Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι δύσκολο να κατακτηθούν όταν πρόκειται για έναν βολικό, απλό τρόπο τροφοδοσίας εν κινήσει. Credit Credit: andresr / E + / GettyImages
Οι αγορές για μπαρ με πρωτεΐνες μπορεί να είναι τρομακτικές. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές και ανάλογα με το τι ψάχνετε, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά παραγόντων. Αντικατάσταση γεύματος ή σνακ; Φυτικές πρωτεΐνες ή ζωικές πρωτεΐνες; Γλυκό ή αλμυρό;
“Μπορούν να είναι πραγματικά βολικά και να σώζουν σωσίβια όταν ταξιδεύουν ή ενώ ταξιδεύουν χωρίς πρόσβαση σε φρέσκο φαγητό”, λέει η Lauren Harris-Pincus, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του The Protein-Packed Breakfast Club .
“Ωστόσο, μερικά είναι ουσιαστικά δοξασμένα ζαχαρωτά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι επιλέγετε”
Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη;
Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Τι να ψάξετε σε μια μπάρα πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων
Για να αποφύγετε να αγοράσετε αυτήν τη λαμπρή καραμέλα όταν ψωνίζετε για μπάρες πρωτεΐνης, ελέγξτε τα εξής:
- Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: “Ως RD που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους και prediabetes, η Ialways αναζητά μπαρ που έχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια – αλλά, ιδανικά, πλησιέστερα σε 15 γραμμάρια – πρωτεΐνης. Αυτό είναι κατάλληλο για τα περισσότερα εκτός αν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια παρατεταμένη αθλητική εκδήλωση, όπως μια πεζοπορία πολλών ωρών », λέει ο Harris-Pincus.
- Θερμίδες: Αν ψάχνετε για μπαρ με χαμηλότερες θερμίδες επειδή έχετε ένα σνακ ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε ένα μπαρ με λιγότερες από 250 θερμίδες.
- Προστέθηκαν σάκχαρα: “Παρακολουθήστε τα πρόσθετα σάκχαρα – η American Heart Association προτείνει τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 36 γραμμάρια για τους άνδρες. Προτιμώ επίσης μπάρες με τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών (20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τις περισσότερες γυναίκες) “, λέει ο Harris-Pincus.
- Λίστα συστατικών: Εάν είναι σημαντικό η μπάρα σας να είναι χορτοφάγος ή χορτοφάγος, προσέξτε συστατικά όπως ζελατίνη, η οποία παρασκευάζεται από ζωικά προϊόντα. Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή είστε επιρρεπείς σε προβλήματα ΓΕ, ίσως θελήσετε επίσης να αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά.
7 υγιείς πρωτεϊνικές μπάρες κάτω από 220 θερμίδες
1. Ενώστε τις μπάρες
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Τα γεμάτα γεύματα Unite Bars έχουν περίπου 190 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπαρ. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Per Churro: 190 θερμίδες, 9 γραμμάρια λίπους (1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους), 150 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 19 γραμμάρια υδατάνθρακες (6 γραμμάρια ινών, 9 γραμμάρια ζάχαρη, 4 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης), 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μας αρέσουν αυτά τα μπαρ για τις μοναδικές γεύσεις τους: Churro, PB&J και Μεξικάνικη καυτή σοκολάτα. Παρέχουν εξαιρετικές διατροφικές προσφορές – 190 θερμίδες, 6 γραμμάρια ινών και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης – που είναι ιδανικά για ένα σνακ.
Το βούτυρο αμυγδάλου είναι το πρώτο συστατικό (εκτός από τη γεύση PB&J, όπου το φυστικοβούτυρο είναι το πρώτο συστατικό) και είναι γλυκαντικό με πάστα ημερομηνίας και σιρόπι καφέ ρυζιού Ενώ περιέχουν κομμάτια ζαχαρωτών, τα πρόσθετα σάκχαρα σε αυτές τις ράβδους πέφτουν κάτω από 4 γραμμάρια και είναι απαλλαγμένα από τεχνητά γλυκαντικά.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 29,00 $ ανά 12 πακέτο
2. NuGo Egg White Protein Bars
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Οι μπάρες NuGo Egg White Protein έχουν 200 θερμίδες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Ανά φυστικοβούτυρο: 200 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους (1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 250 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 19 γραμμάρια υδατάνθρακες (2 γραμμάρια ινών, 14 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προσθήκη ζάχαρης), 14 γραμμάρια πρωτεΐνης
Τα ασπράδια αυγών είναι η πηγή πρωτεΐνης εδώ και είναι αυτά που κάνουν αυτό το μπαρ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά παραμένουν αρκετά χαμηλά σε θερμίδες. Τα συστατικά είναι επίσης πολύ απλά: ημερομηνίες, ασπράδια, φυστίκια, κάσιους, αμύγδαλα, φυσική γεύση και θαλασσινό αλάτι.
Αυτές οι μπάρες βρίσκονται στο κάτω άκρο της σειράς ινών – 2 γραμμάρια ανά μπάρα – αλλά κάνουν τη δουλειά ως σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μαζί με μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων και λίπους. Διατίθενται σε φυστικοβούτυρο, βακκίνιο, Maple Pecan και Dark Chocolate Sea Salt.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 24,79 $ ανά 12 πακέτο
3. Χτισμένα μπαρ
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Κάθε σοκολάτα Built Bar έχει 220 θερμίδες και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Ανά αμύγδαλο καρύδας : 180 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους (3,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 45 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 19 γραμμάρια υδατάνθρακες (7 γραμμάρια ινών, 5 γραμμάρια ζάχαρη, 5 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη ), 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
“Αυτά τα πρόσφατα διαμορφωμένα μπαρ καλύπτονται από πραγματική μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι σπάνια για ένα μπαρ, και έχουν υφή παρόμοια με μια μπάρα καραμελών. Μου αρέσουν επίσης τα συστατικά με πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως βάση και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά ή γεύσεις”, Harris – Ο Πίνους λέει. “Οι ποικιλίες που περιέχουν ξηρούς καρπούς είναι ελαφρώς υψηλότερες σε θερμίδες, αλλά εξακολουθούν να πληρούν τα κριτήρια για μια υπέροχη μπάρα. Τους λατρεύω στον καταψύκτη!”
Αυτές οι μπάρες περιέχουν ζελατίνη, επομένως δεν θεωρούνται χορτοφάγες. Έχουν επίσης ερυθριτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο γαστρεντερικό σε ορισμένα.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 37,80 $ ανά 18 πακέτο
4. ΜΠΑΡΕΣ RX
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Οι ράβδοι RX έχουν μια απλή λίστα συστατικών και μια ετικέτα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας ευχαριστήσει. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Ανά μερίδα: 210 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους (1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους), 210 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 24 γραμμάρια υδατάνθρακες (3 γραμμάρια ινών, 18 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αυτά τα μπαρ είναι τα αγαπημένα για την απλή λίστα συστατικών τους (τα περισσότερα περιέχουν μόνο επτά συστατικά) και τα ισορροπημένα προφίλ διατροφής Κάθε RXBAR έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 210 θερμίδες – ένα τέλειο σνακ για τις 3 μ.μ. κατάπτωση. Υπάρχει επίσης μια μικρογραφία επιλογή αν ψάχνετε για ένα μικρότερο δάγκωμα. Οι ράβδοι περιέχουν επίσης 10 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής τόσο για σίδηρο όσο και για κάλιο.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 16,01 $ ανά 12 πακέτο
5. Ράβδοι Raw Rev Glo
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Τα Raw Rev Glo Bars έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μπαρ και σερβίρουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Ανά κρεμώδες φυστικοβούτυρο και θαλασσινό αλάτι: 180 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους (2 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 110 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 17 γραμμάρια υδατάνθρακες (14 γραμμάρια ινών, 2 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
“Το κρεμώδες φυστικοβούτυρο και η θαλασσινή μπάρα αλάτι είναι 100% vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς ΓΤΟ, kosher και απαλλαγμένα από συντηρητικά, προϊόντα απομόνωσης πρωτεϊνών σόγιας, ορό γάλακτος, δημητριακά και αλκοόλες ζάχαρης”, λέει ο Harris-Pincus. “Αυτή η γεύση έχει την περισσότερη πρωτεΐνη σύμφωνα με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα”
“Είναι πολύ σπάνιο να βρεις vegan bar με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν πρωτεΐνες με βάση τα φυτά σε σνακ.” Ο Harris-Pincus αναφέρει επίσης ότι αυτό το προϊόν αναδιαμορφώνεται αφού η FDA δήλωσε ότι οι ίνες από τον ΙΜΟ (Isomalto-Oligosaccharides) δεν θεωρούνται πλέον ως διαιτητικές ίνες για σκοπούς επισήμανσης των τροφίμων, οπότε προσέξτε για αυτό.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 19,52 $ ανά 12 πακέτο
6. Επικό βόειο κρέας, θαλασσινό αλάτι + πιπέρι
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πολλά από τα μπαρ θεωρούνται κετο και φιλικά προς το παλαιο. Πιστωτική εικόνα: Amazon
Ανά βόειο κρέας, θαλασσινό αλάτι + πιπέρι: 130 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους (4 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά), 590 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 24 γραμμάρια υδατάνθρακες (3 γραμμάρια ινών, 18 γραμμάρια ζάχαρη, 0 γραμμάρια προστιθέμενη ζάχαρη), 12 γραμμάρια πρωτεΐνης
Το Epic διαφέρει από τα περισσότερα στο ότι τα μπαρ είναι αλμυρά, όχι γλυκά, καθώς χρησιμοποιούν βόειο κρέας, βίσωνα, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας ελαφιού, αγριογούρουνο, μπέικον και αρνί ως βάση, γλυκαντικά με βακκίνια, κεράσια, μήλα και γλυκοπατάτες. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κυμαίνεται από 7 έως 13 γραμμάρια ανά bar. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νατρίου όταν τα σνακτε αυτά, καθώς τείνουν να έχουν υψηλότερες ποσότητες από άλλες μπάρες.
Αγοράστε το : Amazon.com; Τιμή : 29,55 $ ανά 12 πακέτο
7. Protein One Bars
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Κάθε μπάρα Protein One έχει μόλις 90 θερμίδες και διαθέτει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πιστωτική εικόνα: Στόχος
Cookie σοκολάτας ανά μέντα: 90 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους (2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 125 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 10 γραμμάρια υδατάνθρακες (2 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο ζάχαρη), 10 γραμμάρια πρωτεΐνης
“Το μπισκότο σοκολάτας μέντας είναι ένα από τα αγαπημένα μου γιατί είναι μια εύχρηστη, φιλική προς τον προϋπολογισμό μπάρα πρωτεΐνης που είναι μικρότερη και χαμηλότερη σε θερμίδες από τα περισσότερα άλλα μπαρ”, λέει ο Harris-Pincus. “Ενώ είναι λίγο μικρό για τις ανάγκες μου σε ίνες, αυτό το μπαρ είναι εύκολο να βρεθεί στο σούπερ μάρκετ, προσιτό [λιγότερο από ένα δολάριο ανά μπαρ] και περίπου τις μισές θερμίδες των περισσότερων μπαρ, καθιστώντας το κατάλληλο για ένα μικρό σνακ”
Όλες οι μπάρες πρωτεΐνης υποβάλλονται σε επεξεργασία, αλλά αν ψάχνετε για μια με ελάχιστη λίστα συστατικών, αυτό μπορεί να μην είναι η επιλογή για εσάς. Περιέχει αλκοόλες ζάχαρης και μεμονωμένες ίνες, από τις οποίες ορισμένα άτομα βιώνουν φούσκωμα και αέρια.
Αγοράστε το : Στόχος Τιμή : 3,69 $ ανά 5 πακέτο