Η εύρεση φίλων που επικυρώνουν την εμπειρία σας, αντί να απορρίπτουν τα αρνητικά σας συναισθήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε δύσκολες καταστάσεις. Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Όταν η ζωή σας δίνει λεμόνια, φτιάξτε λεμονάδα, σωστά; Η αξιοποίηση των καλύτερων πραγμάτων μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική μπροστά στις δύσκολες εποχές (2020, σας κοιτάμε). Αλλά όταν επιλέγουμε να βλέπουμε μόνο τη φωτεινή πλευρά και να διώχνουμε τα “κακά” συναισθήματα αντί να τα αντιμετωπίζουμε, έχουμε περάσει τα όρια σε τοξική θετικότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για τη δύναμη της θετικότητας, η οποία μπορεί να προσφέρει άνεση και ελπίδα όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Αλλά μια ακραία στάση “μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένοι” μπορεί να απορρίψει τον πόνο, τη θλίψη και το τραύμα και ακόμη και ενδεχομένως να προκαλέσει ζημιά στον εαυτό μας και στους άλλους.
Διαφήμιση
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μιλήσαμε με τον Juhee Jhalani, PhD, κλινικό ψυχολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη, για να μάθουμε τις παγίδες της τοξικής θετικότητας και τους υγιέστερους τρόπους για να διατηρήσουμε μια αισιόδοξη προοπτική χωρίς να απορρίπτουμε πιο σκοτεινά συναισθήματα.
Τι είναι ακριβώς η τοξική θετικότητα;
Η τοξική θετικότητα είναι η ιδέα ότι η θετική σκέψη πρέπει πάντα να ευνοείται έναντι των αρνητικών συναισθημάτων. Είναι μια ενεργή προσπάθεια να παραβλέψουμε ή να παραμερίσουμε τυχόν λιγότερο ευτυχισμένες σκέψεις ή συναισθήματα όπως θυμός, θλίψη ή απογοήτευση, λέει ο Jhalani.
Διαφήμιση
Αλλά η τοξική θετικότητα αποτυγχάνει να λάβει υπόψη την πολυπλοκότητα της ζωής και το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων που την συνοδεύει, λέει ο Jhalani. Απλοποιεί υπερβολικά τις καταστάσεις – υπογραμμίζεται με την παραδοχή ότι η θετικότητα μπορεί να διορθώσει οτιδήποτε είναι λάθος στη ζωή κάποιου – και με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα πολύ πραγματικά, οδυνηρά συναισθήματα ενός ατόμου (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Αυτό διαφέρει από την αισιοδοξία, η οποία είναι η πρακτική να επιθυμούμε ένα θετικό αποτέλεσμα, ενώ έχουμε πλήρη επίγνωση ότι αυτό μπορεί να μην συμβεί, λέει ο Jhalani. Ενώ η τοξική θετικότητα αρνείται τα σκοτεινά συναισθήματα και καλλιεργεί την αναγκαστική αισιοδοξία, η ελπιδοφόρα αισιοδοξία μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και να αντιμετωπίσουμε νέες ευκαιρίες, ενθαρρύνοντάς μας έτσι να αναπτυχθούμε και να αγωνιστούμε για ένα καλύτερο μέλλον.
Διαφήμιση
“Μπορείς να είσαι ρεαλιστής ενώ είσαι αισιόδοξη”, λέει. Με άλλα λόγια, οι αισιόδοξοι άνθρωποι μπορούν να επεξεργαστούν και να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα και να διατηρούν μια γενικά ελπιδοφόρα προοπτική.
Αποσπάσματα τοξικής θετικότητας
Συνήθη παραδείγματα μη υγιούς αισιοδοξίας περιλαμβάνουν κοινοτοπίες όπως:
- «Όλα πάντα πάνε καλά».
- “Ολα συμβαίνουν για κάποιο λόγο.”
- “Μόνο καλές δονήσεις.”
Γιατί η τοξική θετικότητα είναι επιβλαβής
Δείτε πώς η τοξική θετικότητα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική – και ακόμη και επιβλαβής – για την ψυχική σας υγεία.
1. Διώχνει Τραύμα και Πόνο
Με μια τοξική νοοτροπία θετικότητας, «η συζήτηση για τραυματικά και επώδυνα γεγονότα δεν αξίζει τον κόπο, καθώς προσκαλεί« αρνητική ενέργεια »», λέει ο Jhalani. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να ακούσετε ανθρώπους να λένε πράγματα όπως “ξεπεράστε το” ή “αφήστε τον πόνο”.
Διαφήμιση
Αυτά τα ρητά μπορεί ακόμα να είναι επιβλαβή ακόμη κι αν λέγονται με καλή πρόθεση. Όταν αισθάνεστε πίεση να βάλετε ένα χαρούμενο πρόσωπο και δεν αναγνωρίζετε ή επεξεργαστείτε τη θλίψη, τον πόνο και το τραύμα, καταστέλλετε δύσκολα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον άγχος, θυμό, θλίψη και ευερεθιστότητα.
2. Φιμώνει και απομονώνει τους ανθρώπους
Η τοξική θετικότητα μπορεί να αποθαρρύνει τους ανθρώπους από το να μοιραστούν τις οδυνηρές τους εμπειρίες (ή να τους αναγκάσει να υποβαθμίσουν τον πόνο τους) λόγω του φόβου της κρίσης, της απόρριψης ή της εγκατάλειψης, λέει ο Jhalani. Οι άνθρωποι συχνά παραμένουν σιωπηλοί επειδή δεν θέλουν να φαίνονται αρνητικοί ή γκρίνια.
