Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, να μένετε πάντα σε εύρος κίνησης χωρίς πόνο και να ακούτε το σώμα σας. Image Credit: morefit.eu
Δυσκολεύεστε ποτέ να σηκωθείτε από ένα squat ή να νιώσετε πόνο γονατίζοντας στο πάτωμα του γυμναστηρίου; Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που απλά δεν λειτουργούν για κάθε σώμα. Και αυτό είναι εντάξει! Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς εκτός τραπεζιού.
Το βίντεο της ημέρας
Με μερικά οικονομικά ευρήματα φυσικής κατάστασης, μπορείτε να κάνετε τις λιγότερο προσιτές ασκήσεις να λειτουργούν για εσάς. Περιηγηθείτε στα 15 προσαρμοστικά εργαλεία άσκησης που έχουν εγκριθεί από τον εκπαιδευτή για να κάνετε την προπόνησή σας να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και τις ανάγκες σας.
Διαφήμιση
Ιμάντες γιόγκα
Αν και είναι περισσότερο γνωστά ως ιμάντες γιόγκα, αυτά είναι πολύ πιο ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης από ό,τι φαντάζεστε, σύμφωνα με την Christine Bowden, CPT, πιστοποιημένη personal trainer, θεραπεύτρια γιόγκα και προσαρμοστική αθλήτρια. «Οι ιμάντες γιόγκα είναι συχνά υποτιμημένοι και ένας καταπληκτικός, οικονομικός τρόπος για να γίνει μια τροποποιημένη προπόνηση πιο αποτελεσματική», λέει.
Μπορείτε να βάλετε ένα λουρί γιόγκα γύρω από τα πόδια σας για να προσθέσετε μήκος στα χέρια και τα πόδια σας, βοηθώντας σας να εμβαθύνετε τις διατάσεις σας ενώ ζεσταίνετε ή δροσίζεστε. Ή χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε περισσότερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως οι άρσεις θανάτου με ένα πόδι. Απλώς τυλίξτε τον ιμάντα γύρω από μια σταθερή κατασκευή (όπως μια σχάρα ή κιγκλίδωμα σκάλας) και κρατήστε τη ζώνη στο ελεύθερο χέρι σας για λίγη επιπλέον ισορροπία.
Διαφήμιση
1. Gaiam Yoga Strap
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:7,98 $
2. SANKUU Yoga Strap
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:9,98 $
Διαφήμιση
3. Tumaz Stretch Strap
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 12,95 $
Επιθέματα άσκησης
Η προστασία των αρθρώσεων σας ενώ ασκείστε είναι πάντα ένα πλεονέκτημα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε επιρρεπείς σε πόνους ή πόνους. Για να δώσετε στα γόνατα ή στους αγκώνες σας λίγο επιπλέον μαξιλάρι και άνεση ενώ προπονείστε, ο Bowden συνιστά να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι γυμναστικής.
Διαφήμιση
Όταν είστε στα γόνατα ή στους αγκώνες σας, απλώς τοποθετήστε το επίθεμα κάτω από τις αρθρώσεις σας για επιπλέον στήριξη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το μαξιλαράκι στην αγκαλιά σας κατά τη διάρκεια των ωθήσεων του ισχίου για να κάνετε τα οστά του γοφού σας λίγο πιο άνετα.
Στην περιγραφή του προϊόντος, αναζητήστε ένα χαλάκι που είναι κατασκευασμένο με αντιολισθητικό υλικό. Και δώστε προτεραιότητα σε ένα χαλάκι που διατίθεται στο εμπόριο για γόνατα ή αρθρώσεις γενικά.
1. Yes4All Foam Exercise Pad
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:19 $
2. ProsourceFit Exercise Pad
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:19,99 $
3. Virtee Exercise Pad
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:19,99 $
Προπονητές αναστολής
Το γυμναστήριό σας μπορεί να έχει ήδη διαθέσιμο προπονητή ανάρτησης, αλλά αν όχι, μπορείτε να το βάλετε απευθείας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Ή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας στο σπίτι.
Αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση θεμελιωδών δυνάμεων, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε και να λάβετε επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων όπως τα squats, λέει ο Bowden.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να στερεώσετε τις λαβές σε μια ψηλή άγκυρα που μπορεί να συγκρατήσει με ασφάλεια το βάρος σας. Έπειτα, ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια στο κάτω μέρος του squat σας. Μπορείτε να τραβήξετε το τιμόνι για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε όρθια θέση.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να χρησιμοποιήσετε ιμάντες TRX
1. Προπόνηση TRX ALL-IN-ONE
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 167,95 $
2. Σύστημα GO Suspension Trainer
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: GO/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:129,95 $
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:99,99 $
Πετσέτες
Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να σκουπιστείτε στο γυμναστήριο. Αλλά κάνει επίσης ένα πολύ εύχρηστο εργαλείο προπόνησης. Μια πετσέτα είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη επιπλέον υποστήριξη και μαξιλάρι γύρω από το γυμναστήριο, σύμφωνα με τον Bowden.
Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας όταν κάνετε μια γονατιστή άσκηση για να δώσετε στις αρθρώσεις σας κάποια επιπλέον υποστήριξη. Ή, αν έχετε ευαίσθητη πλάτη, μπορείτε να την τυλίγετε και να τη χρησιμοποιείτε για επιπλέον στήριξη όταν κάθεστε σε έναν πάγκο.
1. Σετ πετσετών γυμναστικής Bobor
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:8,99 $
2. Πετσέτα ψύξης AIDEA 4PK
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:8,95 $
3. Πετσέτα προπόνησης THE RAG COMPANY
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:9,95 $
Ζώνη αντίστασης με μακρύ βρόχο
Δεν υπάρχει έλλειψη προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε με μια ζώνη αντίστασης με μακρύ βρόχο. Αλλά αυτές οι μπάντες είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τροποποίηση άλλων κινήσεων, σύμφωνα με τον Bowden.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να κάνουν υποβοηθούμενη έλξη, λέει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγκυρώσετε την ταινία στην κορυφή της ράβδου και να σύρετε το γόνατο ή το πόδι σας μέσα στην ταινία. Αυτό σας δίνει μια μικρή επιπλέον ώθηση καθώς τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω.
1. Σετ Ζώνες Μακράς Αντίστασης MKAS
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:14,99 $
2. Σετ ζώνης LEEKEY Resistance
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:28,97 $
3. Ζώνες έλξης Tifereth
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή:10,99 $
Οι 15 καλύτερες ασκήσεις καθιστή για κάθε σώμα
από τη Lauren Bedosky
Οι 10 καλύτερες παραλλαγές γιόγκα για ασκούμενους μεγάλου μεγέθους
από την Mallory Creveling
Οι 5 καλύτερες καθιστικές ασκήσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας
από τη Lauren Bedosky
Δεν μπορείτε να κάνετε Push-Up; Εδώ είναι οι 6 καλύτερες τροποποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί
από τη Rozalynn S. Frazier, CPT
Διαφήμιση