Ενώ το χρονικό διάστημα που κρατάτε μια στάση γιόγκα ποικίλλει μεταξύ των τύπων γιόγκα, πόσο καιρό κρατάτε μια στάση είναι τελικά προς εσάς.
Στη γιόγκα, η εστίαση στη φόρμα σας ενώ βρίσκεστε σε κάθε στάση είναι σημαντική, καθώς και να παραμείνετε ενήμεροι για το σώμα σας και να διατηρείτε την αναπνοή σας συνεπή. Αλλά εδώ είναι ένας ακόμη παράγοντας για να ρίξετε το μείγμα: το μήκος της λαβής σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Δεν υπάρχει καθολική μεταβλητή για πόσο καιρό θα πρέπει να κρατάτε μια ποζάτι – όπως να κρατάτε μια στάση για τρεις αναπνοές ή πέντε δευτερόλεπτα, για παράδειγμα – επειδή το μήκος της αναμονής εξαρτάται από το είδος της γιόγκα που κάνετε και ποιοι είναι οι στόχοι σας .
Εδώ είναι ένας γρήγορος οδηγός για το σκοπό κάθε χρονοδιαγράμματος, σύμφωνα με τους δασκάλους της γιόγκα.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Γιόγκα για αρχάριους: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε
Σύντομη κατοχή: Vinyasa, Power Yoga
Τα στυλ της γιόγκα που περιλαμβάνουν σύντομη διατήρηση για τις θέσεις τους τείνουν να τονίζουν μια τεχνική γνωστή ως “μία ανάσα, μία κίνηση”.
Σε ένα χαιρετισμό του ήλιου, για παράδειγμα, εισπνέετε καθώς στέκεστε στο βουνό, εκπνέετε να προωθήσετε την πτυχή, εισπνέετε σε ένα μισό ανελκυστήρα, εκπνέετε να φυτέψετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στη σανίδα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να το σκεφτείτε σαν μετρονόμο, Lindsay Payne, RYT-500, ηγέτης της γιόγκα στο χρόνο ζωής στην Edina της Μινεσότα, λέει Morefit.eu.
Διαφήμιση
“Με αυτό το στυλ, όπως μια ροή Vinyasa, ένας επαγγελματίας χρησιμοποιεί αυτό το εσωτερικό ρυθμό της αναπνοής τους για να μετακινηθεί μέσα και έξω από τις στάσεις”, λέει. “Κάποιος μπορεί να αισθανθεί πώς η βιολογική εισπνοή δημιουργεί ανελκυστήρα, άνοιγμα και επέκταση, ενώ εξίσου φυσικά οι εκπνοές ενθαρρύνουν τη μείωση, τη γείωση, τη συστροφή και την αναδίπλωση”.
Διαφήμιση
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο ροής για να κάνετε μια πρακτική πιο αργή και πιο αντανακλαστική – με βαθύτερες αναπνοές – ή για να πάρετε πιο αερόβια μέσα από μια ταχύτερη ροή.
Μεσαίο μήκος: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα που πέφτουν στην περιοχή Goldilocks που δεν είναι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργή. Αυτά μπορεί να είναι Hatha, Iyengar, μερικές μορφές ζεστού γιόγκα και Ashtanga. Σε αυτές τις τάξεις, τείνετε να κρατάτε θέτει για περίπου πέντε αναπνοές, λέει ο Payne, και αυτό σας δίνει χρόνο να εγκαταστήσετε και να προσαρμόσετε μια στάση, αλλά στη συνέχεια να μεταβείτε ξανά με σταθερό ρυθμό.
Αυτό το μήκος της κατοχής τείνει να είναι επωφελής για όσους θέλουν μια πρόκληση, αλλά μπορεί επίσης να είναι καινούργια στην πρακτική, η Jessica Schatz, Ryt, δάσκαλος γιόγκα που εδρεύει στο Λος Άντζελες, λέει Morefit.eu.
Λέει ότι μια ταχύτερη πρακτική, όπως η εξουσία γιόγκα ή μια γρήγορη ροή Vinyasa, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική αν δεν γνωρίζετε την ευθυγράμμισή σας σε κάθε στάση ή προσπαθείτε να συνδέσετε την αναπνοή σας με την κίνησή σας.
“Η διαλογιστική φύση της γιόγκα και ο τρόπος με τον οποίο μετακινείτε είναι όλα σχετικά με την αναπνοή σας, οπότε το μήκος της λαβής σας καταλήγει στο πώς αισθάνεται στο σώμα σας”, λέει.
Μακρά κρατάει: γιν, αποκαταστατική
Οι δύο κύριοι τύποι γιόγκα που διαθέτουν μακρά διατήρηση είναι γιν και αποκαταστατικά και μπορεί να φαίνονται παρόμοια, αλλά ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους.
Η αποκαταστατική γιόγκα γίνεται συνήθως με πολυάριθμα στηρίγματα, όπως κουβέρτες και ενισχυτές, που παίρνουν το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε για 5 έως 10 λεπτά ανά στάση. Παρόλο που υπάρχει παθητική τέντωμα, η αποκατάσταση γιόγκα δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, απλά βυθίζετε την υποστηριζόμενη στάση.
Παρόλο που μπορεί να υπάρξει κάποια χρήση στο Yin Yoga, αυτός ο τύπος πρακτικής περιλαμβάνει πιο ενεργές κρατήσεις και δημιουργεί ένα ευεργετικό είδος στρες στο σώμα σας, λέει ο Payne.
“Αυτή είναι μια αργή, διαλογιστική πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να τονίζει προσεκτικά τους συνδετικούς ιστούς του σώματός σας καθώς αναπνέετε τις συνεχώς μεταβαλλόμενες αισθήσεις που προκύπτουν σε μακροχρόνιες θέσεις”, λέει. “Χρειάζονται τουλάχιστον 2 λεπτά για να γίνει αυτή η διαδικασία, οπότε κρατώντας μια στάση τύπου Yin για 5 λεπτά ή περισσότερο είναι ιδανικό, ώστε το σώμα σας να μπορεί να μαλακώσει γύρω από τις αισθήσεις που προκύπτουν”.
Το Yin Poses μπορεί να είναι προκλητικό – για παράδειγμα, ο Frog Pose έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει τον συνδετικό ιστό στη βουβωνική χώρα και γίνεται έντονη – αλλά ο Payne λέει ότι αυτό το είδος “θετικού στρες” τελικά οδηγεί σε ένα ισχυρότερο, ευέλικτο και πιο ισορροπημένο σώμα.
Η κατώτατη γραμμή: εξαρτάται από εσάς
Παρόλο που μερικά από τα παραπάνω παραδείγματα αναφέρουν συγκεκριμένα στυλ γιόγκα, το γεγονός είναι ότι υπάρχει μεγάλη μεταβλητότητα από τη μια τάξη στην άλλη, ή ακόμα και σε ένα τμήμα μιας τάξης σε σύγκριση με τα υπόλοιπα.
Μερικοί δάσκαλοι του Iyengar θα μπορούσαν να προσφέρουν βραχύτερες κρατήσεις, για παράδειγμα, υπέρ της περισσότερης επανάληψης της εισόδου και εξόδου από την ίδια στάση, και στη συνέχεια ακολουθούν αυτό με μία μόνο στάση που κρατιέται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εάν κάνετε τις δικές σας ακολουθίες στο σπίτι, ή ακόμα και αν είστε αυτοπροσώπως σε μια τάξη, θυμηθείτε ότι η πρακτική σας είναι Η πρακτική σας . Αν θέλετε να κάνετε παρέα σε πεταλούδα θέτουν λίγο περισσότερο, πηγαίνετε για αυτό. Εάν θέλετε να μετακινηθείτε μέσα από το κλασικό Vinyasa της Plank για να προς τα πάνω αντιμέτωποι με το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί με το δικό σας ρυθμό και με τη δική σας αναπνοή, αυτό εξαρτάται από εσάς.
Όπως πολλές άλλες μεταβλητές στη γιόγκα, παίζοντας με διαφορετικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να προσωποποιήσετε την πρακτική με τρόπο που αισθάνεται θρεπτική αντί να βιαστεί.
13 οφέλη της γιόγκα που θα σας κάνουν να θέλετε να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική
Byjaime Osnato
Η 9 καλύτερη γιόγκα θέτει για ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
Byshawna Davis
Αγωνίζεστε να χαλαρώσετε στο πτώμα; Εδώ είναι πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
Byshawna Davis
Διαφήμιση