Η στάση CAT-COW μπορεί να σας βοηθήσει με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν έχετε σφιχτό πυελικό δάπεδο. Πιστωτική πίστωση: Η καλή ταξιαρχία/DigitalVision/GetTyimages
Το ξύπνημα δύο, τρεις ή περισσότερες φορές για να κατουρήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να δυσκολέψει να πάρει μια ξεκούραση καλής νύχτας. Αλλά εκτός από την αποκοπή της πρόσληψης υγρών πριν από το κρεβάτι, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα ταξίδια στο μπάνιο στο ελάχιστο;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Η συχνότητα των ούρων της νύχτας ή η νοκτοτουρία μπορούν να προκύψουν από διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους, των λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης και ακόμη και του διαβήτη, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη νοκτοτουρία σας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μιας απλής θέσης γιόγκα μπορεί να κάνει τη διαφορά: Cat-Cow.
Διαφήμιση
Πώς βοηθά η γάτα με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης τη νύχτα
Η συχνότητα των ούρων μπορεί μερικές φορές να είναι το αποτέλεσμα της έντασης ή της στενότητας στους μυς του πυελικού εδάφους.
“Οι σφιχτοί μύες μπορούν να περιορίσουν την ικανότητα της ουροδόχου κύστης να αποθηκεύει τα ούρα, καθιστώντας σας να κάνετε περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας”, εξηγεί η πυελική φυσιοθεραπεία με έδρα την Ατλάντα Amanda Shipley, PT, DPT.
Διαφήμιση
Αυτή η ένταση ή σφίξιμο συχνά αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
“Οι πυελικοί μύες βρίσκονται σε κατάσταση έντασης για να υποστηρίξουν τα εσωτερικά όργανα και το βάρος του αυξανόμενου εμβρύου. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση της ικίας”, λέει η Julie Blamphin, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα που βασίζεται στην Annapolis, Maryland, Maryland, .
Διαφήμιση
Η γήρανση είναι ένας άλλος πιθανός ένοχος. Καθώς γερνάμε, ο ελαστικός ιστός της ουροδόχου κύστης αρχίζει να σκληραίνει, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ικανότητά του να αποθηκεύει τα ούρα, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (NIA).
Είναι πιθανό ότι θέτει όπως η CAT-COW θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του ζητήματος, αν και δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό. “Η μετάβαση σε μερικούς απαλούς γύρους μπορεί να χαλαρώσει την ένταση στους μυς του πυελικού εδάφους”, λέει ο Blamphin. “Θα ήθελα να θεωρήσω ότι μια ροή γάτας θα μπορούσε να μειώσει τα ταξίδια μπάνιου τη νύχτα.”
Στην πραγματικότητα, η Shipley συνιστά τακτικά την γάτα ή τις ήπτες παραλλαγές στους έγκυους ασθενείς της.
“Διδάσκω αυτό για να βοηθήσω το άτομο να προετοιμάσει το σώμα του για μια ομαλότερη εργασία και παράδοση, αλλά θα μπορούσε να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης της νοκτοτουρίας εάν έχουν σφίξιμο μυών πυελικού εδάφους”, λέει.
Πώς να κάνετε CAT-COW για να μειώσετε τη νυχτερινή συχνότητα ούρων
Το τέντωμα CAT-COW μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστωτική πίστη: Kosamtu/E+/getTyimages
Η Cat-Cow γίνεται συνήθως στα χέρια και τα γόνατα, αλλά αν αυτό είναι άβολο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια παραλλαγή μόνιμης παραλλαγής.
“Για να γίνει πιο αποτελεσματικό, σας συνιστώ να κάνετε το κίνημα αργά και απαλά”, λέει ο Shipley. “Είναι το κλειδί για να αισθανθείτε τι χρειάζεται το σώμα σας και να μην πιέζετε τον πόνο ή την ακαμψία του παρελθόντος.
Θα αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την ένταση όταν κάνετε τακτικά.
“Θα ήθελα να το συστήσω να το κάνετε μία έως τρεις φορές την ημέρα”, λέει ο Shipley. Ο Blamphin προτείνει να το δοκιμάσετε μία φορά όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά (θα πάρετε το πρόσθετο πλεονέκτημα της ανακούφισης της έντασης) και πάλι ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
Παραδοσιακή γάτα
- Σε ένα δάπεδο με μοκέτα, χαλάκι γιόγκα ή πετσέτα, πάρτε τα χέρια και τα γόνατα. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας απευθείας κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση με το βλέμμα σας να δείχνει προς τα κάτω.
- Πετάξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα ή το χαλάκι ενώ εισπνέετε. Ανασηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας κοιτάζοντας προς το ανώτατο όριο. Μπορείτε να αφήσετε την κοιλιά σας πλήρως για να δημιουργήσετε μια βαθιά καμπύλη στην πλάτη σας αν είναι άνετο να το κάνετε. Μετακινήστε πιο αργά ή πιο απαλά εάν μια πλήρης καμπύλη θα ήταν άβολα, πράγμα που μπορεί να συμβαίνει κατά την καθυστερημένη εγκυμοσύνη.
- Εκπνεύστε ενώ τραβάτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας. Μετακινήστε το στέμμα του κεφαλιού σας, ώστε να αντιμετωπίζει το πάτωμα.
- Επαναλάβετε τον κύκλο πέντε φορές.
Μόνιμη γάτα
Μια μόνιμη παραλλαγή της αγελάδας γάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της πυέλου εάν η είσοδος στα χέρια και τα γόνατά σας είναι άβολα ή αν έχετε κοιλιακό διαχωρισμό ή διαγώνιο recti, σημειώνει ο Blamphin.
“Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακριβώς με την κάμψη πάνω από το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός πάγκου και στρογγυλοποιώντας το λαιμό και τη λεκάνη σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται”, λέει ο Shipley. “Αυτό θα απελευθερώσει οποιοδήποτε πόνο στην πλάτη ή πίεση που έρχεται και θα μπορούσε ενδεχομένως επίσης να βοηθήσει με την ουροδόχο κύστη σας.”
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κατουρήσετε;
Bykate Bratskeir
Πάντα να νιώθεις σαν να πρέπει να κατουρούν; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Byhallie Levine
9 λάθη που κάνετε όταν κατουρήσετε που είναι κακά για την πυελική σας υγεία
Byjenn Sinrich
Διαφήμιση