Για να μάθετε πώς να κλωτσάτε μια τσάντα διάτρησης απαιτεί την εξάσκηση των τριών πιο συνηθισμένων κλωτσιών kickboxing – το μπροστινό λάκτισμα, το στρογγυλό κτύπημα και το χτύπημα στο γόνατο. Πιστωτική εικόνα: nd3000/iStock/GettyImages
Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να απαλλαγείτε από το άγχος, το να κλωτσάτε μια τσάντα για γροθιές είναι ιδανικό για να απομακρύνετε τις απογοητεύσεις σας – ενώ κάνετε μια σταθερή προπόνηση.
“Το χτύπημα στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας, σε αντίθεση με την απομόνωση ενός μόνο μυός, όπως συμβαίνει με την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη”, λέει ο Chris Gerhardt, master trainer και ενεργός γενικός διευθυντής στο TITLE Boxing Club στο Wichita, Κάνσας. «Είναι σαν να κάνεις ένα max max (το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις) με κάθε επανάληψη».
Διαφήμιση
Υπάρχει μόνο ένα εμπόδιο: Αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του kickboxing – και να κερδίσετε οποιονδήποτε αγώνα – πρέπει να μάθετε πώς να αξιοποιείτε δυνατά και αποτελεσματικά τα kick kicking σας.
Είτε είστε αρχάριος kickboxing είτε έμπειρος πυγμάχος, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κλωτσάτε μια τσάντα διάτρησης, καθώς και κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε.
3 τρόποι για να κλωτσήσετε μια τσάντα διάτρησης
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κλωτσιών στον κόσμο των πολεμικών τεχνών. Αλλά ως αρχάριος, πιθανότατα θα δείτε τρεις, λέει ο Gerhardt. Περιλαμβάνουν κλωτσιές εμπρός, κλωτσιές roundhouse και χτυπήματα στο γόνατο. Δείτε πώς μπορείτε να κλωτσήσετε ένα τσαντάκι με τις τρεις πιο συνηθισμένες κλωτσιές kickboxing.
Μετακίνηση 1. Μπροστινή κλωτσιά
Το μπροστινό λάκτισμα (που ονομάζεται επίσης teep kick στο Muay Thai) είναι το πιο βασικό από τα τρία και εμφανίζεται στο kickboxing για μαθήματα αρχάριων. Είναι ένα στυλ μεγάλης εμβέλειας που περιλαμβάνει το χτύπημα και το σπρώξιμο της τσάντας με το κάτω μέρος του ποδιού σας, λέει ο Gerhardt.
Διαφήμιση
Το μπροστινό λάκτισμα τείνει επίσης να είναι το ασφαλέστερο λάκτισμα kickboxing. Απλά θυμηθείτε να μην κλωτσάτε την τσάντα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
“Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τον εαυτό σας και θα το γνωρίζατε αμέσως επειδή δεν αισθάνεστε σωστά”, λέει ο Gerhardt.
Πώς να κάνετε ένα μπροστινό λάκτισμα
Δραστηριότητα Kickboxing
- Σταθείτε στραμμένοι προς τη βαριά τσάντα. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χώρο, ώστε η τσάντα να είναι απλώς εκτός εμβέλειας, εάν επρόκειτο να ρίξετε μια γροθιά.
- Πάρτε μια ευρεία στάση όπου το ένα πόδι είναι προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τη βαριά τσάντα. Το πίσω πόδι μπορεί να επισημάνει όσο άνετα. Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και φέρτε και τις δύο γροθιές μπροστά από το στήθος σας σαν πυγμάχος.
- Κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά με το μπροστινό σας πόδι και μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι. Χρησιμοποιήστε την ορμή για να κλωτσήσετε με το πίσω πόδι, επεκτείνοντας το πίσω πόδι σας για να σπρώξετε την μπάλα του ποδιού σας στη βαριά τσάντα.
- Αφού έχετε έρθει σε επαφή με τη βαριά τσάντα, κάντε το κλωτσιά σας προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Εμφάνιση οδηγιών
Μετακίνηση 2. Λάκτισμα Roundhouse
Εάν είστε λάτρεις των πολεμικών τεχνών, μπορείτε να αναγνωρίσετε το λάκτισμα του σπιτιού. Αν όχι, φανταστείτε αυτό: Ένας μαχητής στρέφει τους γοφούς του στη μία πλευρά, σηκώνει το μπροστινό γόνατό του και απλώνει το πόδι του για να χτυπήσει τον αντίπαλό του με την κορυφή του ποδιού του.
Διαφήμιση
Το roundhouse είναι ένα από τα πιο κοινά λάκτισμα kickboxing, αλλά είναι επίσης αυτό που τείνει να δημιουργεί τα περισσότερα προβλήματα, λέει ο Gerhardt.
Για παράδειγμα, αν παρακολουθείτε άλλες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως το Καράτε ή το Ταεκβοντό, ίσως παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιούν το πάνω μέρος του ποδιού τους για να χτυπήσουν τον στόχο (δηλαδή τον αντίπαλό τους). Κάντε το με μια βαριά τσάντα, ωστόσο, και είναι μια συνταγή τραυματισμού.
“Το πάνω μέρος του ποδιού σας έχει ένα σωρό από αυτά τα πολύ μικρά οστά”, λέει ο Gerhardt. “Δεν είναι έξυπνο να χτυπάς μια τσάντα 100 λιβρών με πλήρη δύναμη σε εκείνο το σημείο επαφής”. Αντ ‘αυτού, χτυπήστε την τσάντα με το πάνω μέρος της κνήμης σας στο κέντρο του ποδιού σας.
