Στέκεται σε ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε σταθερότητα και να βελτιώσετε τη στάση σας σε λεπτά. Πιστωτική πίστωση: Moyo Studio / E + / GettyImages
Όταν προσπαθείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα – να πείτε, να διαβάσετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να κάνετε πρωινό – ένα από τα καθήκοντά σας πιθανότατα θα υποφέρει (καίγεται τοστ, κανείς;).
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά ενώ το μεγαλύτερο μέρος multitasking δεν βελτιώνει τη ζωή σας, υπάρχει πάντα μια εξαίρεση. Περίπτωση στο σημείο: Βούρτσισμα των δοντιών σας ενώ στέκεστε σε ένα πόδι. Αυτή η ταυτόχρονη δράση διαθέτει ένα σκάφος πλεονεκτήματος για την υγιή γήρανση, όπως η καλύτερη ισορροπία, ένα πιο έντονο εγκέφαλο και ισχυρότερα οστά.
Διαφήμιση
Έτοιμο να βουρτσίζετε και να ισορροπήσετε σε ένα πόδι για μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή; Εδώ είναι πώς να το κάνετε:
Κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας (ιδανικά δύο φορές την ημέρα για βέλτιστη οδοντιατρική υγεία), μετακινήστε το βάρος σας στη μία πλευρά και στέκεστε σε ένα μόνο πόδι. Αυτό είναι.
Διαφήμιση
Απλά βεβαιωθείτε ότι ασκούν εξίσου και στα δύο πόδια. Έτσι, για παράδειγμα, όταν βουρτσίζετε το πρωί, ισορροπία στη δεξιά πλευρά σας. Στη συνέχεια το βράδυ, ισορροπία στην αριστερή πλευρά σας.
“Τα σώματά μας τείνουν να είναι ισχυρότερα ή ασθενέστερα στη μια πλευρά, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε,” Έτσι η μέριμνα εξίσου ισορροπημένη είναι ιδιαίτερα σημαντική, λέει ο Rosalind Frydberg, εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας και ενεργός γήρανση ειδικός στη ζωή arora.
Διαφήμιση
Τώρα που γνωρίζετε πώς για να το κάνετε, διαβάστε για να μάθετε όλους τους καταπληκτικούς λόγους Γιατί θα πρέπει να βουρτσίζετε ενώ εξισορρόπονται σε ένα πόδι.
1. Χτίζει ισορροπία και σταθερότητα ενός ποδιού
“Πρέπει να είμαστε σε θέση να είμαστε εκτός ισορροπίας στην ισορροπία”, λέει ο Frydberg. Με άλλα λόγια, πρέπει να αμφισβητήσουμε την ισορροπία μας για να το βελτιώσουμε. Και στέκεται σε ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας – που παίρνει έναν τόνο ισορροπίας – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Αυτό συμβαίνει επειδή η εξισορρόπηση σε ένα πόδι βοηθά στην εργασία των σταθεροποιητικών μυών σας – όπως οι προσώτες σας (εσωτερικοί μηρούς μύες) και απαγωγείς (εξωτερικοί μύες μηρών) – λέει ο Frydberg, το οποίο σας κρατάτε σταθερό στα πόδια σας.
“Σκεφτείτε ένα κρουαζιερόπλοιο χωρίς σταθεροποιητές: Θα ήταν δύσκολο να παραμείνετε ισορροπημένοι όταν τα νερά γίνονται ακατέργαστα”, λέει ο Frydberg.
Παίρνετε πλεονεκτήματα ισορροπίας μπόνους αν κάνετε αυτό το μόνο πόδι τρυπάνι παπών. “Κάνοντας αυτό το ξυπόλυτο βοηθά επίσης να δουλέψει τους μικροσκοπικούς μυς στα πόδια μας και να ενισχύσει τους αστραγάλους μας”, προσθέτει. Αυτοί οι μύες είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγιή ισορροπία.
Και ενώ μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, η ικανότητά σας να εκτελέσετε πολλές καθημερινές δραστηριότητες – όπως προχωράτε σε μια μεγάλη λακκούβα, αναρρίχηση κάτω από μια σκάλα ή βήματα κλιμάκωσης – απαιτεί ισορροπία και σταθερότητα ενός ποδιού, λέει ο Frydberg.
Αν και αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά σε κάθε ηλικία, η ισορροπία και η σταθερότητα γίνονται ακόμη πιο ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε, αφού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ανεξάρτητοι σε μεγαλύτερη ηλικία.
Σχετική ανάγνωση
Οι καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία
2. Μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων
Δυστυχώς, οι πτώσεις γίνονται συχνότερα όσο μεγαλώνουμε. Το ένα τέταρτο των ηλικιωμένων Αμερικανών μειώνεται κάθε χρόνο και το ένα πέμπτο των πτώσεων οδηγεί σε σοβαρό τραυματισμό, όπως σπασμένα οστά ή τραύμα κεφαλής, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης των ασθενειών.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα: τόσο καλύτερα η ισορροπία σας, τόσο μικρότερη πιθανότητα πτώσης. Η εξάσκηση της ισορροπίας ενός ποδιού “μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων, καθώς μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα και να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τους προσώπητους και τους απαγωγείς”, λέει ο Frydberg.
