Η 9 καλύτερη γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή

Η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει κάθε σώμα. Είναι θέμα επιλογής των σωστών θέσεων.

Ένα από τα κύρια πράγματα που αγαπώ για τη Γιόγκα είναι ότι είναι για το κάθε σώμα. Από τα μικρά χρόνια μέχρι τα χρυσά χρόνια, η γιόγκα είναι προσβάσιμη σε όλους και προσφέρει πολλά οφέλη όταν ασκούνται τακτικά, ειδικά για τους ηλικιωμένους ενήλικες .

Διαφήμιση

Βίντεο της ημέρας

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, της κινητικότητας και της ισορροπίας, η καθιέρωση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα προσφέρει επίσης πολλά άλλα φυσικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης και της ενεργοποίησης του σώματος, μειώνοντας την αντίληψη του σωματικού πόνου, καθώς και τη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυϊκών μυών.

Διαφήμιση

Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας βοηθώντας να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, να ανακουφίσει το άγχος, να διευκολύνει την αϋπνία και την κόπωση και να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση.

Είτε γνωρίζετε έναν παλαιότερο ενήλικα που μπορεί να επωφεληθεί από την έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα είτε είναι μόνοι σας, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες θέσεις γιόγκα για τους ηλικιωμένους να κάνουν – με ή χωρίς στηρίγματα. Σκοπός για δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να βοηθήσει με την καλύτερη φυσική και διανοητικά.

Προειδοποίηση

Ενώ όλες αυτές οι θέσεις είναι μεγάλες θέσεις για τους ηλικιωμένους ενήλικες να κάνουν τακτικά, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε κάτι νέο. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να κάνετε ό, τι αισθάνεται καλά στο σώμα σας για να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των εκπληκτικών θέσεων.

1. Καθισμένος σπονδυλική συστροφή (Utthita Marichyasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Καθίστε στην καρέκλα έτσι ώστε το πίσω μέρος της καρέκλας να είναι στην αριστερή σας πλευρά.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους στο πάτωμα.
3. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά, με στόχο να κρατήσετε τις πλευρές της καρέκλας και με τα δύο χέρια.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στη συστροφή τραβώντας το δεξί χέρι και πιέζοντας το δεξί χέρι στην καρέκλα.
5. Εισπνεύστε και εκπνέετε σε αυτό το θέτουν για 5 έως 10 αναπνοές.
6. Απελευθερώστε από τη συστροφή και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Αυτή η στάση είναι μια εξαιρετική με τη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης και την ανακούφιση των οπίσθιων, του πόνου των ώμων και του λαιμού.

Εάν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα όταν κάθεστε, τοποθετήστε τα μπλοκ γιόγκα κάτω από τα πόδια σας. Ή αν το πάτωμα είναι πολύ κοντά, κάθονται σε μερικές διπλωμένες κουβέρτες στην καρέκλα.

2. Καθιστικά όπλα Eagle (Garudasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Καθίστε στην καρέκλα σας, φτάσετε στα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών, ευθυγραμμίζοντας τους με τους ώμους σας.
2. Αντιμετωπίστε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο και τυλίξτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το δεξί σας αγκώνα και φέρετε το αριστερό σας χέρι μέχρι τα βραχίονα σας να είναι παράλληλα με το σώμα σας.
3. Τυλίξτε τον αριστερό σας καρπό γύρω από τον αριστερό σας καρπό, τοποθετώντας τις παλάμες μαζί. Ή πλησιάζετε σε αυτό, όπως επιτρέπει η κινητικότητά σας.
4. Σχεδιάστε τους ώμους σας κάτω και μακριά από τα αυτιά σας.
5. Αναπνεύστε αργά μέσα και έξω για 5 έως 10 αναπνοές.
6. Απελευθερώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι στην κορυφή.

Εμφάνιση οδηγιών

Εάν υποφέρετε από σφιχτούς ώμους, θα επωφεληθείτε πολύ από αυτό το asana, καθώς βοηθά να ανοίξετε το χώρο μεταξύ των ωμοπλάτων σας για να επιτρέψετε βαθύτερη αναπνοή και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από ένταση.

3. Μόνιμη υποστηριζόμενη προς τα εμπρός (Uttannasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Στέκεται μπροστά από το κάθισμα μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αναδιπλώνετε αργά προς τα εμπρός, μεντεσέδες στους γοφούς σας.
2. Στοίβα τους βραχίονες τους πάνω από το ένα το άλλο στην καρέκλα σας και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, τεντώστε τα χέρια σας έξω μπροστά σας, επιτρέποντας στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές.
4. Για να βγείτε από αυτή τη στάση, επιστρέψτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σηκώστε την πλάτη σας καθώς στέκεστε.

Εμφάνιση οδηγιών

Αυτή η προθεσμιακή πτυχή δημιουργεί μια αίσθηση χαλάρωσης με χαλαρωτική και χαλάρωση του σώματος, ενώ ενισχύει και τεντώνοντας τα hamstrings.

