Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προσφέρουν μια ολίσθηση κλίμακας όσον αφορά το κόστος, επομένως φροντίστε να ρωτήσετε τον πάροχο σας εάν μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σας. Πίστωση εικόνας: stefanamer/iStock/GettyImages
Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια διαφωτιστική και μεταμορφωτική εμπειρία. Αλλά η διαδικασία εύρεσης του κατάλληλου θεραπευτή μπορεί μερικές φορές να είναι αποθαρρυντική, ειδικά όταν πρόκειται για κόστος.
Το βίντεο της ημέρας
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες σύγχρονες προσεγγίσεις για την αναζήτηση υποστήριξης που είναι λιγότερο δαπανηρές από την παραδοσιακή θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη συνάντηση με έναν επαγγελματία, καθώς και μερικά οικονομικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Διαφήμιση
Η θεραπεία καλύπτεται από ασφάλιση;
Προτού προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ή άλλο πάροχο ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το κόστος που σχετίζεται με την υπηρεσία που αναζητάτε. Πριν συναντηθείτε για το πραγματικό ραντεβού, φροντίστε να ρωτήσετε τον πάροχο ή κάποιον στο διοικητικό γραφείο του σχετικά με το κόστος. Δεν θέλετε να εκπλαγείτε από έναν λογαριασμό μετά το ραντεβού σας.
Δυστυχώς, η πλειονότητα των επαγγελματιών ψυχικής υγείας δεν λαμβάνουν ασφάλιση υγείας, λέει η Aimee Martinez, PsyD, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια κλινικών σχέσεων για το Wright Institute Los Angeles. Ο λόγος για αυτό είναι πολλαπλός, αλλά συχνά καταλήγει στο γεγονός ότι τα περισσότερα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν μόνο υπηρεσίες που χαρακτηρίζονται ως «ιατρική αναγκαιότητα». Για το λόγο αυτό, μόνο άτομα με διαγνωσμένη διαταραχή ψυχικής υγείας μπορούν να πληρούν τις προϋποθέσεις για κάλυψη.
Διαφήμιση
Αν και είναι πολύ συνηθισμένο να αναζητάτε συμβουλευτική για λόγους πέρα από μια διαγνωσμένη διαταραχή, η ασφαλιστική κάλυψη για αυτές τις υπηρεσίες δεν είναι τόσο συνηθισμένη. Ορισμένοι επαγγελματίες δέχονταιασφάλιση, αλλά αυτά τα ραντεβού μπορεί να συνοδεύονται από δικά τους έξοδα, όπως μεγάλους χρόνους αναμονής ή περιορισμούς στον αριθμό των παρεχόμενων συνεδριών.
Τι να κάνετε εάν ο πάροχος σας αποδέχεται την ασφάλιση
Αυτό μπορεί αρχικά να φαίνεται ως μια πιο προσιτή επιλογή, αλλά να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη φροντίδα για τις ανάγκες ψυχικής σας υγείας, λέει ο Martinez. Εάν, για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε ένα πιεστικό ζήτημα ψυχικής υγείας, μπορεί να μην έχει νόημα να περιμένετε πολύ για ένα ραντεβού, κάτι που συμβαίνει συχνά με αυτούς τους τύπους παρόχων.
Διαφήμιση
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μόνο και μόνο επειδή ο πάροχος αποδέχεται ασφάλιση δεν σημαίνει ότι τα ραντεβού σας θα είναι φθηνά. Η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να σας ζητήσει να πληρώσετε μια έκπτωση για να μπορέσετε να πληρώσετε μια μικρότερη αμοιβή, για παράδειγμα. Μπορεί να θέλετε να καλέσετε τον ασφαλιστικό σας πάροχο για να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε πλήρως την κάλυψή σας και το κόστος για το οποίο θα είστε υπεύθυνοι. Και θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο επαγγελματίας σας θα μπορεί να σας προγραμματίσει αρκετά ώστε να έχετε την ευκαιρία να φτάσετε την έκπτωση σας.
