Η καθισμένη σπονδυλική συστροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα όργανα της πέψης σας.
Οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουν τακτικές σωματικές λειτουργίες ως δεδομένες μέχρι να διαταραχθεί το σύστημά μας. Το Pooping είναι το τέλειο παράδειγμα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μετακίνηση των εντέρων σας, μια εύκολη συστροφή μπορεί να είναι αυτό που πρέπει να επαναφέρετε σε “όλα τα συστήματα πηγαίνουν”.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ είναι λίγο υποστηριζόμενο μπορεί μερικές φορές να είναι ένα σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος, τις περισσότερες φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές καλές θέσεις γιόγκα και ίσως μια βόλτα για να πάρετε τα συστήματα πέψης και εξάλειψης πίσω σε συγχρονισμό.
Σχετική ανάγνωση
5 Αργές και Steady κινήσεις για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Γιόγκα και δυσκοιλιότητα
Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι ο νούμερο ένα τρόπο για να εξασφαλιστεί ένας κανονικός αριθμός δύο. Σύμφωνα με ένα άρθρο του Φεβρουαρίου 2020 στο Journal of the American College of Nutrition , δημιουργώντας μια συνεπή διατροφή, ενυδάτωση και άσκηση ρουτίνας σας θέτει και για ένα σταθερό πρόγραμμα poop.
Διαφήμιση
Και μια τακτική πρακτική γιόγκα ειδικότερα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2021 στο περιοδικό Journal of Bodywork and Movement Therapies . Ενώ υπάρχουν αρκετές κινήσεις που είναι καλές για την ενεργοποίηση του πεπτικού σας συστήματος, μια συγκεκριμένη συστροφή αυξάνεται στην κορυφή όταν πρόκειται για τη μετακίνηση των πραγμάτων.
Διαφήμιση
“Η καθισμένη σπονδυλική συστροφή βοηθά με φούσκωμα και πέψη, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει τους γοφούς”, λέει η Adina Crawford, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. Εδώ είναι πώς να το κάνετε:
Πώς να κάνετε το καθιστικό σπονδυλικής συστροφής
Πιστωτική εικόνα: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga
- Ξεκινήστε στο Easy Pose: Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας.
- Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, σκέφτεστε να τραβήξετε την κορυφή του κεφαλιού σας προς το ανώτατο όριο.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και φέρετε το δεξί σας χέρι πίσω σας.
- Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εκπνεύστε καθώς στρίβετε προς τα δεξιά από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
- Εάν η κινητικότητά σας επιτρέπει, γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της συστροφής για να κοιτάξετε προς τα πλάγια ή πίσω σας.
- Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές, εισπνέοντας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να εκπνέετε για να στρέψετε περαιτέρω (αν θέλετε).
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια επαναλάβετε, στρίβοντας προς τα αριστερά.
- Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές, εισπνέοντας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να εκπνέετε για να στρέψετε περαιτέρω (αν θέλετε).
- Επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε τον κύκλο (ή όχι) για όσο διάστημα αισθάνεται καλά.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Καθώς στρίβετε, τραβήξτε το κοιλιακό σας κοιλιακό προς τη σπονδυλική σας στήλη για να εμπλέξετε τις κοιλιακές σας και να τονώσετε τα πεπτικά όργανα σας.
Εάν η παραπάνω έκδοση της θέσης δεν είναι άνετη για εσάς, υπάρχουν μερικές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε: δοκιμάστε να καθίσετε σε μια διπλωμένη κουβέρτα για να ανυψώσετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, με την επιλογή να διασχίσετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και να στρέψετε σε εκείνη την πλευρά.
Τέλος, ελέγχετε πόσο έντονη είναι η έκταση. Μόνο στρίψτε όσο αισθάνεται καλά για εσάς. Η συστροφή λιγότερο μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης εάν αυτή η στάση είναι νέα για εσάς, ενώ εμβαθύνετε το τέντωμα μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους έχουν πιο ευέλικτες σπονδυλικές στήλες. Αλλά μην τεντώνετε ποτέ στο σημείο του πόνου.
Γιατί λειτουργεί
Η γιόγκα θέτει ότι η περιστροφή της κοιλιάς ωφελεί το πεπτικό σας σύστημα βοηθώντας στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και απελευθέρωσε την ένταση, διευκολύνοντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να ρέουν μέσω του πεπτικού συστήματος, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2015 σε συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία .
Μόλις οι πεπτικοί μύες είναι χαλαροί και τρέφονται, σας ελευθερώνει για να αφήσετε τη φύση να πάρει την πορεία της.
Οι 3 καλύτερες προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετάξετε (και 2 για να αποφύγετε)
Byamanda Capritto
3 τρόποι με τους οποίους είναι συνδεδεμένοι το poop και η προπόνησή σας
Bybojana Galic
Μια απαλή ροή γιόγκα 10 λεπτών για καλύτερη πέψη
Byjaime Osnato
Άσκηση και δυσκοιλιότητα: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Bymercey Livingston
Διαφήμιση