Η διαισθητική άσκηση, η πρακτική της ενημέρωσης με το σώμα σας, επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Πιστωτική πίστωση: Daniel Llao Calvet/Moment/GetTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι αυτό?
- Ωφελείται
Στη σημερινή σκληρή κουλτούρα προπόνησης που κορεσεί τις τροφοδοσίες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μερικές φορές μπορούμε να αισθανόμαστε πίεση για να χτυπήσουμε το γυμναστήριο – ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε σε αυτό – να φαίνονται τόσο κατάλληλοι όσο οι επιρροές γυμναστικής που αντλούν σίδερο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Όταν συμβεί αυτό, η άσκηση γίνεται λιγότερο για την προσπάθεια για καλή υγεία και περισσότερα για κάτι που θα πρέπει να κάνουμε . Μια επαχθή υποχρέωση. Μια συνταγή χωρίς ευχαρίστηση. Το χαμογελάμε και το φέρνουμε επειδή η κοινωνία μας που συνειδητοποιεί στο σώμα μας λέει ότι πρέπει να το κάνουμε για να δούμε και να αισθανόμαστε ελκυστικά. Χωρίς πόνο, κανένα κέρδος, έτσι;
Διαφήμιση
Αλλά έχετε σταματήσει ποτέ και ρωτήσατε τον εαυτό σας: Τι είδους άσκηση χρειάζεται σήμερα το σώμα μου; Τι είδους κίνηση έχω στη διάθεση;
Αυτή η πρακτική της συντονισμού με το σώμα σας είναι η βάση της διαισθητικής άσκησης. Όπως η διαισθητική κατανάλωση, η διαισθητική άσκηση σας ενθαρρύνει να συνδεθείτε και να επικοινωνήσετε με το σώμα σας για να καταλάβετε τι χρειάζεται σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
Διαφήμιση
“Αντί να επιλέξετε μια άσκηση που βασίζεται σε αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε, βασίζεστε σε εσωτερικά σωματικά και πνευματικά σήματα για να καθορίσετε ποια δραστηριότητα για να συμμετάσχετε και για πόσο καιρό”, ο ψυχολόγος Haley Perlus, PhD, λέει στο Morefit.eu.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την διαισθητική άσκηση και τα οφέλη της. (Ειδοποίηση Spoiler: Αυτή η διαισθητική προσέγγιση κάνει τις προπονήσεις σας πιο ευχάριστες και λιγότερο αγχωτικές.)
Διαφήμιση
Τι είναι η διαισθητική άσκηση;
Η διαισθητική άσκηση συνεπάγεται τη σύνδεση με το σώμα σας για να δείτε πώς αισθάνεται και τα είδη σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται σε μια δεδομένη ημέρα, λέει ο Perlus.
“Στο κίνημα της θετικής δύναμης, έχουμε την τάση να αποφεύγουμε τη χρήση του όρου« άσκηση »εντελώς», λέει ο Lore McSpadden-Walker, CPT, συνιδρυτής της θετικής κίνησης δύναμης, η οποία παρέχει υπηρεσίες που σχετίζονται με την εκπαιδευτική και ενδυνάμωση σε άτομα που έχουν ιστορικά αντιμετωπίσει συστηματικά περιθωριοποίηση. “Αντ ‘αυτού, μιλάμε για την κίνηση ,” λέει ο McSpadden-Walker.
Μια διαισθητική πρακτική κίνησης, εξηγούν:
- βλέπει όλο το σκόπιμο κίνημα ως ανομοιογένεια να είναι περίεργη για τις αισθήσεις μας
- μας ενθαρρύνει να εξερευνήσουμε το φυσικό κόσμο
- Περιλαμβάνει ριζικά παρόντες οργανισμούς και ανοιχτό σε αυτό που χρειάζονται
Για να κατανοήσουμε το διαισθητικό κίνημα, ο McSpadden-Walker λέει ότι είναι πολύτιμο να «σκεφτούμε τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μαθαίνουν πώς να κινούνται στην πρώτη θέση».
