Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα από αυτά τα smoothies για πέψη που είναι εύκολο να φτιαχτούν, γεμίζουν και νόστιμα. Πιστωτική εικόνα: Moyo Studio / E + / GettyImages
Η πρώτη κατανάλωση τροφών με υγιή έντερα το πρωί μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
Πρώτα απ ‘όλα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορούν να σας κρατήσουν από το να αισθάνεστε φούσκωμα και μπορεί να σας βοηθήσουν να “πάτε” ή να σας αποτρέψουν από τη δυσκοιλιότητα.
Ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ τρέφουν τα έντερα μας εισάγοντας πιο ευεργετικά βακτήρια στα συστήματά μας. Και τα πρεβιοτικά τρόφιμα όπως η βρώμη, οι μπανάνες και τα μήλα αποτελούν πηγή καυσίμου για αυτά τα υγιή σφάλματα. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια τρώνε επίσης τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (γνωστά και ως αντιοξειδωτικά) όπως μούρα, τεύτλα, ξηροί καρποί και μπαχαρικά.
Άλλα τρόφιμα, όπως ανανάς, μάνγκο, αβοκάντο και παπάγια (και κεφίρ) περιέχουν πεπτικά ένζυμα, τα οποία βοηθούν το σώμα μας να αφομοιώσει διαφορετικά τρόφιμα και να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά.
Τα Smoothies είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε έναν υγιή συνδυασμό υγιεινών εντέρων με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και μπαχαρικά το πρωί – και αυτοί οι επτά smoothies πρωινού για πέψη ταιριάζουν στο λογαριασμό.
1. Smoothie φρούτων
Η χρήση κατεψυγμένων φρούτων δημιουργεί ένα πιο παχύ smoothie. Πιστωτική εικόνα: Vitalina Rybakova / stock adobe
- Θερμίδες: 407
- Ίνες: 9 γραμμάρια
Αυτό το smoothie με μούρο-μπανάνα βρίσκεται στην πιο γλυκιά πλευρά αλλά παραμένει απαλλαγμένο από πρόσθετα σάκχαρα. Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και το smoothie είναι γεμάτο με προβιοτικά από το ελληνικό γιαούρτι. Απαιτούνται παγωμένες μπανάνες και φράουλες σε αυτήν τη συνταγή επειδή κάνουν το smoothie πολύ παχύ και κρεμώδες χωρίς να χρειάζεται να το παρακάνετε στον πάγο, κάτι που μπορεί να αραιώσει τη γεύση.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τα διατροφικά φρούτα Smoothie.
2. Smoothie Lemony Pear-Ginger
Αυτό το πράσινο smoothie έχει 14 γραμμάρια ινών φιλικών προς το έντερο. Πιστωτική εικόνα: Tierney / adobe stock
- Θερμίδες: 250
- Ίνες: 14 γραμμάρια
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές γεύσεις σε αυτό το Lemony Pear-Ginger Smoothie, αλλά κατά κάποιο τρόπο όλα συνεργάζονται καλά. Η φρέσκια ρίζα τζίντζερ προσθέτει δάγκωμα και βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος. Τα αβοκάντο δίνουν σε αυτό μια κρεμώδη υφή που μοιάζει με μιλκσέικ, παρέχοντας παράλληλα σημαντικά πεπτικά ένζυμα. Αν ψάχνετε για λίγο πιο φυσική γλυκύτητα, δοκιμάστε να προσθέσετε τη μισή παγωμένη μπανάνα.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Lemony Pear-Ginger Smoothie.
3. Χρυσό Smoothie
Η βρώμη του εδάφους είναι το μυστικό συστατικό υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε αυτό το smoothie. Πιστωτική εικόνα: απόθεμα Teri / adobe
- Θερμίδες: 279
- Ίνες: 6 γραμμάρια
Η όμορφη χρυσή απόχρωση αυτού του smoothie προέρχεται από κουρκούμη. Τα μανταρίνια προσθέτουν γλυκύτητα μαζί με το μέλι και το νερό καρύδας, αν και η ελαφριά τους τρυφερότητα παρέχει ισορροπία. Η βρώμη του εδάφους είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι υγιείς στο έντερο και προσθέτουν πάχος σε αυτό το smoothie πρωινού.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Golden Smoothie.
4. Πεπτικό Smoothie
Αυτό το εκπληκτικά γλυκό smoothie είναι γεμάτο συστατικά που θα θρέψουν το έντερο σας. Πιστωτική εικόνα: klukovkaali / adobe stock
- Θερμίδες: 321
- Ίνες: 8 γραμμάρια
Αυτό το smoothie ονομάζεται κατάλληλα. Αποξηραμένα δαμάσκηνα, τζίντζερ και κινόα παρέχουν θρέψη στο έντερο. Οι σπόροι ροδιού είναι γεμάτοι από πολυφαινόλες και φυτικές ίνες, αλλά έχουν μια σύντομη σεζόν, οπότε αν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκο ρόδι, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό ροδιού 100% στο smoothie σας.
Λάβετε τις συνταγές για τα πεπτικά Smoothie και τις πληροφορίες διατροφής εδώ.
5. Ήλιος Smoothie
Τα μάνγκο σε αυτήν τη συνταγή smoothie είναι μια φυσική πηγή πεπτικών ενζύμων. Credit Credit: saschanti / Getty Images
- Θερμίδες: 272
- Ίνες: 4 γραμμάρια
Αυτό το φωτεινό smoothie είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να γεμίσετε με υγιεινά τρόφιμα. Το πλούσιο σε προβιοτικά κεφίρ είναι ένα παχύτερο υγρό, προσφέροντας τέλεια υφή σε αυτό το smoothie. Το παγωμένο μάνγκο καταφέρνει να είναι γλυκό και ξινό ταυτόχρονα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αμυλάσης, ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται επίσης στις μπανάνες.
Λάβετε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή του Sunshine Smoothie.
6. Smoothie ανανά παπάγια
Υπάρχουν τρεις πηγές πεπτικών ενζύμων σε αυτήν τη συνταγή smoothie. Credit Credit: morefit.eu
- Θερμίδες: 505
- Ίνες: 13 γραμμάρια
Το “ισοπεδωτικό της κοιλιάς” προέρχεται από την μπανάνα, την παπάγια και τον ανανά, που είναι φυσικές πηγές πεπτικών ενζύμων, συμπεριλαμβανομένης της αμυλάσης, της παπαΐνης και της βρομελίνης, αντίστοιχα. Δεν θα δοκιμάσετε καν το λάχανο γιατί καλύπτεται από τη φρουτώδη γλυκύτητα από νερό καρύδας και από τα άλλα τροπικά φρούτα.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Tummy-Flattening Papaya Pineapple Smoothie.
7. Smoothie τεύτλων
Τα τεύτλα και τα μούρα δίνουν σε αυτό το smoothie το έντονο κόκκινο χρώμα του. Credit Credit: nblxer / Adobe Stock
- Θερμίδες: 175
- Ίνες: 10 γραμμάρια
Το πλούσιο κόκκινο χρώμα αυτού του smoothie προέρχεται από τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα τεύτλα, αλλά είναι επίσης μια ένδειξη των πολυφαινολών που βρίσκονται στα σμέουρα και τις φράουλες. Το τεύτλο και το τζίντζερ δίνουν σε αυτό το smoothie γήινη γεύση Εάν το θεωρείτε υπερβολικό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ολόκληρη μπανάνα αντί για τη μισή μπανάνα που απαιτείται στη συνταγή.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις διατροφικές πληροφορίες για το Beet Smoothie.