Η σκοτεινή λειτουργία έχει τεθεί ως ένας τρόπος για να μειώσετε την έκθεσή σας σε μπλε φως, υποτίθεται ότι προωθώντας τον καλύτερο ύπνο και τη χαλάρωση του στελέχους.
Σε αυτό το άρθρο
- Το μπλε φως εξηγείται
- Μπλε φως εφέ
- Η επιστήμη σε σκοτεινή λειτουργία
- Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας
Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τις συστάσεις για να αποφύγουμε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι στο όνομα του καλύτερου ύπνου. Αλλά τι γίνεται αν απλά αλλάζετε τη συσκευή σας σε σκοτεινή λειτουργία;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Η σκοτεινή λειτουργία συχνά εμφανίζεται ως ένας τρόπος για να μειώσετε την έκθεσή σας σε ύπνο που διακόπτει το μπλε φως για να ενθαρρύνετε έναν καλύτερο ύπνο. Και μερικοί λένε, επίσης, ότι μπορεί να μειώσει το στέλεχος στα μάτια σας και να κάνει τη χρήση της συσκευής σας πιο άνετα.
Αλλά ενώ μπορεί να είναι χρήσιμη, δεν είναι απαραίτητα μια θεραπεία-όλα. Εδώ είναι τι να γνωρίζετε.
Διαφήμιση
Τι είναι το μπλε φως, ακριβώς;
Το μπλε φως είναι ένας τύπος φωτός στο ορατό φάσμα φωτός με την υψηλότερη ενέργεια και το μικρότερο μήκος κύματος. Είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό μέσω τεχνητών πηγών όπως τα κινητά τηλέφωνα, τα δισκία και οι υπολογιστές, μαζί με τις τηλεοράσεις οδήγησης επίπεδης οθόνης και ακόμη και συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού (CFL), σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Davis.
Διαφήμιση
Αλλά το μπλε φως δεν είναι καθαρά τεχνητό φαινόμενο. “Παίρνουμε επίσης μπλε φως όλη την ώρα μόνο από το φως του ήλιου”, λέει ο Barrett Eubanks, MD, ένα Murrieta, Οφθαλμολόγος με βάση την Καλιφόρνια.
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο και την υγεία των ματιών;
Η έκθεση του μπλε φωτός, είτε από μια τεχνητή πηγή είτε από τον ήλιο, είναι γνωστό ότι ενισχύει την εγρήγορση (καθώς και τη διάθεση). “Καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης του σώματος, μια ορμόνη που αυξάνεται τη νύχτα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε,” εξηγεί ο Thomas Bradley Raper, MD, ένας ειδικός ιατρικής ύπνου με το Texas Health Presbyterian Νοσοκομείο Νοσοκομείο Νοσοκομείο Νοσοκομείο. Όταν συμβαίνει αυτό, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος μπορεί να διαταραχθεί, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθεί.
Διαφήμιση
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η έκθεση του μπλε φωτός θα βλάψει τα μάτια σας ή θα αυξήσει τον κίνδυνο για μακροχρόνια προβλήματα ματιών, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO).
Αλλά ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο μπροστά σε ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν το μπλε φως μπορεί να ασκήσει τα μάτια σας και να τους κάνει άβολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο οπτικών υπολογιστών, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υδαρούς ή ξηρά μάτια, θολή όραση, καύση ή φαγούρα, ελαφριά ευαισθησία ή πρόβλημα διατηρώντας τα μάτια ανοιχτά, ανά κλινική Cleveland.
Το μπλε φως που προέρχεται από την οθόνη δεν είναι ο ένοχος ακριβώς, όμως. Σύμφωνα με το AAO, είναι το πώς χρησιμοποιούμε τις ηλεκτρονικές μας συσκευές – και όχι μόνο την έκθεση σε μπλε φως – αυτό είναι φταίξιμο. “Ένας λόγος οφείλεται σε μια αύξηση των ξηρών ματιών, καθώς αναβοσβήνουμε λιγότερο όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή”, λέει ο Δρ Eubanks. “Μια άλλη αιτία οφείλεται σε αυξημένο χρόνο με επίκεντρο τα πάνω αντικείμενα, τα οποία λειτουργούν τους μυς της εστίασης στο μάτι μας.”
Χρησιμοποιώντας συσκευές βάσει οθόνης στο σκοτάδι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό. “Αν ήσασταν ποτέ σε ένα σκοτεινό περιβάλλον, όταν κάποιος ξαφνικά γύρισε το φως χωρίς προειδοποίηση, ξέρετε ακριβώς το πόσο άβολο που μπορεί να είναι. Μπορεί να είναι πολύ αστερισμό για να δείτε μεγάλες ποσότητες φωτεινού φωτός σε ένα dim ή σκούρο περιβάλλον, “Ο Δρ Eubanks λέει.