«Όταν ήμασταν βρέφη, μικρά παιδιά και μικρά παιδιά, δεν συμβουλεύαμε τα περιοδικά γυμναστικής, τους προπονητές ή τους φυσιοθεραπευτές για να μας διδάξουμε πώς να κινηθούμε. Αντ ‘αυτού, οδηγήσαμε από τις προτροπές μας να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας, να εξερευνήσουμε τον κόσμο γύρω μας και να βιώσουν διαφορετικά αισθητήρια ερεθίσματα “, λένε. “Με αυτόν τον τρόπο, τα μωρά και τα παιδιά διαφορετικών μεγεθών, καθώς και εκείνα με διαφορετικές αναπηρίες, αισθητικές ανάγκες και μόχλευση, όλα μαθαίνουν πώς να κινούνται με τους τρόπους που είναι σωστοί για τα μοναδικά και πολύτιμα σώματα τους”.
Αλλά αυτή η έμφυτη ικανότητα να εμπιστεύεται αυτό που χρειάζονται τα σώματά μας συχνά δευτερεύοντα από τα κοινωνικά μηνύματα που λαμβάνουμε για τους “σωστούς και λάθος τρόπους” για να έχουμε ένα σώμα καθώς μεγαλώνουμε.
“Αυτά τα μηνύματα είναι συνυφασμένα με συστήματα προνομίων και ανισότητας του σώματος και, στην σημερινή Αμερική, περιλαμβάνουν τις υποθέσεις που όλοι πρέπει να στοχεύουν σε ένα σώμα που κινείται και κοιτάζει όσο το δυνατόν πιο στενά σε κάποιον που είναι νέος, λεπτός, λευκός, cisgender , μη αναπηρία και δεν επηρεάζεται από ασθένειες ή χρόνιες συνθήκες πόνου “, λέει ο McSpadden-Walker.
Το διαισθητικό κίνημα αντισταθμίζει αυτό το περιορισμένο μήνυμα και στοχεύει στην ανάκτηση και να βιώσει το ίδιο επίπεδο παιχνιδιού, σοφίας και εμπιστοσύνης που βρήκαμε στην κίνηση ως παιδιά στον ενήλικα μας.
Αλλά για να είμαστε σαφείς, αυτό δεν σημαίνει ότι η κίνηση είναι πάντα 100 τοις εκατό χαρούμενο και άνετο, σύμφωνα με τον McSpadden-Walker.
“Για παράδειγμα, όταν εξακολουθούσα να ασχολούμαι με την ανταγωνιστική ενέργεια, εξερευνούσα τακτικά τις άκρες των δυνατοτήτων δύναμης μου, κάτι που δεν ήταν πάντα άνετο ή όταν έχω διερευνήσει κινήσεις που προσκάλεσαν αισθήσεις που με έκαναν πιο ενήμερο για τη δυσφορία των φύλων, αυτό, αυτό δεν ήταν ποτέ χαρούμενη, “λένε. “Ωστόσο, όταν αυτές οι εμπειρίες κίνησης προσεγγίζονται με περιέργεια – και όχι συντακτικά – είναι όλοι σε θέση να με διδάξουν για το σώμα μου, τις ανάγκες του και την άμεση εμπειρία του σε διαφορετικά ερεθίσματα”.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
Για να ξεκινήσετε με διαισθητική άσκηση, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις πριν από μια προπόνηση:
- Τι είδους άσκηση χρειάζεται σήμερα το σώμα μου;
- Τι είδους κίνηση έχω στη διάθεση;
6 λόγοι που πρέπει να δοκιμάσετε διαισθητική άσκηση
Ο συντονισμός στις ανάγκες του σώματός σας έρχεται με πολλά οφέλη. Εδώ είναι μερικά.
1. Επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας
Ενώ ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο προς τους στόχους υγείας και γυμναστικής σας, οι προγραμματισμένες προπονήσεις δεν ταιριάζουν πάντα τέλεια στη ζωή μας.
Μια συντακτική προσέγγιση της κίνησης θα απαιτεί συχνά ότι η συνεδρία της κίνησης της ημέρας απαιτεί περισσότερο από εμάς από την άποψη του χρόνου, της ενέργειας ή της ψυχικής και συναισθηματικής παρουσίας από ό, τι πρέπει να προσφέρουμε, σύμφωνα με τον McSpadden-Walker.
