Το να μένετε μέσα για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Image Credit: morefit.eu Creative 
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας Όταν εξετάζει τις επιπτώσεις των κοινών συμπεριφορών, ενεργειών και συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή.
Η έξοδος έχει αποκτήσει ένα εντελώς νέο νόημα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού, μεταξύ των φόβων για σύλληψη ή διάδοση του COVID-19. Και καθώς οι ψυχρότερες θερμοκρασίες σε μεγάλο μέρος της υπαίθριας τραπεζαρίας και άλλων δραστηριοτήτων σχετικά χαμηλού κινδύνου, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το ενδεχόμενο ημερών, εβδομάδων ή ακόμα και μεγαλύτερης διάρκειας χωρίς έξοδο από το σπίτι.
Φυσικά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες ασφάλειας των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για έξοδο, ακόμα και όταν αυτό σημαίνει, καλά, να μην βγείτε έξω. Αλλά τι σημαίνει η διαμονή στο σπίτι σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα για τον εγκέφαλο και το σώμα σας;
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοραναϊού.
«Το φως, ο θόρυβος, ο ήχος και οι διαφορετικές περιστάσεις είναι όλα πράγματα που μας βοηθούν να μεγαλώσουμε», λέει η ψυχοθεραπευτής Laura Dabney, MD, morefit.eu. Περιορίστε τη ζωή στα όρια των τεσσάρων τειχών σας, και αυτά τα είδη υγιούς διέγερσης μπορούν εύκολα να εξαφανιστούν – για να μην αναφέρουμε το σκηνικό για ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες.
Ακολουθεί μια ματιά στο τι μπορεί να συμβεί όταν περνάτε μεγάλες εκτάσεις σε εσωτερικούς χώρους, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις πιθανές συνέπειες.
Η διάθεσή σας μπορεί να πάρει μια επιτυχία
Το να μένεις μέσα μπορεί να νιώθεις άνετα για μία ή δύο μέρες όταν ο καιρός είναι κακός. Αλλά μετά από αυτό, αυτά τα συναισθήματα που μοιάζουν με hygge μπορεί να αρχίσουν να αντικαθίστανται από πυρετό στην καμπίνα και, ενδεχομένως, από αρνητικές σκέψεις.
Θα αρχίσετε να αισθάνεστε άθλια ή κατάθλιψη
Η συνεργασία σας στερεί την πρόσβαση στον φυσικό κόσμο και σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να ζήσετε τα ίδια ακριβώς πράγματα μέρα με τη μέρα. Και αυτό μπορεί να είναι μια συνταγή για να αισθάνεστε στάσιμοι – και τελικά, αρκετά λυπημένος.
“Άγχος και κατάθλιψη, και τα δύο αυτά πράγματα ανεβαίνουν όταν κολλάς μέσα. Ακόμα κι αν επιλέγεις να κολλήσεις μέσα”, λέει ο Δρ Dabney.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε απλώς τον ήλιο ή τον άνεμο στο πρόσωπό σας ή ακούτε τα πουλιά να τραγουδούν, ο χρόνος που αφιερώνεται στο ύπαιθρο είναι μια σοβαρή ενίσχυση της διάθεσης. Μια μελέτη του Ιουνίου 2010 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Environmental Psychology διαπίστωσε ότι η έκθεση σε φυσικά περιβάλλοντα ενίσχυσε τη ζωτικότητα έως και 40 τοις εκατό, ενώ το να ξοδεύουμε χρόνο σε εσωτερικούς χώρους είχε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Και αυτά τα συναισθήματα μπορούν να αρχίσουν γρήγορα στη χιονόμπαλα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε πρόσθετους στρες (όπως μια πανδημία). Κατά τις πρώτες μέρες του αποκλεισμού COVID-19 στην Κίνα, μια μελέτη Έρευνα Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι η συντριπτική πλειονότητα των ενηλίκων πέρασε σχεδόν όλο το χρόνο τους στο σπίτι, μέσα. Κατά συνέπεια, το 60% των ατόμων ανέφεραν ότι αισθάνονται κατάθλιψη, ενώ το 46% ανέφεραν ότι αισθάνονται ευερέθιστα.
Θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε συσκευές, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν έναν κύκλο φαύλου αρνητικότητας
Οι πιθανότητες είναι, ατελείωτος χρόνος στο σπίτι σημαίνει ότι ξοδεύετε περισσότερες ώρες κύλισης στο τηλέφωνό σας. Φυσικά, η αποστολή γραπτών μηνυμάτων και η εμφάνιση του κύκλου σας στο Instagram μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι όταν δεν μπορείτε να είστε φυσικά με άλλους. Αλλά αφιερώστε πάρα πολύ χρόνο αντίστροφα μέσω του Twitter ή της ροής ειδήσεων και μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
“Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας προσωρινά για να αισθάνεστε καλύτερα, τελικά αρχίζετε να στρέφετε σε αυτό όταν δεν έχετε πόνο, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκορεσμό και υπερδιέγερση, που συμβάλλει σε πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας”, δήλωσε ο Δρ. Ο Ντάμπνεϊ λέει.
Προκειμένη περίπτωση? Μια ανασκόπηση 290 μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Νοέμβριο του 2018 στο International Journal of Environmental Research and Public Health κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή χρήση κινητού τηλεφώνου συνδέεται με μια σειρά από ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Επιπλέον, το να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας συνήθως αφαιρεί χρόνο από άλλες δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία – όπως άσκηση, εστίαση στην εργασία ή στο σχολείο ή υποστηρικτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε επίσης
Η κατάθλιψη και το άγχος μόνο μπορούν να προκαλέσουν τον ύπνο σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Επομένως, εάν το να είσαι μέσα για μεγάλα τεντώματα επηρεάζει τη διάθεσή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα θα βρεθείς να πετάς και να γυρίζεις τη νύχτα.
Και αυτός δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε εντάξει συναισθηματικά, η έλλειψη χρόνου σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να χάσει τον χρόνο αναβολής σας. Το φυσικό φως διαδραματίζει βασικό ρόλο στη βοήθεια του σώματος να διατηρήσει τους φυσιολογικούς ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης και η έλλειψη έκθεσης μπορεί να τα πετάξει και να δυσκολέψει τον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2013 στην Τρέχουσα Βιολογία. < / em>
Τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να πέσουν
Το σώμα μας παράγει τουλάχιστον μέρος της βιταμίνης D από την έκθεση στο φως του ήλιου. Έτσι, ανάλογα με τη διατροφή σας, το να μην φύγετε από το σπίτι μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε τη θρεπτική ουσία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με σκούρο δέρμα, που δεν είναι σε θέση να παράγουν βιταμίνη D από το φως του ήλιου τόσο αποτελεσματικά, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
“Δεν είναι σαφές σε ποιο σημείο η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο θα αρχίσει να επηρεάζει τα επίπεδα της βιταμίνης D, αλλά το γνωρίζουμε αυτό: Το να περνάς 10 έως 30 λεπτά στον ήλιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας αρκεί για να διατηρήσεις τα κατάλληλα επίπεδα”, λέει ο Ruby. Shah, MD, παθολόγος στο Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Με την πάροδο του χρόνου, η καταγραφή λιγότερο υπαίθριου χρόνου από αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας και αύξηση του κινδύνου για οστεοπόρωση. Τα χαμηλά επίπεδα D μπορεί επίσης να συνδέονται με χρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Τα καλά νέα? Ενώ βρίσκεστε μέσα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της βιταμίνης D, υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα συνιστώμενα 600 IU την ημέρα. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, μανιτάρια ή εμπλουτισμένο γάλα ή δημητριακά. Και μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D, συνιστά ο Δρ Shah.
Το βάρος και η γενική σας κατάσταση μπορεί να γλιστρήσει
Αν μένετε μέσα σημαίνει ότι κινείστε λιγότερο όλη την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Πιστωτική εικόνα: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Η παραμονή στο εσωτερικό δεν σας προκαλεί να συσσωρεύετε υπερβολικά κιλά, αλλά σίγουρα το καθιστά πολύ πιο εύκολο, σημειώνει ο Δρ Shah. Μετά από όλα, έχετε όλα τα σνακ και τα τρόφιμα αναψυχής βασικά προσιτά και όχι πολλά άλλα, οπότε, γιατί να μην αρέσει σε μερικές μάρκες – ή να φτιάξετε μια παρτίδα μπισκότα;
Η προσβολή προσβολής στον τραυματισμό είναι το γεγονός ότι το να είσαι μέσα συνήθως σημαίνει λιγότερη άσκηση, που σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται όλη την ημέρα.
“Τείνουμε να είμαστε λιγότερο δραστήριοι σε εσωτερικούς χώρους. Όταν είμαστε έξω, είναι πιο πιθανό να περπατάμε και να χρησιμοποιούμε τους μυς μας, ακόμα κι αν περπατάμε στο μπακάλικο”, λέει ο Δρ Shah.
