Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και την ένταση της προπόνησης, η άσκηση με COVID-19 μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Πιστωτική εικόνα: Estradaanton / iStock / GettyImages
Ακούστε το σώμα σας. Είναι οι παλιές συμβουλές για τους ανθρώπους που αποφασίζουν αν μπορούν να ασκηθούν όταν είναι κάτω από τον καιρό. Νιώθεις σχετικά αξιοπρεπής ή λίγο ελαφρά; Η βόλτα με τζόκινγκ ή ποδήλατο μπορεί να σας αναζωογονήσει. Σέρνετε σοβαρά; Καλύτερα να ξεκουραστείτε για να αφήσετε το σώμα σας να αναζωογονήσει και ίσως μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικά προγραμματισμένες προπονήσεις σας την επόμενη μέρα.
Με το COVID-19, ίσως χρειαστεί να παίξετε τα πράγματα λίγο πιο προσεκτικά. “Η άσκηση με COVID-19 είναι πολύ διαφορετική από την άσκηση μέσω κρυολογήματος, κάτι που μπορεί να έχετε κάνει στο παρελθόν”, λέει ο Jordan Metzl, MD, ιατρός αθλητικών φαρμάκων στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής (HSS) στη Νέα Υόρκη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του COVID για να διατηρήσετε τους μυς και τους πνεύμονες όσο το δυνατόν πιο υγιείς Ωστόσο, οι οδηγίες του Αυγούστου 2020 από το HSS προτρέπουν όλους όσους έχουν δείξει θετικό για το COVID-19 να αποφύγουν να ασκηθούν (ειδικά σε υψηλή ένταση) έως ότου είχαν τουλάχιστον επτά ημέρες χωρίς συμπτώματα. Αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι πολύ μεγαλύτερο για άτομα που εμφανίζουν επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά του COVID-19.
Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν γιατί πρέπει να κάνετε απαλή άσκηση μόνο με το COVID-19. Επιπλέον, όταν είναι ασφαλές να επιστρέψετε μετά από αυτό.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας coronavirus.
4 λόγοι για να αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια του COVID
Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σπάνιες αλλά απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.
1. Μπορεί να τονίσει την καρδιά σας
Οι επιστήμονες διερευνούν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων που σχετίζονται με το COVID-19. Αυτή τη στιγμή, φαίνεται ότι η πιο κοινή επιπλοκή που σχετίζεται με την καρδιά είναι ο οξείος καρδιακός τραυματισμός, σύμφωνα με μια ανάλυση του Φεβρουαρίου του 2021 από το American College of Cardiology (ACC).
“Οξεία καρδιακή βλάβη” είναι ένας αόριστος όρος Εφαρμόζεται κάθε φορά που η καρδιά απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης που ονομάζεται τροπονίνη, η οποία οδηγεί σε βλάβη των καρδιακών μυών. Περίπου το 22% των ατόμων σε μονάδες εντατικής θεραπείας (ICU) για το COVID-19 έχουν οξύ καρδιακό τραυματισμό, σύμφωνα με το ACC. Σε σπάνιες περιπτώσεις, πολύ υψηλά επίπεδα τροπονίνης μπορεί να σηματοδοτούν μυοκαρδίτιδα, μια φλεγμονή του καρδιακού μυός, ανά 1 Ιανουαρίου 2021 Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας s.
Όταν η καρδιά είναι ήδη υπερβολικά αγχωμένη, είναι πιθανό ότι η άσκηση θα μπορούσε να προσθέσει στο πρόβλημα, λέει η φυσιοθεραπευτής Sharlynn Tuohy, DPT, συν-συγγραφέας του προγράμματος άσκησης αποκατάστασης HSS Beyond COVID-19. Επιπλέον, όσο περισσότερο ασκείτε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο οξυγόνο οι μύες και οι ιστοί σας χρειάζονται. αυτό είναι ένα πρόβλημα όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την βαθιά αναπνοή.
Παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο σοβαρά άρρωστοι άνθρωποι που έχουν καρδιακά προβλήματα με το COVID. Σε μια μελέτη JAMA Cardiology τον Ιούλιο του 2020 για 100 άτομα που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από την ασθένεια, το 78% είχε καρδιακά συμπτώματα – παρά το γεγονός ότι πολλά από αυτά δεν είχαν προϋπάρχουσες καταστάσεις και ήταν δεν νοσηλεύεται. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2020 στην JAMA Cardiology βρήκε σημάδια μυοκαρδίτιδας σε μαθητές αθλητές που είχαν ήπια ή καθόλου συμπτώματα.
2. Θα μπορούσε να αποσπάσει έναν θρόμβο αίματος
Το COVID-19 αυξάνει την πιθανότητα θρόμβων στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2020 στο American Journal of Hematology , αυτό επειδή οι σοβαρές λοιμώξεις μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης πήξης του αίματος στο σώμα.
Αν και η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος, μπορεί να είναι επικίνδυνο να ασκηθείς όταν έχει ήδη σχηματιστεί. «Ο θρόμβος θα μπορούσε τότε να ταξιδέψει στους πνεύμονές σας», λέει ο Tuohy, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο.
3. Μπορεί να εξασθενίσει την ανοσοποιητική άμυνα σας
Κατά τη διάρκεια του COVID, πρέπει να εξοικονομήσετε πόρους. Η καταπολέμηση μιας λοίμωξης που είναι τόσο σοβαρή όσο το COVID-19 είναι σκληρή δουλειά για το σώμα σας, γι ‘αυτό τόσο πολλοί άνθρωποι βιώνουν κόπωση. Πρέπει να διοχετεύσετε την ενέργειά σας για να σκοτώσετε τον ιό και όχι να τον σκίσετε στον διάδρομο.
