Οι push -up της κουζίνας συμβάλλουν στη βελτίωση της σταθερότητας και της στάσης των ώμων κατά την οικοδόμηση της αντοχής πυρήνα. Image Credit: JLCO – Julia Amaral/Istock/GetTyimages
Λένε ότι ένα δοχείο που παρακολουθείται ποτέ δεν βράζει. Είμαστε σίγουροι ότι είναι το ίδιο για το φούρνο μικροκυμάτων όπως κάθε πεινασμένος άνθρωπος που στάθηκε ανυπόμονα να σας πει το φαγητό του.
Διαφήμιση
Αλλά αντί να μετράνε αδράνεια τα δευτερόλεπτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σε καλή χρήση με τα push-up της κουζίνας.
Αυτά τα τροποποιημένα push-ups-τα οποία περιλαμβάνουν την εκτέλεση της κίνησης σε κλίση με τα χέρια σας στον πάγκο-έρχονται με ένα σωρό οφέλη για την υγιή γήρανση, όπως η καλύτερη στάση, η βελτιωμένη σταθερότητα του πυρήνα και η ισχυρότερη καρδιά, μεταξύ πολλών άλλων.
Διαφήμιση
Επιπλέον, δεδομένου ότι πιθανότατα nuke αρκετές φορές ημερησίως (δεν κρίνουμε!), Αυτά τα διαλείμματα μικροί άσκησης θα προστεθούν στο τέλος της ημέρας.
Το καλύτερο κομμάτι? Τα push-ups σε έναν πάγκο κουζίνας είναι προσβάσιμα για όλα τα επίπεδα ικανότητας. Είτε είστε μεγαλύτεροι και θέλετε να οικοδομήσετε δύναμη ανώτερου σώματος, έναν αρχάριο που αγωνίζεται με τυποποιημένες ωθήσεις, είτε κάποιος που έχει πρόβλημα να κατεβεί στο πάτωμα, αυτά τα push-ups είναι η τέλεια παραλλαγή push-up για εσάς.
Διαφήμιση
Πώς να κάνετε τον πάγκο της κουζίνας
Δραστηριότητα πλήρους σώματος του σώματος του σώματος
- Σταθείτε προς τα εμπρός στον πάγκο της κουζίνας.
- Ανοίξτε τα χέρια σας πέρα από τη γραμμή των ώμων σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του μετρητή.
- Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω ένα κάθε φορά μέχρι να είστε ελαφρώς στις μπάλες των ποδιών σας και τα τακούνια σας ανυψώνονται.
- Βάλτε το κοιλιακό σας, πιέστε τη λεκάνη σας, πιέστε τις γλουτές σας και κλίνω το σώμα σας προς τα εμπρός χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας.
- Μειώστε αργά το στήθος σας στον πάγκο, στη συνέχεια σπρώξτε μακριά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Εμφάνιση οδηγιών
Γιατί ο μετρητής κουζίνας είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για υγιή γήρανση
1. Χτίζει δύναμη ανώτερου σώματος
Σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να χτίσετε τον κύριο μυ. Ξανασκέψου το. Οι μετρητές κουζίνας στοχεύουν τους θωρακικούς μυς σας καθώς και τους δικέφαλους δικέφαλου, τα τρικέφαλα και τα πρόσθια δελτοειδή (μυς του μπροστινού ώμου), λέει ο Rosalind Frydberg, εκπαιδευτής γυμναστικής και ενεργός εξειδικευμένος στη ζωή Arora.
Διαφήμιση
Η δύναμη του ανώτερου σώματος είναι τόσο κρίσιμη για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, από τη μεταφορά παντοπωλείων για να τραβήξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Έτσι, η οικοδόμηση ενός ισχυρού άνω σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανεξαρτησία στην καθημερινή ζωή καθώς μεγαλώνετε.
2. Ενισχύει την κινητικότητα των ώμων και τη σταθερότητα
Με την ηλικία, είναι κοινό να χάσουμε δύναμη και κινητικότητα στους ώμους. Και τόσο πιο αδύναμη και πιο τρελός που παίρνουν οι ώμοι σας, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες πόνου και τραυματισμού.
Ευτυχώς, οι μετρητές κουζίνας μπορούν να βοηθήσουν counter να εξισορροπήσουν αυτά τα αποτελέσματα.
Εδώ είναι γιατί: Οι κλήσεις push-ups βάζουν τους ώμους σας σε μια πιο χαλαρή, ισορροπημένη θέση, όπου είναι λιγότερο πιθανό να συντάξουν, λέει ο Frydberg. Και αυτό είναι ιδανικό επειδή “εξισορροπώντας το σωματικό σας βάρος και τη χωρική ισορροπία μεταξύ των ώμων θα βοηθήσει στην αύξηση της σταθερότητας των ώμων”, εξηγεί.
3. Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα
Όταν εκτελείτε push-up-up, το σώμα σας πρέπει να παραμείνει σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Και αυτό παίρνει πολλή δύναμη από το μεσαίο τμήμα σας.
Πράγματι, η στήριξη των κοιλιακών σας ενώ απομακρύνεται και μειώνει την αύξηση της σταθερότητας και της δύναμης του πυρήνα, λέει ο Frydberg. Ο πυρήνας σας είναι το κέντρο ισορροπίας σας, οπότε φροντίζοντας ότι είναι ανθεκτικό είναι απαραίτητο για να σας κρατάτε σταθερά στα πόδια σας σε μεγαλύτερη ηλικία.
