Όσο ανεπιθύμητα είναι τα αγχωτικά όνειρα, μπορεί να είναι ένα σημάδι του εγκεφάλου που κάνει κάποια σημαντική δουλειά. Credit Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Με όλη την απώλεια, τον φόβο και την αναταραχή των τελευταίων μηνών, μπορεί να νιώθετε, μερικές φορές, σαν να είστε σε έναν εφιάλτη. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν το γεγονός ότι τα πραγματικά όνειρά σας απασχολούνται από την πανδημία.
Εάν είχατε ενοχλητικά όνειρα τελευταία, δεν είστε μόνοι. Παρακάτω, ο ειδικός ύπνου Michael Breus, PhD, εξηγεί τρεις τρόπους με τους οποίους η πανδημία έχει διαταράξει τον ύπνο σας και μοιράζεται τρόπους για να αναζωογονήσει τους άσχημους εφιάλτες.
Λάβετε συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας κοραναϊού.
1. Τα όνειρά σας είναι πιο αγχωτικά
«Οι άνθρωποι έχουν περισσότερους εφιάλτες και αρνητικά όνειρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει ο Breus.
Περίπτωση: Μια μελέτη Dreaming του 2020 διαπίστωσε ότι τα πρόσφατα όνειρα των συμμετεχόντων προκάλεσαν έντονα αρνητικά συναισθήματα και περιλάμβαναν πιο επικίνδυνες, βίαιες και απογοητευτικές καταστάσεις.
Οι εφιάλτες COVID μπορεί να είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι σε άτομα που υποφέρουν από σημαντική πίεση κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
“Η έρευνα για το τραύμα και τη σχέση της με τα όνειρα και τον ύπνο έδειξε ότι όσο πιο κοντά και άμεσα οι άνθρωποι επηρεάζονται από τραυματικά γεγονότα, τόσο πιθανότερο είναι να διαταραχθεί ο ύπνος τους και να είναι έντονοι οι εφιάλτες”, προσθέτει ο Breus.
Αυτό αντανακλά τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης του 2020 στο Dreaming, που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που επηρεάστηκαν περισσότερο από την πανδημία COVID-19 παρουσίασαν τις πιο διαταραχές στην ονειρική τους ζωή.
«Οι άνθρωποι στο« επίκεντρο »της πανδημίας κοροναϊού περιλαμβάνουν τους εργαζομένους στον τομέα της υγείας και άλλους πρώτους ανταποκριτές, άτομα που είναι άρρωστα ή που είναι κοντά σε κάποιον που είναι άρρωστος», λέει ο Breus, προσθέτοντας, «Υπάρχουν επίσης εκατομμύρια άνθρωποι που έχουν έχουν απολυθεί από δουλειές και άτομα που αντιμετωπίζουν οικονομικές κρίσεις που τα τοποθετούν σε ένα οικονομικό «επίκεντρο». ”
“Αν ακολουθείτε μια βαριά δίαιτα ειδήσεων που σχετίζονται με την πανδημία, μπορείτε να περιμένετε να δείτε ότι αυτές οι πληροφορίες μπαίνουν στα όνειρά σας.”
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε στο επίκεντρο της κρίσης COVID, είναι πιθανό να έχετε ζήσει αϋπνία, άγχος και εφιάλτες σε ένα σημείο ή άλλο.
“Ζούμε σε άνευ προηγουμένου, τρομακτικές στιγμές, με μια μελλοντική προοπτική που είναι βαθιά αβέβαιη. Αυτή είναι μια παγκόσμια – και δυνητικά τραυματική – πραγματικότητα αυτή τη στιγμή”, λέει ο Breus.
Και ενώ οι εφιάλτες είναι δυσάρεστοι, μπορεί να χρησιμεύσουν σε μια πολύτιμη λειτουργία – βοηθώντας μας να επεξεργαστούμε όλα τα δύσκολα συναισθήματα και τις αγχωτικές εμπειρίες της ξύπνιας ζωής μας.
«Όσο ανεπιθύμητοι είναι οι εφιάλτες και τα ενοχλητικά όνειρα, μπορεί να είναι ένα σημάδι του εγκεφάλου να κάνει κάποια ουσιαστική, σημαντική δουλειά για να μειώσει την ένταση και τη συναισθηματική επιβάρυνση του επί του παρόντος βαρύς ημερήσιου φορτίου άγχους και ανησυχίας μας», εξηγεί ο Breus.
Επιπλέον, τα όνειρά σας μπορεί να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για αγχωτικά σενάρια πραγματικής ζωής. Σύμφωνα με τη θεωρία των ονείρων προσομοίωσης απειλών, «τα όνειρα είναι ένας χώρος πρόβας για να μυρίζει το μυαλό τις απειλές και τα εμπόδια που αναμένει να αντιμετωπίσει στην αφύπνιση της ζωής, και να εξασκήσει πώς να ανταποκριθεί καλύτερα σε αυτές τις προκλήσεις», λέει ο Breus.