“Αντίθετα, μια διαισθητική προσέγγιση στην κίνηση δημιουργεί χώρο για να προσαρμόσουμε τις συνεδρίες κινήσεων μας κάθε μέρα για να ανταποκριθούμε στις ανάγκες, τους περιορισμούς και τις ικανότητές μας”, λένε. “Σε μερικές μέρες, αυτό θα μπορούσε να μας προσκαλέσει να κλιμακώσουμε πίσω σε αυτό που ελπίζαμε ότι θα κάναμε για να παραμείνουμε ασφαλείς ή να εξοικονομήσουμε κάποια ενέργεια για άλλες σημαντικές δραστηριότητες”.
Αυτό σημαίνει ότι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στην προπόνηση της πορτοκαλί θεωρίας ή η προγραμματισμένη κλάση Kickboxing είναι πολύ απαιτητική για το τρέχον επίπεδο ενέργειας σας, έχετε την ευελιξία να προσαρμόσετε και να τραβήξετε ένα χαλάκι γιόγκα στο σπίτι για να κάνετε κάποια απαλή τέντωμα αντ ‘αυτού, Ο Perlus λέει.
Ακόμα, σε άλλες μέρες, το σώμα σας μπορεί να σας προσκαλέσει να πιέσετε τον εαυτό σας περαιτέρω για να απολαύσετε μια χαρούμενη αίσθηση ολοκλήρωσης, λέει ο McSpadden-Walker.
Όλα αυτά για να πούμε: όλα εξαρτώνται από την ημέρα και τι σας επικοινωνεί το σώμα σας και ό, τι καταλήγετε-πηγαίνετε για μια χαλαρή βόλτα ή παρακολουθείτε μια κατηγορία HIIT της καρδιάς-είναι εντελώς εντάξει.
“Με διαισθητική άσκηση, γίνεστε περισσότερο αποδοχή από το τι είναι ικανό το σώμα σας σε μια δεδομένη ημέρα και συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μετατοπιστεί από μια μέρα στην άλλη”, λέει ο Perlus.
Σχετική ανάγνωση
Η ρουτίνα άσκησης πρέπει να λειτουργεί με το σώμα σας, όχι εναντίον της
2. Μετατοπίζει την εστίαση στην αυτο-φροντίδα (έναντι καύσης θερμίδων)
Πολύ συχνά η μοναδική εστίαση της άσκησης είναι η καύση θερμίδων (διαβάστε: απώλεια βάρους). Γι ‘αυτό και πολλοί από εμάς φορούν εμείς οι μπάντες γυμναστικής μας, παρακολουθώντας σχολαστικά κάθε θερμίδα.
Ενώ η υγιής απώλεια βάρους είναι ένας έγκυρος στόχος για μερικούς, μόνο η εργασία για να αποβάλει ένα μέγεθος παντελόνι μπορεί να είναι προβληματική. Πιάστε πολύ σε αριθμούς και κρίνοντας την επιτυχία σας (ή την αποτυχία) από αυτές τις μετρήσεις (δηλ. Όταν καίτε αρκετές θερμίδες ή βλέπετε τα ψηφία της κλίμακας Dip, είστε νικητής, αλλά αν υπολείπετε τον στόχο σας, είστε ένας ηττημένος) είναι επιβλαβής για την ψυχική σας υγεία, λέει ο Perlus.
Αυτή η έμφαση στην πυρκαγιά θερμίδων και στην αποβολή κιλών μιλάει επίσης για ένα πιο ύπουλο θέμα. “Μια συντακτική προσέγγιση για την κίνηση υποστηρίζει τις πεποιθήσεις και τα συστήματα καταπίεσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σκόπιμης απώλειας βάρους-η οποία είναι πάντα εγγενώς λιπαβική”, λέει ο McSpadden-Walker.
Εναλλακτικά, η διαισθητική άσκηση μετατοπίζει την εστίαση από το πόσο σκληρά επεξεργαστήκατε (και πόσες θερμίδες κάηκα) να κάνετε κίνηση που είναι θετική για σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, λέει ο Perlus. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση γίνεται μια πολύτιμη μορφή αυτο-φροντίδας (όχι απλώς ένα μέσο για ένα τέλος για να χάσετε βάρος).