Διαφήμιση
Το στρογγυλό σπίτι έχει επίσης την τάση να δημιουργεί προβλήματα στο γόνατο, “επειδή μπορείτε δυνητικά να περιστρέψετε το γόνατό σας και αυτό δεν θα ήταν καλό”, λέει ο Gerhardt. (Θα το συζητήσουμε σύντομα.)
Πώς να κάνετε ένα λάκτισμα Roundhouse
Δραστηριότητα Kickboxing
- Σταθείτε στραμμένοι προς τη βαριά τσάντα. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χώρο, ώστε να μπορείτε να φτάσετε μόλις στην τσάντα εάν πρόκειται να ρίξετε μια γροθιά.
- Πάρτε μια ευρεία στάση όπου το ένα πόδι είναι προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τη βαριά τσάντα. Το πίσω πόδι μπορεί να επισημάνει όσο άνετα. Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και φέρτε και τις δύο γροθιές μπροστά από το στήθος σας σαν πυγμάχος.
- Κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά με το μπροστινό σας πόδι και μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι. Καθώς προχωράτε, περιστρέψτε το μπροστινό σας πόδι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε την ορμή για να περάσετε με το πίσω πόδι.
- Καθώς χτυπάτε, περιστρέψτε τους γοφούς σας για να περιστραφούν στο μπροστινό σας πόδι, φέρνοντας την μπροστινή σας φτέρνα προς τη βαριά τσάντα και χτυπώντας την πλευρά της τσάντας με την κορυφή του κνήμου σας στο κέντρο του κλωτσιού σας.
- Η περιστροφή στα μπροστινά σας δάχτυλα θα επιτρέψει στο μπροστινό πόδι και το γόνατό σας να περιστρέφονται μαζί, ώστε να μπορείτε να φέρετε το πίσω πόδι σας σε επαφή με το πλάι της βαριάς τσάντας χωρίς να προκαλέσετε συστροφή ή τράβηγμα στο μπροστινό σας γόνατο.
- Αφού έχετε έρθει σε επαφή με τη βαριά τσάντα, κάντε το κλωτσιά σας προς τα πίσω και επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Εμφάνιση οδηγιών
Μετακίνηση 3. Κτύπημα γόνατος
Ο Γκέρχαρντ το αποκαλεί το χτύπημα στο γόνατο το πάνω μέρος του κόσμου των κλωτσιών, καθώς είναι το ισχυρότερο, πιο ισχυρό λάκτισμα που μπορείτε να δημιουργήσετε. Απλώς χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του γόνατός σας για να οδηγήσετε ακριβώς στη μέση της τσάντας σας – ή έναν επιτιθέμενο.
“Αν κάποιος σε πιάσει και τα χέρια του είναι ήδη σωματικά στο σώμα σου, το χτύπημα στο γόνατο είναι μια πολύ καλή αντίδραση σε αυτό, ειδικά αν πρόκειται για έναν άνδρα επιθετικό”, λέει ο Gerhardt.
Ενώ το γόνατό σας λειτουργεί ως σημείο επαφής, να είστε σίγουροι ότι αυτό το λάκτισμα δεν προκαλεί συνήθως πόνο στο γόνατο. Εφόσον δεν αισθάνεστε πόνο ή ευαισθησία όταν αγγίζετε ή πιέζετε το γόνατό σας, δεν θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα με ένα χτύπημα στο γόνατο, λέει ο Gerhardt.
Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να έχετε είναι ένα καλό ντεμοντέ εξάνθημα τριβής στο γόνατό σας. Σύμφωνα με τον Gerhardt, αυτό μπορεί να συμβεί εάν το γόνατό σας γλιστρήσει επάνω στην τσάντα μετά την επαφή. Αλλά ευτυχώς, είναι μια εύκολη λύση.
“Πρέπει να μάθετε πώς να χτυπάτε την τσάντα, όπου το γόνατο μπαίνει κατευθείαν και στη συνέχεια προς τα έξω, έτσι ώστε να μην γλιστρήσει και η τριβή δεν λαμβάνει χώρα”, λέει.
Πώς να κάνετε ένα χτύπημα στο γόνατο
Δραστηριότητα Kickboxing
- Σταθείτε στραμμένοι προς τη βαριά τσάντα. Πλησιάστε αρκετά ώστε να μπορέσετε να σταθεροποιήσετε την τσάντα και με τα δύο χέρια.
- Πάρτε μια ευρεία στάση όπου το ένα πόδι είναι προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τη βαριά τσάντα. Το πίσω πόδι μπορεί να επισημάνει όσο άνετα. Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
- Προετοιμαστείτε σκύβοντας και σταθεροποιώντας την τσάντα με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά με το μπροστινό σας πόδι και χρησιμοποιήστε την ορμή για να σπρώξετε το πίσω γόνατό σας στην τσάντα. Επικεντρωθείτε στην έκρηξη στο πίσω ισχίο σας για να ενισχύσετε την απεργία.
- Μόλις το γόνατό σας έρθει σε επαφή με την τσάντα, επιστρέψτε αμέσως στην αρχική στάση. Προσπαθήστε να μην γλιστρήσετε το γόνατό σας πάνω από την τσάντα.
Εμφάνιση οδηγιών
Θέλετε να εξασκήσετε τις κλωτσιές σας στο kickboxing; Αυτή η 15λεπτη προπόνηση kickboxing για αρχάριους θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας-και το σώμα σας.
Διαφήμιση