Η καλύτερη θέση ύπνου για το σώμα σας, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες ύπνου

Δεν υπάρχει κανείς μια σωστή στάση του ύπνου για όλους, αλλά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας έχει πλεονεκτήματα για μερικούς ανθρώπους. Πιστωτική πίστωση: FreshSplash / E + / GettyImages

Σε αυτό το άρθρο

• Πίσω
• Πλευρά
• Στομάχι
• Πώς να ρυθμίσετε

Μετά τη νυχτερινή σας ρουτίνα, μόλις τα φώτα είναι έξω και ήρθε η ώρα να παρασυρθώσετε, πιθανότατα βρισκόταν προς την ίδια θέση ύπνου, νύχτα μετά τη νύχτα. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που βρίσκεται στην πλάτη σας, να ξεπεράσει το μπροστινό σας ή να κρέμεται από τη μία πλευρά ή την άλλη. Το ερώτημα είναι: Αυτή η νυχτερινή επιλογή έχει σημασία;

Διαφήμιση

Βίντεο της ημέρας

“Η σύντομη απάντηση εξαρτάται”, λέει ο Rahul Shah, MD, μια ορθοπεδική σπονδυλική στήλη και ο χειρουργός λαιμών.

Ο στόχος είναι η άνεση και ο ξεκούραστος ύπνος, λέει. “Αντί να συστήσω μια συγκεκριμένη στάση, θα συνιστούσα να κρίνω πρώτα να κρίνω την ποιότητα του ύπνου ένα παίρνει”, λέει ο Δρ Σαχ.

Διαφήμιση

Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να μην έχουν νόημα. Για παράδειγμα, ο καθένας που σβήνει – ή κοιμάται δίπλα σε κάποιον που κάνει – ξέρει ότι ο ύπνος ύπνος είναι συχνά κακές ειδήσεις.

Πράγματι: “Οι ανάγκες θέσης ύπνου τείνουν να αλλάζουν με την ηλικία, τις διάφορες υγειονομικές συνθήκες και την εγκυμοσύνη”, λέει ο Chelsie Rohrscheib, PhD, ένας νευροεπιτατευτής και ειδικός ύπνου στο Wesper.

Διαφήμιση

Εδώ, μια ματιά στα πλεονεκτήματα – και τα δυνητικά μειονεκτήματα – από διάφορες νυχτερινές θέσεις.

1. Πίσω (γνωστή και ως ύπτια)

“Ο πίσω ύπνος είναι καλύτερος για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις”, λέει ο Rohrscheib. Η κλινική Cleveland θεωρεί τη “βέλτιστη θέση ύπνου” όταν πρόκειται για τον πόνο στην πλάτη.

Διαφήμιση

Και δεν είναι μόνο η άνεση.

Η επιλογή να κοιμηθεί στην πλάτη σας “βοηθά στη διατήρηση λεπτών γραμμών και ρυτίδων στον κόλπο”, λέει η Debra Jaliman, MD , πιστοποιημένος πίνακας NYC NYC, Επίκουρος Καθηγητής Δερματολογίας στο Ιατρικό Ιατρικό Σχολείο Icahn Mount Sinai και συγγραφέας του βιβλίου Κανόνες δέρματος: εμπορικά μυστικά από έναν κορυφαίο δερματολόγο της Νέας Υόρκης . Αυτή η θέση είναι “Gentler στο δέρμα σας”, λέει ο Δρ Jaliman, επειδή το πρόσωπό σας δεν σβήνει σε ένα μαξιλάρι.

Ακόμα, να πάρει το κλείσιμο-μάτι στην πλάτη σας δεν είναι για όλους – και είναι συχνά μια κακή επιλογή για τους ανθρώπους με άπνοια ύπνου ή όποιον τείνει να ροχαληθεί.

“Όταν κοιμάσαι, οι μύες που διατηρούν τον τόνο των ιστών στο πίσω μέρος του λαιμού σας χαλαρώνουν. Για μερικούς ανθρώπους, αυτοί οι ιστοί χαλαρώνουν πάρα πολύ και μπορούν να προκαλέσουν υπερπληθυσμό, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό ή το μπλοκάρισμα του αέρα στους πνεύμονες, “Λέει ο Rohrscheib.

Επιλέξτε την θέση του ύπτια τη νύχτα και η βαρύτητα τραβάει αυτούς τους ιστούς ακόμα περισσότερο κάτω από το λαιμό σας, λέει. Το αποτέλεσμα: αυξημένες πιθανότητες ροχαλητού ή αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.

Μην απορρίπτετε το ροχαλητό ως απλώς μια ενόχληση. Πολύ συχνά, είναι ένα σύμπτωμα της άπνοιας ύπνου, το οποίο μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας και μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των ηπατικών προβλημάτων, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής ασθένειας παλινδρόμησης (Gerd), σύμφωνα με την κοινωνία GI. Εάν έχετε δεσμευτεί να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, αλλά έχετε παλινδρόμηση οξέος, δοκιμάστε να ανυψώσετε το κρεβάτι σας – η αύξηση του κατά περίπου 6 έως 8 ίντσες είναι ο στόχος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν φάρμακο.

