Εκείνη τη στιγμή που η κρέμα χτυπά τον καφέ γίνεται καλύτερα μόνο όταν το πρόσθετό σας είναι εγκεκριμένο από διαιτολόγο. Image Credit: evrim ertik / iStock / GettyImages
Για μερικούς από εμάς, η κρέμα είναι αυτό που κάνει αυτό το πρωί φλιτζάνι καφέ που αξίζει να πίνει (εκτός από την ενίσχυση της καφεΐνης του καφέ, φυσικά).
Αλλά δεν δημιουργούνται όλοι οι ίδιοι οι κρέμες καφέ, και αν έχετε σταθεί ποτέ στο γαλακτοκομικό διάδρομο στο σούπερ μάρκετ, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά από πολλά να διαλέξετε.
Όταν πρόκειται να βρείτε μια υγιή κρέμα καφέ, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του προϊόντος. Πολλές κύριες μάρκες έχουν πάνω από 5 έως 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας, η οποία μπορεί πραγματικά να αυξηθεί και είναι πολύ πριν καν έχετε ακόμη πρωινό. Και λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να περιορίζουμε τα πρόσθετα σάκχαρα σε όχι περισσότερο από το 10 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων μας την ημέρα (δηλαδή αυτό είναι 100 θερμίδες ή 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά 1.000 θερμίδες που τρώτε).
Τρώτε πολύ ζάχαρη; Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά στοιχεία καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Θα θελήσετε επίσης να είστε προσεκτικοί με τις λεγόμενες ποικιλίες «χωρίς ζάχαρη», οι οποίες γίνονται συχνά με τεχνητά γλυκαντικά – κάτι που πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποφύγουν. Υπάρχει επίσης ένα πλήθος αποθεμάτων που φτιάχνονται με μια λίστα με συστατικά που δεν πρέπει να πίνουν το πρωί κανένας,
Για να κάνουμε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα για εσάς το πρωί – ειδικά πριν έχετε τον καφέ σας – έχουμε συγκεντρώσει μερικές από τις πιο θρεπτικά υγιείς επιλογές κρέμας, μαζί με μερικά προϊόντα που θα θέλατε να αποφύγετε.
5 υγιείς κρέμες καφέ για αγορά
1. Καλύτερα μισά πρωτότυπα Califia χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Εκτός από αυτήν τη γραμμή, οι κρέμες Califia έρχονται σε διάφορες γραμμές, όπως μια κρέμα κετο, ένα μείγμα barista και μια κρέμα με βάση τη βρώμη. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Διατροφή ανά μερίδα (2 κουταλιές της σούπας): 20 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους (1 γραμμάριο κορεσμένο λίπος), 30 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 1 γραμμάριο υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο ζάχαρη, 1 γραμμάριο προσθήκη ζάχαρης), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Οι κρέμες Califia Dairy-Free Better Half διατίθενται σε τέσσερις γεύσεις: Χωρίς ζάχαρη, αυθεντικά, βανίλια και φουντούκι. Είναι με βάση την κρέμα καρύδας και το γάλα αμυγδάλου, το οποίο δίνει στην κρέμα μια παχύτερη σύσταση, επιτρέποντάς της να αναμιχθεί καλά με τον καφέ.
Μας αρέσει ότι οι γεύσεις βανίλιας και φουντουκιού δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα – είναι γλυκαντικές με συμπυκνωμένο χυμό φρούτων. Η αρχική γεύση έχει προσθέσει ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, αλλά η ποσότητα είναι ελάχιστη – μόνο ένα γραμμάριο ανά δύο κουταλιές της σούπας (πολλές άλλες γλυκαντικές κρέμες έχουν 10 φορές αυτή την ποσότητα).
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή: 19,68 $ ανά 6 πακέτο
2. Elmhurst Unicweetened Oat Creamer
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Το Elmhurst Unweetweet Oat Creamer έχει μια απλή λίστα συστατικών που το καθιστά εγκεκριμένο από διαιτολόγους. Πιστωτική εικόνα: Elmhurst 1925
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 10 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένο λίπος), 0 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 1 γραμμάριο υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό που αγαπάμε περισσότερο για αυτήν την κρέμα είναι η απλή λίστα συστατικών. Η γεύση χωρίς ζάχαρη έχει μόνο νερό, βρώμη ολικής αλέσεως, σπόρους κάνναβης και λιγότερο από το 2 τοις εκατό των πρόσθετων μετάλλων και φυσικών γεύσεων. Αυτό το προϊόν δεν περιέχει πρόσθετα κόμμεα, στα οποία ορισμένα άτομα μπορεί να είναι ευαίσθητα.
Ακόμα καλύτερα, η κρέμα είναι σταθερή στο ράφι έως ότου ανοίξει, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αποθηκεύσετε μερικά χωρίς να χρειάζεται να γεμίσετε το ψυγείο. Αν σας αρέσει η αρωματισμένη κρέμα, έχουν Βανίλια, Τσάι (τόσο καλό!) Και Φουντούκι, τα οποία είναι ελαφρώς γλυκαντικά με μόλις ένα γραμμάριο ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας.
Αγοράστε το : Elmhurst; Τιμή: 11,98 $ ανά 2 πακέτο
3. Κρέμα καφέ Chobani Sweet Cream
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Εάν απολαμβάνετε λίγη γλυκύτητα στην κρέμα σας, το Sweet Cream Coffee Creamer του Chobani θα κάνει το κόλπο. Πιστωτική εικόνα: Chobani
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 30 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους (1 γραμμάριο κορεσμένο λίπος), 0 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 4 γραμμάρια ζάχαρη, 4 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτό είναι υψηλότερο στα πρόσθετα σάκχαρα – 4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας – οπότε θα θέλετε να λάβετε υπόψη σας τις μερίδες σας εδώ. Εάν η διατροφή σας τείνει να είναι χαμηλή σε πρόσθετη ζάχαρη, η απόλαυση μιας κουταλιάς ή δύο κουταλιών στον καφέ σας είναι ΟΚ, αλλά η ισορροπία και η διατήρηση των συστάσεων είναι βασικές. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα αυτής της κρέμας είναι η σύντομη λίστα συστατικών: γάλα, κρέμα, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και φυσικές γεύσεις. Αυτό είναι!
Αγοράστε: Amazon; Τιμή : 3,99 $ το καθένα
4. Nut Pods Original Χωρίς ζάχαρη κρέμα
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Το Nut Pods έχει επίσης μια γραμμή κρέμας με βάση τη βρώμη. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 10 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπος (0 γραμμάρια κορεσμένο λίπος), 0 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 0 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η κρέμα Nut Pods αναμιγνύει καρύδες και αμύγδαλα για να επιτύχει την κρέμα της. Αυτή η επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εγκεκριμένη από το Whole30 και διατίθεται σε τέσσερις γεύσεις: Original, French Vanilla, Hazelnut και Caramel.
Το Nut Pods παρουσιάζει επίσης γεύσεις περιορισμένης έκδοσης όπως το Cinnamon Swirl και το Classic Chocolate, τα οποία έχουν μηδενική προσθήκη σακχάρων και είναι απαλλαγμένα από τεχνητά γλυκαντικά, οπότε προσέξτε εάν σας ενδιαφέρει.
Αγοράστε το : Amazon; Τιμή: 14,95 $ ανά 4 πακέτο
5. Τόσο εύγευστη κρέμα γάλακτος βιολογικής καρύδας
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Το So Delicious Organic Coconut Milk Creamer περιέχει μόλις πέντε συστατικά, κανένα από τα οποία δεν προστίθεται σάκχαρα ή λάδια. Πιστωτική εικόνα: Στόχος
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 15 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπος (1 γραμμάριο κορεσμένο λίπος), 10 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 0 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτή η οργανική κρέμα γάλακτος καρύδας είναι ό, τι έλειπε ο καφές σας. Είναι κρεμώδες και έχει μόνο πέντε συστατικά. Είναι επίσης χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και έλαια. Έτσι οι Delicious Coconut Milk Creamers έρχονται επίσης σε γεύσεις βανίλιας και καραμέλας, οι οποίες γλυκαίνονται με οργανική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και 3 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας.
Αγοράστε το : Στόχευση; Τιμή: 2,29 $ το καθένα
Παραλείψτε αυτές τις 3 κρέμες καφέ
1. Κρέμα Starbucks Caramel Macchiato
Ενώ οι κρέμες Sbux έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων όπως το Pumpkin Spice και το Cinnamon Dolce, θα προτιμούσατε να πάτε με μία από τις εγκεκριμένες επιλογές μας. Credit Credit: Starbucks
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 40 θερμίδες, 1,5 γραμμάριο λίπος (1 γραμμάριο κορεσμένο λίπος), 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρη, 6 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μπορεί να υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να ικανοποιήσετε ένα λαχταριστό γλυκό από το να επιλέξετε έναν από τους νέους σπιτικούς κρέμες της Starbucks. Διατροφικά, καμία από τις κρέμες τους δεν είναι τόσο εντυπωσιακή στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να προτείνουμε κανένα από αυτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με περίπου 6 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας.
2. CoffeeMate Funfetti Creamer
Αυτό έρχεται σε άλλες γεύσεις όπως Snickers, Cookies and Cream, Cinnamon Toast Crunch και Crème Brulee – τις οποίες θα θέλατε επίσης να αποφύγετε. Πιστωτική εικόνα: CoffeeMate
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 35 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους (0 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 5 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες (0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρη, 5 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης), 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
Εντάξει, κάθε κρέμα που πήρε το όνομά του από ένα κουτί με κέικ και το πάγωμα πιθανότατα δεν πρόκειται να κερδίσει πολλούς πόντους υγείας. Αυτή η κρέμα περιέχει τεχνητές γεύσεις (το Funfetti δεν είναι τόσο φυσικό, τελικά) όσο και 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλιά της σούπας.
3. Διεθνές Delight Zero Sugar Caramel Macchiato
Κρατήστε αυτήν την κρέμα με χαμηλές θερμίδες και χωρίς ζάχαρη στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Credit Credit: International Delight
Διατροφή ανά μερίδα (1 κουταλιά της σούπας): 20 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπος (1 γραμμάριο κορεσμένο λίπος), 0 χιλιοστόγραμμα νατρίου, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
Μην αφήσετε το “μηδενικό σάκχαρο” να σας ξεγελάσει να σκεφτείτε ότι αυτή είναι μια υγιής επιλογή. Αυτό είναι συνήθως ένα σημάδι ότι ένα προϊόν διαθέτει τεχνητά γλυκαντικά, όπως και αυτή η επιλογή. Εάν θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, αλλά εξακολουθείτε να ψάχνετε για λίγη γλυκύτητα στον καφέ σας, επιλέξτε αντ ‘αυτού μια επιλογή με γλυκό φρούτα stevia ή μοναχός.