Το τρέξιμο έξω ενέχει μικρότερο κίνδυνο βακτηριακής ή ιογενούς λοίμωξης σε σύγκριση με το τρέξιμο μέσα σε άλλους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία – ανεξάρτητα από το πού επιλέγετε να ασκηθείτε.
Αλλά όταν η πανδημία οδήγησε τα γυμναστήρια σε ολόκληρο το έθνος να κλείσουν τις πόρτες τους, περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ άρχισαν να εργάζονται στον καθαρό αέρα, σύμφωνα με μια έκθεση του Αυγούστου 2020 της Ένωσης Βιομηχανίας Υπαίθρου.
Από πολλές απόψεις, αυτή ήταν μια θετική αλλαγή. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η γυμναστική στο ύπαιθρο μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετική από το να επισκεφθείτε γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο Journal of Sport and Health Science υποδηλώνει ότι τα άτομα που μετακινούνται έξω βιώνουν μεγαλύτερα συναισθήματα απόλαυσης και ικανοποίησης και είναι πιο πιθανό να κολλήσουν με την άσκηση σε σύγκριση με αυτά που μένουν μέσα.
Αλλά τώρα, καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν σε πολλές περιοχές της χώρας, η έξοδος παρουσιάζει νέες προκλήσεις. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισοί άνθρωποι αναβάλλουν ενεργά τις υπαίθριες ασκήσεις το χειμώνα, σύμφωνα με τη μελέτη Journal of Sport and Health Science .
Εάν δώσετε τρέξιμο έξω από τον κρύο ώμο μόλις αλλάξει ο καιρός, ίσως έχετε μια μεγάλη ερώτηση στο μυαλό: Μπορείτε να αρρωστήσετε από το τρέξιμο στο κρύο;
Δεδομένου ότι είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παραμείνουμε υγιείς αυτές τις μέρες – και επειδή το γυμναστήριο είναι τόσο κρίσιμο για την ευημερία μας – εμείς (ουσιαστικά) καθίσαμε με ειδικούς μολυσματικών ασθενειών για να μάθουμε αν μπορεί να αρρωστήσουμε από το τρέξιμο στο κρύο.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας coronavirus.
Αποσυναρμολόγηση του μύθου ότι το κρύο μπορεί να σας δώσει ένα κρύο
Μπορείτε να αρρωστήσετε από το τρέξιμο στο κρύο; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να επαναφέρετε λίγο.
Σε τελική ανάλυση, καθώς μεγαλώνουν, οι γονείς σας μπορεί να σας έχουν πει ότι πρέπει να κουμπώσετε το χειμώνα, ώστε να μην κρυώσει, αλλά η επιστήμη λέει διαφορετικά. “Αυτή η ντεμοντέ ιδέα έχει μελετηθεί διεξοδικά και αποδειχθεί”, λέει ο MarkAlain Déry, MD, ιατρικός διευθυντής μολυσματικών ασθενειών για την Access Health Louisiana.
Απόδειξη ότι όχι, το κρύο δεν θα σας κρυώσει, πηγαίνει μέχρι τον Οκτώβριο του 1968 όταν, σε μια μελέτη ορόσημων New England Journal of Medicine , 44 εθελοντές τοποθετήθηκαν σε ένα από τα δύο δωμάτιο 39 βαθμών Φαρενάιτ ή βυθισμένο σε υδατόλουτρο 90 F. Στη συνέχεια εμβολιάστηκαν με ρινοϊό. Οι ερευνητές παρακολούθησαν στενά τα θέματα. Σε σύγκριση με τους μάρτυρες, δεν βρήκαν καμία διαφορά στη μολυσματικότητα, τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα της ασθένειας, την ανοσοαπόκριση ή την ανάρρωση ανάλογα με τις θερμοκρασίες στις οποίες είχαν κλείσει.
Με απλά λόγια, το κρύο δεν είναι ιός ή βακτήριο. Έτσι, το κρύο και μόνο δεν μπορεί να σας μολύνει, λέει η Jennifer Veltman, MD, επικεφαλής μολυσματικών ασθενειών στο Πανεπιστήμιο Υγείας του Loma Linda.
Πώς τα βακτήρια και οι ιοί εξαπλώνονται πραγματικά
Το κρύο, η γρίπη και το COVID-19 είναι ιογενείς λοιμώξεις. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα κρυολογήματα εξαπλώνονται μέσω του αέρα ή μέσω στενής επαφής με κάποιον που έχει μολυνθεί. Μπορεί επίσης να κρυώσετε εάν χειριστείτε μια επιφάνεια που έχει ιικά σωματίδια πάνω της, όπως ένα πόμολο και μετά αγγίξτε το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας.
