Η κόπωση απόφασης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ψυχική και σωματική εξάντληση που επηρεάζει την καθημερινή σας διαβίωση. Πιστωτική εικόνα: Bongkarnthanyakij/Istock/getTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η κόπωση της απόφασης;
- Συμπτώματα
- Πώς να αποτρέψετε την κόπωση της απόφασης
- Τρόποι διαχείρισης της κόπωσης αποφάσεων
Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, κάθε μέρα κάνουμε όλοι εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες αποφάσεις. Από τη στιγμή που ξυπνάτε, έχετε την εντολή να αποφασίσετε τι να φάτε, τι να φορέσετε και πού να πάτε – και αυτό είναι μόνο η αρχή.
Διαφήμιση
Μερικές φορές αυτές οι αποφάσεις μπορούν να αισθάνονται ατελείωτες. Και αν έχετε αισθανθεί ποτέ στραγγισμένο κάνοντας τόσες πολλές επιλογές, υπάρχει ένα πραγματικό όνομα για αυτό το συναίσθημα – ονομάζεται κόπωση απόφασης.
Βίντεο της ημέρας
Εδώ είναι πώς ένας ψυχολόγος συνιστά το χειρισμό.
Τι είναι η κόπωση της απόφασης;
Σκεφτείτε την κόπωση απόφασης ως “υπερφόρτωση απόφασης” για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση (AMA), η κόπωση της απόφασης είναι μια κατάσταση διανοητικής υπερφόρτωσης που μπορεί να μειώσει την ικανότητα ενός ατόμου να συνεχίσει να λαμβάνει αποφάσεις. Όσο περισσότερες αποφάσεις πρέπει να κάνετε, τόσο περισσότερη ψυχική ενέργεια χρειάζεται για να συνεχίσετε, συχνά οδηγώντας σε ψυχική εξάντληση.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Διαχείριση βάρους Τι να κάνετε αν είστε κουρασμένοι και μη κινητοποιημένοι από sandi buschhealth6 λεπτές πινακίδες που χρειάζεστε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (και πώς να το ζητήσετε) από τον Jaime OsnatoreviewEdhealth7 λόγοι για ξαφνική ακραία υπνηλία καθώς η Agebeby Marygrace TaylorRevieved
“Καθώς λαμβάνουμε περισσότερες αποφάσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας, ειδικά πιο επακόλουθες αποφάσεις, γίνεται πιο δύσκολο να ληφθούν καλές αποφάσεις, οπότε μπορούμε να κλείσουμε ή να κάνουμε παρορμητικές ή παράλογες αποφάσεις”, λέει ο Jeff Temple, PhD, ένας αδειούχος ψυχολόγος.
“Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε την κόπωση της απόφασης με την κόπωση των μυών”, εξηγεί ο Temple. “Μετά από να τρέξουμε ένα μαραθώνιο, δεν πρόκειται να έχουμε μεγάλη ικανότητα ή ενέργεια για να περπατήσουμε το σκυλί αργότερα εκείνο το βράδυ.”
Διαφήμιση
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Γνωρίζοντας πότε έχετε φτάσει στο σημείο της ψυχικής εξάντλησης είναι σημαντικό, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε τις σκανδάλες σας και όταν έχετε φτάσει στο όριο σας.
Συνιστούμε
Διαχείριση βάρους Τι να κάνετε αν είστε κουρασμένοι και μη κινητοποιημένοι από sandi buschhealth6 λεπτές πινακίδες που χρειάζεστε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (και πώς να το ζητήσετε) από τον Jaime OsnatoreviewEdhealth7 λόγοι για ξαφνική ακραία υπνηλία καθώς η Agebeby Marygrace TaylorRevieved
Τα σημάδια της κόπωσης αποφάσεων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα, σύμφωνα με το Temple και το AMA:
- Αποφεύγοντας ή χρονοτριβώντας για τη λήψη αποφάσεων
- Λήψη παρορμητικών ή “εύκολων” αποφάσεων
- Κούραση
- Το αίσθημα καμένο έξω
- Ομίχλη εγκεφάλου
Διαφήμιση
“Ένα άλλο σημάδι είναι ότι μπορείτε να βασιστείτε περισσότερο στις συντομεύσεις από ό, τι συνήθως, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεροληψία επιβεβαίωσης και σε αποφάσεις που οδηγούν σε λιγότερο προτιμώμενα αποτελέσματα”, λέει ο Temple.
Πώς να αποτρέψετε την κόπωση της απόφασης
Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί η λήψη αποφάσεων εντελώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερες επιλογές και να αποτρέψετε την εξάντληση. Η AMA προτείνει να λάβει μεγάλες αποφάσεις το πρωί για να γίνει η πιο προσεκτική και ακριβής απόφαση στην αρχή της ημέρας. Οι αποφάσεις αναθεώρησης είναι μια άλλη στρατηγική πρόληψης για να βγάλετε ένα διανοητικό φορτίο και να επιτρέψετε σε κάποιον άλλο να αποφασίσει για εσάς.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βελτιώσουν την πνευματική σας ενέργεια, εξηγεί ο ναός: “Η λήψη της προτεινόμενης ποσότητας ύπνου, η άσκηση τακτικά και η κατανάλωση υγιεινών και σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή της απόφασης σας”.
“Πέρα από αυτό, γνωρίζει την τάση σας να είστε κουρασμένοι και, αν είναι δυνατόν, κρατώντας την απόφαση μέχρι την επόμενη μέρα”. Ο ναός λέει.
Διαφήμιση
Τρόποι διαχείρισης της κόπωσης αποφάσεων
Εάν η κόπωση της απόφασης μπαίνει, υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε χωρίς να έχετε συνολική κατανομή ή να το καλέσετε για την ημέρα.
Ο ναός προτείνει να επιβραδύνει τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή για να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση. “Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, συμβουλευτικές συναδέλφους ή καταρρίπτοντας την απόφαση σε μικρότερα μέρη”.
Διαφήμιση
Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε την κόπωση των αποφάσεων με τον εξορθολογισμό των επιλογών και δίνοντας στον εαυτό σας λιγότερες επιλογές. Και μόλις λάβετε μια απόφαση, προχωρήστε χωρίς δεύτερο μαντέψτε τον εαυτό σας.
Εάν δεν βλέπετε βελτίωση και συνεχίζετε να αισθάνεστε διανοητικά εξαντλημένοι στην καθημερινή, δεν υπάρχει καμία ντροπή στην αναζήτηση βοήθειας.
“Η κόπωση της απόφασης είναι μια νόμιμη ανησυχία”, λέει ο ναός. “Είναι σε θέση να εντοπίσετε πότε συμβαίνει, ενεργοποιεί και προσαρμόζετε για αυτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη μιας απόφασης μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της απόδοσης, της υγείας και της ευτυχίας σας”.
11 αιτίες ξαφνικής ακραίας κόπωσης ή εξάντλησης
Byjessica Migala
6 λόγοι που ξυπνάτε κουρασμένοι μετά από έναν πλήρη ύπνο
Byjaime Osnato
6 λεπτές πινακίδες που χρειάζεστε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (και πώς να το ζητήσετε)
Byjaime Osnato
Διαφήμιση
Διαφήμιση