Το κλειδί είναι να πάρετε ψευδάργυρο αμέσως – πριν βγει πραγματικά το κρύο. Πιστωτική εικόνα: dragana991 / iStock / GettyImages
Η καλύτερη επιλογή είναι να αποφύγετε να κρυώσει εντελώς, αλλά αν το πιάσετε, το επόμενο καλύτερο είναι να το ξεπεράσετε γρήγορα. Ο ορυκτός ψευδάργυρος, που είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό.
“Υπάρχουν κάποιες μελέτες που βασίζονται σε στοιχεία που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος”, λέει ο Harry Oken, MD, παθολόγος και μέλος του ιατρικού συμβουλευτικού συμβουλίου για την Persona Nutrition.
Είναι όλα θέμα χρόνου: Πάρτε συμπληρώματα ψευδαργύρου την πρώτη ημέρα του κρυολογήματος – δηλαδή, εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων σας – και μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια του κρυολογήματος όσο και το πόσο άσχημα είναι τα συμπτώματα συνολικά, σύμφωνα με σε μια μετα-ανάλυση του Νοεμβρίου 2011 13 τυχαιοποιημένων δοκιμών στο The Journal of Family Practice .
Γιατί όμως ο ψευδάργυρος που σβήνει μειώνει το κρύο σας και ανακουφίζει τα συμπτώματά σας; Το ορυκτό μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο ιός που είναι υπεύθυνος για τα κρυολογήματα – ο ρινοϊός – να πάρει άνετα και να πολλαπλασιαστεί στο ανώτερο αναπνευστικό σας σύστημα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Πόσο ψευδάργυρο πρέπει να πάρετε για κρύο
Η λήψη παστίλιου ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το κρύο τρεις φορές πιο γρήγορα από ό, τι θα κάνατε, σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση του Απριλίου 2017 που δημοσιεύτηκε στο Open Forum Infectious Diseases .
“Εάν ο ασθενής μου κρυώσει και θέλει να προσθέσει περισσότερο ψευδάργυρο, προτείνω να πάρει ψευδάργυρο σε μορφή παστίλιας (10 έως 20 χιλιοστόγραμμα) για τρεις έως επτά ημέρες”, λέει ο Δρ Oken.
Ψευδάργυρος RDA και ανώτερο όριο
Το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) για ψευδάργυρο είναι 11 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες άνδρες και 8 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες, ανά Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (ΝΙΗ). Το RDA για έγκυες ή θηλάζουσες αυξάνεται στα 11 και 12 χιλιοστόγραμμα, αντίστοιχα
Το ανώτερο όριο για τον ψευδάργυρο είναι 40 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες.
Σημειώστε ότι στη μετα-ανάλυση, ήταν μια δόση από 80 έως 92 χιλιοστόγραμμα την ημέρα που οδήγησε σε ταχύτερη ανάκαμψη από το κρυολόγημα – αυτό είναι σημαντικά πάνω από το συνιστώμενο ανώτατο όριο. Η μετα-ανάλυση σημειώνει ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον καθορισμό της πιο αποτελεσματικής δοσολογίας ψευδαργύρου.
Παρόλο που ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και της διάρκειας του κρυολογήματος, αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που δεν θέλετε να παρακάνετε. “Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν προσθέτετε ψευδάργυρο σε μορφή συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ”, λέει ο Δρ Oken.
Πάρτε πάρα πολύ ψευδάργυρο και θα αποτρέψετε την απορρόφηση του χαλκού, ένα άλλο βασικό στοιχείο, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Ιατρικής και Μηχανικής. Επιπλέον, πάρα πολύ ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, λέει ο Δρ Oken Η γεύση των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να είναι μεταλλική και δυσάρεστη και μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, ανά Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Τσαν.
Ωστόσο, η μετα-ανάλυση Open Forum Infectious Diseases σημειώνει ότι η λήψη 80 έως 92 mg ανά ημέρα για μέγιστο διάστημα δύο εβδομάδων είναι πολύ απίθανο να οδηγήσει σε μακροχρόνιες δυσμενείς επιπτώσεις.
Λείπει η διατροφή σας ορισμένα θρεπτικά συστατικά; Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Ψευδάργυρος Lozenges ή ρινικό σπρέι – ποιο επιλέγετε;
Η απορρόφηση μιας παστίλιας ψευδαργύρου αυξάνει το επίπεδο ψευδάργυρου στις βλεννογόνους του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος – αυτό είναι το σημείο όπου ο ρινοϊός κρύβεται όταν έχετε κρυολόγημα, λέει ο Δρ Oken.
Ένα σιρόπι ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει στο ίδιο αποτέλεσμα να παραμείνει ο ψευδάργυρος στο λαιμό, όπου ζει ο ρινοϊός, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Φροντίστε να μείνετε μακριά από τα ρινικά σπρέι ψευδαργύρου και τις ρινικές πηκτές – υπήρξαν αναφορές για άτομα που χάνουν την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης λόγω αυτών, σύμφωνα με το NIH.
Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τα συμπληρώματα ψευδαργύρου που περιλαμβάνουν κιτρικό οξύ, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου, σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση Open Forum Infectious Diseases . Η βιταμίνη C, ή το ασκορβικό οξύ, είναι ωραία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο Journal of International Medical Research .
Η λήψη βιταμινών και κρύων φαρμάκων μαζί μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα.
«Ο ψευδάργυρος μπορεί να συνδεθεί με το φάρμακο στο στομάχι και να σχηματίσει συμπλέγματα, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει το φάρμακο», λέει ο Δρ Oken. Αλληλεπιδράσεις μπορεί να συμβούν με φάρμακα του θυρεοειδούς καθώς και με ορισμένα αντιβιοτικά, σημειώνει.
“Με συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε το χρόνο που παίρνετε το συμπλήρωμα από τη στιγμή που παίρνετε τα φάρμακα κατά 2 έως 4 ώρες για να αποφύγετε αυτήν την αλληλεπίδραση”, λέει ο Δρ Oken.
Τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου για αγορά
Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου για αγορά πριν από το επόμενο κρύο, ακολουθούν μερικές προτεινόμενες επιλογές από το ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy Lozenges (9,95 $ στο Amazon.com)
- Nature’s Way Zinc Lozenges (3,99 $ στο Iherb.com)
- Vegan Liquid Zinc της MaryRuth (19,95 $ στο Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (24,99 $ στο Amazon.com)
Υπόδειξη
Θυμηθείτε, με παστίλιες, θα θελήσετε να αφήσετε το παστίλιιο να διαλυθεί (και όχι να το μασάτε) για τα καλύτερα αποτελέσματα.