Η γρίπη και ο νέος κοροναϊός εξαπλώθηκαν με παρόμοιο τρόπο, ανά CDC, αν και το κύριο μέσο μετάδοσης είναι μέσω σταγονιδίων όταν κάποιος βήχει, φτερνίζεται ή μιλάει, παρά αγγίζοντας τις επιφάνειες. Τα σωματίδια της ιικής γρίπης μπορούν να προεξέχουν έως και έξι πόδια και να προκαλέσουν λοίμωξη εάν προσγειώνονται απευθείας στο στόμα ή τη μύτη σας ή εισπνέονται. Σύμφωνα με το CDC, αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν ότι τα αερολύματα που περιέχουν τον νέο κορανοϊό μπορούν να ταξιδέψουν ακόμη περισσότερο από έξι πόδια και μπορούν να παραμείνουν αιωρούμενα στον αέρα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Εν τω μεταξύ, ένας αναπνευστικός ιός, όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη μπορεί να οδηγήσει σε οξεία βρογχίτιδα. Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, αυτό συμβαίνει όταν η επένδυση των αναπνευστικών σωλήνων σας φλεγμονή, προκαλώντας αυξημένη βλέννα και βήχα.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας εξηγεί ότι οι βακτηριακές λοιμώξεις μπορούν να εξαπλωθούν μέσω αναπνευστικών σταγονιδίων, στενής επαφής με άρρωστα άτομα ή ζώα, κατάποση μολυσμένων τροφίμων ή νερού ή αγγίζοντας μια μολυσμένη με βακτήρια επιφάνεια και στη συνέχεια αγγίζοντας το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας.
Γιατί οι ψυχρές θερμοκρασίες ενδέχεται να ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης
Επομένως, εάν ο κρύος καιρός δεν μπορεί να σας δώσει λοίμωξη, γιατί η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης ευθυγραμμίζεται με τους ψυχρότερους μήνες του έτους; “Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συσσωρεύονται σε εσωτερικούς χώρους”, λέει ο Δρ Dery. “Κάθε φορά που βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο που μοιράζεται τον εναέριο χώρο με άλλους, εκτίθεστε σε όποιον παθογόνο μεταφέρουν.”
Επιπλέον, ο αέρας τείνει να είναι πιο ξηρός το χειμώνα, διευκολύνοντας τη μετάδοση ιών. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2014 του Journal of Virology αποκάλυψε ότι η γρίπη εξαπλώνεται πιο εύκολα σε ξηρά περιβάλλοντα. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2016 στο Ιοί βρήκε παρόμοια αποτελέσματα για τον κρύο ιό και μια μελέτη του Νοεμβρίου 2020 στην Διασυνοριακή και αναδυόμενη νόσο επιβεβαίωσε ότι η μείωση της υγρασίας κατά 1% συνδέεται με αύξηση 7 έως 8% στις περιπτώσεις COVID-19.
Τα βακτήρια, εν τω μεταξύ, ποικίλλουν σημαντικά στην απόκρισή τους στη σχετική υγρασία, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2009 στο Journal of the Royal Society Interface .
Γιατί λοιπόν νιώθω άρρωστος όταν τρέχω στο κρύο;
Εάν κατεβαίνετε με τους ρουθούντες ή τους πόνους στους μυς κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε άρρωστοι.
Είναι συνηθισμένο να έχετε ρινική καταρροή όταν ασκείστε σε ψυχρές θερμοκρασίες. Όταν αναπνέετε ξηρό, παγωμένο αέρα, το σώμα αποκρίνεται παράγοντας επιπλέον βλέννα, λέει ο Δρ Dery. Αυτή η επιπλέον βλέννα βοηθά πραγματικά να σας κρατήσει υγιείς. Μια μελέτη του Μαρτίου 2017 στο PLOS ONE επιβεβαιώνει ότι η βλέννα βοηθά στην απομάκρυνση των παθογόνων από το σύστημά σας και, όταν η αναπνευστική οδός στεγνώνει υπερβολικά, αυξάνεται ο κίνδυνος λοιμώξεων του ανώτερου και του κατώτερου αναπνευστικού.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης πονόλαιμο μετά από τζόκινγκ σε παγωμένο καιρό. “Η περίσσεια βλέννας μπορεί να πέσει κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού σας, δημιουργώντας ερεθισμό”, λέει. “Αλλά δεν είναι επιβλαβές και θα σταματήσει όταν μπαίνεις μέσα.”
