Μπορεί να έχετε εισαγωγικές συνεδρίες με πολλούς πιθανούς θεραπευτές προτού επιλέξετε έναν για να εργαστείτε μακροπρόθεσμα. Πίστωση εικόνας: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Πήρατε την απόφαση να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας υγεία με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Μπράβο σου! Τώρα, πώς θα βρείτε το σωστό θεραπευτή για να συνεργαστείτε;
Βίντεο της Ημέρας
Εάν είστε νέοι στον κόσμο της θεραπείας, η εξεύρεση εξειδικευμένου ειδικού για να μιλήσετε μπορεί να σας ενοχλήσει. Ξεκινάς μόλις το Google; Περάσεις από το γιατρό σου; Και μόλις εντοπίσετε κάποιον που είναι κοντά και διαθέσιμος, πώς θα καταλάβετε αν είναι και οι δύο κατάλληλοι και κατάλληλοι για εσάς;
Διαφήμιση
Η σύνδεση με έναν σπουδαίο επαγγελματία μπορεί να απαιτήσει έρευνα και χρόνο, αλλά με λίγη προσπάθεια, θα μπορείτε να βρείτε το ταίρι σας. Για να βοηθήσετε, ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον τον σας θεραπευτή.
Υπόδειξη
Μια αναζήτηση στο διαδίκτυο, διαδικτυακές βάσεις δεδομένων και συστάσεις από το γιατρό ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι όλα καλά μέρη για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς.
1. Αποφασίστε τι ψάχνετε
Η θεραπεία δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για να περιορίσετε την αναζήτησή σας, ξεκινήστε σκεπτόμενοι τον τύπο του ατόμου με τον οποίο θα αισθανόσασταν πιο άνετα να συνεργαστείτε.
“Θα προτιμούσατε έναν άνδρα ή μια γυναίκα; Θέλετε ένα συγκεκριμένο εύρος ηλικιών; Θέλετε κάποιον που ασχολείται με ορισμένες ευαισθησίες στις οποίες μπορεί να εργάζεστε ή κάποιον με εμπειρία σε συνεργασία με [άτομα που είναι] LGBTQ ή [έχουν] τραύματα , για παράδειγμα?” λέει η Kelley Kitley, LCSW, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Σικάγο.
Διαφήμιση
Επίσης, σκεφτείτε τον τύπο του θεραπευτή που μπορεί να είναι πιο χρήσιμος. Ένας αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (LCSW), ένας αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας (LMFT) ή ψυχολόγος (PsyD ή PhD) θα προσφέρει θεραπείες βασισμένες στην ομιλία, ενώ ένας ψυχίατρος (MD ή DO) μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA).
Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι ελπίζετε να κερδίσετε από τη θεραπεία. Ο Kitley συνιστά να γράψετε τα ακόλουθα:
- Λόγοι που θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον
- Συγκεκριμένα θέματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε
- Τι θέλετε να πάρετε από τη θεραπεία
Διαφήμιση
Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό ενός θεραπευτή που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας, τόσο κατά τη διεξαγωγή της αρχικής σας αναζήτησης όσο και όταν πηγαίνετε στο πρώτο σας ραντεβού.
2. Ελέγξτε την ασφάλισή σας
Δεν καλύπτουν όλα τα προγράμματα υγείας τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Καλέστε τον πάροχο σας για να δείτε εάν καλύπτεστε και, εάν καλύπτεστε, για να λάβετε τις λεπτομέρειες σχετικά με την κάλυψή σας.
Ορισμένα σχέδια θα απαιτήσουν από εσάς να λάβετε μια παραπομπή από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή να δείτε έναν θεραπευτή εντός του δικτύου. Μπορεί επίσης να είστε υπεύθυνοι για συν-αμοιβή ή να περιορίζεστε σε συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών ετησίως, σύμφωνα με το MentalHealth.gov.
Διαφήμιση
Αν ο ασφαλιστικός σας φορέας δεν καλύπτει τη θεραπεία, ωστόσο, μην την ιδρώνετε. Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν επίσης μειωμένες τιμές, πράγμα που σημαίνει ότι προσαρμόζουν το κόστος των θεραπευτικών συνεδριών σας με βάση τις οικονομικές σας συνθήκες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ. Με αυτόν τον τρόπο η θεραπεία εξακολουθεί να είναι προσιτή, ανεξάρτητα από το εισόδημά σας ή την κοινωνικοοικονομική σας κατάσταση.
Απλώς φροντίστε να συζητήσετε αυτές τις τιμές όταν συνδέεστε με έναν θεραπευτή για πρώτη φορά (περισσότερα για αυτό αργότερα) για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.
3. Μιλήστε με τον γιατρό σας
Ενημερώστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας ότι σχεδιάζετε να ξεκινήσετε θεραπεία.
“Η συνεργασία περίθαλψης μεταξύ του γιατρού και του θεραπευτή σας είναι σημαντική”, λέει ο Morgan Levy, PhD, ψυχολόγος με έδρα το Boca Raton της Φλόριντα. “Εάν ένα άτομο έχει ιατρικές παθήσεις σε εξέλιξη, ο γιατρός μπορεί να παράσχει μια εικόνα για το πώς θα μπορούσε να επηρεάσει ένα άτομο ψυχολογικά και αντίστροφα.”
Είναι επίσης σημαντικό ο γιατρός σας να είναι ενήμερος εάν ένας ψυχίατρος συνταγογραφήσει φάρμακα.
Δεν είναι μόνο αυτό: Ανάλογα με την ασφαλιστική σας κάλυψη, μπορεί να χρειαστεί ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή. Και αν ψάχνετε για συστάσεις για συγκεκριμένους θεραπευτές, μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν κάποιον που γνωρίζουν και εμπιστεύονται, λέει ο Kitley.
4. Αναζήτηση για Θεραπευτές
Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι μια πιθανή πηγή εύρεσης θεραπευτή, αλλά δεν είναι η μόνη. Άλλες καλές επιλογές αναζήτησης περιλαμβάνουν:
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια αναζήτηση στο Google για να ξεκινήσετε με την εύρεση ενός θεραπευτή. Απλώς προσθέστε τον ταχυδρομικό σας κώδικα στην αναζήτηση για να βρείτε θεραπευτές που βρίσκονται κοντά για προσωπικές συνεδρίες, λέει ο Levy. Προτιμάτε την τηλεθεραπεία; Μπορείτε να επεκτείνετε την αναζήτηση σε ολόκληρη την πολιτεία σας.
Βάσεις Δεδομένων Θεραπευτών
Το Psychologist Locator και το National Register of Health Service Psychologists του APA είναι δύο αξιόπιστες επιλογές που σας επιτρέπουν να αναζητήσετε θεραπευτές στην πόλη ή την πολιτεία σας. Εάν δεν έχετε ασφαλιστική κάλυψη ή έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, η Open Path Psychology Collective διαθέτει μια βάση δεδομένων θεραπευτών που προσφέρουν τέλη συρόμενης κλίμακας.
Ο ασφαλιστικός σας πάροχος
Οι περισσότεροι πάροχοι θα έχουν επαγγελματίες του δικτύου που αναφέρονται στον ιστότοπό τους. Εάν το δικό σας δεν το κάνει, καλέστε το.
Φίλοι και οικογένεια
Εάν κάποιος από τους οποίους είστε κοντά έχει εμπειρία στη θεραπεία – και αισθάνεστε άνετα να το αναφέρετε – ρωτήστε εάν έχει έναν αξιόπιστο θεραπευτή που μπορεί να συστήσει.
Τοπικά Κολέγια και Πανεπιστήμια
Αυτές μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή αν ψάχνετε για πιο προσιτές επιλογές θεραπείας. “Πολλοί έχουν κέντρα με συμβούλους που εκπαιδεύονται με επόπτες. Χρεώνουν λιγότερο και είναι ενημερωμένοι για τις τελευταίες θεραπείες”, λέει ο Levy.
Σχετική ανάγνωση
9 τρόποι με τους οποίους οι θεραπευτές εξασκούν την αυτοφροντίδα για να υποστηρίξουν την ψυχική τους υγεία
5. Κάνε κάποιο σκάψιμο
Μόλις βρείτε ορισμένους πιθανούς θεραπευτές, προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και ελέγξτε τους ιστότοπούς τους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το υπόβαθρο και την εξειδίκευσή τους. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση για το αν θα ταίριαζαν καλά πριν απευθυνθείτε, λέει η Kitley.
Ο ιστότοπος του θεραπευτή θα πρέπει να απαριθμεί τα προσόντα, την κατάρτισή του και τα μέρη όπου έχει άδεια άσκησης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ιστότοπος θα μοιραστεί επίσης πληροφορίες σχετικά με θέματα στα οποία ειδικεύεται ο θεραπευτής (όπως άγχος, διατροφικές διαταραχές ή θλίψη, για να αναφέρουμε μερικά), πληθυσμούς με τους οποίους ο θεραπευτής έχει εμπειρία εργασίας (όπως παιδιά, ζευγάρια ή άτομα που μιλούν μια συγκεκριμένη γλώσσα ) και τους τύπους θεραπείας που προσφέρουν (όπως θεραπεία τέχνης ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία).