«Όταν είμαστε συνεχώς ανήσυχοι και ανήσυχοι, το σώμα μας κατοικεί σε κατάσταση« μάχης ή πτήσης », και τα όνειρα μπορεί να αναλάβουν τη δουλειά να μας βοηθήσουν να κάνουμε πρόβλεψη για να ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας», λέει.
2. Τα όνειρά σας αισθάνονται πιο αληθινά
Τα όνειρά σας νιώθουν πραγματικά τα τελευταία χρόνια; Ο Breus λέει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν πιο εντυπωσιακά, ζωντανά και ρεαλιστικά όνειρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι βασίζουμε σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή ζωή για υλικό ονείρου χάρη σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται ενσωμάτωση ονείρου, εξηγεί. “Εάν βρίσκεστε σε μια βαριά δίαιτα ειδήσεων που σχετίζονται με πανδημία, μπορείτε να περιμένετε να δείτε ότι οι πληροφορίες που παίρνει ο εγκέφαλός σας μπαίνουν στα όνειρά σας.”
Ουσιαστικά, οι πολύ πραγματικές ανησυχίες σας διαρρέουν τον ύπνο σας και παίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Πράγματι, μια άλλη μελέτη του 2020 στο Dreaming , η οποία ανέλυσε τις ονειρικές εικόνες των Καναδών φοιτητών πανεπιστημίου κατά την έναρξη της πανδημίας, διαπίστωσε ότι οι εικόνες που σχετίζονται με το ξύπνημα άγχους υπήρχαν στα όνειρα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι εικόνες που σχετίζονται με τον ιό και τα κεφάλια (το μέρος του σώματος που συνδέεται με τη σύλληψη και την εξάπλωση του COVID-19) ήταν πιο συχνές σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (προ-πανδημία των περιοδικών των ονείρων των μαθητών). Με άλλα λόγια, σύμβολα που αντιπροσωπεύουν τις μεγαλύτερες ανησυχίες των ανθρώπων διέπραξαν το χρόνο μαξιλαριού τους.
Και μην εκπλαγείτε αν ο φίλος της παιδικής σας ηλικίας εμφανιστεί στη μέση ενός πανδημικού ονείρου, λέει ο Breus. “Αυτή τη στιγμή, μεγάλο μέρος της δραστηριότητας, της κίνησης και της κοινωνικής μας αλληλεπίδρασης είναι περιορισμένο” και “κάτω από τέτοιες περιοριστικές, επαναλαμβανόμενες καθημερινές συνθήκες διαβίωσης, οι εγκέφαλοί μας πιθανότατα βασίζονται περισσότερο στις παλαιότερες αναμνήσεις για το ονειρικό υλικό.”
3. Θυμάσαι τα όνειρά σου πιο συχνά
Υπό κανονικές συνθήκες, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, τα οποία μπορεί να γίνουν θολά όταν ξυπνήσετε. Αλλά αυτό αλλάζει κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
“Οι άνθρωποι θυμούνται περισσότερα από τα όνειρά τους, βιώνοντας αυτό που είναι γνωστό στην επιστήμη του ύπνου ως υψηλότερη ανάκληση ονείρου”, λέει ο Breus. (Η προηγούμενη μελέτη στο Dreaming το επιβεβαιώνει.)
Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στη συναισθηματικά φορτισμένη ποιότητα των εφιάλτων, που μπορεί να είναι παράξενα ή ζωντανά. «Οι ίδιοι οι εφιάλτες, επειδή είναι τρομακτικό και αναστατωμένοι, μας κάνουν πιο πιθανό να ξυπνήσουμε από μια ονειρική κατάσταση, με φρέσκες αναμνήσεις των εφιάλτων μας άθικτες», λέει ο Μπρέους.
Επιπλέον, “οι εφιάλτες έχουν την τάση να μας κρατούν ξύπνιοι και τα δεδομένα δείχνουν ότι αν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από περίπου πέντε λεπτά, θα αρχίσετε να κωδικοποιείτε τα όνειρά σας στη μνήμη σας”, εξηγεί.
Πώς να σταματήσετε τους εφιάλτες σας
Σκάψτε το τηλέφωνό σας και κάντε κάποια θετική σκέψη προτού γυρίσετε τη νύχτα. Πιστωτική εικόνα: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Παρακάτω, το Breus μοιράζεται στρατηγικές για να πάρει έναν πιο υγιή βραδινό ύπνο και να ονειρεύεται πιο ήρεμα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
1. Επικεντρωθείτε στις αισιόδοξες σκέψεις πριν από το κρεβάτι
“Η έρευνα έχει δείξει ότι τα επίπεδα αισιοδοξίας και ηρεμίας μας, ή η απαισιοδοξία και το άγχος, έχουν άμεση επίδραση στο αντικείμενο και στο συναισθηματικό περιεχόμενο των ονείρων μας”, λέει ο Μπρέους.