Τι να κάνετε εάν ο πάροχος σας δεν αποδέχεται την ασφάλιση
Όταν οι συνεδρίες δεν καλύπτονται από ασφάλιση, η θεραπεία τείνει να κοστίζει μεταξύ 100 και 200 $ ανά ώρα, σύμφωνα με το GoodTherapy. Αν και αυτό μπορεί να είναι δαπανηρό, συζητήστε τις αμοιβές με τον θεραπευτή σας και μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Είναι πιθανό να μπορέσουν να σας προσφέρουν ένα σχέδιο που ταιριάζει πιο άνετα στον προϋπολογισμό σας. Ορισμένοι θεραπευτές εργάζονται με συρόμενη κλίμακα όσον αφορά το κόστος και τις ανάγκες των μεμονωμένων ασθενών, λέει ο Martinez.
Διαφήμιση
Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά μια μόνο συνεδρία, μπορεί να ανησυχείτε ότι το κόστος πολλών συνεδριών θα κάνει το πορτοφόλι σας πολύ λεπτό. Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συναντήσετε τον επαγγελματία μία ή δύο φορές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ψυχική σας υγεία και, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, μπορείτε να του ζητήσετε συστάσεις για λιγότερο δαπανηρές επιλογές που έχουν περισσότερο νόημα για τον προϋπολογισμό σας.
Σχετική ανάγνωση
Καθημερινές τελετουργίες 5 λεπτών που κάνουν οι θεραπευτές για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν προσγειωμένοι
Πώς να βρείτε πιο προσιτή θεραπεία
Εάν απλά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία, υπάρχουν λιγότερο συμβατικοί τρόποι για να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που συχνά είναι λιγότερο ακριβοί από τον κλασικό θεραπευτή πολυθρόνας.
1. Σκεφτείτε το Telehealth
Οι προσωπικές συνεδρίες θεραπείας είναι συχνά πιο ακριβές από αυτές που διεξάγονται εικονικά ή διαδικτυακά, ανά GoodTherapy.
Ευτυχώς, οι υπηρεσίες τηλευγείας είναι πιο διαθέσιμες από ποτέ λόγω της αύξησης της δημοτικότητάς τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του νέου κοροναϊού. Ενώ τα ραντεβού τηλεϊατρικής αντιπροσώπευαν μόλις το 0,3 τοις εκατό των επισκέψεων εξωτερικών ασθενών το 2019, αποτελούσαν το 24 τοις εκατό αυτών των επισκέψεων το 2020, σύμφωνα με μια αναφορά του Μαρτίου 2021 στο JAMA Network Open.
Επικοινωνήστε με τον πάροχο σας για να δείτε αν κάνει εικονικές διαβουλεύσεις ή επισκεφτείτε το PsychologyToday για μια λίστα με τους επαγγελματίες που διεξάγουν τηλεθεραπεία.
Σχετική ανάγνωση
Ο βήμα προς βήμα οδηγός σας για την έναρξη της τηλεθεραπείας
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή μια διαδικτυακή υπηρεσία
Όταν αισθάνεστε χαμηλά, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε μηχανισμούς και τεχνικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσγειωμένοι, αλλά ορισμένες δωρεάν ή χαμηλού κόστους εφαρμογές που σας καθοδηγούν στον διαλογισμό και άλλες τεχνικές ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσουν. Ο Martinez συνιστά το Headspace και το Calm για να επιτύχετε ενσυνειδητότητα μέσω βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού, μουσικής και πολλά άλλα.
Υπάρχουν και άλλα μέρη που προσφέρουν αυτού του είδους τις τεχνικές γείωσης. Το 2019, για παράδειγμα, το Pinterest κυκλοφόρησε ένα προϊόν με το Stanford Brainstorm Lab που κατευθύνει τους χρήστες σε δραστηριότητες ευεξίας όταν αισθάνονται άγχος, θλίψη ή άγχος. Η Nina Vasan, MD, ιδρύτρια και εκτελεστική διευθύντρια του Stanford Brainstorm Lab και κλινική επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Stanford Medicine, ανέπτυξε το προϊόν για να συναντά ανθρώπους όπου βρίσκονται (σ.σ. μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σε αυτήν την περίπτωση) και να προσφέρει «μικροθεραπείες» ψυχικής υγείας σε πλατφόρμα που χρησιμοποιείται από περισσότερους από 250 εκατομμύρια ανθρώπους.
Ο Δρ. Vasan είναι επίσης ο επικεφαλής ιατρός μιας πλατφόρμας θεραπείας κατ’ απαίτηση που ονομάζεται Real, η οποία παρέχει συνδρομή χαμηλού κόστους (από 28 $ το μήνα) και προσφέρει προγράμματα βασισμένα σε θέματα, συνεδρίες μικρών ομάδων προσαρμοσμένες στις ανάγκες των μελών και της κοινότητας- ευρείες εκδηλώσεις. Τα μέλη μπορούν να λάβουν εξατομικευμένες προσφορές για θέματα όπως το άγχος, το στρες σταδιοδρομίας και άλλα.
«Σε περιόδους κρίσης, η Real προσφέρει επίσης συμπληρωματικές υπηρεσίες στο κοινό, που ονομάζονται Real to the People, ως μια έγκαιρη και σύγχρονη υπηρεσία όταν οι άνθρωποι τη χρειάζονται περισσότερο», λέει ο Δρ Βασάν. «Πιο πρόσφατα, η Real πρόσφερε συμπληρωματικές υπηρεσίες θεραπείας στη μαύρη γυναικεία γυναίκα, στους έγχρωμους ανθρώπους και στους συμμάχους, υπό το πρίσμα του συνεχιζόμενου αγώνα για δικαιοσύνη ενάντια στην αστυνομική βία και τον συστηματικό ρατσισμό κατά της μαύρης κοινότητας».
Αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες και του άγχους
- Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για να βρείτε το ζεν σας
- 6 Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες
- Δοκιμάστε την τεχνική Box Breathing όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών
3. Βρείτε μια Ομάδα Υποστήριξης Κοινότητας
Η θεραπεία ένας προς έναν είναι χρήσιμος για πολλούς, αλλά η ομαδική υποστήριξη μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική. Η σύνδεση με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και πιο προσγειωμένοι και κατανοητοί. Οι ομάδες κοινοτικής υποστήριξης είναι συχνά δωρεάν και οδηγούνται σε κοινοτικά κέντρα, εκκλησίες ή ακόμα και κλινικές.
Εάν είστε μέλος μιας σχολικής ή ακαδημαϊκής κοινότητας, η πανεπιστημιούπολη σας μπορεί να έχει ομάδες υποστήριξης κοινότητας για φοιτητές και προσωπικό. Διαφορετικά, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για να παρακολουθήσετε ομάδες υποστήριξης, τόσο αυτοπροσώπως όσο και διαδικτυακά. Εδώ είναι μερικά, όπως προτείνει ο Martinez:
- Center for Discovery Support Groups: Το Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety προσφέρει δωρεάν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για οποιονδήποτε έχει επηρεαστεί από διατροφική διαταραχή ή ψυχική υγεία μέσω του Zoom.
- NAMI (Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια): Η NAMI προσφέρει δωρεάν ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους σε όλη τη χώρα, ώστε οι συμμετέχοντες να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να κερδίσουν υποστήριξη από άλλους συμμετέχοντες. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας εδώ.
- Ψυχική υγεία Αμερική: Αυτός ο οργανισμός παρέχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης και έναν χρήσιμο οδηγό για το πώς να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην τοπική σας κοινότητα.
4. Εξερευνήστε άλλους πόρους
Αν και οι συστάσεις που λαμβάνετε από φίλους ή τον γενικό ιατρό σας μπορεί να φαίνονται πολύ μεγαλύτερες από τον προϋπολογισμό σας, να γνωρίζετε ότι δεν χρεώνουν όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας πάνω από 100 $ ανά συνεδρία. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πόροι που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για άτομα με οικονομικούς περιορισμούς.
Ο Martinez προτείνει το Open Path Collective, έναν οργανισμό με ένα δίκτυο επαγγελματιών σε όλες τις ΗΠΑ που παρέχει οικονομικά προσιτή θεραπεία με $30 έως $60 ανά συνεδρία.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε το τμήμα κοινοτικής ή δημόσιας υγείας της πολιτείας σας και να ρωτήσετε εάν μπορούν να σας παραπέμψουν σε μια κοινοτική κλινική ψυχικής υγείας ή άλλη υπηρεσία χαμηλότερου κόστους, ανά GoodTherapy.
Τέλος, εάν ζείτε κοντά σε κολέγιο ή πανεπιστήμιο που διαθέτει τμήμα ψυχικής υγείας, καλέστε για να δείτε εάν υπάρχουν φοιτητές που θα παρέχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους συμβουλευτική για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις διαπίστευσης ή αδειοδότησης.
Σχετική ανάγνωση
154 Στατιστικά στοιχεία ψυχικής υγείας που πρέπει να γνωρίζετε
Διαφήμιση