«Εάν έχετε αντιδραστική νόσο των αεραγωγών, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή εμφύσημα, το τρέξιμο στο κρύο προκαλεί τη συστολή των μυών των αεραγωγών σας», λέει ο Δρ Veltman. “Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή και να επιδεινώσει την κατάστασή σας.” Ακόμα και σε άτομα χωρίς άσθμα, το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να προκαλέσει αυτή τη βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση, που συχνά αντιμετωπίζεται ως συριγμός, σφίξιμο στο στήθος και βήχα.
Μια προπόνηση shivery μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο ή πονόδοντους μυς. “Το κρύο επηρεάζει την κυκλοφορία σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται άκαμπτες”, λέει ο Δρ Dery.
Πώς να μείνετε υγιείς τρέχοντας στο κρύο
“Ανεξάρτητα από τον καιρό, στην πραγματικότητα είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθείτε από αναπνευστική ασθένεια όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους”, λέει ο Dr. “Επειδή αυτοί οι ιοί είναι σε μεγάλο βαθμό αερομεταφερόμενοι, τα σωματίδια διαλύονται στο ύπαιθρο και αραιώνονται, σε σύγκριση με τον στάσιμο αέρα του εσωτερικού χώρου.”
Για το σκοπό αυτό, το τρέξιμο έξω είναι πολύ πιο ασφαλές από το να ανεβαίνετε στο διάδρομο στο γυμναστήριο, όπου εκτίθεστε σε δημόσιες επιφάνειες και αέρα που εισπνέουν και εκπνέουν άλλοι.
Και αν βρεθείτε να παλεύει με ρινική καταρροή, πονόλαιμο ή μυϊκούς πόνους, μπορείτε να ανακουφίσετε το γεγονός ότι πιθανώς δεν είστε άρρωστοι. Κρατήστε τα “συμπτώματα” μακριά, κάνοντας μια γρήγορη προθέρμανση εσωτερικού χώρου προτού βγείτε από την πόρτα, φορώντας πολλαπλά εύκολα αφαιρούμενα στρώματα και μιλήστε με το γιατρό σας για ένα στεροειδές ρινικό σπρέι ή εισπνευστήρα για να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τη σταλαγματιά, τα γεμισμένα ρουθούνια.
Για να διατηρήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης στο χαμηλότερο όταν τρέχετε έξω στο κρύο, εξασκήστε τις ίδιες ασφαλείς στρατηγικές που κάνετε έξω από τις προπονήσεις σας.
“Όταν τρέχετε έξω μόνοι σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, μπορείτε να τραβήξετε τη μάσκα σας προς τα κάτω – αλλά αφήστε την κάτω από το πηγούνι σας, ώστε να είναι εύκολο να σηκωθεί αν συναντήσετε κάποιον άλλο”, λέει ο Δρ Dery.
Φροντίστε να φέρετε το δικό σας μπουκάλι νερό αντί να πιείτε από μια βρύση και να πλύνετε τα χέρια σας ή να εφαρμόσετε απολυμαντικό εάν αγγίξετε μια δημόσια επιφάνεια – ας πούμε, εάν κάνετε ένα διάλειμμα σε έναν πάγκο πάρκου ή χρησιμοποιείτε μια τουαλέτα ενώ είστε έξω .
“Αν είσαι με έναν φίλο, είναι απαραίτητο να φοράς μάσκα όλη την ώρα και να μένεις σε διαφορετικές” λωρίδες “, κλονίζοντας τον εαυτό σου αντί να τρέξεις πίσω από το άλλο άτομο”, λέει.
Η ουσία: Εάν ανησυχείτε ότι το τζόκινγκ στο κρύο μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε, πιθανότατα μπορείτε να χαλαρώσετε. Με μερικές εξαιρέσεις, η υπαίθρια άσκηση είναι σχεδόν πάντα δροσερή.
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- Τι πρέπει να ξέρετε για την παχυσαρκία και το COVID-19
- 8 λάθη που σας κάνουν πιο πιθανό να διαδώσετε το COVID-19
- 6 σενάρια όπου πρέπει να λάβετε μια δοκιμή COVID-19 και τι να περιμένετε