Πάρτε το σκυλί σας προς τα κάτω σε ένα κουτάβι θέτουν για μια ακόμη βαθύτερη έκταση.
Ακόμα κι αν δεν είστε αυτοαποκαλούμενος γιόγκι, πιθανότατα έχετε κάνει downward σκύλο πολλές φορές (η δημοφιλής στάση φαίνεται να κάνει το δρόμο του σε κάθε ροή). Αλλά μπορεί να είστε λιγότερο εξοικειωμένοι με μια άλλη στάση που εμπνέεται από σκύλο: Puppy Pose ή Uttana shishosana .
Διαφήμιση
Όχι μόνο ακούγεται χαριτωμένο, αλλά αυτή η ισχυρή στάση-η οποία περιλαμβάνει ένα βαθύ backbend-διαθέτει μερικά πολύ γλυκά οφέλη-σώματος. Από τη βελτίωση της στάσης σας στην προώθηση της χαλάρωσης και της υγιούς κυκλοφορίας, το Puppy Pose αξίζει σίγουρα ένα σημείο στο καθημερινό σας πρόγραμμα (σκεφτείτε: ένα τέντωμα μετά την προπόνηση ή να πετάξετε στο τέλος του προηγούμενου κρεβατιού).
Βίντεο της ημέρας
Μπορείτε ακόμη και να γλιστρήσετε σε κουτάβι θέτουν περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να σπάσουν περιόδους συνεδρίασης, λέει ο Candace Harding, DPT, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Arlington της Βιρτζίνια. Και δεδομένου ότι είναι ευγενικό στο σώμα σας, είναι ασφαλές να γίνει όπως απαιτείται.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Fitnessththe Best Yoga Video for MenFitnessthe One Asiseing Ο καθένας πρέπει να κάνει πριν σηκώσει το WeightsFitness9 μετά την προπόνηση που χρειάζεστε το συντομότερο δυνατόν
Πώς να κάνετε το κουτάβι
Πληκτρολογήστε ευελιξία στη γιόγκα
- Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση με τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατα και τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας.
- Ενεργοποιήστε τις κοιλιακές σας κοιλιακές, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και προς τα πάνω προς το ribcage σας. Θα πρέπει να είναι ένα ήπιο σχέδιο, όχι ένα πλήρες πιπίλισμα στο στομάχι σας.
- Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός έως ότου τα χέρια σας είναι τεντωμένα μπροστά σας, επιτρέποντας στο στήθος σας να χαμηλώσει ανάμεσα στους ώμους σας.
- Κρατήστε τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλάκι και πιέστε ενεργά στα χέρια σας, διατηρώντας μια ανυψωμένη θέση των αγκώνων σας από το πάτωμα.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω προς το πάτωμα, διατηρώντας το λαιμό σας σε ευθυγράμμιση με το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παρέμειναν στοιβάζονται πάνω από τα γόνατά σας.
- Κρατήστε για ένα λεπτό ή 6 έως 10 αναπνοές.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Εάν χρειάζεστε λίγο επιπλέον υποστήριξη, τοποθετήστε μια ενίσχυση ή μαξιλάρι κατά μήκος κάτω από το σώμα σας ή οριζόντια κάτω από τις μασχάλες σας, λέει ο Harding.
5 Puppy θέτουν οφέλη
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να κάνετε το κουτάβι να δημιουργήσει ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας:
1. Τρέχει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την ένταση στην πλάτη σας
Το Puppy Pose είναι ένα τέλειο τέντωμα για τη σπονδυλική σας στήλη, ειδικά επειδή στοχεύει στο ανώτερο και κάτω από την πλάτη.
Διαφήμιση
“Η άνω πλάτη (θωρακική σπονδυλική στήλη) έχει φυσικά μια κυφή, ή μια καμπύλη σχήματος” C “”, λέει ο Harding. Αλλά πολλοί από εμάς κρατάμε την ένταση μας σε αυτόν τον τομέα, και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να γίνει σούπερ άκαμπτο. “Το κουτάβι θέτει αντιστρέφει την κύφω και το φέρνει σε επέκταση”, λέει ο Harding. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Συνιστούμε
Fitnessththe Best Yoga Video for MenFitnessthe One Asiseing Ο καθένας πρέπει να κάνει πριν σηκώσει το WeightsFitness9 μετά την προπόνηση που χρειάζεστε το συντομότερο δυνατόν
“Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη χαμηλή πλάτη (οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης), η οποία φυσικά έχει μια λόρδωση ή ένα προς τα πίσω σχήμα C”, λέει ο Harding. “Για πολλούς ανθρώπους, η παρατεταμένη συνεδρίαση έχει ως αποτέλεσμα την αναστροφή της κανονικής λόρδωσης που πρέπει να υπάρχει στη χαμηλή πλάτη”.
Διαφήμιση
Τα καλά νέα: “Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση ή τη διατήρηση της ικανότητας της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης να επιτύχει τη φυσική της θέση”, λέει. Και όταν η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε υγιή, ουδέτερη θέση, θα βιώσετε λιγότερο πόνο στην πλάτη.
2. Ανοίγει το στήθος
Εάν καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, οι πιθανότητες είναι οι θωρακικοί μύες σας φέρουν το κύριο βάρος του. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συστέλλει την θωρακική σας περιοχή και αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη του Domino για το διάφραγμα σας, το οποίο μπορεί να περιοριστεί στην κίνηση (διαβάστε: δεν θα είναι σε θέση να επεκταθεί πλήρως όταν αναπνέετε).
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Υπόθεση: Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2016 στο Journal of Physical Therapy Science Το πρόβλημα είναι, όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένος.
