Εάν χάνετε την αγαπημένη σας τάξη στο στούντιο προπόνησης, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από το νέο coronavirus. Πιστωτική εικόνα: FatCamera / E + / GettyImages
Όταν πραγματοποιήθηκαν παραγγελίες διαμονής στο σπίτι τον Μάρτιο, γυμναστήρια και γυμναστήρια σε όλη τη χώρα έκλεισαν τις πόρτες τους, αναγκάζοντας πολλούς ανθρώπους να φανταστούν εκ νέου την προσέγγισή τους στην άσκηση. Ορισμένοι στράφηκαν σε διαδικτυακές προπονήσεις, άλλοι άρχισαν να κάνουν πεζοπορία ή ποδηλασία, και πολλοί αποχώρησαν εντελώς από την άσκηση.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2020 στο International Journal of Environmental Research and Public Health , οι Αμερικανοί ασκούν 32 τοις εκατό λιγότερο τώρα από ό, τι έκαναν πριν από την πανδημία.
Αλλά πριν από πολύ καιρό, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης άρχισαν να σκέφτονται έξω από το γυμναστήριο. Τώρα, πολλά μαθήματα πραγματοποιούνται έξω, το οποίο η έρευνα φαίνεται να είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο από το να βρίσκεστε σε άλλους σε έναν κλειστό χώρο.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοραναϊού.
Μαθήματα εσωτερικής και εξωτερικής προπόνησης
«Όταν βρίσκεστε έξω, ο ιός γίνεται πιο αδύνατος λόγω της κυκλοφορίας του αέρα», λέει ο MarkAlain Déry, MD, ιατρικός διευθυντής μολυσματικών ασθενειών για την Access Health Louisiana. Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που είναι θετικός ως προς το COVID, τα ιικά σωματίδια που εκπέμπουν δεν θα παραμείνουν στον εναέριο χώρο σας όσο θα συνέβαιναν εάν ήσασταν σε εσωτερικούς χώρους επειδή παρασύρθηκαν από τον καθαρό αέρα.
Επιπλέον, μια μελέτη του Μαΐου 2020 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Infectious Diseases υποδηλώνει ότι το φως του ήλιου μπορεί να καταστρέψει τον κοροναϊό.
Ενώ το ταξίδι σε εξωτερικούς χώρους δεν εγγυάται ότι θα μείνετε χωρίς COVID (διατρέχετε τον κίνδυνο κάθε φορά που συγκεντρώνεστε σε μια ομάδα), η άσκηση είναι ένα όφελος για την υγεία σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας σας από λοιμώξεις όπως κορωνοϊός.
“Η άσκηση διεγείρει την ασυλία”, λέει ο Δρ Déry. Και εάν προσβληθείτε από την ασθένεια, τα άτομα που είναι σε φόρμα είναι καλύτερα από αυτά που δεν είναι.
«Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για σοβαρό COVID και θάνατο, οπότε η φροντίδα του σώματός σας και η παραμονή σε υγιές βάρος είναι ένα σημαντικό προληπτικό μέτρο», λέει η Jennifer Veltman, MD, επικεφαλής μολυσματικών ασθενειών στο Πανεπιστήμιο Loma Linda Health. “Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχυθεί το άγχος σε μια πολύ αγχωτική περίοδο.”
Με αυτόν τον τρόπο, οι ομαδικές τάξεις προσφέρουν ένα μοναδικό όφελος: μια αίσθηση κοινότητας όταν τόσοι πολλοί από εμάς είναι απομονωμένοι.
“Αυτή η πανδημία επανέλαβε ότι το γυμναστήριο είναι κάτι παραπάνω από απλή άσκηση σε τούβλα και κονίαμα”, λέει η Lisa Harrington, συνιδιοκτήτρια του FIT House, ενός μπουτίκ γυμναστηρίου στο Ντέιβις της Καλιφόρνια, που προσφέρει πολλές επιλογές άσκησης στο ύπαιθρο. “Πρόκειται για κοινότητα και συνδεσιμότητα, η οποία είναι απόλυτα απαραίτητη αυτή τη στιγμή.”
