“Πίσω από κάθε selfie #FlexFriday κρύβεται πολλή σκληρή δουλειά!” λέει η Emily Skye, personal trainer και δημιουργός της Emily Skye FIT. Αλλά ξέρει επίσης ότι οι προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος είναι κάτι παραπάνω από ωραίες.
“Χτίζοντας δύναμη στην πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας, δεν θα αισθάνεστε μόνο πιο σίγουροι, θα το δείτε στη στάση σας και στον τρόπο που φέρεστε”, λέει ο Skye. “Ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος κάνει τις καθημερινές εργασίες, όπως να κουβαλάς ένα μωρό, να μαζεύεις σακούλες με είδη παντοπωλείου ή να μεταφέρεις έπιπλα στο σπίτι σου πολύ πιο εύκολα”.
Διαφήμιση
Η προπόνηση του Skye στο πάνω μέρος του σώματος, όπως φαίνεται στο βίντεο στην κορυφή, κάνει όλα τα παραπάνω!
“Αυτή η προπόνηση είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για τον μετασχηματισμό του άνω μέρους του σώματός σας”, λέει. «Το έχω σχεδιάσει για να δουλεύει πολλούς μυς με ελάχιστο εξοπλισμό, στοχεύοντας την πλάτη και τους δικέφαλους μυς».
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση άνω σώματος 20 λεπτών
Για καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις, θα κάνετε 3 σετ των 40 δευτερολέπτων το καθένα, ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Διαφήμιση
- Εναλλασσόμενη σειρά περιστροφής αλτήρα: Είναι μια καμπυλωτή σειρά με συστροφή. Ναι, μια πραγματική ανατροπή στο μεσαίο τμήμα σας για να αμφισβητήσετε τις πλάγιες καθώς και την πλάτη σας.
- Biceps Curl: Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτή την κλασική άσκηση απομόνωσης που χτίζει δύναμη. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ορμή για να σηκώσετε τα βάρη.
- Όρθια σειρά: Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό και ψηλά στην πλάτη και το στήθος, θα βοηθήσετε να βελτιώσετε τη στάση σας καθώς ενισχύετε τους ώμους σας.
- Kneeling Zottman Curl: Αυτή η παραλλαγή μπούκλας είναι εν μέρει τυπική μπούκλα δικέφαλου και εν μέρει αντίστροφη μπούκλα, οπότε θα πρέπει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό για να συντονίσει τις κινήσεις σας.
- Kettlebell Bent-Over Row: Ενώ ένα kettlebell μπορεί να ταιριάζει περισσότερο σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να το αλλάξετε με έναν αλτήρα αν αυτό έχετε.
- Crunch: Ολοκληρώστε με αυτό το αγαπημένο στο γυμναστήριο, εστιάζοντας στο τράβηγμα του κουμπιού σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.
Περισσότερες προπονήσεις άνω σώματος που αγαπάμε
- The Perfect 10-Minute Dumbbell HIIT Workout for Sculpted Upper Body
- Αυτή η 10λεπτη προπόνηση με αλτήρες λειτουργεί τόσο στους κοιλιακούς σας όσο και στα χέρια σας
- Σμιλεύστε τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας με αυτή την προπόνηση Pilates 10 λεπτών στο σπίτι
Διαφήμιση