Η κατανάλωση νερού δεν προκαλεί μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.Πηγή εικόνας:Πηγή εικόνας RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Αν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί αμέσως μετά την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού ή ενός σνακ πλούσιου σε φυτικές ίνες, μην ανησυχείτε. Το νερό και οι φυτικές ίνες δεν προκαλούν μόνιμη αύξηση βάρους- στην πραγματικότητα, συχνά συνδέονται με την απώλεια βάρους. Εάν, ωστόσο, αντιμετωπίζετε ανεξήγητη αύξηση βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί το πρόβλημα κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Νερό και αύξηση βάρους
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας αυτό που συνήθως ονομάζεται “βάρος νερού”. Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νατρίου, η καθιστική ζωή και η μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας την κατακράτηση επιπλέον νερού, ωθώντας προσωρινά τον αριθμό της ζυγαριάς σας προς τα πάνω. Το βάρος αυξομειώνεται από τη μια μέρα στην άλλη ή ακόμη και από την αυγή έως το σούρουπο της ίδιας ημέρας και μπορεί να αποτελεί το 1 έως 4 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Nutrition and Dietetics το 2013. Για ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά, η αύξηση αυτή φτάνει τα 6 κιλά. Ζυγίζεστε την ίδια ημέρα της εβδομάδας – το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο – για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το αν πραγματικά παίρνετε ή χάνετε βάρος.
Πιθανές επιδράσεις του νερού στην απώλεια βάρους
Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity το 2008. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη αυτή ακολούθησαν μία από τέσσερις διαφορετικές δίαιτες και κατά τη διάρκεια της 12μηνης μελέτης εκείνες που έπιναν περισσότερο νερό έχασαν περίπου 5 κιλά περισσότερα και μείωσαν επίσης το σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης τους, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθούσαν. Η χρονική στιγμή της πρόσληψης νερού μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να χορτάσετε, ώστε να είναι ευκολότερο να φάτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματός σας.
Φυτικές ίνες και βάρος
Αν ξαφνικά αρχίσετε να τρώτε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να έχετε λίγη δυσκοιλιότητα από τη μεγάλη αύξηση των φυτικών ινών. Η δυσκοιλιότητα είναι πιο πιθανή αν δεν πίνετε άφθονο νερό μαζί με αυτές τις γεμάτες φυτικές ίνες τροφές. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε καθώς προσθέτετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να περιορίσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και άλλων πιθανών παρενεργειών, όπως φούσκωμα και αέρια. Μόλις ο οργανισμός σας συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις επιπλέον φυτικές ίνες, τα συμπτώματα αυτά θα πρέπει να εξαφανιστούν.
Η κατανάλωση νερού δεν προκαλεί μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.Πηγή εικόνας:Πηγή εικόνας RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Αν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί αμέσως μετά την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού ή ενός σνακ πλούσιου σε φυτικές ίνες, μην ανησυχείτε. Το νερό και οι φυτικές ίνες δεν προκαλούν μόνιμη αύξηση βάρους- στην πραγματικότητα, συχνά συνδέονται με την απώλεια βάρους. Εάν, ωστόσο, αντιμετωπίζετε ανεξήγητη αύξηση βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί το πρόβλημα κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Νερό και αύξηση βάρους
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας αυτό που συνήθως ονομάζεται “βάρος νερού”. Η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νατρίου, η καθιστική ζωή και η μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας την κατακράτηση επιπλέον νερού, ωθώντας προσωρινά τον αριθμό της ζυγαριάς σας προς τα πάνω. Το βάρος αυξομειώνεται από τη μια μέρα στην άλλη ή ακόμη και από την αυγή έως το σούρουπο της ίδιας ημέρας και μπορεί να αποτελεί το 1 έως 4 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Nutrition and Dietetics το 2013. Για ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά, η αύξηση αυτή φτάνει τα 6 κιλά. Ζυγίζεστε την ίδια ημέρα της εβδομάδας – το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί αφού χρησιμοποιήσετε το μπάνιο – για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το αν πραγματικά παίρνετε ή χάνετε βάρος.