“Τα σχόλια που έχουμε από την κοινότητα είναι ότι οι άνθρωποι λαχταρούν την προσωπική εμπειρία που οδηγεί στα κίνητρα και τη σύνδεση που αγαπούν οι άνθρωποι από μαθήματα γυμναστικής που δεν μπορείτε να επιτύχετε και στο διαδίκτυο”, λέει η Mari Neubauer, συνιδιοκτήτης του The Bar Method Phinney Ridge στο Σιάτλ, το οποίο προσφέρει καθημερινά υπαίθρια μαθήματα barre.
Οδηγίες για να παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε εξωτερικούς χώρους προπόνησης
Εάν τα μαθήματα γυμναστικής είναι το χαρούμενο μέρος σας και είστε πειρασμένοι να μετακινηθείτε με μια ομάδα έξω, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο. Οι ασφαλέστερες συνεδρίες ιδρώτα θα έχουν τα ακόλουθα πρωτόκολλα COVID:
1. Υποχρεωτικό: Μάσκες προσώπου
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι μάσκες είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε εξωτερικούς χώρους προπόνησης. Στο στούντιο του Neubauer, οι συμμετέχοντες στην τάξη πρέπει να φορούν μάσκες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Προσφέρει μάσκες μίας χρήσης σε περίπτωση που κάποιος ξεχάσει να φέρει τη δική τους.
«Η αποκάλυψη είναι αναμφίβολα η νούμερο ένα τρόπος για την αποτροπή μετάδοσης», λέει ο Δρ Déry. “Τα στοιχεία δείχνουν ότι σας προστατεύει επίσης από τον ιό. Όχι μόνο τα άτομα με μάσκα είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν, αλλά εάν αρρωστήσουν, τα συμπτώματά τους είναι σημαντικά λιγότερο σοβαρά επειδή έλαβαν μια πολύ χαμηλή δόση του ιού.”
Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι θα εφαρμόσει τις απαιτήσεις μάσκας – καθώς και να φορέσει τη μάσκα τους. “Οι εκπαιδευτές πρέπει να είναι σοβαροί για τη διατήρηση των κανόνων κάλυψης σε όλη την τάξη”, λέει ο Δρ Déry
Για παράδειγμα, εάν η μάσκα ενός συμμετέχοντα γλιστρά κάτω από τη μύτη του, ο δάσκαλος πρέπει να του πει να το τραβήξει. “Και αν κάποιος πρέπει να αφαιρέσει τη μάσκα του για να σπάσει το νερό, θα πρέπει να φύγει και να παραμείνει κοινωνικά μακριά από τους άλλους”, λέει ο Δρ.
Δεδομένου ότι οι υγρές μάσκες δεν φιλτράρουν τα μικρόβια τόσο αποτελεσματικά όσο οι ξηρές μάσκες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), κρατήστε μια επιπλέον μάσκα ή δύο στο χέρι σε περίπτωση που η δική σας ιδρωθεί. «Είναι επίσης ευκολότερο να αναπνέεις από ξηρό ύφασμα», λέει ο Δρ Veltman.
Και μην ξεχάσετε να πλύνετε τη μάσκα σας όταν φτάσετε στο σπίτι!
Σχετική ανάγνωση
Τι ακριβώς πρέπει να ψάξετε σε μια μάσκα προσώπου πανιού και πώς να το φροντίζετε σωστά
2. Υποχρεωτικό: Κοινωνική αποστασιοποίηση
Οι ασκούμενοι πρέπει να απέχουν τουλάχιστον 6 έως 12 πόδια μεταξύ τους. «Όσο πιο μακριά τόσο καλύτερα», λέει ο Δρ Veltman. “Όταν αναπνέετε έντονα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, αποβάλλετε μεγαλύτερη ποσότητα σωματιδίων αερολύματος και προεξέχουν περισσότερο.”
Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε κανέναν άλλο. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να είστε στο δρόμο των εκπνοών ενός άλλου ατόμου. Οι εκπαιδευτές πρέπει επίσης να διατηρήσουν την απόσταση τους.
“Δεν κάνουμε πρακτικές προσαρμογές αυτή τη στιγμή”, λέει ο Neubauer. “Γνωρίζουμε το όνομα κάθε πελάτη και δίνουμε στους ανθρώπους τεχνικές και συμβουλές για το μικρόφωνο.”
Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μαθήματα χαμηλής έντασης και να κάνετε έντονες προπονήσεις μόνοι σας.
Σύμφωνα με άρθρο του Αυγούστου 2020 από το CDC, οι προ-συμπτωματικοί ή ασυμπτωματικοί εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης που έχουν μολυνθεί με COVID μετέφεραν ευρέως τον ιό σε άλλους κατά τη διάρκεια μιας έντονης τάξης αερόμπικ εσωτερικού χώρου. Ωστόσο, δεν υπήρχε μετάδοση όταν οι ίδιοι εκπαιδευτές δίδαξαν γιόγκα χαμηλού κλειδιού ή Pilates, λόγω της έλλειψης βαριάς αναπνοής. Λοιπόν, ίσως πάρτε μια ομαδική τάξη Hatha και μετά βγείτε για σόλο τζόκινγκ.
3. Συνιστάται: Διαδικασίες πριν τον έλεγχο
Σύμφωνα με τον Δρ. Veltman, οι συμμετέχοντες στην τάξη θα πρέπει να ρωτηθούν εάν έχουν παρουσιάσει συμπτώματα COVID (διάρροια, μυϊκούς πόνους, πονόλαιμο, απώλεια γεύσης ή μυρωδιάς, βήχας, δύσπνοια), εάν είναι θετικοί στο COVID ή αναμένουν το αποτέλεσμα της δοκιμής ή αν είχαν πρόσφατη επαφή με κάποιον που είχε θετική δοκιμή τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
«Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής θα κάνει έναν έλεγχο θερμοκρασίας χωρίς επαφή ως ένα άλλο επίπεδο προστασίας», λέει ο Δρ Veltman. Οι καθηγητές στο στούντιο του Neubauer λαμβάνουν τη θερμοκρασία κάθε πελάτη προτού τους επιτρέψουν να εισέλθουν στην τάξη. “Διατηρούμε επίσης λίστες τάξεων για παρακολούθηση επαφών”, λέει.
Αλλά κάντε ελέγχους πριν από τον έλεγχο με έναν κόκκο αλατιού. “Ο μόνος τρόπος για να μάθεις αν ένα άτομο έχει μολυνθεί είναι ο έλεγχος”, λέει ο Δρ Déry Το CDC εκτιμά ότι το 40% των θετικών σε COVID ατόμων είναι ασυμπτωματικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εμφανίζουν ποτέ συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ασθένειάς τους. Και 50 τοις εκατό των περιπτώσεων COVID εξαπλώνονται από άτομα που είναι προ-συμπτωματικά – έχουν μολυνθεί, αλλά δεν έχουν ακόμη δείξει σημάδια ασθένειας.
“Ωστόσο, οι έλεγχοι συμπτωμάτων είναι καλύτεροι από το τίποτα”, λέει ο Δρ Déry.
4. Συνιστάται: Χαμηλό επιβεβαιωμένο ποσοστό υπόθεσης στην Κοινότητα
Όσο πιο διαδεδομένο COVID βρίσκεται στην περιοχή σας, τόσο πιο ριψοκίνδυνο είναι να παρευρεθείτε σε οποιονδήποτε τύπο συγκέντρωσης – συμπεριλαμβανομένης μιας υπαίθριας κατηγορίας αερόμπικ.
“Εάν ζείτε κάπου με χαμηλή συχνότητα περιστατικών, τότε γνωρίζετε ότι ο ρυθμός μετάδοσης είναι χαμηλός”, λέει ο Δρ Déry. “Το R0, ή το ημερήσιο ποσοστό μόλυνσης, στο νομό σας θα πρέπει να είναι 0,9 τοις εκατό ή χαμηλότερο. Οτιδήποτε άνω του 1 τοις εκατό δείχνει εκθετική ανάπτυξη.”
5. Συνιστάται: Εξοπλισμός BYO
Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2020 στο The Lancet υποδηλώνει ότι ο κίνδυνος μετάδοσης COVID μέσω επιφανειών είναι πολύ χαμηλός, αλλά αξίζει ακόμη να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας εξοπλισμό αν είναι δυνατόν ή να φέρετε απολυμαντικά μαντηλάκια.
