Το NOOM Mood είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε εφαρμογές που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και να ενισχύσετε τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. IMAGE Credit: Getty Images/Alex Farfuri
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν σκέφτεστε αυτόματα το τηλέφωνό σας ως πηγή λιγότερο άγχος, θεωρώντας ότι είναι συνήθως το όχημα για το σπάσιμο των ενημερώσεων ειδήσεων, τα μηνύματα μετακίνησης κοινωνικών μέσων και pinging. Όμως, μια εφαρμογή ψυχικής ευεξίας λειτουργεί για να αναμορφώσει αυτό το συναίσθημα.
Διαφήμιση
Η NOOM Mood, μια εφαρμογή Mental Wellness που βασίζεται στην προπόνηση, παίρνει την ίδια μεθοδολογία από το επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους και την εφαρμογή της στη διαχείριση του άγχους. Και είναι πραγματικά κάτι περισσότερο από μια εφαρμογή-είναι ένα πρόγραμμα πολλαπλών εβδομάδων σχεδιασμένο με μαθήματα, ασκήσεις και δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να απομακρύνετε τους παράγοντες άγχους και να ενισχύσετε τη συνολική ψυχική και συναισθηματική ανθεκτικότητα.
Διαφήμιση
“Η δομή και η ρουτίνα μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία και τη συντήρηση της αυτο-φροντίδας”, λέει ο Cami Findley, προπονητής διάθεσης Noom. “Η άσκηση των εργαλείων που προσφέρει η διάθεση NOOM επιτρέπει σε ένα άτομο να βρει πότε και πού μπορεί να είναι χρήσιμο κάθε εργαλείο.”
Δοκίμασα το για να δω πώς λειτούργησε και η μεγαλύτερη διαδρομή μου ήταν ότι η αυτοσυγκράτηση δεν χρειάζεται να είναι μακρά ή περίπλοκη, καθώς τα 10 λεπτά μαθήματα μετατράπηκαν σε προσωπικό μου sidekick.
Διαφήμιση
Η απλή και άμεση προσέγγιση που παίρνει η εφαρμογή με μαθήματα με βοήθησε να αισθάνομαι επιτυχημένος και εμπνευσμένος για να συνδεθώ την επόμενη μέρα. Με βοήθησε να δημιουργήσω καθημερινή δομή χωρίς να αισθάνομαι συγκλονισμένος (όπως η ανάγνωση για μόλις πέντε λεπτά) και κράτησα την προσοχή μου με διασκέδαση και προτροπές χωρίς κρίση, όπως κουίζ και δραστηριότητες (αρχεία καταγραφής διάθεσης και άλλα). Το πρόγραμμα προσφέρει επίσης προπόνηση εντός εφαρμογής για βαθύτερες ιδέες και για μένα, ένα επιπλέον στρώμα λογοδοσίας.
Διαφήμιση
Σκέφτεστε να το δοκιμάσετε; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς ενσωμάτωσα τη διάθεση NOOM ως πόρος ψυχικής ελάττωμα στο κιτ μείωσης του στρες.
1. Αναγνώριση στρες
Σύμφωνα με τον Findley, η εκμάθηση του τι και το Γιατί πίσω από τα συναισθήματά μας δημιουργεί μεγαλύτερη κοινωνική συνειδητοποίηση, η οποία μας βοηθά να παρατηρήσουμε τους ενεργοποιητές και να περάσουμε από τις αιτίες τους.
Το πρώτο πράγμα που έμαθα στο πρόγραμμα ήταν πώς να αναγνωρίσω τους στρεσογόνους παράγοντες μου και ήταν το θεμέλιο των υπόλοιπων θεμελίων διαχείρισης του στρες. Αναγνωρίζοντας ενεργά πώς και γιατί ένιωθα έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα μπορούσα να εξετάσω μια βασική αιτία με μεγαλύτερη σαφήνεια και αυτοσυγκέντρωση.
2. Κάντε χρόνο στο on-the-go
Όλοι οδηγούμε πολυάσχολες ζωές. Χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή που βασίζεται στην ευεξία ως ένα από τα βοηθήματα αυτο-φροντίδας μου ήταν ένας τρόπος να κάνω περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου την ημέρα μου χωρίς να αλλάξω τη ρουτίνα ή το χρονοδιάγραμμά μου.