Ακόμα, ακόμα και αν έχετε μηδενικά συμπτώματα, ασκήστε υψηλή ένταση στο κενό. “Συνιστώ κατά του HIIT ενώ έχετε ενεργή λοίμωξη”, λέει ο Volkl. “Η άσκηση υψηλής έντασης – ή η έντονη άσκηση έξω από αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας – μπορεί να αμβλύνει την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει μια λοίμωξη και να παρατείνει τον χρόνο σας έως την ανάρρωση.”
4. Μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή
Αν και σπάνια, το 4% των ατόμων με COVID-19 εμφανίζουν μια καταιγίδα κυτοκίνης (μια υπερβολική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που δημιουργεί συστηματική φλεγμονή, προκαλώντας στον οργανισμό να επιτεθεί σε φυσιολογικά, υγιή κύτταρα), σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2020 στο Επιστημονικές προόδους
“Η άσκηση έχει συνήθως αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αλλά αν βρίσκεστε σε κατάσταση οξείας φλεγμονής, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να επιστρέψετε”, λέει ο Tuohy.
Κολλήστε με ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια του COVID
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του COVID-19. Αλλά πολύ ήπιες μορφές άσκησης, ας το ονομάσουμε “δραστηριότητα” ή “κίνηση”, μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
«Η ελαφριά κίνηση θα συμβάλει στην ελαχιστοποίηση κάθε πιθανής δύναμης και απώλειας μυών που μπορεί να συνοδεύει τη μόλυνση COVID-19», λέει ο Volkl. «Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης θρόμβων αίματος. Προστατεύει την υγεία της καρδιάς σας και διατηρεί τους πνεύμονες πιο ενεργούς από ό, τι εάν επρόκειτο να κολλήσετε με αυστηρό υποπόδιο».
«Γνωρίζουμε ότι, σε γενικές γραμμές, εκείνοι που καθίστανται πολύ καθιστικοί ή κοιμούνται από μια ασθένεια ή ένα ανεπιθύμητο συμβάν υγείας – που σχετίζεται με το COVID-19 ή όχι – μπορούν να βιώσουν μια σημαντική μείωση της λειτουργίας που μπορεί στη συνέχεια να συμβάλει στην περαιτέρω μείωση της υγείας, καθιστώντας τους ευπαθή σε χρόνιες παθήσεις και ασθένειες “, λέει ο Volkl.
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush, τα άτομα που είναι ασυμπτωματικά έχουν το πράσινο φως να κάνουν άσκηση χαμηλής έντασης, αρκεί να παρακολουθούν το πώς αισθάνονται.
“Πάρτε τους ασθενείς με κρίση ασθενή με COVID στην ΜΕΘ ή σε μονάδες παραίτησης: Τα περισσότερα από αυτά τα άτομα λαμβάνουν τακτική φυσιοθεραπεία για να ελαχιστοποιήσουν την έκταση αυτών των επιπλοκών”, λέει ο Volkl. “Γιατί να αποθαρρύνουμε τους ανθρώπους που είναι στο σπίτι, να νιώθουν καλά, να είναι καθιστικοί;”
Εν τω μεταξύ, εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια ή μέτρια, μπορείτε να παραμείνετε σε κίνηση με πολύ ελαφριές δραστηριότητες. Μιλάμε για βασικά πράγματα όπως το περπάτημα στο σπίτι, το ντους, το ντύσιμο ή το φλιτζάνι τσάι.
Πραγματικά αισθάνεστε δυστυχισμένοι; Προσπαθήστε να σηκωθείτε για να περπατήσετε γύρους στο διάδρομο σας ή να αλλάξετε θέσεις στο κρεβάτι. (Όποιος έχει σοβαρά συμπτώματα θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει και δεν πρέπει να συνεχίσει.)
Ο στόχος είναι να κινηθείτε, έστω και λίγο, κάθε ώρα, σύμφωνα με τον Volk.
Μπορείτε να ασκηθείτε με COVID;
Η Volkl συνιστά τη χρήση του “λαιμού”: Είναι εντάξει να ασκείστε εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, όπως με:
- Ρινική συμφόρηση
- Πονόλαιμος
- Καταρροή
Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από το λαιμό, όπως με:
- Συμφόρηση στο στήθος
- Επίμονος βήχας
- Πυρετός
- Κρυάδα
Προειδοποίηση
Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε και ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε νέα συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή βήχα, λέει ο Volkl. Και κατά τη διάρκεια της λοίμωξης, όλη η άσκηση πρέπει να είναι σε καραντίνα. Μην ασκηθείτε γύρω από άλλους ενώ είστε μεταδοτική
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, θα πρέπει να καραντίνα για τουλάχιστον 10 ημέρες μετά από θετικό αποτέλεσμα της εξέτασης.
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- 6 Βασικές ασκήσεις για ανάρρωση COVID-19, σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή
- 13 Μάσκες άσκησης εγκεκριμένες από ειδικούς που θα αντέχουν σε οποιαδήποτε προπόνηση
- Οι καλύτεροι τρόποι για τη διαχείριση των ανεπιθύμητων ενεργειών του εμβολίου COVID, σύμφωνα με έναν γιατρό
- Το γυμναστήριο σας μπορεί να ξανανοίξει – αλλά είναι πραγματικά ασφαλές να επιστρέψετε;