωτική εικόνα: Mumemories / iStock / GettyImages
Όταν ένα άτομο που φταρνίζεται, βήχει ή ακόμα και εκπνέει, γεμίζουν με μικρόβια σταγονίδια. Έτσι, όπως αφιερώνετε χρόνο για να απομακρύνετε τα μικρόβια από τις επιφάνειες, θα θελήσετε επίσης να καταβάλλετε προσπάθεια για να τα εξαλείψετε από τον αέρα.
“Αν σκέφτεστε για ιούς που μεταδίδονται στον αέρα, θα συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου σε ένα δωμάτιο, εκτός εάν τους αφαιρέσετε με έναν από τους δύο τρόπους: τους μετακινήσετε έξω με εξαερισμό ή τους καθαρίσετε από τον αέρα μέσω διήθησης”, λέει ο Allen.
Η πρώτη στρατηγική είναι η απλούστερη: Εάν μπορείτε, ανοίξτε ένα παράθυρο για να αυξήσετε την κυκλοφορία, ανά CDC. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό. Ίσως βρίσκεστε σε ένα πολυώροφο κτίριο με παράθυρα που δεν ανοίγουν ή οι θερμοκρασίες είναι απλά πολύ χαμηλές για να αφήσετε τον ψυχρό εξωτερικό αέρα.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε να καθαρίσετε τον αέρα χρησιμοποιώντας ένα φίλτρο αέρα ή έναν καθαριστή αέρα με ένα φίλτρο HEPA. Εκτελέστε τη συσκευή στο δωμάτιο όπου ο άρρωστος περνά τον χρόνο του, λέει ο Allen.
Τι να ψάξετε σε ένα καθαριστικό αέρα
Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μια συσκευή με πολλές καμπάνες και σφυρίχτρες. “Αυτό είναι έξω από το ράφι, τοπικό φορητό φίλτρο αέρα που διαθέτει φίλτρο HEPA – δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο όπως ιονισμό”, λέει ο Allen.
Να τι πρέπει να θυμάστε όταν αγοράζετε ένα φίλτρο αέρα / καθαριστή αέρα
- Φίλτρο HEPA: Αγοράστε καθαριστές αέρα μόνο με φίλτρο HEPA. Αυτό το φίλτρο επιτρέπει στη συσκευή να παγιδεύει τα μικροσκοπικά σωματίδια στα οποία έχει προσκολληθεί ο ιός, σύμφωνα με την κλινική Mayo, οπότε δεν θα κυκλοφορεί πλέον στο δωμάτιο.
- Επιλέξτε το σωστό μέγεθος για το χώρο σας : Για να το κάνετε αυτό, δείτε το ρυθμό παράδοσης CADR ή καθαρού αέρα, το οποίο πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο για το χώρο, σύμφωνα με το EPA. Για ένα δωμάτιο 300 τετραγωνικών ποδιών, για παράδειγμα, θα θέλετε ένα CADR 195.
7. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Εάν έχετε υγραντήρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να το χρησιμοποιήσετε εάν κάποιος στο νοικοκυριό σας είναι άρρωστος. Για ένα πράγμα, η αναπνευστική άμυνα του σώματός σας λειτουργεί καλύτερα όταν είναι λιγότερο στεγνή, λέει ο Allen. Ο ξηρός αέρας σημαίνει ότι τα ρινικά περάσματα μπορούν να στεγνώσουν, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα σε ιούς, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
Επιπλέον, εκτελώντας τον υγραντήρα, θα αυξήσετε την υγρασία στο σπίτι σας. Αυτό είναι καλό, καθώς οι περισσότεροι ιοί επιβιώνουν καλύτερα με χαμηλότερη υγρασία, λέει ο Allen.
“Όταν είναι πιο υγρό, τα αναπνευστικά σταγονίδια δεν εξατμίζονται τόσο γρήγορα. Και αυτό σημαίνει ότι μένουν βαρύτερα και θα εγκατασταθούν έξω από τον αέρα”, λέει ο Allen.
Όταν οι ερευνητές προσομοίωσαν μια αίθουσα εξετάσεων για να προσπαθήσουν να καταλάβουν εάν η υγρασία συμβάλλει στον κίνδυνο μετάδοσης αερολύματος της γρίπης, διαπίστωσαν ότι σε χαμηλά επίπεδα υγρασίας, η γρίπη «διατηρεί τη μέγιστη μολυσματικότητα», σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2013 στο PLOS Ένα . Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η διατήρηση της υγρασίας σε εσωτερικούς χώρους πάνω από 40 τοις εκατό θα μειώσει τη μολυσματικότητα του ιού της αερολύματος.
8. Κάντε το Flu Shot σας
Στην ιδανική περίπτωση, θα εμβολιαστείτε νωρίς στη σεζόν της γρίπης, η οποία συνήθως ξεκινά στα μέσα Οκτωβρίου στις ΗΠΑ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρειάζονται δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο στην καταπολέμηση της γρίπης, ανά CDC.
Η λήψη της γρίπης είναι η καλύτερη στρατηγική για την αποφυγή της γρίπης, σύμφωνα με το CDC. Αλλά αν κάποιος στο σπίτι σας έχει γρίπη και δεν έχετε ακόμη κάνει το εμβόλιο, προχωρήστε και κατευθυνθείτε στο φαρμακείο ή στο γραφείο του γιατρού και πάρετε το εμβόλιο.
«Θα συνιστούσαμε τόσο στο άτομο που αρρώστησε όσο και στα μέλη της οικογένειας να πάρουν το εμβόλιο της γρίπης για να αποτρέψουν όλα τα στελέχη της γρίπης», λέει ο Δρ Abraham.
9. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η αφιέρωση αρκετού χρόνου μεταξύ των φύλλων είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Credit Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Θα θελήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή για να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Ξεκινήστε με αρκετό ύπνο.
«Ο κακός ύπνος σχετίζεται με την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε η ικανότητα καταπολέμησης της λοίμωξης μειώνεται», λέει ο Δρ Abraham.
Αντιμετωπίζετε προβλήματα; Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα για να σας βοηθήσουν να πιάσετε καλύτερα zzzs.
Θα θελήσετε επίσης να φάτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκηθείτε σε μέτρια ποσότητα, λέει ο Δρ Abraham.
“Η παραμονή σε καλή ανάπαυση και ενυδάτωση μπορεί να μην αποτρέψει τη μετάδοση ιογενούς λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού, αλλά μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να ανακάμψει πιο γρήγορα και να μην είναι τόσο άρρωστος όσο εκείνοι που δεν είναι γενικά τόσο καλά ξεκούραστοι”, λέει ο Δρ Boies.
Πρέπει να πάρετε βιταμίνες και συμπληρώματα;
Όταν κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος, μπορεί να έχετε την ώθηση να καταπιείτε χτυπήματα βιταμινών, να πάρετε ψευδάργυρο ή να πιείτε τεράστια ποτήρια χυμού πορτοκαλιού για να φορτώσετε τη βιταμίνη C.
«Σε μέτριες ποσότητες, [βιταμίνες και συμπληρώματα] δεν μπορούν να βλάψουν, αλλά δεν μπορώ να πω ότι υπάρχουν τεράστια επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του. Αυτές είναι λοιπόν προσωπικές προτιμήσεις », λέει ο Δρ Abraham.
Εξαίρεση μπορεί να είναι η βιταμίνη D.
«Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε λοιμώξεις», σημειώνει ο Δρ Boies. Η λήψη της βιταμίνης D ως συμπλήρωμα προστατεύει από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα για άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης στον ήλιο, σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2017 που δημοσιεύτηκε στο BMJ .
Η κατώτατη γραμμή
Εάν θέλετε να αποφύγετε να πάρετε μια ασθένεια από κάποιον που είναι άρρωστος στο νοικοκυριό σας, οι τακτικές είναι απλές και πιθανώς οικείες, επαναλαμβάνοντας τις υπενθυμίσεις των γονιών σας όταν μεγάλωνατε. Δεν είμαστε πάντα οι καλύτεροι στην άσκηση αυτών των συνηθειών, λέει ο Δρ Abraham.
Αλλά ακολουθώντας αυτά τα καλά πρωτόκολλα υγιεινής μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
“Είναι βαρετό, αλλά δουλεύουν”, λέει ο Allen. “Το πλύσιμο των χεριών δεν είναι συναρπαστικό, αλλά λειτουργεί. Το άνοιγμα των παραθύρων δεν είναι συναρπαστικό, αλλά βοηθά. Αυτές είναι δοκιμασμένες και αληθινές παρεμβάσεις.”
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε εάν έχετε θετική δοκιμή αντισωμάτων COVID-19
- Είναι ασφαλές να μεταβείτε στα προγραμματισμένα ιατρικά και οδοντιατρικά ραντεβού σας
- Τι πρέπει να ξέρετε για τον κίνδυνο COVID-19 εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα