Τα οφέλη του βουτού, όταν γίνονται τακτικά, περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της διαχείρισης της εσωτερικής συνομιλίας του εγκεφάλου σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμος. Αλλά όταν θέλετε να σταματήσετε τις σκέψεις των αγώνων ακριβώς στις διαδρομές τους, ίσως απλά θέλετε να σταματήσετε και να βουτήξετε.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ναι, το διάβασες σωστά. Με λίγη προσπάθεια, το βουητό μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιηθεί στρατηγικά για να κλωτσήσει τα συναισθήματα του άγχους στο περίπτερο οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Η διαδικασία είναι ένα μικρό διαφορετικό από αυτό που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε, ας πούμε, καθαρίζοντας το ντους ή περπατώντας σπίτι από την εργασία σε μια ηλιόλουστη μέρα. Αλλά όχι πολύ διαφορετικό!
Διαφήμιση
Η πρακτική, που ονομάζεται Bhramari, είναι μια γιόγκικ αναπνευστική πρακτική του οποίου το όνομα αναφέρεται στην ινδική μαύρη μέλισσα, αφού το βουητό κάνει έναν ήχο σαν buzz. Όπως και άλλες μορφές βαθιάς αναπνοής, ο Bhramari στέλνει ένα φυσιολογικό σήμα στο σώμα που δεν είστε σε κίνδυνο και ότι είναι εντάξει για να χαλαρώσετε.
Διαφήμιση
«Όταν είμαστε άγχος, ενεργοποιούμε το συμπαθητικό ή αγώνα ή πτήση, το νευρικό σύστημα και η αναπνοή μας γίνεται αυτόματα σύντομη και ρηχή», εξηγεί η Pauline Peck, PhD, ένας ψυχολόγος της Σάντα Μπάρμπαρα, ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια και πιστοποιημένο τραύμα γιόγκα. δάσκαλος. “Η λήψη βαθιών αναπνοών, όπως και στην αναπνοή του Bhramari, μας επιτρέπει να ενεργοποιήσουμε το σύστημα παρασυμπαθητικής ή ανάπαυσης, το οποίο διευκολύνει και χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα”.
Διαφήμιση
Κάνοντας έναν ήχο βουητό έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα του μασάζ στις φωνητικές χορδές, που διεγείρουν το νεύρο του πνεύμονα, λέει ο Peck. Αυτό το νεύρο, το οποίο τρέχει από τον εγκέφαλό σας στο κόλον σας, εμπλέκεται στον έλεγχο των ακούσιων λειτουργιών όπως ο καρδιακός ρυθμός και η διάθεση. Όταν ενεργοποιείται, ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται και αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ρυθμιζόμενοι, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.
Ποια είναι τα οφέλη του βουτού;
Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, όπως το βουητό χρησιμεύουν για να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να σηματοδοτήσει μια πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ηρεμήσει την ανταπόκριση του στρες του σώματος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Ενώ η έρευνα για το Bhramari ειδικότερα είναι περιορισμένη, τα διαθέσιμα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν αυτό. Η βουτιά για μόλις πέντε έως 10 λεπτά αποδείχθηκε ότι είναι αρκετό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ανανεωμένοι και ακόμη και Blissful (πραγματικά!) Καθώς και να ενισχύσουν την εστίαση, σύμφωνα με ανασκόπηση στο τεύχος Ιανουαρίου 2018 του The Εφημερίδα της παραδοσιακής και συμπληρωματικής ιατρικής .
Βρέθηκε επίσης ότι μειώνει τα αντιληπτά επίπεδα άγχους μακροπρόθεσμα και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου όταν εκτελείται τακτικά κατά τη διάρκεια των έξι εβδομάδων, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2021.
Η απλή πράξη της σύντομης αποχώρησης από ό, τι σας τονίζει, μπορεί, από μόνη της, να είναι επίσης χρήσιμη. “Η λήψη ενός διαλείμματος για την άσκηση σκόπιμης αναπνοής είναι μια καλή ψυχική επαναφορά, δίνοντάς μας μια αλλαγή σκηνικού, καθώς και μια αίσθηση ενδυνάμωσης καθώς συνειδητοποιούμε την αλήθεια ότι έχουμε τον έλεγχο του πώς ανταποκρίνουμε στο άγχος”, λέει ο Peck.
Πώς να ασκήσετε βουητό για να μειώσετε το άγχος
Αν ξέρετε πώς να βουτήξετε, είστε ήδη στα μισά του δρόμου για να ασκήσετε το Bhramari. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι, απλά:
- Καθίστε ή σταθείτε άνετα και αφήστε τους μυς του προσώπου σας να χαλαρώσουν. Συνδέστε τα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε απαλά τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνέετε αργά ενώ κάνετε έναν ήχο “ hummmmmm” . Αφήστε το βουητό να συνεχιστεί για όσο διάστημα μπορείτε άνετα. Δώστε προσοχή στον ήχο καθώς βουίζει, καθώς και την αίσθηση των δονήσεων στο στόμα σας.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις έως έξι φορές (ή περισσότερο, αν θέλετε).
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Bhramari ως εργαλείο για να αισθάνεστε πιο ήρεμες κάθε φορά που χρειάζεται οι ανάγκη. Αλλά θα βιώσετε την πιο αξιοσημείωτη πτώση στο επίπεδο άγχους σας όταν δεσμεύεστε για μια τακτική πρακτική – σκεφτείτε καθημερινά ή εβδομαδιαία, λέει ο Peck.
“Όσο περισσότερο ασκούμε σκόπιμη, συνειδητή αναπνοή, τόσο καλύτερα θα είμαστε στην είσοδο σε κατάσταση ηρεμίας και αφήνοντας ό, τι δεν μας εξυπηρετεί αυτή τη στιγμή”, λέει.
6 εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν πρόσφατο και de-stress
Byjenn Sinrich
5 μέθοδοι για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας που δεν είναι διαλογισμός ή βαθιά αναπνοή
Bykaren Pallarito
5 λεπτά καθημερινά τελετουργικά θεραπευτές κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν γειωμένοι
Bybojana Galic
Διαφήμιση