Η διάθεση Noom μπορεί να μας βοηθήσει “να επικεντρωθεί στην αυτο-φροντίδα με μικρό τρόπο που οδηγεί σε μια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε”, προσθέτει ο Findley. Αντί να χαράξω δύο ώρες για να ηρεμήσω τις αγωνιστικές σκέψεις μου, χτυπώντας την εφαρμογή για ένα μάθημα πέντε λεπτών, καταγράφοντας μια καθημερινή δραστηριότητα (όπως μια λίστα ευγνωμοσύνης στο περιοδικό μου) ή ανταποκρίνοντας σε ένα μήνυμα από τον προσωπικό μου προπονητή διάθεσης Noom ήταν γρήγορος και εύκολο να ολοκληρωθεί. Και αυτό με έκανε πιο πρόθυμο να συνεχίσω.
3. Μετατόπιση της προοπτικής μου
Όταν είμαι άγχος, είναι μερικές φορές δύσκολο για μένα να δω μια λύση ή μια διαφορετική άποψη. Όμως, τα καθημερινά μαθήματα με βοήθησαν να μάθω πώς να επαναπροσδιορίσω τη θέση μου με μια δέσμη τακτικών, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών, της γείωσης και του ελέγχου με τον προπονητή μου για να αναμεταδίδουν τις άμεσες εμπειρίες ή τις ερωτήσεις μου. “Η ικανότητα να αναδιαμορφώσει μια εμπειρία που ήταν αγχωτική και να βασίζεται στην ευγνωμοσύνη μπορεί να μετατοπίσει τη διάθεση προς το παρόν ή ακόμα και την ημέρα”, λέει ο Findley.
Προσέφερε ένα αναλογικό σενάριο που με βοήθησε να καταλάβω τη δύναμη της μετατόπισης της νοοτροπίας μου: Φανταστείτε ότι τρέχετε αργά για δουλειά, και στη μετακίνηση σας υπάρχει ένα ατύχημα που θα σας κάνει ακόμα αργότερα. Αυτό ακούγεται μάλλον αγχωτικό και τεταμένο, σωστά; “Θα μπορούσατε να το δείτε αυτό ως μια κατάσταση που σας επέτρεψε να αποφύγετε να εμπλακείτε στο ατύχημα”, λέει ο Findley. “Βλέποντας το θετικό από μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας επιτρέψει να έχετε μια στιγμή να αναπνεύσετε και να μετακινηθείτε σε κατάσταση ευγνωμοσύνης”.
4. Ανθεκτικότητα
Όπως κάθε ευεξία, έχοντας μια αίσθηση δομής μου επέτρεψε να δω πραγματικά την πρόοδο που έκανα, μεγάλη και μικρή. Παρατηρώντας τα συναισθήματά μου αυτή τη στιγμή σήμαινε ότι προσαρμόσαμε να ενεργοποιήσω και να δουλεύω στις ρίζες τους.
Όταν έτρεξα στην κυκλοφορία στο δρόμο μου για να συναντηθώ με έναν φίλο, δεν έκανα αμέσως αρνητική αυτο-ομιλία, αλλά αντίθετα έκανα μερικές τεχνικές αναπνοής κουτιού.
Μια άλλη μετατόπιση που επωφελήθηκε από την ψυχική μου ευημερία; Ένα πρόσφατο πρωί, όταν ο συναγερμός του τηλεφώνου μου ξεκίνησε στις 7:30 π.μ., αντί να μετακινηθεί μέσα από τη ροή Instagram μου, άνοιξα τη διάθεση Noom και ολοκλήρωσα ένα μάθημα – χωρίς καν να το συνειδητοποιήσω. Όταν παρατήρησα αυτό το uptick, ένιωσα μια βαθύτερη αίσθηση υπερηφάνειας στον εαυτό μου και την ικανότητά μου να ασχοληθώ με τακτικές που προκαλούν στρες.
Και, ο Findley συμφωνεί: “Έχοντας μια αυτόματη απάντηση σε έναν παράγοντα άγχους ανακουφίζει τη συνολική αίσθηση του στρες”. Τώρα λοιπόν, δεν χρειάζεται να τονίσω ότι τονίζομαι, αφού η εκπαίδευση της διάθεσης Noom μου βοηθά να αισθάνομαι εξουσιοδοτημένος ότι μπορώ να χειριστώ ό, τι η μέρα ρίχνει το δρόμο μου. Αρκετά μεγάλη αποπληρωμή για μόλις 10 λεπτά την ημέρα, αν με ρωτήσετε.
Θέλετε να δοκιμάσετε τη διάθεση Noom για τον εαυτό σας; Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε!
Διαφήμιση