Αλλά αυτός ο τύπος κατάστασης μπορεί να γίνει απίστευτα απομονωτικός – ειδικά για όσους έχουν επιζήσει από τραύματα και κακοποίηση – και μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους ή να οδηγήσει σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως η κατάχρηση ουσιών, λέει ο Jhalani.
3. Ακυρώνει την πραγματικότητά σας
Τα άτομα με νοοτροπία τοξικής θετικότητας συχνά ελαχιστοποιούν τα οδυνηρά συναισθήματα των άλλων και υπογραμμίζουν τους συνομηλίκους τους ότι δεν είναι αισιόδοξοι, ευγενικοί, εμπιστεύονται ή συγχωρούν αρκετά, λέει ο Jhalani.
Εάν πρόκειται να λάβετε αυτό το θέμα, ίσως αναρωτηθείτε εάν η εμπειρία ή τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Μπορεί ακόμη και να αναρωτιέστε αν συμβαίνουν άσχημα πράγματα επειδή δεν είστε φάρος επίμονης θετικότητας.
Αλλά αυτή η γραμμή σκέψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη όταν βρίσκεστε σε μια ανθυγιεινή ή καταχρηστική σχέση, λέει ο Jhalani. Για παράδειγμα, ένα άτομο που βιώνει ενδοοικογενειακή βία μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του που δεν προσπάθησε αρκετά για να κάνει τον σύντροφό του ευτυχισμένο, ενώ στην πραγματικότητα, δεν είναι δικό του λάθος.
4. Εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη
Κατά ειρωνικό τρόπο, η τοξική θετικότητα μπορεί να απαγορεύσει την πρόοδο και να κάνει ένα άτομο να παραμείνει κολλημένο σε μια λιγότερο ιδανική κατάσταση ή σχέση, λέει ο Jhalani.
Αυτό συμβαίνει επειδή μια τοξική νοοτροπία θετικότητας βασίζεται συχνά στη μαγική σκέψη – την επιμονή ότι όλα θα είναι εντάξει ή το σύμπαν θα επέμβει για να σας σώσει – για να λύσει προβλήματα, λέει ο Jhalani.
Αλλά μερικές φορές τα πράγματα δεν λειτουργούν ή απαιτούν δράση για να επιλυθούν. Και σε αυτές τις δύσκολες στιγμές πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αντιπροσωπεία σας – όχι την τυφλή θετικότητα – για να λάβετε δύσκολες αποφάσεις, οι οποίες τελικά μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ως άτομο.
Βλέπεις το κόκκινο; Δοκιμάστε αυτούς τους 7 εγκεκριμένους από τους θεραπευτές τρόπους για να ηρεμήσετε
από την Jenn Sinrich
5 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε αν νιώθετε ανήσυχοι όλη την ώρα
από τον Jaime Osnato
9 τρόποι με τους οποίους οι θεραπευτές εξασκούν την αυτοφροντίδα για να υποστηρίξουν την ψυχική τους υγεία
από την Krissy Brady
Τι να κάνετε αντ ‘αυτού
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντισταθείτε στην τοξική θετικότητα και να προωθήσετε την αισιόδοξη αισιοδοξία και την προσωπική θεραπεία:
1. Ορίστε όρια
Για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία, θέστε όρια ή περιορίστε το χρόνο με φίλους και οικογένεια που εκτοξεύουν τοξική θετικότητα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνοι και δυστυχισμένοι όταν τα βλέπετε έστω και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να θέλετε να τα αποφύγετε εντελώς, λέει ο Jhalani.
2. Βρείτε τους ανθρώπους σας
Επενδύστε σε φίλους που θα επικυρώσουν την εμπειρία σας και θα σταθούν δίπλα σας όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αντί να κατηγορήσετε ή να σας κρίνουν, λέει ο Jhalani. Η εύρεση άνευ όρων αγάπη και υποστήριξη στις σχέσεις θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
3. Αναζητήστε Θεραπεία
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αόρατοι ή απομονωμένοι, η θεραπεία μπορεί να επικυρώσει τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να μάθετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, λέει ο Jhalani. Με την υποστήριξη και την καθοδήγηση ενός θεραπευτή, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή, μη επικριτικό χώρο για να εξερευνήσετε άβολα συναισθήματα, πόνο και τραύμα.
Υπόδειξη
Νέος στη θεραπεία; Βρείτε έναν θεραπευτή με τη βοήθεια μιας αναζήτησης στο Διαδίκτυο, διαδικτυακών βάσεων δεδομένων και συστάσεων από το γιατρό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
4. Μάθετε να κάθεστε με συναισθήματα
Αντί να τρέχετε από τα αρνητικά σας συναισθήματα, καθίστε μαζί τους και παρατηρήστε τα χωρίς να τα κρίνετε.
Το ίδιο ισχύει και για τους άλλους. Μερικές φορές το πιο φροντιστικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για ένα άλλο άτομο είναι να κρατήσετε χώρο τόσο για τα θετικά όσο και για τα αρνητικά του συναισθήματα, λέει ο Jhalani.
«Προσπαθήστε απλώς να «είσαι» για κάποιον που πονάει και αντισταθείτε στην επιθυμία να βάλετε μια θετική στροφή ή να λύσετε το πρόβλημα δείχνοντας την «φωτεινή πλευρά» των πραγμάτων», λέει. Το να είσαι απλά με το αγαπημένο σου πρόσωπο είναι η πιο ευγενική πράξη συμπόνιας.
Εάν αυτό δεν σας έρχεται φυσικά, είναι εντάξει. Εκτός από τη θεραπεία, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να κάμπτετε αυτούς τους μύες ασκώντας διαλογισμό και επίγνωση, λέει ο Jhalani.
Διαφήμιση