Η κατώτατη γραμμή για να κοιμηθείτε στην πλάτη σας

Πλεονεκτήματα

Μειονεκιάζω

2. Πλευρά

Για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στο ροχαλητό, ή εκείνοι με άπνοια ύπνου, ο Side Sleeping είναι η καλύτερη επιλογή, λέει ο Rohrscheib. (Στην πραγματικότητα, είναι η θεραπεία αριθ. 1 για το ροχαλητό.)

“Η πλευρά του ύπνου είναι επωφελής για τη γενική υγεία ενός ατόμου, καθώς η θέση δεν εμποδίζει ούτε παρουσιάζει πίεση στα όργανα μας”, λέει ο Δρ Σαχ.

Η θέση είναι ιδιαίτερα ιδανική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ύπνος στο πλευρό σας “κρατά το μωρό και τη μήτρα να πιέζει τα όργανα και να μπλοκάρει την κυκλοφορία”, λέει ο Rohrscheib. Επιπλέον, η αναπνοή που διαταράσσεται στον ύπνο είναι κοινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανά χαρτί του Δεκεμβρίου 2015 σε αναπνέει . “Το Side Sleeping βοηθάει να κρατήσει τις αεραγωγές ανοιχτές”, λέει ο Rohrscheib.

Ακόμα: “Δεν είναι για όλους”, λέει ο Δρ Shah. Μπορεί να ερεθίσει τους μύες που κρατούν τα πόδια μακριά από τη λεκάνη, λέει. Ο πλευρικός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πίεση στους ώμους και τους γοφούς, δυνητικά προκαλώντας πόνο, λέει ο Rohrscheib.

Με την πάροδο του χρόνου, ο ύπνος στο πλευρό σας μπορεί να προκαλέσει λεπτές γραμμές που τελικά θα μεταμορφωθούν σε ρυτίδες, λέει ο Δρ Jaliman.

Η κατώτατη γραμμή στην πλευρά που κοιμάται

Πλεονεκτήματα

Μειονεκιάζω

Είναι μια πλευρά καλύτερη από την άλλη;

Στην πραγματικότητα, ναι, η μία πλευρά θεωρείται πλεονεκτική. Η καλύτερη πλευρά για να κοιμηθείτε είναι η αριστερή σας.

“Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει κοιμάται στην αριστερή πλευρά σας για να είναι πιο επωφελής για την υγεία σας”, λέει ο Rohrscheib. Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, εξηγεί.

Επιπλέον, η επιλογή για την αριστερή πλευρά σας μπορεί να διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέος, σύμφωνα με την κοινωνία GI, λόγω της βαρύτητας και της ανατομίας του στομάχου και του οισοφάγου.

3. Στομάχι

Ο ύπνος του στομάχου είναι σχετικά σπάνιο.

Μόλις το 7% των ανθρώπων κοιμήθηκαν στα μέτωπό τους, ανά μία Νοεμβρίου 2017 Παρατηρητική μελέτη σε φύση και επιστήμη του ύπνου . (Οι περισσότεροι άνθρωποι – λίγο περισσότερο από 54 τοις εκατό – επέλεξαν να κοιμούνται στο πλευρό τους, με περίπου το 38 τοις εκατό να κοιμούνται στην πλάτη τους, σύμφωνα με την ίδια μελέτη.)

Αυτή είναι μια άλλη θέση που δεν είναι ιδανική αν θέλετε να αποφύγετε τις ρυτίδες, λέει ο Δρ Jaliman.

Επιπλέον: “Για όσους είναι άνετοι να κοιμούνται στο στομάχι τους, ο λαιμός μπορεί μερικές φορές να εξαναγκαστεί σε μια δύσκολη στάση και να προκαλέσει πόνο στον αυχένα”, ο Δρ Shah επισημαίνει έξω. Και, σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτή η θέση “μπορεί να είναι δύσκολη στην πλάτη σας.” Η στρατηγική τοποθέτηση μαξιλαριών μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των ζητημάτων.

Όπως και με την πλευρά του ύπνου, όμως, αυτή η θέση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ροχαλητού και ύπνου, σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins.

Η κατώτατη γραμμή για να κοιμηθεί στο στομάχι σας

Πλεονεκτήματα

Μειονεκιάζω

Τα στηρίγματα μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν

Εάν η επιλεγμένη θέση ύπνου σας οδηγεί σε κάποια δυσφορία, μπορεί να θεωρήσετε ότι αλλάζετε σε ένα διαφορετικό (περισσότερο σε αυτό σε μια στιγμή). Ή, σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποια στηρίγματα.

