Πλύνετε την πλάτη σας για λίγα δευτερόλεπτα στο ντους κάθε μέρα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην κινητικότητα του ώμου και της σπονδυλικής στήλης σας καθώς μεγαλώνετε: Credit: Stockyssy / Guille Faingold
Πλύνετε την πλάτη σας στο ντους – και μιλάμε για αυτή τη σκληρή θέση στην περιοχή δεξιά στη μέση της σπονδυλικής στήλης σας – μπορεί να φανεί σαν ένα εγκόσμιο έργο, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσετε την υγεία του ώμου σας, την ανώτερη κινητικότητα και ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα καθώς μεγαλώνεις.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Η διατήρηση της κινητικότητας είναι περισσότερο για τη συνέπεια από ό, τι είναι η ένταση ή η διάρκεια”, λέει ο K. Aleisha Fetters, CSCs, πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και συγγραφέας των hacks fitness για πάνω από 50 . “Λαμβάνοντας μόλις 30 δευτερόλεπτα την ημέρα για να είναι σκόπιμη για να φτάσετε μέχρι τώρα, καθώς μπορείτε άνετα να διδάσκει το σώμα σας ότι η ικανότητα είναι κάτι που αξίζει να διατηρείτε – και ακόμη και να αναπτυχθεί.”
Διαφήμιση
Και αυτό είναι. Το πλύσιμο της πλάτης σας περιλαμβάνει τις τέσσερις κινήσεις ώμων που συνήθως δίνουν στους ανθρώπους προβλήματα κατά τη διάρκεια των ετών: εσωτερική και εξωτερική περιστροφή καθώς και απαγωγή και προσθήκη. Αυτές οι κινήσεις είναι απαραίτητες για να κάνουν περισσότερα από ό, τι διατηρείτε την πλάτη σας καθαρή. Σας επιτρέπουν επίσης να φτάσετε στην πίσω τσέπη σας, σκουπίστε τον εαυτό σας μετά τη μετάβαση στο μπάνιο, βάλτε σε ένα σουτιέν και να φτάσετε σε ντουλάπια κουζίνας, λέει ο Theresa Marko, ο DPT, ιδιοκτήτης της σωματικής θεραπείας Marko στη Νέα Υόρκη.
Διαφήμιση
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τελικά, η κινητικότητα των ώμων σας διαδραματίζει τόσο μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να μετακινείτε καλά και να ζείτε ανεξάρτητα όπως ηλικία, λέει ο Phillip Higgins, ο DPT, ένας φυσιοθεραπευτής που εργάζεται με ηλικιωμένους ενήλικες σε προστιθέμενες θεραπείες στο Σιάτλ.
Όταν δεν χρησιμοποιούμε τακτικά, και ως εκ τούτου χάσουν, οι πλήρεις κλίμακες κίνησης των ώμων μας, οι αρθρώσεις θα μπορούσαν να αρχίσουν να αισθάνονται σφιχτά ή ακόμα και αισθάνονται οδυνηρά όταν προσπαθούν να κάνουν πράγματα που θα φτάσουν στο πάνω μέρος ή πίσω σας.
Διαφήμιση
“Το άλλο πολύ σημαντικό πράγμα που γνωρίζετε για την κινητικότητα των ώμων είναι ότι παίζει πολύ σε κινητικότητα και πόνο στο λαιμό”, λέει ο Marko. Όταν οι ώμοι σας είναι σφιχτά και είναι δύσκολο να σηκώσετε τα έξοδα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να επεκτείνετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη και να καθίσετε ευθεία με σωστή στάση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια τοποθέτηση στο λαιμό που οδηγεί σε ένα σκληρό λαιμό και πόνο. Έτσι κρατώντας
Είστε έτοιμοι να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να αφήσετε την πλάτη σας;
Σηκώστε το χέρι πάνω από τον ώμο σας και τοποθετήστε το στην επάνω πλάτη σας, στη συνέχεια, τρίψτε κάτω όσο μπορείτε άνετα για λίγα δευτερόλεπτα. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ραβδί-λιγότερο loofa ή πανί πλύσης). Στη συνέχεια, ρίξτε τον αγκώνα σας στο πλευρό σας, τοποθετήστε το χέρι σας στην κάτω πλάτη και την εργασία σας επάνω. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε για καλό μέτρο.
Πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε;
Ένα άλλο Perk της Καλής Πίσω Υγιεινή: Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις καρτέλες στην κινητικότητά σας. Εάν κάνετε αυτή την απλή κινητικότητα κινείται κάθε φορά που κάνετε μπάνιο, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αν και πότε δεν μπορείτε να φτάσετε στο μέτρο που χρησιμοποιήσατε.
“Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου, και δεν το παρατηρούμε, οπότε είναι καλό να κάνετε πάντα αυτοελέγχους”, λέει ο Higgins. “Θέλουμε να σκεφτούμε την ανώτερη πλάτη που είναι κινητά, η λεπίδα ώμων είναι σταθερή κατά μήκος αυτού του ribcage και η άρθρωση των ώμων είναι κινητό”, λέει ο Higgins.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε όλη την πλάτη σας για να το πλύνετε; Κρατήστε την άσκηση, αλλά μην το πιέζετε. Εστίαση στη μετακίνηση μόνο όσο μπορείτε άνετα, και να κολλήσετε με αυτό, λέει ο Fetters. Με την καθημερινή πρακτική, πιθανόν να το βρείτε να αρχίσετε να γίνεται πιο εύκολο σε λίγες εβδομάδες.
Και, εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε ένα loofa σε ένα ραβδί για να χτυπήσετε τυχόν εξαρτήματα που δεν είστε σε θέση να φτάσετε με το χέρι σας. Δεν χρειάζεται να πάει βρώμικο!
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα πίσω και ώμου
Πώς να κάνετε την περιστροφή T-Spine για να τεντώσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε τους σφιχτούς ώμους
από τον Greg Presto, CPT
Πώς να κάνετε άγγελοι τοίχου για ισχυρούς, χωρίς πόνο ώμους
από τον Bojana Galic
Θέλετε να μεγαλώσετε καλά; Κάνετε αυτή την άνω πίσω άσκηση κάθε εβδομάδα
από την Karla Walsh
Διαφήμιση