3. Είναι καλό για τον εγκέφαλό σας
Στέκεται σε ένα πόδι, ενώ το βούρτσισμα των δοντιών σας απαιτεί πολύ συντονισμό. Και αυτό σημαίνει μια προπόνηση για τον εγκέφαλό σας.
“Πριν δοκιμάσω αυτό σκέφτηκα, Πόσο απλά “, λέει ο Frydberg. Αλλά γρήγορα συνειδητοποίησε ότι η δραστηριότητα ήταν πιο δύσκολη από ό, τι είχε αναμενόταν. “Έπρεπε να το σκεφτώ και να επεξεργαστώ πώς καλύτερα να εκτελέσει αποτελεσματικά αυτό”, λέει.
Και αυτή η πνευματική εργασία είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για το μυαλό σας. Η εκμάθηση μιας νέας κίνησης – η οποία είναι σαν την άσκηση για τον εγκέφαλο και νευρώνες – βοηθά στην προώθηση της νευρικής πλαστικότητας (δηλ., Η ικανότητα του εγκεφάλου σας να αλλάξει και να προσαρμοστεί σε απάντηση στη συμπεριφορά σας), λέει ο Frydberg.
Και όσο περισσότερο αμφισβητείτε τον εγκέφαλό σας, τόσο περισσότερο θα συνεχίσει να λειτουργεί βέλτιστα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα.
Υπόδειξη
Για μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση του εγκεφάλου, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το λιγότερο κυρίαρχο χέρι σας ενώ εξισορρόπονται σε ένα μόνο πόδι, λέει ο Frydberg.
4. Εξουσιοδοτεί τα οστά σας
Η κατάρτιση ισορροπίας μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία των οστών. Πρωταρχικό παράδειγμα: “Η πυκνότητα του μηριαίου σας μπορεί να βελτιώσει με εστιασμένες κινήσεις ισορροπίας, όπως αυτό, λέει ο Frydberg.
Αυτό σημαίνει μονομερείς ασκήσεις (όπως στέκεται σε ένα πόδι, ενώ το βούρτσισμα των δοντιών σας) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τα οστά που σχετίζονται με τα οστά που σχετίζονται με την ηλικία όπως η οστεοπενία (απώλεια οστικής πυκνότητας) και οστεοπόρωση (μια κατάσταση που προκαλεί τα οστά σας να γίνει εύθραυστα και αδύναμα).
5. Βελτιώνει τη στάση σας
Η στέκεται σε ένα πόδι μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και την “στάση σας στη στάση”, λέει ο Frydberg.
Σκεφτείτε αυτό με αυτόν τον τρόπο: να παραμείνετε σταθεροί, πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο και να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό. Με άλλα λόγια, τόσο περισσότερο ασκείστε αυτή την ευθεία στάση, τόσο λιγότερο θα καταρρεύσετε.
Και αυτή είναι μια θαυμάσια στρατηγική για να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της αυξημένης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης που προκύπτει από μια κηλίδα στάση, η οποία γίνεται πιο κοινή με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να διατηρηθεί μια υγιή στάση (και τη μυοσκελετική υγεία συνολικά) επειδή ενισχύει τη λειτουργία των οστών και των μυών, σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.
Σχετική ανάγνωση
Τις 8 καλύτερες ασκήσεις γλιστρών για υγιή γήρανση
Αισθάνεται λίγο ταλαντεύεται; Δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις
Εάν δοκιμάζετε, προσπαθείτε αυτή την άσκηση, αυτό είναι εντάξει. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για την οικοδόμηση ισορροπίας σε ένα πόδι. “Χρειάστηκαν τρεις μέρες και βουρτσίζοντας τα δόντια μου εννέα φορές για να επιτύχει ένα αποτέλεσμα που ήμουν ευχαριστημένος”, λέει ο Frydberg.
Αλλά θυμηθείτε, η ασφάλεια έρχεται πάντα πρώτα. Για να αποφευχθεί η τυχαία σκοντάφτη (ή πνιγμού στην οδοντόκρεμα), δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές, ευγένεια του Frydberg:
- Ξεκινήστε με ένα Foot Flat και το άλλο ακριβώς πάνω στην μπάλα του ποδιού. Καθώς δημιουργείτε ισορροπία, σηκώστε το πόδι από το πόδι εξ ολοκλήρου.
- Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο νεροχύτη . Αυτό θα προσφέρει λίγη επιπλέον υποστήριξη.
- Πρακτική σε μικρότερες κουβέρτες . Καταρρίψτε για μερικά δευτερόλεπτα και καθώς μεγαλώνετε πιο άνετα, προσθέστε περισσότερο χρόνο.
- πάντα εμπλέκεται στον πυρήνα. Αυτό το willhelp σας σταθεροποιεί.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Κοιτάζοντας προς τα κάτω να πετάξετε την ισορροπία σας.
- Κρατήστε ένα μαλακό γόνατο στο μόνιμο πόδι. Δεν θέλετε να κλειδώσετε την άρθρωση.
Διαφήμιση