Η έλλειψη λεπτομερειών θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία, ωστόσο: “Εάν δεν έχουν ιστότοπο ή οι πληροφορίες δεν αναφέρονται, θα ήμουν λίγο περιζήτητος”, λέει ο Kitley.
6. Συνδεθείτε με τους φιναλίστ σας
Μόλις ολοκληρώσετε την έρευνά σας, περιορίστε τη λίστα με τους πιθανούς θεραπευτές σε τρεις έως πέντε υποψηφίους που φαίνεται ότι θα μπορούσαν να ταιριάζουν καλύτερα, λέει ο Kitley.
«Είναι σημαντικό να έχουμε μερικά ονόματα στο χέρι», λέει. “Ειδικά τώρα, πολλοί θεραπευτές είναι πολύ γεμάτοι. Έτσι, η εύρεση αυτού που θα δείτε μπορεί να καταλήξει να είναι προγραμματισμός.”
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τις επιλογές σας μέσω email ή τηλεφώνου για να μάθετε τη διαθεσιμότητά τους, λέει ο Kitley. Αν αναζητάτε πρόσθετες πληροφορίες που δεν αναφέρονται στον ιστότοπο του θεραπευτή — όπως χρεώσεις, προγραμματισμός ή πολιτικές ακύρωσης — τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ρωτήσετε.
Θέλετε να μάθετε λίγα περισσότερα για τον θεραπευτή προτού δεσμευτείτε για μια πλήρη συνεδρία; “Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν δωρεάν διαβουλεύσεις στο τηλέφωνο ή μέσω βίντεο για να παρέχουν μια εικόνα για το τι μπορεί να χρειαστείτε”, λέει ο Levy.
7. Δοκιμάστε μια συνεδρία
Η αρχική σας επίσκεψη με τον θεραπευτή – μερικές φορές ονομάζεται ραντεβού πρόσληψης – είναι μια ευκαιρία να συζητήσετε το ιστορικό σας, τι σας έφερε στη θεραπεία και τι θα θέλατε να εργαστείτε. Είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία για εσάς να έχετε μια αίσθηση για το αν αισθάνεστε άνετα κοντά και συνδεδεμένοι με τον θεραπευτή.
“Τόσο πολύ είναι το έντερό σας. Είναι σχεδόν σαν να πηγαίνετε σε ένα πρώτο ραντεβού, ψάχνοντας να δείτε αν το άτομο σας ακούει και σας καταλαβαίνει”, λέει ο Kitley. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι κρίνονται ή έχετε την αίσθηση ότι ο θεραπευτής δεν δίνει προσοχή σε αυτά που λέτε, αυτά είναι σημάδια ότι η σχέση δεν ταιριάζει καλά, λέει.
Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι δεν θα κάνετε πάντα κλικ με έναν θεραπευτή αμέσως — ή ποτέ. “Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που νιώθει σαν ένα καλό ταίρι. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις μία ή δύο ακόμη συνεδρίες για να δεις πώς είναι”, λέει ο Levy.
Αλλά αν εξακολουθείτε να μην μπλέκεστε ή δεν αισθάνεστε άνετα να κλείσετε άλλο ραντεβού, είναι καλό να προχωρήσετε. Επιστρέψτε στη λίστα σας, κλείστε μια συνεδρία με μια άλλη από τις επιλογές σας και δοκιμάστε ξανά. Σε λίγο, θα βρείτε την κατάλληλη θέση.
Τι άλλο να περιμένετε από την πρώτη σας συνεδρία
Αφού μάθετε για το υπόβαθρο και τους στόχους σας για τη θεραπεία, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια γενική ιδέα για τον χρόνο που μπορεί να χρειαστεί για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. «Μου αρέσει να λέω στους ασθενείς ότι ελπίζω να σημειώσουν πρόοδο εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων», λέει ο Kitley.
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για τον καθορισμό ορόσημων για να μετρήσετε την επιτυχία σας, όπως να έχετε λιγότερες κρίσεις πανικού ή να ασχοληθείτε με συγκεκριμένες δραστηριότητες με λιγότερο άγχος.
Διαφήμιση