“Στο στούντιο μας, οι άνθρωποι φέρνουν τη δική τους πετσέτα και χαλάκι γιόγκα και παρέχουμε ειδικό εξοπλισμό όπως μπάλες και μπάρες”, λέει ο Neubauer. “Κατασκευάζουμε σε 30 λεπτά μεταξύ τάξεων για να απολυμάνουμε επιμελώς τον εξοπλισμό και τα σημεία επαφής.”
Για να εξαλείψει κοινόχρηστο χαρτί και στυλό, το στούντιο της Neubauer έχει επίσης εφαρμόσει μια διαδικασία χωρίς άφιξη, όπου ο εκπαιδευτής εισάγει ψηφιακά τους πελάτες στην τάξη.
Είτε χρησιμοποιείτε ή όχι τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου, φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα όταν φτάσετε στο σπίτι. Θα βοηθήσετε και το ντους μετά την προπόνηση.
6. Συνιστάται: Μικρό μέγεθος τάξης
Όσο μεγαλύτερη είναι η ομάδα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος έκθεσής σας. Ο Δρ Veltman προτείνει να κολλήσετε με μαθήματα που έχουν έως και 10 συμμετέχοντες. Αυτός ο διαδραστικός χάρτης που δημιουργήθηκε από ερευνητές της Georgia Tech αποκαλύπτει ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κάποιος σε μια εκδήλωση που παρευρίσκεστε είναι θετικός στο COVID, με βάση τον αριθμό των ατόμων και την τοποθεσία.
7. Προαιρετικό: Ένα σύστημα PA
Παρόλο που σίγουρα δεν είναι ένα πρόβλημα αντιμετώπισης προβλημάτων εάν μια τάξη δεν διαθέτει σύστημα PA, είναι ένας ακόμη τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος εξάπλωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η δυνατή ομιλία μπορεί να εκπέμπει χιλιάδες ιογενή σταγονίδια ανά δευτερόλεπτο, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2020 στο PNAS .
“Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα μετάδοσης, οπότε αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που φορά μάσκα και χρησιμοποιεί σύστημα PA, αντί να φωνάζει για μουσική”, λέει ο Δρ Déry. Τον Μάιο του 2020, το CDC ανέφερε ότι μια εσωτερική χορωδία (χωρίς μάσκες ή κοινωνικές αποστάσεις) οδήγησε σε ένα επιβλητικό ποσοστό μετάδοσης COVID 87 τοις εκατό, χάρη εν μέρει στη δυνατή φωνή.
Τι γίνεται αν ο δάσκαλος δεν διαθέτει σύστημα PA, αλλά αποκρύπτει; “Μια μάσκα θα μειώσει σημαντικά τη μετάδοση, αλλά το φωνάζοντας δεν είναι ακόμα ιδανικό”, λέει ο Δρ Déry (Ένας άλλος λόγος για να προτιμήσετε ένα μικρό μάθημα γιόγκα σε ένα μεγάλο, δυνατό, μουσικό μάθημα HIIT.)
Είναι λοιπόν ασφαλές να κάνετε μια τάξη για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους;
Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι πολλά να σκεφτούμε, και τελικά, η απόφαση εξαρτάται από εσάς και το επίπεδο άνεσης κινδύνου. Όμως, ό, τι κι αν επιλέξετε, η εύρεση ενός ασφαλούς τρόπου για να παραμείνετε δραστήριοι είναι ζωτικής σημασίας, είτε πηγαίνετε στο εσωτερικό σας ποδήλατο στην άνεση του σπιτιού σας, πηγαίνετε για τρέξιμο είτε παρακολουθείτε Zumba στο πάρκο με φίλους.
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- 4 τρόποι που η ρουτίνα προπόνησής σας συνδέεται με το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- 8 λάθη που κάνουν τη μάσκα προσώπου σας λιγότερο αποτελεσματική
- Το γυμναστήριο σας μπορεί να ξανανοίξει – αλλά είναι πραγματικά ασφαλές να επιστρέψετε;