Η άσκηση της αυτοσυγκέντρωσης είναι ένας τρόπος που μπορείτε να εργαστείτε για την οικοδόμηση μιας υγιούς εικόνας σώματος. Πιστωτική εικόνα: getTyimages/Morefit.eu Creative
Εάν έχετε αισθανθεί δυσφορία γύρω από την εικόνα του σώματός σας, δεν είστε μόνοι. Η Claire Siegel, RD ήταν εκεί. Ο Siegel ήταν ένας χρόνιος διαιτητής που πέρασε χρόνια περιορίζοντας τις θερμίδες και δοκιμάζοντας δίαιτες μανίας για να χάσει βάρος.
Διαφήμιση
“Ήμουν τόσο απελπισμένος να” λύσω το πρόβλημα βάρους μου “που έγινα εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη διαδικασία”, λέει ο Siegel. “Τελικά, χτύπησα το βάρος του στόχου μου – και ήμουν άθλια.
Βίντεο της ημέρας
Αφού συνειδητοποίησε ότι μόνο το βάρος δεν καθορίζει την υγεία ή την ευτυχία, η Siegel ίδρυσε την άνθηση, μια πλατφόρμα υποστήριξης διατροφής και εικόνας σώματος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αφήσουν το δράμα των τροφίμων και του σώματος και να οικοδομήσουν υγιεινές συνήθειες.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Οι 5 συμβουλές για την απώλεια βάρους του Weight Managementan Rd για την απώλεια βάρους μετά από το Lockdownby Alex Taylorfitnesshow να αγκαλιάσετε το σώμα σας καθώς αλλάζει, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας Ali NolanHealth10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με το Bodyby Jaime Osnatorevieded
“Ο τρόπος με τον οποίο κάποιος σκέφτεται και μιλάει για το σώμα του έχει επιδείξει επίδραση στην ψυχολογική τους ευημερία όσον αφορά τον κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος και διαταραγμένη κατανάλωση”, λέει ο Siegel. “Η ιδέα της υγιούς εικόνας του σώματος δεν είναι να έχουμε ευτυχισμένες σκέψεις σώματος όλη την ώρα – αυτό δεν είναι απλά ρεαλιστική, αλλά η πρόοδος μπορεί να μοιάζει με την επιλογή μιας θετικής συμπεριφοράς παρά την αρνητική σκέψη του σώματος ή την αντικατάσταση αυτής της σκέψης με κάτι πιο ουδέτερο. «
Μέσα από την εφαρμογή Flourish, ο Siegel χρησιμοποιεί την τεχνολογία ως εργαλείο για το καλό και βοηθά τους ανθρώπους να συνδεθούν με μια πιο υγιεινή νοοτροπία μέσω εικονικής προπόνησης και άλλων. Για να σας βοηθήσουμε στο ταξίδι σας, το Total By Verizon προσφέρει ασύρματα σχέδια χωρίς συμβόλαιο και το Network America βασίζεται, ώστε να μπορείτε να έχετε υποστήριξη στα δάχτυλά σας.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Οι 5 συμβουλές για την απώλεια βάρους του Weight Managementan Rd για την απώλεια βάρους μετά από το Lockdownby Alex Taylorfitnesshow να αγκαλιάσετε το σώμα σας καθώς αλλάζει, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας Ali NolanHealth10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με το Bodyby Jaime Osnatorevieded
Συνεχίστε να διαβάζετε για τις συμβουλές του Siegel για τη μετατόπιση της προοπτικής του σώματος-εικόνας σε μια θετική, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου χρήσης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης με προσοχή.
1. Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα
“Μην αναβάλλετε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας μέχρι να φτάσετε σε ένα ορόσημο βάρους ή μεγέθους”, λέει ο Siegel. Μετά από όλα, ο αριθμός στην κλίμακα από μόνη της δεν υπαγορεύει την ευτυχία: σε μια μελέτη περίπου 2.000 ενηλίκων με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, οι άνθρωποι που έχασαν βάρος ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη από τους ανθρώπους που κέρδισαν ή είχαν σταθερό βάρος.
Διαφήμιση
Ενώ η απώλεια βάρους, η πορεία δεν έχει πάντοτε να οδηγεί σε κακά αποτελέσματα ψυχικής υγείας-και μπορεί να αποτελέσει μέρος των στόχων υγείας σας συνολικά-δεν υπάρχει καμία εγγυημένη στιγμή που ξαφνικά θα αισθάνεστε διαφορετικά για το σώμα σας, οπότε δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε το δικό σας Το ταξίδι της εικόνας του σώματος από τώρα.