Μαξιλάρια

Αν κοιμηθείτε στο πλευρό σας, η ολίσθηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει με την ευθυγράμμιση, ο Δρ Shah λέει.

Αν κοιμηθείτε στην πλάτη σας, ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να λυγίσει ελαφρώς μπορεί να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και να προωθήσει την κατάλληλη ευθυγράμμιση, λέει ο Δρ Shah.

“Επιπλέον, μερικοί μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν τα οφέλη από τη χρήση μιας αποκοπής μαξιλαριού για το κεφάλι, επιτρέποντας τον λαιμό να υποστηρίζεται καλύτερα”, λέει ο Δρ Σαχ.

Τα 9 καλύτερα στρώματα για τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη του 2022

από τον Jamie Feldman

Τα 8 καλύτερα μαξιλάρια για πόνο στο λαιμό του 2022

από τον Jenn Singrich

Τα 7 καλύτερα στρώματα για τον πόνο του ισχίου του 2022

από τον Jenn Singrich

Μεταξωτά μαξιλαροθήκες

Πρώτα απ ‘όλα, είναι άνετα να κοιμούνται, χάρη στην ομαλή υφή τους, λέει ο Δρ. Jaliman.

Μπορούν επίσης να ωφελήσουν το δέρμα σας. “Μεταξωτά μαξιλαροθήκες Κρατήστε το δέρμα μας ενυδατωμένο λόγω της ομαλότητας της ίνας …. που αποτρέπει την υγρασία να απορροφηθεί από το δέρμα μας”, λέει ο Δρ Jaliman.

Η εναλλαγή σε μια μαξιλαροθήκη μετάξι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λεπτών γραμμών και είναι επίσης μια καλή κίνηση αν έχετε ακμή, λέει. Αυτό είναι “επειδή είναι υποαλλεργικά και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον ερεθισμό”, λέει ο Δρ Jaliman. Μια βαμβακερή μαξιλαροθήκη έχει μια πιο σκληρή υφή από ένα μετάξι ένα, το οποίο θα μπορούσε να επιδεινώσει την ακμή, λέει.

Μπόνους: Είναι επίσης καλό για τα μαλλιά σας, εμποδίζοντας το Frizz και τη μείωση της θραύσης, λέει ο Δρ Jaliman.

Πώς να ρυθμίσετε τη θέση ύπνου σας

Μπορεί πολύ καλά να κοιμάται στην πλάτη σας (ή στο στομάχι ή την πλευρά) αφού ήσαστε ένα μικρό παιδί. Έτσι δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες προσαρμογές ενδέχεται να βοηθήσουν ένα πρόβλημα, αλλά να επιδεινωθεί ένα άλλο. Για παράδειγμα, ο ύπνος ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει με πόνο στην πλάτη αλλά επιδεινωμένη παλινδρόμηση οξέος. “Μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παραβλέπονται άλλες ασθένειες,” λέει ο Δρ Σάχ.

Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε από τη μια θέση στην άλλη, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διευκολύνετε τη μετάβαση:

1. Μην βιαστείτε τη διαδικασία

Πάρτε αργά, ο Δρ Shah συνιστά. Η εναλλαγή της συνήθειας μιας ζωής απαιτεί χρόνο.

“Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας αγαπά τη ρουτίνα και όταν ενεργοποιούμε δραματικά μια συμπεριφορά, μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί”, λέει ο Rohrscheib. Ξεκινήστε με μόλις μία ώρα κάθε βράδυ στη νέα θέση, προτείνει.

“Μόλις το σώμα σας έχει αρχίσει να αισθάνεται άνετα, μπορείτε να επεκτείνετε αργά το χρόνο σας σε αυτή τη θέση”, λέει ο Rohrscheib.

2. Λάβετε βοήθεια από μαξιλάρια και άλλα στηρίγματα

Συσκευές θεραπείας θέσης – όπως σφήνες, προφυλακτήρες και ηλεκτρονικές συσκευές – μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει στη θέση τους, λέει ο Rohrscheib.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι υψηλής τεχνολογίας: για παράδειγμα, η κλινική Mayo προτείνει να ράψει μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος των PJ σας για να σας εμποδίσει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας.

“Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές όλη τη νύχτα όταν ξεκινάτε πρώτα”, λέει ο Rohrscheib. Δώστε λίγες ώρες, αφαιρέστε τη συσκευή αν είναι δυσάρεστη, οικοδομήστε το δρόμο σας μέχρι μια πλήρη νύχτα

Εάν η μετατόπισή σας είναι από την πλευρά που κοιμάται σε ύπτια, τα μαξιλάρια που είναι άνετα μόνο όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, μπορείτε να είστε χρήσιμοι, λέει ο Rohrscheib.

Διαφήμιση