Το να μάθετε πότε να αντικαθιστάτε τα παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει μακριά από τη λίστα με τους τραυματίες. Πίστωση εικόνας: PeopleImages/E+/GettyImages
Όταν πρόκειται να τροφοδοτήσετε τα τρεξίματά σας, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα συμπαγές ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Σχεδόν εξίσου σημαντικό με την επιλογή των σωστών παπουτσιών; Αντικατάστασή τους την κατάλληλη στιγμή.
Το βίντεο της ημέρας
«Όσο μεγαλώνω, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ πόσο σημαντικά είναι τα νέα παπούτσια», λέει ο μανιώδης δρομέας Blake Dircksen, DPT, γιατρός φυσικοθεραπείας στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. “Είναι μια καλή επένδυση για να σας κρατήσουν χωρίς τραυματισμούς. Είχα πόνους και πόνους που εμφανίστηκαν και μετά παίρνω ένα νέο ζευγάρι παπούτσια — και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.”
Διαφήμιση
Η σύλληψη: Η “κατάλληλη ώρα” για την αντικατάσταση των παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να διαφέρει από δρομέα σε δρομέα, ανάλογα με τον μοναδικό σας βηματισμό και πόσο συχνά χτυπάτε το πεζοδρόμιο (ή το μονοπάτι).
Εδώ, οι ειδικοί εξετάζουν πότε πρέπει να αγοράσετε νέα παπούτσια για τρέξιμο και προσφέρουν συμβουλές για το πώς να κάνετε τα ζευγάρια σας να διαρκέσουν περισσότερο.
Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300 μίλια ή 1 χρόνο
Πόσο συχνά πρέπει να αντικαθιστάτε παπούτσια για τρέξιμο; Πολλοί ειδικοί λένε κάθε 300 έως 500 μίλια, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Διαφήμιση
Αλλά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η καλύτερη στιγμή για να αντικαταστήσετε τα παπούτσια τρεξίματός σας μπορεί να μην έχει καμία σχέση με το πόσα μίλια είναι σε αυτά.
Για παράδειγμα, ακόμα κι αν δεν τρέχετε πολύ συχνά ή για μεγάλες αποστάσεις και δεν θα διανύετε συνολικά έως και 300 μίλια με ένα ζευγάρι παπούτσια για πολλά χρόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κρατάτε τόσο πολύ.
«Εάν τρέχετε μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα και φοράτε το ίδιο παπούτσι για περίπου ένα χρόνο, μάλλον ήρθε η ώρα να ψάξετε για ένα νέο ζευγάρι», λέει ο Dircksen. «Θα έλεγα ότι όταν βγαίνετε εκεί έξω πιο τακτικά, όπως τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, τότε τα ποσά των χιλιομέτρων μπορεί να είναι πιο λογικά όσον αφορά την αντικατάσταση παπουτσιού».
Διαφήμιση
Αυτές τις μέρες, τα ρολόγια τρεξίματος διευκολύνουν την παρακολούθηση των μιλίων που τρέχετε και ορισμένες εφαρμογές για τρέξιμο, όπως το Strava, σάς επιτρέπουν να προσδιορίζετε ποια αθλητικά παπούτσια φοράτε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Έτσι, εάν έχετε τα εργαλεία, η χρήση τους μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι πάντα έτοιμα να λικνιστούν.
3 σημάδια ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο
Δεν έχουν όλοι την τεχνολογία (ή ακόμα και την επιθυμία) να καταγράψουν τα μίλια τους. Και αυτό είναι ωραίο επίσης. Λοιπόν, ποιες είναι κάποιες άλλες ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να πάρεις νέες κλωτσιές; Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ:
Διαφήμιση
1. Το πέλμα φοράει λεπτό σε σημεία
Εάν τα παπούτσια σας αρχίζουν να έχουν μια αξιοπρεπή φθορά στο πέλμα, πιθανότατα πρέπει να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι, λέει ο Dircksen. Αυτά τα σχέδια πέλματος θα σηματοδοτήσουν επίσης τον τρόπο με τον οποίο χτυπάτε το έδαφος με το πόδι σας, κάτι που μπορεί να σας δώσει πολλές πληροφορίες σχετικά με τον κύκλο βάδισής σας.
«Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε οτιδήποτε αισθάνεστε αισθάνεται ότι αισθάνεστε ή τραυματιστείτε», λέει ο Dircksen. “Το να δείξετε σε έναν φυσιοθεραπευτή τα αθλητικά σας παπούτσια μπορεί να του δώσει κάποια εικόνα για το πώς λειτουργεί το σώμα σας στο τρέξιμο. Ίσως κάνετε πρηνισμό ή υπτιασμό ή εντυπωσιακή φτέρνα.”
Μην κοιτάτε μόνο το μπροστινό μέρος. Το κύπελλο φτέρνας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ελέγξετε την έντονη φθορά. Όταν τελειώσει η ακμή του, θα παρατηρήσετε τρύπες και ακόμη και τρύπες στο εσωτερικό της φτέρνας του παπουτσιού.
2. Έχετε συχνούς πόνους και πόνους
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Αλλά αν φοράτε τα ίδια παπούτσια για λίγο και παρατηρείτε ενοχλήσεις και πόνους ενώ τρέχετε, αξίζει να δείτε αν ένα νέο ζευγάρι θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την άνεση.
«Αν νιώθω πιο γρήγορα κουρασμένος, τις περισσότερες φορές αυτό είναι μια σταθερή υπενθύμιση ότι είναι ώρα για ένα νέο ζευγάρι παπούτσια», λέει ο Dircksen.
3. Τα παπούτσια σας έχουν χάσει την αναπήδησή τους
Με μια ποικιλία διαφορετικών στυλ στην αγορά, τα παπούτσια αυτές τις μέρες έρχονται με διαφορετικά ύψη στοίβας, πτώσεις και στυλ στήριξης. Ανεξάρτητα από το πόσο βελούδινη μπορεί να είναι η επιλογή σας, κάθε sneaker θα έχει μια συγκεκριμένη αίσθηση στην πρώτη φορά. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτή η αίσθηση θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
«Μόλις αγοράσετε αυτό το νέο ζευγάρι παπούτσια, μπορείτε να νιώσετε τη φρεσκάδα των παπουτσιών», λέει ο Dircksen. “Μετά από λίγο, θα αισθανθείτε ότι το ποπ και η άνοιξη φεύγει. Όταν το παπούτσι αρχίσει να χαλάει, η φόρμα μπορεί να γίνει ατημέλητη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.”
Ώρα να αγοράσετε νέα παπούτσια για τρέξιμο; Δείτε αυτά τα εγκεκριμένα από ειδικούς ζεύγη:
- Asics GT-200: Asics.com (ανδρικά); Asics.com (γυναικεία); $120
- Hoka Clifton 8:HokaOneOne.com (ανδρικά); HokaOneOne.com (γυναικεία); $130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (ανδρικό); Nike.com (γυναικεία); $160
Πώς να κάνετε τα παπούτσια σας να διαρκέσουν περισσότερο
Ο καλύτερος τρόπος για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής των παπουτσιών σας είναι να περιστρέψετε σε μερικά διαφορετικά ζευγάρια ταυτόχρονα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να διαλέξετε ένα άνετο παπούτσι και να αγοράσετε μερικά διαφορετικά ζευγάρια, δεν είναι αυτός ο στόχος εδώ, λέει ο Dircksen. Αντίθετα, σκύψτε σε διαφορετικά στυλ για διαφορετικές προπονήσεις.
“Σκεφτείτε να πάρετε ένα για τα βασικά χιλιόμετρα και τις εύκολες ημέρες αποκατάστασης, ένα για τις πιο γρήγορες προπονήσεις σας σε στίβο ή διαλειμματική προπόνηση και ίσως ένα άλλο στυλ για εξαιρετικά μεγάλη διάρκεια. Κάθε ένα από αυτά τα στυλ θα έχει διαφορετικές μεταβλητές για να αγχώσει το σώμα διαφορετικά, αλλά και να σας βοηθήσει αποδίδετε καλύτερα στη συγκεκριμένη προπόνηση — κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση».
Τα 8 καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο του 2022 και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
από την Adrienne Jordan
Τα 5 καλύτερα παπούτσια στήριξης αστραγάλου, σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή
από την Bojana Galic
Τα 8 καλύτερα παπούτσια για περπάτημα, σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή
από την Bojana Galic
Διαφήμιση