Αυτά τα πέντε τσάι από βότανα έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση των προβλημάτων του στομάχου. Πιστωτική εικόνα: evgenyatamanenko / iStock / GettyImages
Αντί να ανοίξετε το ντουλάπι φαρμάκων την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αέρια ή φουσκωμένα, φτάστε στο ντουλάπι σας αντ ‘αυτού.
Τα τσάι από βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, όπως κράμπες κατά της εμμήνου ρύσεως, κρυολογήματα, αϋπνία και αλλεργίες, αλλά υπάρχουν ορισμένα τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν μια απείθαρχη κοιλιά – συγκεκριμένα, βοηθώντας στην εξάλειψη του φουσκώματος και του αερίου.
Ορισμένα πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα και συσσώρευση αερίου. Οι τύποι τροφίμων που τρώτε – αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), τεχνητά γλυκαντικά και σταυρανθή λαχανικά – είναι όλοι συνηθισμένοι ένοχοι.
Ο τρόπος που τρώτε παίζει επίσης ρόλο: Φάγατε πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ;
Ανεξάρτητα από το γιατί είστε κολλημένοι με ένα διογκωμένο στομάχι και περισσότερη μετεωρισμό από ό, τι θέλετε να παραδεχτείτε, θα θελήσετε να δοκιμάσετε αυτά τα καλύτερα τσάι για φούσκωμα και αέριο για να καταπραΰνετε την ταλαιπωρία σας.
1. Τσάι μέντας
Το τσάι μέντας παρασκευάζεται από τα φύλλα και το λάδι του φυτού μέντας. Η μενθόλη είναι ένα από τα κύρια συστατικά του φυτού και είναι αυτό που δίνει στο τσάι (και οτιδήποτε αρωματίζει με μέντα) αυτή τη δροσιστική γεύση.
Η μενθόλη χαλαρώνει επίσης τους μύες στο εντερικό μας τοίχωμα, σύμφωνα με την Καναδική Εταιρεία Εντερικών Ερευνών.
Λείπει η έρευνα για το ίδιο το τσάι μέντας, αλλά το έλαιο μέντας έχει μελετηθεί καλά για τα οφέλη για την υγεία του και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Μια κλινική δοκιμή του Αυγούστου 2016 στο Digestive Diseases and Sciences δοκίμασε το έλαιο μέντας έναντι ενός εικονικού φαρμάκου κατά τη διάρκεια 28 ημερών και διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν μέντα είδαν σημαντική μείωση σε ορισμένα συμπτώματα IBS – συμπεριλαμβανομένου του φούσκωμα.
Μάρκες που αγαπάμε
- Παραδοσιακά φάρμακα Ανακούφιση από βιολογικό αέριο (6,55 $ στο Amazon)
- Taylor’s of Harrogate Organic Peppermint Herbal Tea (7,99 $ στο Amazon)
- Celestial Seasonings Peppermint Tea (14,22 $ στο Amazon)
2. Τζίντζερ τσάι
Τι δεν μπορεί το τζίντζερ; Χρησιμοποιείται συνήθως στο μαγείρεμα επειδή φέρνει ένα πικάντικο δάγκωμα και γεύση στα πιάτα, αλλά έχει και ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ηρεμίας του στομαχιού.
Το εκχύλισμα τζίντζερ έχει αυτό που ονομάζεται καρμινιστικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι αποτρέπει την κατασκευή αερίου ή βοηθά στην απομάκρυνση του αερίου από το σώμα, σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2018 στην Επιστήμη Τροφίμων & Διατροφή. Η κριτική σημειώνει επίσης ότι το τζίντζερ αποτρέπει παλινδρόμηση μαζί με φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη γαστρεντερική κινητικότητα και να μειώσει την πίεση στον οισοφάγο σφιγκτήρα.
Παρόλο που πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα, η μελέτη σημειώνει επίσης ότι το τζίντζερ προκαλεί σπάνια τυχόν αρνητικές παρενέργειες, οπότε αξίζει τον κόπο.
Μάρκες που αγαπάμε
- Παραδοσιακά φάρμακα Ανακούφιση πεπτικού τζίντζερ (6,59 $ στο Amazon)
- Τσάι Forte Ginger Lemongrass (15 $ στο Amazon)
- Pukka Three Ginger (5,99 $ στο στόχο)
3. Τσάι μάραθου
Το τσάι μάραθου μπορεί να είναι λίγο λιγότερο δημοφιλές, αλλά όταν πρόκειται για τη μείωση του φουσκώματος, λειτουργεί.
