Βάλτε τα «κοκαλιάρικα ρούχα» σας και επικεντρωθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας. Πιστωτική εικόνα: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Perhapsσως έχετε «στενά ρούχα» στην ντουλάπα: Μια μίνι κοπέλα από την τελευταία δεκαετία. Ένα τζιν δύο μεγέθη πολύ μικρό. Ένα νέο τοπ που είναι πολύ σφιχτό για να φορεθεί αυτή τη στιγμή.
Αυτά είναι τα ρούχα που διατηρούμε με την ελπίδα ότι θα είμαστε αρκετά λεπτά για να χωρέσουμε σε αυτά μια μέρα. Υποτίθεται ότι θα μας παρακινήσουν να φτάσουμε το βάρος του στόχου μας και να επιτύχουμε το σώμα των ονείρων μας.
Διαφήμιση
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Το να κολλήσετε σε ρούχα που δεν ταιριάζουν στο σώμα σας δεν θα σας εμπνεύσει ούτε θα σας δώσει δύναμη θέλησης για να κερδίσετε τη μάχη σας με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας και το τρέχον μέγεθος σας και θα βλάψουν την ψυχική σας υγεία.
Μιλήσαμε με τον Juhee Jhalani, PhD, κλινικό ψυχολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη, για το γιατί το να κρατάς τα «στενά ρούχα» θα σε κρατήσει μόνο, καθώς και τρόπους να αγκαλιάσεις το σώμα σου στο παρόν.
Γιατί η διατήρηση των «στενών ρούχων» είναι επιβλαβής
Να πώς το να κολλάς σε αυτά τα πολύ μικρά ρούχα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Διαφήμιση
1. Σας κάνει να αισθάνεστε «λιγότερο από»
Τα στενά ρούχα που δεν ταιριάζουν στο σώμα σας μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ανεπαρκείς. Μπορούν να πυροδοτήσουν αυτοσαρκαστικές, αρνητικές σκέψεις όπως “Δεν είμαι αρκετός” ή “Πρέπει να γίνω μια άλλη εκδοχή του εαυτού μου”, λέει ο Jhalani.
Το χειρότερο, αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε ανησυχητικές και καταθλιπτικές σκέψεις, λέει.
2. Ενισχύει το Λεπτό Ιδανικό
Η όλη ιδέα πίσω από τα “ρούχα με στόχο το βάρος” είναι η φιλοδοξία να επιτευχθεί μικρότερο μέγεθος ή πιο αδύνατο σώμα. Αλλά αυτή η πρακτική απλώς στηρίζει τη στρεβλή αντίληψη ότι η απώλεια βάρους είναι καλή και λεπτότερη είναι καλύτερη, λέει ο Jhalani.
Διαφήμιση
Με απλά λόγια: Το μέγεθος δεν – και δεν πρέπει – να υπαγορεύει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, λέει ο Jhalani.
3. Μπορεί να προωθήσει τις διαταραγμένες συμπεριφορές
Κάθε φορά που επισκέπτεστε την ντουλάπα σας και βλέπετε αυτό το ρούχο, εκτίθεστε σε ένα μικροτραύμα που προκαλεί άγχος και αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, λέει ο Jhalani.
Όταν είναι αρκετά σοβαρές, λέει ότι αυτές οι αυτοκριτικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν μοτίβα δυσλειτουργικής συμπεριφοράς, όπως ο υπερβολικός περιορισμός του φαγητού και η υπερβολική άσκηση, που μπορούν να βλάψουν τη σωματική και ψυχική υγεία σας.
Διαφήμιση
4. Περιορίζει την ικανότητά σας να αποδέχεστε το εδώ και τώρα
Όταν κρατάτε την ελπίδα ότι κάτι σας ταιριάζει στο μέλλον, δεν αγκαλιάζετε αυτό που είστε στο παρόν, λέει ο Jhalani.
Και η αναμονή για απώλεια βάρους που μπορεί ή όχι να έρθει καθυστερεί την ευτυχία που σας αξίζει τώρα. Δεν μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες ή να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο εάν εστιάζετε σε ένα μέλλον που εξαρτάται από την κλίμακα.
Σχετική ανάγνωση
- 10 απλοί τρόποι για να είστε πλήρως παρόντες στη ζωή σας
Τι να κάνετε αντ ‘αυτού
Τίποτα θετικό δεν μπορεί να προέλθει από το να κρατάτε ρούχα που δεν σας ταιριάζουν. Δείτε πώς μπορείτε να αφήσετε αυτά τα ρούχα και να μάθετε πώς να αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.
1. Απαλλαγείτε από τα ρούχα στόχου-βάρους σας
Μπορεί να είναι ένας αγώνας να απολύσετε τα «ρούχα σας για απώλεια βάρους», ειδικά εάν αισθάνεστε ότι εγκαταλείπετε τον εαυτό σας απαλλαγούμε από αυτά. Ακούστε μας όμως δυνατά και ξεκάθαρα: Δεν είστε αποτυχημένοι αν δεν μπορείτε να χωρέσετε στα ρούχα σας που έχουν βάρος.
Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο – χρειάζεται δύναμη για να συνειδητοποιήσεις όταν κάτι δεν σε εξυπηρετεί. Όταν κόβετε τα ρούχα, πετάτε επίσης την τοξική ενέργεια που έφερναν στη ζωή σας.
Αντί να τα κάψετε σε φωτιά ή να τα πετάξετε στα σκουπίδια, σκεφτείτε να ανακυκλώσετε παλιά ρούχα δωρίζοντάς τα σε όσους έχουν ανάγκη, όπως καταφύγια αστέγων ή ενδοοικογενειακής βίας, λέει ο Jhalani. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ακόμα καλύτερα για τους χωρισμούς.
2. Nix the Negative Self-Talk
«Ελέγξτε τον εαυτό σας όταν συμμετέχετε σε αρνητικό διάλογο με τον εαυτό σας και το σώμα που ντροπιάζει», λέει ο Jhalani. Ομοίως, δημιουργήστε όρια με ή αποφύγετε τους φίλους και την οικογένεια που προωθούν συμπεριφορές ντροπής του σώματος.
Ο Τζαλάνι προτείνει να αντικατασταθούν οι κριτικές σκέψεις με αυτές της συμπόνιας. Για παράδειγμα, φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο που αυτοτιμάται και στη συνέχεια εφαρμόστε αυτήν την ενσυναίσθηση στον εαυτό σας, σύμφωνα με το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να δείξετε συμπόνια, ο Jhalani συνιστά να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για υποστήριξη.
Υπόδειξη
Αντικαταστήστε τις αυτοκριτικές σκέψεις με αυτές της συμπόνιας, φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο και στη συνέχεια εφαρμόζοντας αυτήν την ενσυναίσθηση στον εαυτό σας.
3. Δείξτε αυτοσυμπόνια
Η αποδοχή του εαυτού δεν είναι πάντα εύκολη. Αλλά “είναι εντάξει να λυπάται για την απώλεια”, λέει ο Jhalani. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να αγκαλιάζετε την ιδέα ότι η αξία σας είναι μεγαλύτερη από την εξωτερική σας εμφάνιση.
4. Αγοράστε ρούχα που σας ταιριάζουν τώρα
Κουνιστά ρούχα που σας ταιριάζουν τώρα επαναλαμβάνουν την ιδέα ότι είστε αρκετά όπως ακριβώς, λέει ο Jhalani. Επιπλέον, θα νιώσετε καλά με ρούχα που ενισχύουν, κολακεύουν και γιορτάζουν το σώμα σας.
5. Αναδιαμορφώστε τους στόχους σας
“Είναι εντάξει να φιλοδοξούμε να είμαστε σε φόρμα, υγιείς και ελκυστικοί”, λέει ο Jhalani. Αλλά αυτοί οι στόχοι ευεξίας δεν πρέπει να συνδέονται με την επίτευξη λεπτότητας. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στο να γίνετε μια πιο ζωντανή, ενεργή και συναισθηματικά υγιής εκδοχή του εαυτού σας ανεξάρτητα από το μέγεθος του σώματος, λέει.
6. Να είσαι στη στιγμή
Το να αποδεχτείς ποιος είσαι και να μείνεις εδώ και τώρα είναι τόσο σημαντικό για να ζήσεις μια ευτυχισμένη, ολοκληρωμένη ζωή, λέει ο Jhalani. Το να είσαι παρών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης και να καταστείλει τα επιβλαβή πρότυπα σκέψης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν το έργο σας προς την αποδοχή του εαυτού σας.
Το άτομο που είσαι σήμερα είναι ένας συνδυασμός όλων των καλών και όχι και τόσο καλών εμπειριών ζωής, λέει. Αυτή η πολυπλοκότητα είναι αυτό που σε κάνει άνθρωπο, οπότε θυμήσου: Το σύνολο σου είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των μερών σου.
Διαφήμιση