Εισάγετε το Puppy Pose: Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κακής στάσης ανοίγοντας το στήθος. Στην πραγματικότητα, εκτείνεται τρεις πρωταρχικούς μύες στο πρόσθιο τοίχωμα του θωρακικού: ο κύριος Pectoralis, ο Pectoralis Minor και ο Serratus πρόσθια, λέει ο Harding.
Διαφήμιση
- Το pectoralis major είναι ο μεγαλύτερος μυς του στήθους και ένθετα Ontoyour Humerus (άνω οστό βραχίονα).
- Το pectoralis minor , ένας μικρότερος μυς που βρίσκεται κάτω από το pec major, ένθετα σε απροκόλληση της ωμοπλάτης.
- Το serratus πρόσθιο , ένας μυς σχήματος ανεμιστήρα, καλύπτει τις νευρώσεις ένα έως εννέα και εισάγει το τμήμα της λεπίδας ώμων.
“Το Puppy Pose παρέχει ένα τέντωμα σε ένα τμήμα του Pectoralis Major, λόγω των ενεργειών του στην απαγωγή και την επέκταση των ώμων”, λέει ο Harding.
Διαφήμιση
Η στάση περιλαμβάνει επίσης το πρόσθιο και το Serratus πρόσθιο, τα οποία παράγουν την προεξοχή των ωμοπλάων, δηλ. “Η κίνηση να φέρει τους ώμους σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσει μια υπερβολή της στρογγυλοποίησης της άνω πλάτης”, λέει.
3. Εκτείνεται στρογγυλεμένοι ώμοι
Οι πτωχοί ώμοι είναι μια άλλη πινακίδα της κακής στάσης. Οι ώρες σε ένα φορητό υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε αυτή τη στρογγυλοποίηση ώμων υπογραφής, παρά τις καλύτερες προθέσεις μας να καθίσουμε ευθεία. Το Puppy Pose, το οποίο εκτείνεται στο Serratus πρόσθιο σας, μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το ζήτημα του slouched-shoulder.
Διαφήμιση
Εδώ είναι γιατί: το πρόσθιο σας Serratus παίζει ρόλο ως σταθεροποιητή ώμου και επηρεάζει πόσο καλά κινούνται οι ωμοπλάτες σας. Έτσι, αν το πρόσθιο σας Serratus είναι άκαμπτο, οι ώμοι σας θα υποφέρουν επίσης.
Διαφήμιση
Απαιτώντας την κάμψη και την απαγωγή των ώμων, καθώς και την απόσυρση των ωμοπλάτων, το κουτάβι θέτει επιμηκύνει και τεντώνει το πρόσθιο του Serratus, λέει ο Harding. Και όταν αυτοί οι μύες είναι χαλαροί και ασταθής, οι ώμοι σας θα είναι σε καλύτερη κατάσταση επίσης (σκεφτείτε: μειωμένη στρογγυλοποίηση και βελτιωμένη στάση).
Σχετική ανάγνωση
Το 10 καλύτερο γραφείο εκτείνεται για ανακούφιση στα μέσα της ημέρας
4. Βοηθά να σας ηρεμήσει
Όχι μόνο το κουτάβι θέτει προωθεί την καλή στάση, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια αίσθηση γαλήνης και χαλάρωσης στο σώμα σας.
Το νευρικό μας σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το παρασυμπαθητικό (υπεύθυνο για ανάπαυση και πέψη) και συμπαθητική (ελέγχει την ανταπόκριση του αγώνα ή την πτήση), λέει ο Harding.
“Οποιαδήποτε στάση που εκθέτει κυρίως την πλάτη σας (έναντι του μπροστινού μέρους του σώματός σας) είναι μια από την έμφυτη ασφάλεια, προωθώντας έτσι την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος”, λέει.
Σκεφτείτε αυτό με αυτόν τον τρόπο: Σε αυτή τη θέση που αντιμετωπίζει η πλάτη, τα σκληρά, ανθεκτικά οστά της σπονδυλικής σας στήλης και της ράβδου μπορούν να προστατεύσουν και να προστατεύσουν τις πιο ευάλωτες δομές του σώματός σας (όπως τα όργανα σας), λέει ο Harding.
Με άλλα λόγια, «αισθανόμαστε« φυσικά ασφαλέστεροι »με τις πλάτες μας εκτεθειμένες, οπότε μας βοηθά να ηρεμήσουμε σε υποσυνείδητο επίπεδο», λέει.
5. Αυξάνει την κυκλοφορία
Το Puppy Pose μπορεί επίσης να ενισχύσει τη ροή του αίματός σας. Αυτό το όφελος σχετίζεται εν μέρει με τη θέση της θέσης, η οποία τοποθετεί τα ισχία σας πάνω από την καρδιά σας. Η βαρύτητα βοηθά στη βελτίωση της φλεβικής “επιστροφής της ροής του αίματος στους πνεύμονές σας για την επανασυγκέντρωση και την καρδιά σας για διανομή πίσω στους μύες σας”, λέει ο Harding.
Αυτή η μικρή βοήθεια είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, αφού το φλεβικό μας σύστημα (το υπεύθυνο για την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά) είναι λιγότερο ελαστική από το αρτηριακό μας σύστημα (το οποίο φέρνει αίμα μακριά από την καρδιά), λέει.
Το πιο σημαντικό, η καλή κυκλοφορία είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία. “Το αίμα φέρει οξυγόνο, το οποίο χρησιμοποιούν τα σώματά μας για να δημιουργήσουν ενέργεια για όλες τις κυτταρικές λειτουργίες και να υποστηρίξουν τη ζωή”, λέει ο Harding.
Διαφήμιση
Διαφήμιση