3. Σας ενθαρρύνει να κάνετε τα είδη άσκησης που σας αρέσει
Όταν κάνετε μια άσκηση που αισθάνεστε, αισθάνεται σαν μια αγγαρεία, ή χειρότερα, μια τιμωρία. Γιατί λοιπόν να αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να κάνουμε κινήσεις που φοβόμαστε;
“Πολλοί από εμάς αισθάνονται πίεση να ασχοληθούμε με ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης απλώς και μόνο επειδή είναι μοντέρνο”, λέει ο Perlus. Για παράδειγμα, εάν βλέπετε τους αγαπημένους σας επιρροές γυμναστικής που βγάζουν τα burpees στο Instagram, μπορεί να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας – ακόμα κι αν μισείτε burpees – για να επιτύχετε έναν επιθυμητό τύπο σώματος.
Αλλά αυτός ο τύπος κίνησης οδηγείται από ανθυγιεινά κίνητρα.
“Οι άνθρωποι αναγκάζουν τον εαυτό τους να συμμορφωθούν με τα προγράμματα και τα πρωτόκολλα κατάρτισης που δεν τους απολαμβάνουν, που μειώνουν την ισορροπημένη ζωή, τα οποία είναι κακώς κατάλληλα για τις ανάγκες του σώματός τους ή τελικά ανέρχονται στον εθισμό στην άσκηση και μια διαταραγμένη σχέση με την κίνηση ή/και Τρόφιμα “από ντροπή και υποχρέωση (και όχι από περιέργεια και διαίσθηση), λέει ο McSpadden-Walker.
Ενώ μια συντακτική προσέγγιση της κίνησης υποδηλώνει ότι πρέπει να κάνετε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν (ή που είναι επιβλαβή για τις ολιστικές ανάγκες του σώματός σας), “μια διαισθητική προσέγγιση για την κίνηση επιτρέπει την επεκτατική εξερεύνηση του Αμέτρητες μορφές κίνησης και αισθητηριακών εμπειριών “, λένε.
Με άλλα λόγια, η διαισθητική άσκηση σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε πολλούς κλάδους άσκησης μέχρι να βρείτε ένα ή περισσότερα που αγαπάτε πραγματικά, λέει ο Perlus.
Επιπλέον, όταν απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε σε αυτά. “Αν έχετε ευχαρίστηση από μια σωματική δραστηριότητα, αυτό θα οδηγήσει σε συνέπεια”, λέει ο Perlus. Και περισσότερα οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να βρείτε μια προπόνηση με την οποία πραγματικά θα κολλήσετε
4. Απορρίπτει τη σκέψη όλων των ή τίποτα
“Μια συντακτική προσέγγιση της κίνησης συχνά συνδέεται με τις αυτοκαταστροφικές αρχές της τελειομανίας”, λέει ο McSpadden-Walker. Δυστυχώς, μια νοοτροπία τελειομανής μπορεί να οδηγήσει σε μια μη ρεαλιστική προσέγγιση όλων των ή τίποτα στην άσκηση: οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να είναι “όλα μέσα, όλη την ώρα”.
Το πρόβλημα είναι, όταν συμβαίνουν οι αναπόφευκτες αποτυχίες της ζωής-ασθένεια, τραυματισμός, απαιτήσεις γονικής μέριμνας, μεταβαλλόμενες ευθύνες εργασίας κ.λπ. ρίχνοντας την πετσέτα επειδή δεν έχουν κάνει “αρκετά”, λέει ο Perlus.
Αντίθετα, η διαισθητική άσκηση λαμβάνει μια προσέγγιση από γυαλί-μισό. Σας επιτρέπει να ξεφύγετε από αυτή την περιορισμένη σκέψη, επικεντρώνοντας σε αυτό που μπορεί να γίνει μέσα στα όρια του τρόπου ζωής, του προϋπολογισμού, του επιπέδου και της φυσικής κατάστασης, λέει ο Perlus.
Ο McSpadden-Walker το θέτει έτσι: “Μια διαισθητική προσέγγιση στην κίνηση κάνει εγγενώς χώρο για τις πολλές μεταβαλλόμενες πτυχές της ζωής, επιτρέποντας μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα και αυξημένη πιθανότητα για μια πρακτική κίνησης που είναι βιώσιμη κατά τη διάρκεια της ζωής κάποιου”.
