Όταν πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε το Pilates, φωτογραφίζουμε ένα boutique στούντιο γεμάτο ογκώδη εξοπλισμό. Αλλά δεν χρειάζεστε πραγματικά ένα φανταχτερό στούντιο για να κάνετε το Pilates στο σπίτι.
Ειδικά σε ό, τι αφορά την άσκηση κοιλιακών σκι κατάβασης, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα μέτρα χώρου για να αρχίσετε να ενισχύετε τον πυρήνα σας. Η Amy Jordan, ιδρυτής του Wundabar Pilates, λατρεύει τόσο πολύ αυτήν την αναμορφωτική άσκηση, αποφάσισε να δημιουργήσει μια έκδοση χωρίς εξοπλισμό. «Έπρεπε να το μεταφράσω στο πάτωμα, ώστε να μπορώ να το πάρω όπου κι αν πάω», λέει.
Το σκι κατάβασης οδηγεί την τυπική σανίδα Pilates στο επόμενο επίπεδο, ενσωματώνοντας περισσότερους από τους μυς σας για μια προπόνηση ενδυνάμωσης από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Μπορείτε ακόμη και να στοχεύσετε τα βαθιά κοιλιακά, προσθέτοντας ένα ζευγάρι ρυθμιστικά ή χάρτινες πλάκες. Αυτό το μικρό hack θα προσθέσει αστάθεια στο κάτω μέρος του σώματός σας, δίνοντας στον πυρήνα σας μια πιο σκληρή προπόνηση.
Συνδυάστε τη συνήθη ρουτίνα σας και δοκιμάστε την άσκηση κοιλιακών σκι κατάβασης – το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πέσετε σε μια σανίδα και να ξεκινήσετε.
Υπόδειξη
Πριν δοκιμάσετε το σκι κατάβασης, ασκηθείτε στο σώμα σας με μερικές ασκήσεις προθέρμανσης Pilates, όπως σπονδυλικές περιστροφές.
Πώς να κάνετε την άσκηση σκι Pilates Downhill
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε την άσκηση σκι κατάβασης, ξεκινήστε με μόλις 15 δευτερόλεπτα, δίνοντας προτεραιότητα στην καλή φόρμα. Στη συνέχεια, καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, αυξήστε τον συνολικό σας χρόνο μέχρι να μπορέσετε να σηκώσετε την Ιορδανία με την τόλμη να το κάνει για 60 δευτερόλεπτα ευθεία.
- Ελάτε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τους γοφούς έως τα τακούνια.
- Κρατώντας τις παλάμες και τα πόδια φυτευμένα, εκπνεύστε και μετακινήστε το βάρος σας πίσω καθώς τα γόνατα και η λεκάνη σας ακουμπούν προς τα δεξιά.
- Σε μια εισπνοή, αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στη σανίδα.
- Μετακινήστε ξανά το βάρος σας και γείρετε τα γόνατα και τη λεκάνη προς τα αριστερά.
- Επιστρέψτε ξανά στην ψηλή σανίδα.
- Εναλλακτικά αριστερά και δεξιά, μετακινώντας την υψηλή σανίδα μεταξύ κάθε πλευράς
Υπόδειξη
Στρέψτε αυτήν την άσκηση κοιλιακών μέχρι μερικές εγκοπές, τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα ζευγάρι ρυθμιστικά ή χάρτινες πλάκες. Για αυτήν την εξέλιξη, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το μέρος σας αντί να μετακινήσετε το βάρος σας πίσω καθώς εναλλάσσετε μεταξύ δεξιά και αριστερά.
Περισσότερα βίντεο Pilates από την Amy Jordan
- Αυτή η παραλλαγή του πιλάτου πιλάτου βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη ταυτόχρονα
- Δημιουργήστε έναν ισχυρότερο πυρήνα σε 10 λεπτά με αυτή τη σειρά Pilates Plank στο σπίτι
- Χαράξτε τους γλουτούς σας και τονώστε παντού με αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών πιλάτες
- Χαράξτε τα όπλα, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας με αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι στο Pilates