“Εάν τα όνειρά σας είναι επί του παρόντος ενοχλητικά και ενοχλητικά αυτή τη στιγμή, δημιουργήστε μια νυχτερινή” Power Down Hour “που εστιάζει στο να σας φέρει σε ένα θετικό μυαλό πριν κοιμηθείτε”, συνιστά.
Χρειάζεστε λίγο inspo; Ακολουθούν μερικές ιδέες από το Breus:
- Παρακολουθήστε μια αστεία ή εμπνευσμένη τηλεοπτική εκπομπή
- Μιλήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας που σας ανεβάζει
- Προσευχηθείτε ή συμμετάσχετε σε μια πνευματική πρακτική που σας αρέσει
- Κοιτάξτε τα παλιά άλμπουμ φωτογραφιών και απολαύστε μερικές θετικές αναμνήσεις
Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βάλουν στο μυαλό σας πριν περάσετε στην ονειρική χώρα.
2. «Ξαναγράψτε» τους εφιάλτες σας
Μια τεχνική που ονομάζεται “θεραπεία πρόβας εικόνας” – όπου οι άνθρωποι ξαναγράφουν τις ιστορίες των εφιάλτων τους, μετατρέποντας τα τρομακτικά σενάρια τους σε πιο ευτυχισμένα, πιο ειρηνικά – έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των εφιάλτων, ιδίως των επαναλαμβανόμενων, και κάνουν τον ύπνο ευκολότερο και λιγότερο αγχωτικό. , Λέει ο Breus.
Μόλις ξαναγράψετε το όνειρό σας, οραματιστείτε το, το ξαναπαίγετε στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε. Με την πάροδο του χρόνου (πέντε έως επτά ημέρες, λέει ο Breus), το περιεχόμενο του κακού σας ονείρου μπορεί να αρχίσει να αλλάζει.
3. Περιορίστε την κατανάλωση πολυμέσων
Η παρακολούθηση των ειδήσεων και η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος σας, οδηγώντας σε πιο αρνητικά φορτισμένα όνειρα. Το Breus συνιστά τον περιορισμό της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης μέσων, ειδικά τη νύχτα πριν από το κρεβάτι. Και αν μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κύλιση, αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο.
4. Μην κοιμάσαι υπερβολικά
“Εάν κοιμάστε, τελικά θα πάρετε περισσότερο ύπνο REM (που συμβαίνει περισσότερο στο πίσω τρίτο της νύχτας), γεγονός που οδηγεί σε περισσότερα όνειρα και εφιάλτες”, εξηγεί ο Breus.
Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος ρίχνει επίσης τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας
5. Πιείτε λιγότερο αλκοόλ
“Ό, τι συναίσθημα έχετε σε ένα όνειρο αυξάνεται συχνά από την παρουσία αλκοόλ”, λέει ο Breus.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας, η οποία μπορεί επίσης να ενισχύσει το παράξενο περιεχόμενο των ονείρων, προσθέτει.
6. Μειώστε την καφεΐνη σας
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να αυξήσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους, λέει ο Breus, προσθέτοντας: “Μήπως κάποιος από εμάς πρέπει πραγματικά να προσθέσει στο άγχος μας αυτή τη στιγμή;”
Τούτου λεχθέντος, ο Breus προτείνει τον περιορισμό των καφεϊνούχων ποτών, ειδικά τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι, και ιδανικά στις 2 μ.μ.
7. Μετακινήστε περισσότερα
Λόγω των περιορισμών κλειδώματος και διαμονής στο σπίτι – και με πολλά γυμναστήρια ακόμα κλειστά – τα επίπεδα δραστηριότητάς μας έχουν μειωθεί δραματικά. “Η έλλειψη άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής κίνησης, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου”, λέει ο Breus.
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα κοιμάστε. Το Breus προτείνει να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης και να βρείτε μικρούς τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας – βγείτε τα σκουπίδια, περπατήστε στο γραμματοκιβώτιο, περπατήστε το σκυλί σας κ.λπ.
8. Επικοινωνήστε με τη Βοήθεια
“Εάν αντιμετωπίζετε εξουθενωτικά όνειρα ή ξυπνάτε άγχος που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, μην προσπαθείτε να το σκληρύνετε ή να το κάνετε μόνοι σας”, λέει ο Breus. Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να αντιμετωπίσετε αυτήν τη δύσκολη στιγμή.
Ανησυχείτε για το COVID-19;
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- Νιώθετε συγκλονισμένοι; Αυτά τα τεντώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε
- Ορίστε τις προθέσεις σας για την ημέρα με αυτό το πρωί διαλογισμό
- Οι Θεραπευτές 5-Λεπτών Καθημερινών Τελετών κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν γειωμένοι