5. Παίρνει την ενοχή από τις ημέρες ανάπαυσης
Συχνά βρίσκουμε υπερηφάνεια για την ικανότητά μας να προωθούμε μια σκληρή προπόνηση, αλλά γνωρίζοντας πότε να επιβραδύνουμε και να ανακάμψουμε είναι εξίσου σημαντική.
Ακόμα, για μερικούς ανθρώπους, η λήψη ενός διάλειμμα μπορεί να φέρει πολλά αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για να είστε πολύ τεμπέλης ή αδύναμος.
Η διαισθητική άσκηση ενθαρρύνει εγγενώς τις ημέρες ανάπαυσης (οι οποίες είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών και την πρόληψη τραυματισμών) χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε οποιαδήποτε ενοχή. Σκεφτείτε το ως εξής: Εάν εμπιστεύεστε τη διαίσθηση του σώματός σας, που σας λέει Είμαι κουρασμένος, δίνετε στο σώμα σας τι χρειάζεται για να παραμείνει δυνατός.
Η επαφή με τον εαυτό σας βοηθά επίσης στην προώθηση της αυτοσυγκέντρωσης. Η έρευνα συνδέει την πράξη της αυτοεξυπηρέτησης με αυξημένες υγιείς συμπεριφορές (όπως η άσκηση) και τα κίνητρα, λέει ο Perlus, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του Σεπτεμβρίου 2017 στο Health Psychology Open . Έτσι, όταν δείχνετε συμπόνια στο κουρασμένο σώμα σας και δώστε την ανάκαμψη που είναι λαχτάρα, σας επιτρέπει πραγματικά να διατηρήσετε μια πιο συνεπή ρουτίνα γυμναστικής, λέει.
Σχετική ανάγνωση
7 σημάδια χρειάζεστε μια μέρα ανάπαυσης
6. Σας αναγνωρίζει ως εμπειρογνώμονα του δικού σας σώματος
Εξετάζουμε συχνά τους ειδικούς – όπως έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής – για να μας πείτε πώς πρέπει να μετακινήσουμε το σώμα μας. Αλλά αυτό αρνείται μια σημαντική “αλήθεια που είναι πολύ βαρετά τη διατήρηση των υποτιθέμενων επαγγελματιών υγείας και ευεξίας: είστε ο μόνος ζωντανός εμπειρογνώμονας για το πώς είναι να είστε εσείς”, λέει ο McSpadden-Walker.
“Δεν υπάρχει ένας προπονητής, ο γιατρός, ο φυσιοθεραπευτής, ο χειροπράκτης, ο θεραπευτής ενέργειας, ο βοτανολόγος ή ο καθηγητής γιόγκα ζωντανή που είναι πιο οικεία με τις αισθητηριακές σας εμπειρίες και τις γνωστικές γνώσεις σας από ό, τι είστε”, λένε.
Μέσα από το διαισθητικό κίνημα, μπορείτε να ανακτήσετε την εξουσία και τη σοφία σας, καθώς και την αυτονομία του σώματός σας και το δικαίωμα να συναινήσετε (ή να παρακρατήσετε τη συγκατάθεση) σε διαφορετικά σωματικά ερεθίσματα με ριζικά θεραπευτικό τρόπο, εξηγούν.
Για να είμαστε σαφείς: αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αναζητήσετε πληροφορίες, καθοδήγηση ή βοήθεια στο γυμναστήριο ή στο ταξίδι κίνησης σας. Αλλά μάλλον, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι η γνώση των ειδικευμένων εμπειρογνωμόνων είναι πολύτιμη μόνο στο βαθμό που είναι πραγματικά χρήσιμη, λέει ο McSpadden-Walker. “Εάν προκαλεί πόνο, μειώνεται από τη συνολική σας ευημερία, είναι απολύτως αδιανόητο ή, για οποιονδήποτε άλλο λόγο, δεν ταιριάζει στις ανάγκες σας, αυτό είναι εντάξει, είστε ο ειδικός στο να είστε εσείς και μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας”, λένε.
Διαφήμιση