Διαφήμιση
2. Δημιουργήστε μια πρακτική αυτοσυγκέντρωσης
Αφού δεσμευτείτε να δημιουργήσετε την εικόνα σας, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο πώς μιλάτε στον εαυτό σας. “Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να αναγνωρίσετε και να ανακατευθύνετε αρνητική αυτο-ομιλία”, λέει ο Siegel. “Ρωτήστε τον εαυτό σας,” Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που μιλούσε για τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο; ”
Διαφήμιση
Η αυτοσυγκέντρωση έχει συνδεθεί με τη θετική ψυχική υγεία και την ευημερία, σύμφωνα με ανάλυση του Ιουλίου του 2018 σε Self and Identity , η οποία σημειώνει ότι ανακαλύπτονται περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της αυτοσυγκέντρωσης όχι μόνο όσον αφορά όσον αφορά Εικόνα σώματος, αλλά και υγεία, κίνητρα, διαπροσωπικές σχέσεις και φυσιολογική λειτουργία.
Έχοντας αυτό κατά νου, την επόμενη φορά που παρατηρήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθείτε με αρνητική αυτο-ομιλία, να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να μεταβείτε στην ενθάρρυνση αντ ‘αυτού. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνετε ο κανόνας σας.
Διαφήμιση
3. Ελέγξτε τις τροφοδοσίες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να είναι μια σκανδάλη όταν πρόκειται για την εικόνα του εαυτού, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και της συχνότητας σύγκρισης της φυσικής εμφάνισής τους με τους ανθρώπους που ακολούθησαν στα κοινωνικά μέσα. Όσο περισσότερα θέματα συγκρίθηκαν με τις εικόνες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, τόσο περισσότερο η δυσαρέσκεια του σώματός τους και η κίνηση για λεπτότητα αυξήθηκαν.
Διαφήμιση
“Από την άποψη της προσεκτικής πλοήγησης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, πάντα επιστρέφω στον έλεγχο των τροφοδοσιών σας και φροντίζοντας να σας εξυπηρετούν”, λέει ο Siegel. Με άλλα λόγια, μην φοβάστε να σβήσετε ή να ακυρώσετε.
“Θα έλεγα επίσης ότι αν καταναλώνετε εκπαιδευτικό περιεχόμενο υγείας, βεβαιωθείτε ότι ο δημιουργός είναι γνώστης – οι πιστοποιημένες είναι ακόμα καλύτερες. Ελέγξτε για αναφορές και κάθε τόσο συχνά ανακαλύψτε την έρευνα”.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Εκτός από τους ακόλουθους εμπειρογνώμονες, ο Siegel συνιστά επίσης να επικεντρωθείτε σε μια ποικιλόμορφη εκπροσώπηση της ομορφιάς, οπότε προκαλώ τον εαυτό σας να διακλαδίσετε εάν συνήθως ακολουθείτε μόνο τους δημιουργούς με έναν τύπο εμφάνισης ή αισθητικής.
4. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες
Μόλις αρχίσετε να ενσωματώνετε συμβουλές για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας, πώς διατηρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τη συνέχιση του ταξιδιού; Το πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση των ασπρόμαυρων μοτίβων σκέψης, όπως η κατανάλωση ενός “κακού φαγητού” ή η λείπει μια προπόνηση που οδηγεί σε σκληρή αυτοκριτική ή σταματώντας εξ ολοκλήρου.
“Ίσως αντίθετα, επιτρέποντας στον εαυτό σας ευελιξία να σας κρατήσει σε καλό δρόμο προς τους μεγαλύτερους στόχους της εικόνας σας”, λέει ο Siegel.
Συνιστά επίσης τη συνεργασία με έναν συνεργάτη για να σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι για τις συνήθειες σας. “Τα τακτικά check-ins στην πρόοδο προς τους στόχους σας-ποιοτικοί ή ποσοτικοί-είναι τόσο ισχυρό κίνητρο όσο και ισχυρό προγνωστικό παράγοντα για την επίτευξη στόχων”, λέει ο Siegel.
Ενώ η μετατόπιση των ριζωμένων μοτίβων δεν είναι εύκολη, η κλίση σε ένα σύστημα υποστήριξης και η εστίαση στο τελικό παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι ένα μέλλον με λιγότερο αρνητική αυτο-ομιλία, και περισσότερη καλοσύνη.
Εάν η οικονομική είναι μια συνήθεια που θέλετε να οικοδομήσετε, ανακαλύψτε νέους τρόπους για να μειώσετε το κόστος, όπως μέσα από ένα προσιτό ασύρματο σχέδιο. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το Total By Verizon, έναν νέο φορέα χωρίς συμβόλαιο με σχέδια που ξεκινούν από 30 $ το μήνα.
Διαφήμιση
Διαφήμιση