Και αυτό μπορεί να προσθέσει: Εάν κάνατε 300 κάμψεις θερμίδες περπατώντας από και προς τη δουλειά κάθε μέρα και τώρα πρέπει μόνο να ανακατέψετε στο γραφείο σας, αυτό θα μπορούσε να προσθέσει έως και μια λίβρα που αποκτήθηκε σε λιγότερο από δύο εβδομάδες εάν δεν αλλάξετε η διατροφή σας.
Και όλο αυτό το χρόνο που αφιερώνετε στο σπίτι δεν σημαίνει απλώς ότι καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια. Πριν από πολύ καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης – ή ακόμα και το εύρος κίνησής σας – αρχίζει να μειώνεται.
«Το περπάτημα μας βοηθά να χρησιμοποιήσουμε τους μυς μας και να τους κρατήσουμε δυνατούς», λέει ο Δρ Shah. “Εφόσον περπατάμε λιγότερο σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιούμε τους μεγαλύτερους μυς μας – τα πόδια μας – πολύ λιγότερο.”
Γνωρίζατε ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διαχείριση του βάρους σας; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να παρακολουθείτε εύκολα τις θερμίδες, να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να εξασθενίσει
Το άγχος και η μοναξιά είναι δύο συναισθήματα που μπορεί να φτάσουν στα υψηλά όλων των εποχών όταν δεν φεύγετε από το σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Και οι δύο μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα – καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο στα μικρόβια όταν τελικά βγείτε έξω
Επιπλέον, οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών βρήκαν μια σχέση μεταξύ της μοναξιάς και της φλεγμονής, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου. Και ένα έγγραφο του Ιουλίου 2020 στο Perspectives on Psychological Science διαπίστωσε ότι οι διαπροσωπικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως η μοναξιά, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών ιών.
Εντάξει, λοιπόν, τι μπορώ να κάνω για αυτό;
Ο περιορισμός των εσωτερικών συγκεντρώσεων είναι ένας βασικός τρόπος για να αποτρέψετε την εξάπλωση του COVID-19 και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε, σύμφωνα με το CDC. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πραγματικά να μείνετε στο σπίτι σας για μέρες ή εβδομάδες. Μπορείτε – και πρέπει – να κάνετε μια προσπάθεια να βγείτε από το σπίτι τακτικά, για λόγους τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας ευεξίας.
“Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε, αξίζει να βγείτε έξω καθημερινά”, λέει ο Δρ Dabney.
Εάν είναι πολύ κρύο για να περάσετε ένα μεγάλο τέντωμα έξω, ομαδοποιήστε και κάντε λίγες βόλτες σε σημεία όλη την ημέρα. Βρέχει ή χιονίζει; Πιάσε μια ομπρέλα ή μερικές ανθεκτικές μπότες.
«Εξακολουθείτε να θέλετε να αποκτήσετε αυτό το κίνητρο να βλέπετε πράγματα που είναι νέα και διαφορετικά», σημειώνει. Όπως πάντα, θυμηθείτε να φοράτε τη μάσκα σας και να μένετε σε απόσταση ασφαλείας από τους άλλους.
Και εκείνες τις μέρες που ο καιρός είναι πολύ σκληρός για να βγείτε;
«Μπορείς να είσαι μέσα, αλλά να είσαι προσεκτικός», λέει ο Δρ Ντάμπνεϊ.
Φάτε καλά και προσπαθήστε να περιορίσετε το άσκοπο σνακ και να αποκλείσετε τον χρόνο άσκησης κάθε μέρα – ακόμα κι αν κάνει απλώς ένα DVD προπόνησης στο υπόγειο. Προσπαθήστε επίσης να περιστρέψετε τις δραστηριότητές σας, ακόμα κι αν αισθάνονται το ίδιο. Δημιουργήστε μια λίστα με άτομα για να επικοινωνήσετε και να προσπαθείτε να συνδεθείτε με ένα κάθε μέρα ή κάντε ένα διάλειμμα από την ανάγνωση στο Kindle σας για να διαβάσετε από ένα έντυπο βιβλίο.
“Η απλή αλλαγή των ερεθισμάτων σας θα βοηθήσει”, λέει ο Δρ Dabney.
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- 6 σημάδια Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει εξασθενήσει – και πώς να το κάνετε ξανά δυνατό
- Μπορεί το UV Light να σκοτώσει πραγματικά τον Coronavirus;
- Νιώθετε συγκλονισμένοι; Αυτά τα τεντώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε