Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για ορισμένες συνθήκες ματιών
Σε αυτό το άρθρο
- Υπάρχοντα
- Πώς να περιορίσετε την έκθεση
Ίσως έχετε προειδοποιήσει να κλείσετε τις συσκευές σας πριν από το κρεβάτι ή να φορέσετε ειδικά γυαλιά υπολογιστών για να αποφύγετε την έκθεση των ματιών σας σε μπλε φως. Αλλά τι είναι το μπλε φως, ακριβώς, και είναι πραγματικά κακό για την υγεία σας;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Πρώτα πράγματα πρώτα: “Το μπλε φως είναι ελαφρύ στο ορατό τμήμα του φάσματος φωτός με μήκος κύματος μεταξύ 400 και 450 νανομέτρων”, λέει ο Norman Shedlo, OD, οπτομετρητής που εδρεύει στη Βόρεια Bethesda, Maryland. Συνήθως εκπέμπεται από τον ήλιο, τις ηλεκτρονικές συσκευές και τα φθορίζοντα και τα φώτα LED.
Διαφήμιση
Εδώ, οι εμπειρογνώμονες εξηγούν τα αποτελέσματα του μπλε φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φως στα μάτια και τις συμβουλές σας για να περιορίσετε την έκθεση.
Πώς το μπλε φως επηρεάζει την υγεία σας
Ακολουθεί μια κατανομή του τρόπου με τον οποίο η έκθεση του μπλε φως μπορεί να βλάψει την υγεία σας:
Διαφήμιση
1. Μπορεί να τεντώσει τα μάτια σας
Ενώ λίγα είναι γνωστά για το ποια δόση μπλε φως πονάει τα μάτια σας, η έρευνα χρησιμοποιώντας ζωικά μοντέλα υποδηλώνει ότι η παρατεταμένη έκθεση σε μπλε φως μπορεί να προκαλέσει βλάβη του αμφιβληστροειδούς σε φωτοϋποδοχείς, λέει ο Michael J. Shumski, MD, ο οφθαλμολόγος του Magruder Laser Vision.
Διαφήμιση
Επιπλέον, η χρόνια έκθεση σε μπλε φως είναι κακή για τα μάτια σας, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος των ματιών, κόπωση των ματιών και, ως εκ τούτου, πονοκεφάλους.
Αυτά τα συλλογικά συμπτώματα είναι επίσης γνωστά ως σύνδρομο Computer Vision, το οποίο έχει «αυξηθεί κατά την τελευταία δεκαετία καθώς η χρήση ψηφιακών συσκευών με οθόνες εκπομπής μπλε φωτός έχει αυξηθεί», λέει ο Dr. Shumski.
Και ανά άρθρο του Δεκεμβρίου 2018 στο Διεθνές Περιοδικό Οφθαλμολογίας , η έκθεση μπλε φωτός συνδέεται επίσης με την ανάπτυξη οφθαλμικών συνθηκών όπως:
- Ξηρές μάτι
- Καταρράκτης
- Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας
2. Μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας
Όχι μόνο το μπλε φως έχει τη δυνατότητα να βλάψει τα μάτια σας – μπορεί επίσης να παρεμποδίσει ένα στερεό snooze.
Ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στις περιβαλλοντικές αλλαγές, όπως μια αλλαγή στο φως. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το φως καταστέλλει τη μελατονίνη (μια ορμόνη που σηματοδοτεί τον ύπνο), συμπεριλαμβανομένου του μπλε φως, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2019 στη Διεθνή Χρονομία .
“Όταν εκτίθεται σε μπλε φως, ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως φως της ημέρας”, λέει ο Alex Savy, Certified Sleep Science Coach, λέει στο Morefit.eu. “Με άλλα λόγια, κοιτάζοντας τις οθόνες το βράδυ μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι ακόμα ημέρα.
Και η έλλειψη zzzs έχει τα κατάντη αποτελέσματα: για παράδειγμα, η μη λήψη αρκετού ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
10 συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο σας (και πώς να τις διορθώσετε)
Bymaghan McDowell
Γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το δεύτερο που ανεβαίνετε στο κρεβάτι
Bymarygrace Taylor
6 λόγοι που ξυπνάτε κουρασμένοι μετά από έναν πλήρη ύπνο
Byjaime Osnato
3. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες
Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έκθεση στο μπλε φως συνδέεται με την ανάπτυξη άλλων συνθηκών υγείας.
Για παράδειγμα, η έρευνα του Σεπτεμβρίου 2020 στην επιδημιολογία διαπίστωσε ότι η έκθεση στο εξωτερικό μπλε φως συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου.
Πώς να περιορίσετε ή να αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως
Τώρα ξέρετε τι είναι το μπλε φως και πώς επηρεάζει την υγεία σας. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις συνέπειες.
1. Φορέστε μπλε γυαλιά μπλοκ
Ο Savy λέει ότι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να περιορίσετε την πρόσληψη της έκθεσης του μπλε φωτός είναι η φθορά των φακών μπλε φωτός. Αυτά τα γυαλιά έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την έκθεσή σας σε μπλε φως από τον ήλιο ή τις ψηφιακές σας συσκευές μέσω φίλτρων μπλε φωτός-απορρόφησης.
Και δεν χρειάζεται να είστε γυαλί-φορέτες για να πετάξετε αυτά τα πλαίσια-πολλά γυαλιά μπλε ελαφρά γυαλιά είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή σε μεγάλους λιανοπωλητές.
Εάν φοράτε γυαλιά, ωστόσο, μιλήστε με τον γιατρό σας για την προσθήκη ενός φίλτρου μπλε φωτός στους φακούς συνταγής σας.
2. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας
Ο Δρ Shedlo συνιστά την τροφοδοσία των συσκευών σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε το μπλε φως να παρεμβαίνει στον ύπνο σας.
Ωστόσο, αυτό είναι συχνά ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Έτσι, αν χρησιμοποιείτε μια συσκευή που εκπέμπει μπλε φως κοντά στον ύπνο, ενεργοποιήστε τη λειτουργία “σκοτεινού τρόπου” ή “νυχτερινή λειτουργία”. Παρόλο που εξακολουθεί να εκπέμπει μπλε φως, δεν θα είναι τόσο σκληρό, λέει ο Logan Foley, Sleep Science Coach με το Ίδρυμα Sleep.
“Μπορείτε να αλλάξετε τη γκάμα χρώματος οθόνης στη συσκευή σας σε θερμότερα χρώματα πριν από τον ύπνο ή να σκεφτείτε να φορέσετε γυαλιά πορτοκαλιού/κόκκινου ερυθράς πριν πάτε για ύπνο”, λέει, καθώς αυτά τα χρώματα βοηθούν να μπλοκάρει το μπλε φως από το να φτάσει στα μάτια σας.
3. Κόψτε την έκθεσή σας
Μπορείτε επίσης να μειώσετε το μπλε φως μειώνοντας τη χρήση της συσκευής σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Foley. Ίσως αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων μεταξύ των εργασιών του υπολογιστή, στη λήψη συχνότερων διαλείμματα από την οθόνη σας ή στην ανάγνωση ενός φυσικού βιβλίου αντί ενός ηλεκτρονικού αναγνώστη που εκπέμπει μπλε φως.
Υπόδειξη
Για να πάρετε την ανακούφιση από το στέλεχος των ματιών, δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε κάτι που απέχει τουλάχιστον 20 μέτρα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Διαφήμιση