Αυτό που πολλοί από εμάς πιστεύουν ως αυτοφροντίδα είναι στην πραγματικότητα αυτοκαταπραϋντικό. Πίστωση εικόνας: RichLegg/E+/GettyImages
Η αυτοφροντίδα είναι ένα δημοφιλές τσιτάτο που χρησιμοποιείται πολύ, ειδικά σε στρεσογόνες στιγμές.
Το βίντεο της ημέρας
Τον περασμένο χρόνο, πιθανότατα έχετε διαβάσει αμέτρητα άρθρα σχετικά με το «περιποιηθείτε τον εαυτό σας», με προτάσεις για ημέρες σπα στο σπίτι και άλλα τέτοια.
Διαφήμιση
Ενώ οι βόμβες μπάνιου, τα αρωματικά κεριά και τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι μόνο να κάνετε ένα mani-pedi ή μια περιποίηση προσώπου. Στην πραγματικότητα, δεν περιλαμβάνει πάντα την περιποίηση του εαυτού σας.
Αυτό είναι σωστό: Αυτό που πολλοί από εμάς θεωρούμε αυτοφροντίδα συχνά συγχέεται με την αυτοκαταπραϋντική, μια σχετική αλλά ξεχωριστή δεξιότητα στην εργαλειοθήκη ευεξίας μας.
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο; Εδώ, οι ειδικοί ψυχικής υγείας μας βοηθούν να ορίσουμε την αυτοφροντίδα και την αυτοκαταπραϋντική και εξηγούν γιατί χρειάζεται ο καθένας μας να είναι ένας υγιής άνθρωπος.
Διαφήμιση
Η διαφορά μεταξύ της αυτοφροντίδας και της αυτοκαταπραϋντικής
Η αυτοκαταπραϋντική και η αυτοφροντίδα είναι και τα δύο πολύτιμα εργαλεία στο οπλοστάσιο ευεξίας μας. Και ενώ οι δύο πρακτικές σχετίζονται, υπάρχει μια ξεχωριστή διαφορά: ο συγχρονισμός. Το ένα συμβάλλει στη μελλοντική, μακροχρόνια προσωπική πρόοδο, ενώ το άλλο ασχολείται με τις ανάγκες της στιγμής.
«Οι πρακτικές αυτοφροντίδας υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη ενός ατόμου και βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται προσγειωμένοι και ριζωμένοι», λέει ο Sahaj Kohli, ιδρυτής της Brown Girl Therapy. Με άλλα λόγια, η αυτοφροντίδα έχει διαρκή αντίκτυπο στην ψυχική (και σωματική) υγεία σας.
Διαφήμιση
Πράγματι, μελέτες του ανθρώπινου εγκεφάλου δείχνουν ότι ορισμένες μορφές αυτοφροντίδας – όπως η ανάπτυξη ανθεκτικότητας – επανασυνδέουν κυριολεκτικά τον εγκέφαλο για να αποκαταστήσει μόνιμα την ηρεμία, την αυτοπεποίθηση και την αποτελεσματικότητα, λέει ο ψυχολόγος Leo Flanagan, PhD, ειδικός στα τραύματα και την ανθεκτικότητα.
Παραδείγματα αυτοφροντίδας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κλείσιμο ραντεβού σχετικά με την υγεία
- Αναπλήρωση των συνταγών σας
- Μένοντας ενυδατωμένο
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο
- Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα
- Πηγαίνοντας στη θεραπεία
- Διαλογισμός καθημερινά
- Άσκηση τακτικά
- Σχεδιασμός προϋπολογισμού
- Οργανώστε τα οικονομικά σας
Διαφήμιση
Εναλλακτικά, οι αυτοκαταπραϋντικές πρακτικές είναι δεξιότητες αντιμετώπισης που χρησιμοποιούνται στη στιγμή της κρίσης, του στρες ή της υπερέντασης, λέει ο Kohli. Είναι βραχυπρόθεσμες στρατηγικές που μας βοηθούν (ή αποσπούν την προσοχή) από τις τρέχουσες περιστάσεις μας.