4. Προωθεί την υγεία της καρδιάς
Ενώ η κλίση push-ups είναι χαμηλή επίδραση, σίγουρα δεν είναι χαμηλή ένταση. Ναι, τα push-up της κουζίνας παίρνουν την άντληση αίματος καθώς ενεργοποιούν κάθε σημαντικό μυ.
“Με τη συμμετοχή όλων αυτών των μυών, ενισχύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς σας”, λέει. Και, όπως γνωρίζουμε, ένα υγιές ticker είναι ζωτικής σημασίας για μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή.
5. Είναι καλό για τη στάση σας
Είναι σύνηθες για τη στάση σας να γίνει πιο στρωμένη με την ηλικία. Αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση αυτής της αυξημένης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς ενισχύει τη λειτουργία των οστών και των μυών, σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.
Οι ωθήσεις κουζίνας είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διατήρηση της καλής στάσης, καθώς βοηθούν στην “ευθυγράμμιση της θωρακικής (άνω έως μέσης πλάτης) και της οσφυϊκής περιοχής (χαμηλότερη πλάτη), κρατώντας την πλάτη σας σε κάθετη θέση”, λέει ο Frydberg.
Και με την άσκηση της καλής στάσης και την ενίσχυση αυτών των μυών, “προστατεύετε την κάτω πλάτη σας από τραυματισμούς”, προσθέτει.
Εδώ είναι γιατί αυτό έχει σημασία: ο πόνος χαμηλής πλάτης θεωρείται ιδιαίτερα απενεργοποιημένο ζήτημα υγείας σε ηλικιωμένους ηλικίας 60 ετών και άνω, σύμφωνα με μια αφηγηματική ανασκόπηση του Απριλίου 2017 που δημοσιεύθηκε στη Σκολίωση και τις Σπονδυλικές Διαταραχές
6. Είναι εύκολο στους καρπούς
Συχνά, ο πόνος στον καρπό ή η δυσφορία αποτρέπει τους ανθρώπους να κάνουν push-ups. Και καθώς μεγαλώνουμε, οι αρθρώσεις μας-όπως αυτές στους καρπούς μας-τείνουν να γίνουν crankier, κάνοντας κινήσεις σαν push-ups ακόμα πιο δύσκολες.
Αλλά με τα push-up της κουζίνας, μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη του σώματος μείον την πίεση στους καρπούς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι “χρησιμοποιώντας τον πάγκο της κουζίνας ως μοχλό/αεροπλάνο σας δίνει λιγότερη πίεση στους καρπούς σας (και τους ώμους) από ό, τι σε μια επιρρεπή θέση”, λέει ο Frydberg.
Σε αυτήν την κλίση, δεν χρειάζεται να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος (όπως σε μια παραδοσιακή ώθηση), έτσι ώστε οι καρποί σας να φέρουν ελαφρύτερο φορτίο.
Υπόδειξη
Για να φτιάξετε τα push-up της κουζίνας ακόμα πιο φιλικά προς τον καρπό, σπρώξτε μέσα από την παλάμη του χεριού σας και όχι τα δάχτυλά σας, λέει ο Frydberg.
Θέλετε μια πρόκληση; Δοκιμάστε αυτές τις προόδους ώθησης της κουζίνας
Μόλις κατακτήσετε τα push-ups σε έναν πάγκο κουζίνας, εργαστείτε μέχρι αυτές τις προηγμένες εκδόσεις, με την ευγένεια του Frydberg:.
- Χειροκίνητη κουζίνα Counter Push-Up : Similarto Plyo push-ups, αυτή η παραλλαγή προσθέτει ένα στοιχείο εκρηκτικότητας στην κίνηση, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα. Μειώνετε το σώμα σας προς τον πάγκο, σπρώξτε την επιφάνεια με αρκετό forceto ώθησε το σώμα σας επάνω και χτυπήστε τα χέρια σας μαζί, διατηρώντας το σώμα σας ως stiffas ένα σκάφος. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας μακριά και απαλά “προσγειώστε” τα χέρια σας πίσω στην άκρη του thecounter.
- tempo κουζίνα counter push-up : επιβραδύνετε την ταχύτητά σας: twocounts κάτω και δύο μετρήσεις επάνω. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν περισσότερο χρόνο υπό ένταση (διαβάστε: σας κάνει ισχυρότερο).
- στενό πάγκο κουζίνας push-up : Όταν περιορίζετε τη λαβή σας (τοποθετώντας τους χέρι σας σύμφωνα με τους ώμους σας), στοχεύετε και να φορολογείτε τους μυς των τρικεφάλων σας σε ολόκληρο νέο τρόπο.
- Counter-up Counter-up της κουζίνας ενός ποδιού : κάνοντας κλίσεις push-up με ένα πόδι ανυψωμένο από το έδαφος δοκιμές το υπόλοιπο και τη δύναμή σας και ενεργοποιεί τις γλουτές και τα τετράγωνα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το Move eventougher με εναλλασσόμενο πόδι που περιστρέφοντας το γόνατο μέσα (ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας).
Σχετική ανάγνωση
Θέλετε να γερνάτε καλά; Κάντε αυτήν την άνω πλάτη άσκηση κάθε εβδομάδα
Διαφήμιση