Έτσι, είναι καλύτερη σκοτεινή λειτουργία για σας;
Η σκοτεινή λειτουργία έχει τεράσει ως τρόπο μείωσης της έκθεσης σε μπλε φως ενώ χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές και με τη σειρά του, πιθανώς προωθήσει τον καλύτερο ύπνο και ελαχιστοποιεί το στέλεχος των ματιών. “Με τηλέφωνα της Apple, για παράδειγμα, υπάρχει μια λειτουργία νυχτερινής βάρδιας, η οποία μετατοπίζει την οθόνη σε θερμότερα χρώματα τη νύχτα”, λέει ο Δρ Eubanks.
Μέχρι στιγμής, η επιστήμη δεν υποστηρίζει ισχυρισμούς ότι η σκοτεινή λειτουργία βελτιώνει τον ύπνο. Οι χρήστες της Apple iPad που χρησιμοποίησαν τη νυχτερινή μετατόπιση (το όνομα της μάρκας για σκοτεινή λειτουργία) δεν βίωσε τη διαφορά στην παραγωγή μελατονίνης σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούσαν τη νυχτερινή μετατόπιση, βρήκαν μια μελέτη του Μάου του 2019 στην έρευνα και την τεχνολογία φωτισμού < / em>.
Παραμένει να δούμε αν τα γυαλιά μπλοκάρισμα μπλε φωτός, ουσιαστικά μια φορετή έκδοση της σκοτεινής λειτουργίας, μπορεί να αποτρέψει την ψηφιακή οφθαλμία, ανά μελέτη 2020 Ιανουαρίου σε
Αυτό δεν σημαίνει ότι η απενεργοποίηση της φωτεινότητας στις συσκευές σας δεν είναι χρήσιμη. Είναι – αλλά το όφελος φαίνεται να έρχεται σε μεγάλο βαθμό από τη μείωση της έκθεσης του φωτός στο σύνολο και όχι το απλά μειώνοντας την έκθεση σε μπλε φως. “Οποιοδήποτε φως θα έχει επίδραση στον κιρκαδικό ρυθμό μας, συμβαίνει ακριβώς ότι το μπλε φως έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο”, λέει ο Δρ Eubanks.
Για να προωθήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου-αφύπνισης, εμπειρογνώμονες όπως ο Dr. Raper συνιστά να κρατάτε την οθόνη σας dim το βράδυ. “Εάν μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα της συσκευής σας, θα μειώσετε την ποσότητα του μπλε φωτός και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αϋπνίας”, λέει.
Εάν μπορείτε να αποφύγετε τα φωτεινά φώτα, να μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας για 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο εντελώς, ακόμα καλύτερα, το Cleveland Clinic Notes.
Ένα 7-ημερών kickstart σχέδιο για να γίνει καλύτερος ύπνος
από την Madeleine H. Burry
Γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το δεύτερο να ανεβείτε στο κρεβάτι
από τον Marygrace Taylor
7 τρόποι για να σταματήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα και να κοιμηθείτε
από τον Jaime Osnato
Μια απλή, 5λεπτη ρουτίνα για να απαγορεύσει το άγχος πριν από το κρεβάτι
από την Jessica Migala
Περισσότερες συμβουλές για την προστασία των ματιών σας
Μείωση της χρήσης συσκευών που βασίζονται στην οθόνη πριν από το κρεβάτι μπορούν να περιορίσουν την έκθεσή σας στην τόνωση του λαμπρού φωτός (μπλε ή αλλιώς) και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε έναν καλό ύπνο. Αλλά τι γίνεται με την χαλάρωση της τάξης των ματιών που σχετίζεται με τη συσκευή κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα του συνδρόμου του υπολογιστή ή θέλετε να τα αποτρέψετε, η απενεργοποίηση της φωτεινότητας της οθόνης σας καθώς και η χρήση ενός φίλτρου Matte Screen για να μειώσετε την λάμψη μπορεί να είναι χρήσιμη, λέει ο ΑΑΟ. Αλλά θα αποκομίσουμε τα μεγαλύτερα οφέλη λαμβάνοντας και άλλα μέτρα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Πάρτε διαλείμματα οθόνης κάθε 20 λεπτά
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα όταν τα μάτια σας αισθάνονται στεγνά
- Προσπαθήστε να καθίσετε τουλάχιστον ένα βραχίονα μακριά από την οθόνη σας με το ύψος γωνιακό έτσι ώστε η οθόνη να αντιμετωπίσει ελαφρώς προς τα κάτω
Τέλος, εάν είστε χρήστης επαφής, σκεφτείτε να μεταβείτε σε γυαλιά όταν θα είστε μπροστά από την οθόνη για μεγάλες εκτάσεις. Οι επαφές αυξάνουν την ξηρότητα των ματιών και τον ερεθισμό, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σύνδρομο του υπολογιστή, σύμφωνα με το ΑΑΟ.
Σχετική ανάγνωση
Τα 4 καλύτερα τρόφιμα για να κρατήσετε τα μάτια σας σε σχήμα άκρου
Διαφήμιση