Οι αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές συνήθως εμπλέκουν μία ή περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις (σκεφτείτε: ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα αφρόλουτρο υπό το φως των κεριών) για να εμποδίσουν προσωρινά την είσοδο των αντιληπτών απειλών που οδηγούν το άγχος μας σε υπερένταση, λέει ο Flanagan. Δηλαδή, η αυτοκαταπραϋντική μας επιτρέπει να μεταβούμε από μια κατάσταση υπερδιέγερσης σε ένα μέρος ηρεμίας, τουλάχιστον για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Κάθε άτομο είναι μοναδικό, επομένως η αυτοκαταπραϋντική μπορεί να διατρέξει το φάσμα, αλλά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά
- Κάνοντας μασάζ
- Πίνοντας κοκτέιλ
- Πάω για ψώνια
- Υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης
Σχετική ανάγνωση
Γιατί πρέπει να σταματήσετε να αποκαλείτε πράγματα που απολαμβάνετε «ένοχες απολαύσεις»
Πότε χρειάζεστε αυτοφροντίδα έναντι αυτοκαταπραϋντικής;
Ενώ η αυτοφροντίδα και η αυτοκαταπραϋντική παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρουτίνα ευεξίας σας, το πότε θα χρησιμοποιήσετε κάθε δεξιότητα εξαρτάται από το πλαίσιο.
Οι πρακτικές αυτοφροντίδας είναι προληπτικές, λέει ο Kohli. Τα κάνουμε με σκοπό να ενισχύσουμε συνειδητά τον εαυτό μας για τη μεγάλη εικόνα. Ωστόσο, μερικές φορές το καθημερινό άγχος κυριαρχεί και μας μετατοπίζει σε κατάσταση επιβίωσης. Τότε είναι που στραφούμε στην αυτοκαταπραϋντική για να ανταπεξέλθουμε σε άμεσες καταστάσεις.
Μετά από μια δύσκολη μέρα, μερικές φορές χρειάζεται απλώς να παραλείψετε το γυμναστήριο και να τρώτε λαχανικά στον καναπέ ή να χάσετε μια συνεδρία διαλογισμού υπέρ του happy hour. «Αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινές όταν είναι απομονωμένες», λέει ο Kohli.
Αλλά η αυτοκαταπραϋντική δεν είναι υποκατάστατο της αυτοφροντίδας. Και αν οι αυτοκαταπραϋντικές συμπεριφορές σας εμποδίζουν συνεχώς να κάνετε πράγματα που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον, πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε, λέει ο Kohli.
Για παράδειγμα, όταν η εβδομαδιαία θεραπεία λιανικής σας (αυτοκαταπραϋντική) παρεμβαίνει στους στόχους σας για οικονομικό προγραμματισμό ή προϋπολογισμό (αυτοφροντίδα), αυτό είναι μια κόκκινη σημαία.
Ο Flanagan συμφωνεί ότι, σε περίσσεια, η αυτοκαταπραϋντική σας μπορεί να σαμποτάρει την αυτοφροντίδα σας. «Οι αυτοκαταπραϋντικές τεχνικές μπορεί να καταλήξουν να αποσπούν την προσοχή που παρέχουν προσωρινή ανακούφιση με μικρό μακροπρόθεσμο όφελος», λέει.
Επομένως, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: Αφιερώστε χρόνο στον εντοπισμό του τρόπου με τον οποίο ασχολείστε με την αυτο-φροντίδα και την αυτοκαταπραϋντική για να σας βοηθήσει να βρείτε μια υγιή ισορροπία που να ικανοποιεί τις ανάγκες σας στο τώρα και ταυτόχρονα να σας υποστηρίζει μακροπρόθεσμα, λέει ο Kohli.
Μια τελευταία λέξη
«Οι πρακτικές αυτοφροντίδας [και αυτοκαταπραϋντικής] δεν φαίνονται ίδιες για όλους», λέει ο Kohli. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα δεδομένης της πραγματικότητας ότι ορισμένες πρακτικές αυτοφροντίδας – όπως η παρακολούθηση θεραπείας, για παράδειγμα – μπορεί να είναι απρόσιτες για κάποιους και απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο προνομίων, λέει.
Όλα αυτά για να πούμε ότι αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για τον σύντροφο, το μέλος της οικογένειας ή τον φίλο σας και το αντίστροφο. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ότι η αυτο-φροντίδα και η αυτοκαταπραϋντική – σε όποιες μορφές κι αν έχουν – ενισχύουν και εμπλουτίζουν τη ζωή σας.
Διαφήμιση