4. Δέντρο θέτουν (Vrksasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Ξεκινήστε να στέκεστε στην Tadasana ή στο βουνό.
2. Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τη ρίζα σας κάτω από τις τέσσερις γωνιές των ποδιών σας.
3. Αναπνοή, εστιάστε σε ένα σημείο μπροστά σας, κρατώντας το δεξί σας πόδι ισχυρό και σταθερό καθώς αρχίζετε να σηκώνετε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο αριστερό μοσχάρι.
4. Χρησιμοποιήστε την άκρη της καρέκλας σας για υποστήριξη αν χρειαστεί.
5. Σχεδιάστε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας καθώς ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας και φέρνετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά στην καρδιά σας.
6. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές, απελευθερώστε και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

Αυτή η στάση Yoga Pose μπορεί να γίνει με ή χωρίς στηρίγματα και παρέχει τα οφέλη της καλλιέργειας της καλής στάσης, τη βελτίωση της ισορροπίας, την αποκατάσταση των επιπέδων ποδιών και τη βελτίωση της εστίασης.

5. Cow Pose (Bitilasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Ελάτε σε όλα τα τέσσερα με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας καθώς ξεφεύγετε από τα χέρια σας.
3. Γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και την καμάρα την πλάτη σας, ανυψώνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και τα λάμψη σας προς το ανώτατο όριο. Ορίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές και απελευθερώστε.

Εμφάνιση οδηγιών

Το Cow Pose είναι ένα θαυμάσιο asana που ανοίγει το κάτω μέρος, το στήθος και το λαιμό, ενώ παράλληλα βοηθά στην πέψη.

6. Cat Pose (Marjaryasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Από την αγελάδα θέτουν (δείτε παραπάνω), εισπνεύστε πλήρως από την κάτω πλάτη σας σε όλη τη διαδρομή μέσα από την επάνω πλάτη σας όπως εσείς αψίδα της σπονδυλικής στήλης σας προς τα πάνω.
2. Γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω και σκουπίστε το tailbone σας.
3. Ρυθμίστε το βλέμμα σας στο χαλί σας.
4. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές και απελευθερώστε.

Εμφάνιση οδηγιών

Συνήθως γίνεται σε συνδυασμό με την αντίθετη στάση, η αγελάδα, η γάτα θέτει στοχεύει τα ABS ενώ αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και μασάζ απαλά και θερμαίνοντας τη σπονδυλική στήλη.

7. Πεταλούδα Pose (Baddha Konasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Καθίστε με τα πόδια σας μπροστά σας, λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί ομοιόμορφα από τα δάχτυλα στα τακούνια. Μη διστάσετε να καθίσετε σε ενισχυτή ή κουβέρτα.
2. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με την περιτύλιξη των χεριών σας γύρω από τα πόδια σας ή τοποθετείτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα πίσω σας.
3. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές πριν ισιώσετε τα πόδια σας σε μια εκπνοή για απελευθέρωση.

Εμφάνιση οδηγιών

Μερικές φορές αναφέρεται ως θέσεις του Cobbler, αυτό το καταπληκτικό και απαλό ανοιχτήρι ισχίου βοηθά στην εξομάλυνση της ισχίας και να ανακουφίσει την ακαμψία στην περιοχή της πυέλου.

8. Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάμψη των αγκώνων σας σε γωνίες 90 μοιρών και στοιβάζοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
2. Κρατήστε τα χέρια και τους βραχίονες σας επίπεδες στο έδαφος.
3. Ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο έδαφος και επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας.
4. Πατήστε τα βραχίονα σας στο έδαφος και σύρετε τα χέρια σας πίσω για να σηκώσετε το κεφάλι σας και να ανοίξετε το στήθος σας. Ευθυγραμμίστε τους αγκώνες σας με τους ώμους σας και διαδώστε τα δάχτυλά σας.
5. Εισπνεύστε και εκπνέετε αργά καθώς τραβάτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
6. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια σιγά -σιγά χαμηλώστε τον κορμό σας πίσω για να βγείτε από τη στάση.

Εμφάνιση οδηγιών

Αυτό το ανοιχτήρι της καρδιάς θα σας ενθαρρύνει να αναπνέετε βαθιά στο στήθος και την επάνω πλάτη σας, παρέχοντας παράλληλα ένα απαλό backbend που μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου της κάτω πλάτης.

9. Πάθος Pose (Savasana)

Πιστωτική εικόνα: shawna davis/morefit.euskill επίπεδο all evelsexactivity yoga

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδη και ριζωμένα στο έδαφος.
2. Τοποθετήστε ένα Bunster, διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να δώσετε πρόσθετη υποστήριξη αν θέλετε.
3. Χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω και σιγά -σιγά επεκτείνετε τα πόδια σας έξω ένα κάθε φορά.
4. Σχεδιάστε τους ώμους κάτω και μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας.
5. Μείνετε εδώ για 5 έως 10 λεπτά, αναπνέοντας και βγείτε αργά μέσα από τη μύτη σας.

Εμφάνιση οδηγιών

Το τελικό asana σχεδόν για κάθε τάξη γιόγκα, αυτή η κλασική θέτει αναζωογονητικά τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, παρέχοντας συνολική χαλάρωση.

Διαφήμιση