Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας τραυματιστούν κατά τη διάρκεια της σανίδας, παίξτε με τη θέση του σώματός σας για να διανείμετε το βάρος σας διαφορετικά. Πιστωτική εικόνα: SrdjanPav / E + / GettyImages
Οι σανίδες είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος για να αναπτύξετε τη βασική δύναμη, αλλά για μερικούς ανθρώπους, φορολογούν τα δάχτυλα των ποδιών. Μερικές φορές, αυτό οφείλεται στην κακή κινητικότητα των αρθρώσεων. Άλλες φορές, είναι ακατάλληλη μορφή ή προϋπάρχον τραύμα, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή της Pilates, Grace Albin.
Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας πονάνε κατά τη διάρκεια της σανίδας, έχουμε συγκεντρώσει μερικές συμβουλές από ειδικούς στο γυμναστήριο σχετικά με το πώς να τα κρατήσετε χωρίς πόνο.
Διαφήμιση
1. Ελέγξτε τη φόρμα σας
Πρώτα πράγματα πρώτα: Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα δάχτυλά σας, λέει ο Albin. “Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πρέπει να λυγίζουν υπερβολικά, να κυρτωθούν ή να τοξωθούν κατά τη διάρκεια της σανίδας σας”, λέει.
Συνιστά τα ακόλουθα για να ελέγξετε τη φόρμα σας: “Από μια θέση σανίδας, σκεφτείτε συνειδητά τα πόδια σας και μετακινήστε τους αστραγάλους και το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Πηγαίνετε πολύ αργά, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών μετακινούνται από μια πιο λυγισμένη θέση σε μια λιγότερο λυγισμένη θέση. Κάπου ενδιάμεσα θα πρέπει να είναι το καλύτερο μέρος για το σχήμα και την ευελιξία σας. ”
Διαφήμιση
Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, εναλλάξτε μεταξύ της σανίδας στα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας έως ότου τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ισχυρότερα, λέει ο Hilde Kromhout, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Bodytec στην Πραιτώρια της Νότιας Αφρικής.
2. Χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα
Μια άλλη ιδέα: Τοποθετήστε τις κνήμες σας στους βρόχους μιας ανάρτησης TRX για να αφαιρέσετε εντελώς το βάρος από τα δάχτυλα των ποδιών σας, λέει ο Kromhout. Ή, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι καναπέ ή ένα σκαλοπάτι ή ένα κουτί με διπλωμένη πετσέτα για απορρόφηση των κραδασμών σας.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό ύψος, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τους γοφούς έως τα τακούνια.
Διαφήμιση
3. Φορέστε άνετα παπούτσια
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, φορώντας αθλητικά παπούτσια με μαξιλάρια και μερικές παχύτερες κάλτσες ενώ κάνετε σανίδα, μπορείτε να προσθέσετε ένα buffer μεταξύ των δακτύλων σας και του εδάφους, λέει ο Albin.
“Το να φοράτε πάνινα παπούτσια μπορεί να προστατεύει τα δάχτυλα των ποδιών σας και δεν μειώνει κανένα από τα οφέλη που ενισχύουν τον πυρήνα και τον ώμο για το σώμα σας”, λέει.
4. Δοκιμάστε μια ελβετική μπάλα
Μια κοινή λύση για αυτό το πρόβλημα είναι η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού κάτω από τις κνήμες σας. “Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο κύλινδρος αφρού πρόκειται να αρχίσει να πονάει τα πόδια του ατόμου, επειδή δεν μπορεί να συμπιεστεί τόσο πολύ”, λέει ο Ignis Labuschagne, προσωπικός εκπαιδευτής της Bodytec. Αλλά μια ελβετική μπάλα είναι πιο αποτελεσματική.
Διαφήμιση
“Η μπάλα είναι πολύ πιο μαλακή και θα απαιτήσει από το άτομο να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενεργοποίηση πυρήνα για να κάνει τη σανίδα σωστά”, λέει ο Labuschagne. Βεβαιωθείτε ότι οι κορυφές των ποδιών σας ακουμπούν πάνω στη σφαίρα, όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς το κάμψη των ποδιών σας – ακόμη και σε μια ελβετική μπάλα – μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε ήδη ευαίσθητα δάχτυλα.
5. Παίξτε με τα πόδια σας σε τοίχο
Η τοποθέτηση των ποδιών σας σε έναν τοίχο βοηθά επίσης να αφαιρέσετε την πίεση από τα δάχτυλα των ποδιών σας, λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής Aidan Fischer από το Bodytec Αν φοράτε παπούτσια, μπορείτε επίσης να διευκολύνετε τα πράγματα, καθώς αυτό θα αποτρέψει την ολίσθηση των ποδιών σας.
6. Ελέγξτε για τυχόν προϋπάρχοντα ζητήματα
Εάν τίποτα δεν φαίνεται να ανακουφίζει τον πόνο στα δάχτυλά σας ή ο πόνος συνεχίζεται μετά την προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή, λέει ο Albin. Θα θελήσετε να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα όπως τραυματισμό στα δάχτυλα των ποδιών σας ή αρθρίτιδα, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν ή να προκαλέσουν πόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Διαφήμιση