Ο Άλι χρησιμοποιούσε τις προπονήσεις ως ευκαιρία για να βελτιώσει τις αμυντικές του ικανότητες.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Στον κόσμο της πυγμαχίας και όχι μόνο, ο Μοχάμεντ Άλι είναι ένας από τους πιο ευρέως αναγνωρισμένους αθλητές στην ιστορία. Και δεδομένου ότι ήταν ένας από τους μεγαλύτερους πυγμάχους όλων των εποχών, αυτό σίγουρα δεν αποτελεί έκπληξη.
Αν και ο Άλι ήταν πραγματικά μοναδικός στην επιτυχία του, σχεδόν κάθε πυγμάχος (ή αθλητής) μπορεί να δανειστεί μερικές υγιεινές συνήθειες από το καθημερινό του πρόγραμμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή του Μοχάμεντ Άλι.
Η ρουτίνα προπόνησης του Μοχάμεντ Άλι
Καρδιοπροπόνηση
Ο Άλι ήταν ένας αφοσιωμένος δρομέας όταν βρισκόταν στο στρατόπεδο προπόνησης. Η ανάπτυξη της αντοχής αποτελούσε προτεραιότητα, επειδή, εκείνη την εποχή της πυγμαχίας, οι αγώνες για τον τίτλο των βαρέων βαρών συχνά διαρκούσαν 15 γύρους (αυτό είναι πολύς χρόνος για να παίζεις πυγμαχία). Έτσι, η αντοχή ήταν απολύτως απαραίτητη. Συνήθως, ο Άλι έτρεχε περίπου 6 μίλια την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Το σχοινάκι είναι ένα συχνό εργαλείο που χρησιμοποιούν οι πυγμάχοι για να βελτιώσουν την ταχύτητα και να χτίσουν την αντοχή. Ο Άλι έδινε επίσης προτεραιότητα στην προπόνηση ευκινησίας, οπότε το αλτικό σχοινάκι ήταν ένα άλλο βασικό στοιχείο της προπονητικής του ρουτίνας. Συνήθως, πηδούσε σχοινάκι για περίπου 10 λεπτά ανά προπόνηση.
Προπόνηση πυγμαχίας
Ο Άλι δούλευε τόσο σκληρά στο γυμναστήριο όσο κάθε πυγμάχος της εποχής του. Μια τυπική προπόνηση του Άλι περιελάμβανε 15 λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης για να ιδρώσει καλά πριν ξεκινήσει την ειδική για το άθλημα προπόνηση.
Όπως οι περισσότεροι πυγμάχοι, η προπόνηση δύναμης του ήταν εστιασμένη στο άθλημα. Μια τυπική προπόνηση περιελάμβανε αρκετούς γύρους σκιώδους πυγμαχίας, ακολουθούμενη από δουλειά σε βαρύ σάκο για να εξασκηθεί σε συνδυασμούς γροθιάς και αντοχή. Η εργασία στον σάκο ταχύτητας ήταν επίσης μέρος της ρουτίνας του Άλι, παράλληλα με τις ειδικές ασκήσεις πυγμαχίας.
Ο Άλι πρόσθεσε επίσης ασκήσεις με επίκεντρο τον κορμό στην προπονητική του ρουτίνα. Συνήθως, αυτό περιελάμβανε κράμπες ποδηλάτου, καθίσματα και ανυψώσεις ποδιών.
Σπάρινγκ
Παρόλο που το sparring αποτελεί συνηθισμένο μέρος του προπονητικού προγράμματος των περισσότερων επαγγελματιών πυγμάχων, ο Μοχάμεντ Άλι δεν έκανε στην πραγματικότητα πολύ συχνά sparring, ανησυχώντας για την ασφάλεια των συνεργατών του. Αντ’ αυτού, χρησιμοποιούσε αυτή την άσκηση για να ακονίσει τις αμυντικές του ικανότητες, επιτρέποντας στους παρτενέρ του να τον χτυπήσουν, χωρίς όμως να ανταποδίδει τη γροθιά του.
Η διατροφή του Μοχάμεντ Άλι
Για σχεδόν κάθε επαγγελματία αθλητή, μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη. Προκειμένου να αποδώσει, είναι απαραίτητο ένα ισορροπημένο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών – ο Άλι δεν αποτελούσε εξαίρεση.
Συνήθως η καθημερινή του διατροφή περιελάμβανε αυγά, κοτόπουλο και μπριζόλα ως πηγές πρωτεΐνης. Αλλά συμπλήρωνε αυτές τις τροφές με πολλά λαχανικά, όπως φασολάκια και πατάτες. Όσον αφορά τα σνακ, ο Ali έτρωγε πολλά φρούτα και φρόντιζε να παραμένει ενυδατωμένος όλη μέρα.