Μια μελέτη του Ιουνίου 2016 στο Journal of Gastrointestinal and Liver Disease διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με IBS έλαβαν θεραπεία μάραθου και κουρκουμίνης (το δραστικό συστατικό που βρέθηκε στην κουρκούμη), είδαν σημαντική βελτίωση σε όλα τα συμπτώματα του IBS , συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου φουσκώματος.
Οι σπόροι μάραθου περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται ανθόλη, η οποία είναι παρόμοια με τη ντοπαμίνη και έχει χαλαρωτική επίδραση στους μύες που αποτελούν την επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα μας, σύμφωνα με μια δημοσίευση του Φεβρουαρίου 2017 που δημοσιεύθηκε στην Έκθεση γαστρεντερολογίας .
Οι σπόροι μάραθου έχουν γεύση γλυκόριζας, που δημιουργεί μια γευστική εμπειρία.
Μάρκες που αγαπάμε
- Yogi Tea Stomach Ease (23,04 $ ανά 6-πακέτο στο Amazon)
- The Republic of Tea Tea Organic Fennel (13,75 $ στο Amazon)
- Pukka Three Fennel (5,49 $ στο Walmart)
4. Κουρκούμη τσάι
Το κουρκούμη ξεχωρίζει με το έντονο χρυσό χρώμα του και τη μοναδική δυνατή γεύση που χρησιμοποιείται συνήθως σε κάρυ. Το μπαχαρικό περιέχει κουρκουμίνη, ένα δραστικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για πολλά οφέλη για την υγεία.
Στη μελέτη Journal of Gastrointestinal and Liver Disease , η κουρκουμίνη χρησιμοποιήθηκε κατά μήκος του μάραθου σε μια μελέτη ατόμων με IBS και βρέθηκε να παρέχει σημαντική ανακούφιση σε όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση.
Πιστεύεται ότι επειδή η κουρκουμίνη διεγείρει τη χοληδόχο κύστη για να παράγει χολή, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Penn State Milton S. Hershey. Επιπλέον, ο κουρκούμη βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και του μετεωρισμού σε άτομα με δυσπεψία.
Αξίζει να σημειωθεί, εάν έχετε πέτρες στα νεφρά, ασθένεια της χοληδόχου κύστης ή έχετε φάρμακα αραίωσης αίματος ή μείωσης του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να αποφύγετε την κουρκουμίνη, συμβουλεύει τα Consumer Labs.
Μάρκες που αγαπάμε
- Παραδοσιακό Φαρμακευτικό Τσάι Turmeric
- Rishi Turmeric Ginger Tea (6,99 $ στο Amazon)
- Pukka Turmeric Glow ανά 3-πακέτο (21,01 $ στο Amazon)
5. Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα άνθη του είδους Matricaria. Όταν παρασκευάζεται, παίρνει μια γεύση λουλουδιών που έχει συνήθως ήπια γεύση.
Το Chamomile έχει μακρά ιστορία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων όπως κράμπες, παλινδρόμηση και μετεωρισμός, σημειώνει μια κριτική του Οκτωβρίου 2011 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Food Sciences and Nutrition .
Η ανασκόπηση αναφέρει επίσης πιο πρόσφατη έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση της, επισημαίνοντας μια προηγούμενη μελέτη όπου το εκχύλισμα χαμομηλιού χρησιμοποιήθηκε επιτυχώς για τη θεραπεία κοινών προβλημάτων ΓΕ όπως το αέριο, οι σπασμοί του στομάχου και η γαστρίτιδα.
Τα φλαβονοειδή και άλλες δραστικές ενώσεις που βρίσκονται στο χαμομήλι φαίνεται να έχουν αντι-σπασμωδική δράση.
Μάρκες που αγαπάμε
- Παραδοσιακά φαρμακευτικά βιολογικά χαμομήλια (6,49 $ στο στόχο)
- Tea Tea Biodynamic Heirloom Chamomile (14,00 $ στο Amazon)
- Stash Organic Chamomile Tea (6,35 $ στο Amazon)