Τα 27 καλύτερα vegan σνακ, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Vegan σνακ έχουν αποφοιτήσει από μόλις καρύδια και φρούτα. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative Σε χρόνια, βρίσκοντας σνακ όταν ακολουθείτε μια δίαιτα vegan μπορεί να ήταν μια δύσκολη προοπτική. Ξηροί καρποί, φρούτα και ό, τι έφερε μαζί σας από το σπίτι μπορεί να ήταν το καλύτερο στοίχημά σας. Όχι τόσο πια! Βίντεο της ημέρας “Αυτές τις μέρες, δεν νομίζω ότι είναι δύσκολο να βρω τα vegan σνακ”, λέει ο Sydney Greene, Rd, ένας διαιτολόγος και ο ιδρυτής της Νέας Υόρκης και ιδρυτής της ιδιωτικής πρακτικής Greene Health. Αυτό που μπορεί να εξακολουθεί να είναι δύσκολο είναι να βρουν επιλογές που θρέχνουν και θα σας κρατήσουν πλήρη (και δεν φορτώθηκαν με όχι τόσο θρεπτικά συστατικά), λέει ο Greene. Διαφήμιση Το Vegan-Friendly Snacks θα πρέπει να εξισορροπήσει πρωτεΐνες, ίνες και λίπος, λέει η Lisa Moskovitz, Rd, Διευθύνων Σύμβουλος της Ομάδας Ny Nutrition και συγγραφέας του το πυρήνα 3 υγιεινό σχέδιο διατροφής . Η αναζήτηση πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα vegans, καθώς μπορεί να είναι θρεπτικό συστατικό. Θα θελήσετε επίσης να επιλέξετε σνακ με υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε σπόρους, καρύδια και ελιές, λέει ο Greene, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τις επιλογές που γεμίζουν ζάχαρη. “Γενικά, συνιστώ να επιλέξετε ένα σνακ που έχει περισσότερες γραμμάρια πρωτεΐνης από γραμμάρια ζάχαρης”, λέει ο Greene. Εδώ, θα βρείτε τα καλύτερα vegan σνακ που συνιστάται από τους διαιτολόγους. Διαφήμιση 1. Hippeas βιολογική ρεβίθια ρεβίθι Επισκεφθείτε τη σελίδα PagePepeas είναι ένα από τα καλύτερα σνακ βλεφαρίδες που αγοράζονται στο κατάστημα, όπως είναι τραγανή και ικανοποιητική πίστωση: Hippeas ανά 1-ουγγιά που χρησιμεύει hippeas: 130 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια ζάχαρης και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Διαφήμιση Μερικές φορές θέλετε κάτι με μια πραγματική κρίση. Hippeas παραδώστε: Είναι “ένα διασκεδαστικό, τραγανά σνακ φτιαγμένο από αλεύρι ρεβίθιας και είναι επίσης φορητό και νόστιμο”, λέει ο Moskovitz. Χάρη στο αλεύρι ρεβίθι, έχουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης. Ενώ το μέγεθος εξυπηρέτησης είναι μια μόνο ουγγιά, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα τρώνε μια ολόκληρη τσάντα 4 ουγκιών σε μια κίνηση. “Να είστε προσεκτικοί από μερίδες και να την ισορροπήσετε με άλλα ολόκληρα τρόφιμα την ημέρα”, λέει ο Moskovitz. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 3.19 για μια τσάντα 4 ουγκιών 2. Crackers Moonshot Επισκεφθείτε το PAGETHESE γίνονται με αναγεννητικά καλλιεργημένο σιτάρι και είναι πιστοποιημένα Organic.Image Credit: Moonshot ανά 10 κροτίδες : 140 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Διαφήμιση Το Moonshot έχει μια γεύση για κάθε cracker λαχτάρα: Ζεύει τη γεύση Sourdough Sea Salt με το βούτυρο και το μέλι, το βασιλικό ντομάτας με πέστο και το σκόρδο δεντρολίβανο με ελαιόλαδο. Κάθε μερίδα έχει 2 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης για διαμονή ενέργειας. Αγοράστε το: bubblegoods.com; Τιμή: $ 18 ανά 3 πακέτο Απολαύστε 10% έκπτωση με αυτόν τον κώδικα στο checkout: bubblelive10 3. Δεν υπάρχουν μπαρ πρωτεΐνης αγελάδας Επισκεφθείτε το PageIf Ψάχνετε για ένα υψηλής πρωτεΐνης Vegan Snack, αυτές οι μπαρ είναι ένα Prime Pick.Image Credit: καμία αγελάδα ανά βούτυρο σοκολάτας σοκολάτας σοκολάτας: 190 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 21 γραμμάρια πρωτεΐνης “Δεν υπάρχουν μπαρ αγελάδων μια μπαρ υψηλής και φυτικής πρωτεΐνης που είναι νόστιμο και εύκολο στη μεταφορά μαζί σας σε πολυάσχολες μέρες”, λέει ο Moskovitz. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η ποσότητα των ινών μπορεί να είναι πάρα πολύ καλό πράγμα. Ένα μπαρ περιέχει 17 γραμμάρια ινών, ή 61 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας (DV). “Εάν έχετε [A] ευαίσθητη στην κοιλιά, η προστιθέμενη ίνα θα μπορούσε να δυσκολευτεί να αφομοιώσει”, σημειώσεις Moskovitz. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 29,99 για ένα 12 πακέτο 4. Catalina Crunch Σκουπίστε ένα μέγεθος που σερβίρετε και έχετε αυτή τη τραγανή πεδιάδα δημητριακών ή προσθέστε γαλακτοκομικά γάλα ή γιαούρτι. Πιστωτική πίστωση: Catalina Crunch ανά 1/2-κύπελλο που σερβίρεται φρουτώδες : 110 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια ζάχαρης και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα δημητριακά κατ ‘ευθείαν από την τσάντα ή να το συνδυάσετε με το αμύγδαλο γάλα (ή οποιοδήποτε άλλο μη γαλακτοκομικό γάλα), λέει ο Moskovitz. Είναι υψηλό και στις δύο πρωτεΐνες (11 γραμμάρια ανά μερίδα) και ίνες (9 γραμμάρια ανά εξυπηρέτηση), το Moskovitz επισημαίνει. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 49,94 για ένα πακέτο έξι σακούλες 9 ουγγιών 5. Πράσινο μουστάκι cheddarish “τυρί” Επισκεφθείτε το Pagethink από αυτές ως Vegan έκδοση του Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative ανά 55 κροτίδες : 150 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Κατασκευασμένο με ένα μείγμα αλεύρι ταπιόκας, αλεύρι ρεβίθας και λευκό αλεύρι ρυζιού, αυτά τα κροτίδες vegan και χωρίς γλουτένη είναι τέλεια για να σκουπίζουμε το hummus ή guac. Κάθε σερβίρισμα έχει 2 γραμμάρια ινών για να σας κρατήσει πλήρη εποχή του παρελθόντος σνακ. Αγοράστε το: bubblegoods.com; Τιμή: $ 18 ανά 3 πακέτο Απολαύστε 10% έκπτωση με αυτόν τον κώδικα στο checkout: bubblelive10 6. Χωρίς σπόρους Το Chia Pudding προσφέρει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά. Πιστωτική πίστωση: Karisssa / iStock / GettyImages Όταν πρόκειται για το Chia Seed Pudding, έχετε επιλογές, λέει ο Denver-βασισμένος διαιτολόγος Ricci-Lee Hotz, RDN, ένας εμπειρογνώμονας του Testing.com. Μπορείτε να το κάνετε με μούρα ή φρούτα και να προσθέσετε σπόροι, μπαχαρικά, βούτυρο καρύδι και άλλες γευστικές επιλογές. “Το Chia Seed Pudding είναι ένα εξαιρετικό, εύκολο και εντελώς φυτικό σνακ που προσφέρει μια μεγάλη πηγή ινών, ασβεστίου, σιδήρου και πρωτεϊνών, τα περισσότερα από τα οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολο να έρθετε όταν είστε vegan”, λέει ο Moskovitz. Μια ουγκιά σπόρων chia περιέχει 138 θερμίδες, 8,7 γραμμάρια λίπους, χωρίς ζάχαρη και 4,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σχετική ανάγνωση Αυτές οι 6 συνταγές πουτίγκα chia έχουν πάνω από 11 γραμμάρια πρωτεϊνών και πρακτικά κάνουν τον εαυτό τους 7. Vegan γιαούρτι Parfait Πιάσε το αγαπημένο σας γιαούρτι vegan και ανακατέψτε τα toppings της επιλογής σας.Image Credit: Arx0nt / Moment / GettyImages Θέλετε κάτι περισσότερο από το γιαούρτι μόνος του; Προσθέστε την κρίση και τη γεύση κάνοντας ένα Parfait γιαουρτιού, το Moskovitz προτείνει. Ξεκινήστε με την αγαπημένη σας ποικιλία από vegan γιαούρτι. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα καρύδια, έδαφος λιναρόσπορο, βακκίνια και κανέλα, λέει ο Moskovitz. Αυτό θα δώσει ένα σνακ που έχει αντιοξειδωτικά, ίνες, πρωτεΐνες, φιλικά προς το ασβέστιο και φιλικά προς το δίκτυο, λέει. Μια συνταγή για να δοκιμάσετε Vegan Maple Cashew Bowl Bowl 8. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες Smoothie Προσθέστε Vegan πρωτεΐνη σε σκόνη ή καρύδια βουτύρου για να χτυπήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην επόμενη smoothie.Image Credit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Εάν είστε στο σπίτι, ένα smoothie είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα vegans – θα χρειαστεί απλώς να επιλέξετε ένα μη γαλακτοκομικό υγρό και, αν σας συμπεριλάβετε, επιλέγετε μια σκόνη πρωτεΐνης Vegan. “Προσθέστε σε ένα συνδυασμό κατεψυγμένων ή φρέσκων φρούτων, λαχανικών, αβοκάντο, βούτυρο καρύδια και ακόμη και σε μια σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού σε μια ενεργητική θεραπεία”, λέει ο Moskovitz. Σχετική ανάγνωση Αυτή η απλή φόρμουλα smoothie εγγυάται το τέλειο μείγμα κάθε φορά 9. Tahini εξαπλώθηκε σε φρυγανιά Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον Sesame Seed Spread ως εξάπλωση σε ψωμί και Crackers.Image Credit: Ettorres69 / iStock / GettyImages Μια φέτα από βλαστό ψωμί: 130 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια ζάχαρης και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης δύο κουταλιές της Tahini: 210 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια ζάχαρης και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης Το Tahini είναι μια πάστα από σουσάμι. Είναι ένα συστατικό στο Hummus και άλλα πιάτα, αλλά μπορείτε επίσης να το έχετε μόνοι σας. Το Moskovitz προτείνει να έχει ταχίνι ως σνακ, να εξαπλωθεί σε φρυγανισμένο ψωμί βλαστό. Μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε κάποια θρεπτική ζύμη στην κορυφή. “Είναι ένα πλούσιο σνακ που μπορεί να προσφέρει πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και ασβέστιο”, λέει ο Moskovitz. Αγόρασέ το Για άλλη μια φορά Tahini: 14,49 δολάρια ανά βάζο, Amazon.com Το ψωμί δολοφόνων του Dave: $ 2.87 ανά φραντζόλα, Amazon.com 10. Γιαούρτι της Λάββα Επισκεφθείτε το Γιαούρτι Pagelavva κατασκευάζεται από Pili Nuts και φρέσκα φρούτα. Πιστωτική πίστωση: Γιαούρτι Λαύβα ανά δοχείο του γιαουρτιού φράουλας Lavva: 150 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 7 γραμμάρια ζάχαρης και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Greene συνιστά αυτή τη μάρκα για vegans σε ένα κυνήγι σνακ. Αυτό το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά είναι γλυκά με πραγματικά φρούτα και έχει μηδενικά γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης, λέει ο Greene. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 2.39 11. Goodpop Orange N ‘Cream Επισκεφθείτε την Pagea Vegan Twist σε μια κλασική Frosty Treat.Image Credit: Morefit.eu Creative ανά πάγο pop: 90 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 10 γραμμάρια ζάχαρης και καμία πρωτεΐνη. Σε μια ατμόμερη μέρα, ένας πάγος pop μπορεί να είναι μια μεγάλη θεραπεία. Αυτός, ο οποίος η Dana Amaya, Rd στο Lenox Hill Hospital συνιστά, είναι χαμηλή σε θερμίδες. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 4.49 για ένα κουτί τεσσάρων 12. 88 στρέμματα με βάση τη φυτική πρωτεΐνη Επισκεφθείτε το Pagethis Protein Bar είναι γεμάτο σπόροι κολοκύθας. Πιστωτική πίστωση: 88 στρέμματα ανά γραμμή πρωτεΐνης: 260 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 7 γραμμάρια ζάχαρης και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Greene αρέσει η ποικιλία σπόρων σπόρων ψωμιού μπανάνας αυτών των vegan bars ειδικότερα, η οποία έχει χαμηλή ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης και μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. “Λατρεύω ότι η πηγή πρωτεΐνης για αυτές τις ράβδους είναι σπόρους κολοκύθας, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο”, λέει ο Greene. Άλλες γεύσεις είναι διαθέσιμες επίσης, όπως η μαύρη σοκολάτα Brownie. Αγοράστε το: amazon.com; Τιμή: $ 24.99 για ένα 12 πακέτο 13. Οδός καβουρδισμένου δρόμου σαφράν Επισκεφθείτε το Pagethis Chickpea Snack διατίθεται σε λίγες ποικιλίες γεύσης. Πιστωτική πίστη: Παγκόσμια Κουζίνα ανά 1/4-κύπελλο που σερβίρει γεύση Falafel: 130 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια ζάχαρης και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. “Τα καβουρντισμένα ρεβίθια καβουρδισμάτων σαφράν είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών”, λέει ο Greene. Και ενώ είναι υπέροχοι ως ένα σνακ μόνοι τους, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες και σούπες για κάποια ικανοποιητική κρίση, λέει. Αγοράστε το: amazon.com; Τιμή: $ 6.71 14. Βούτυρο φρούτων και καρπών Χρησιμοποιήστε το βούτυρο από παξιμάδι ως βουτιά για μήλο σφήνες ή κατά το ήμισυ ένα μήλο και διαδώστε το βούτυρο καρύδι στο top.image Credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages Η διατροφή ποικίλλει ανάλογα με το βούτυρο φρούτων και παξιμαδιών που επιλέγετε: ανά μήλο: 65 θερμίδες, 0,2 γραμμάρια λίπους, 13 γραμμάρια ζάχαρης και 0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά αχλάδι: 80 θερμίδες, 0,2 γραμμάρια λίπους, 14 γραμμάρια ζάχαρης και 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου: 98 θερμίδες, 8,9 γραμμάρια λίπους και 3,4 γραμμάρια πρωτεΐνης “Ένα κλασικό vegan σνακ είναι ένα κομμάτι φρούτων και βούτυρο καρύδι για καλό λόγο”, λέει ο Greene. “Αυτό το combo είναι πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες και λίπος από το βούτυρο από παξιμάδι καθώς και ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά από τα φρούτα”, λέει. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να μεταβάλλετε τα φρούτα – δοκιμάστε μπανάνες, μήλα ή αχλάδια. Και, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βούτυρο παξιμάδι, συμπεριλαμβανομένου του φυστίκι, το αμύγδαλο, το κάμερ και ούτω καθεξής. 15. Veggies με Vegan Ranch Dressing Πάρτε ένα βάζο από vegan dressing και βουτιά μακριά. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages ανά 2-κουταλιά της σούπας σερβίρισμα πρωταρχικής κουζίνας Vegan Ranch Dressing: 130 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους και χωρίς πρωτεΐνη ή ζάχαρη Βυθίστε τα μανιτάρια – ή οποιοδήποτε veggie – σε μια vegan έκδοση του Ranch Dressing ή οποιαδήποτε άλλη νόστιμη σαλάτα, προτείνει την Amaya. Αυτό κάνει για ένα διατροφικά πλούσιο, σνακ λαχανικών που δεν απαιτεί πολύ χρόνο προετοιμασίας. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 6.29 16. Mix Diy Trail Οποιοσδήποτε ο πεζοπόρος γνωρίζει την ικανοποίηση ότι μια χούφτα Gorp – γνωστού και τα φιστίκια και τα φιστίκια – παραδίδει χάρη στην κλασική γλυκιά και αλμυρή combo.Image Credit: Lacaosa / Moment / GettyImages Προχωρήστε στο χύμα διάδρομο για τα αγαπημένα σας καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα. Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, ανακατέψτε “ό, τι ταιριάζει με την φαντασία σας”, λέει η Amaya. Μερίδα το έξω, χρησιμοποιώντας μικρές εμπορευματοκιβώτια ή τσάντες – αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και να ελέγχετε ποια συστατικά τρώτε και πόσο από το καθένα, λέει. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε το Mix Trail στο κατάστημα, αλλά παρακολουθήστε για πρόσθετη ζάχαρη. Σχετική ανάγνωση Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας που σας κρατούν ενεργοποιημένα στο μονοπάτι 17. Παγωτό μπανάνας Μεταμορφώστε τις μπανάνες σε μια κατεψυγμένη θεραπεία. Πιστωτική πίστωση: Jasmina81 / iStock / GettyImages ανά 1 φλιτζάνι παγωτό μπανάνας-μούρων: 195 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια ζάχαρης και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν είστε παγωτό, γυρίστε σε μπανάνες. Μόλις αναμειγνύονται, αυτός ο καρπός αναπτύσσει μια κρεμώδη, παχιά υφή που μιμείται το παγωτό. Οι μπανάνες είναι πολύ θρεπτικές, και το παγωτό μπανάνας είναι ένα μεγάλο σνακ για τα vegans, λέει η Amaya. Συνταγές για να δοκιμάσετε Κακάο μέντα μαλακό σερβίρει ωραία κρέμα Παγωτό πρωτεΐνης μούρων μπανάνας Μπανάνα καρύδα και αλατισμένο παγωτό παξιμάδι macadamia 18. Ολόκληρο το τοστ ολικής αλέσεως με το φυστικοβούτυρο POP το αγαπημένο σας ψωμί vegan στην τοστιέρα, στη συνέχεια, απλώστε το με φυστίκι (ή άλλο) βούτυρο καρύδι για ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ. Πιστωτική πίστωση: Francesca Lombardo / iStock / GettyImages ανά φέτα ψωμί δολοφόνων του Dave: 110 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια ζάχαρης και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. ανά 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο: 188 θερμίδες, 16 γραμμάρια λίπους, 2,1 γραμμάρια ζάχαρης και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης Επιλέξτε ένα ολόκληρο κομμάτι, χωρίς γαλακτοκομικά ψωμί και διαδώστε το με το φυστικοβούτυρο και θα πάρετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους, λέει ο Hotz. Λάβετε υπόψη ότι τα γεγονότα διατροφής μπορούν να διαφέρουν από ένα εμπορικό σήμα ψωμί και το φυστικοβούτυρο στο άλλο. Και ενώ σχεδόν όλες οι μάρκες του φυστικοβούλου βούτυρο είναι φυσικά vegan, παρακολουθήστε τον κατάλογο των συστατικών, καθώς ορισμένοι μπορεί να περιέχουν μέλι. Αγόρασέ το Το ψωμί δολοφόνων του Dave: $ 2.87 ανά φραντζόλα, Amazon.com Justin’s Peanut Butter: $ 7.99 ανά βάζο, Amazon.com 19. Καρότα με Hummus Μαζί με το να είναι ένα κλασικό σε πάρτι, το hummus με veggies είναι ένα ιδανικό σνακ σνακ. Πιστωτική πίστωση: Robynmac / iStock / GettyImages Όπως και με το ψωμί και το φυστικοβούτυρο ως ένα σνακ, μια σερβίρισμα καρότων με hummus παρέχει μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, λέει ο Hotz. Επιπλέον, επισημαίνει, το Hummus είναι “τόσο θρεπτικό και θερμίδων-πυκνό» – που σημαίνει ότι ένα μικρό ποσό παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε επίσης να έχετε hummus με vegan κροτίδες ή όποιο λαχανικά που προτιμάτε. Κάνε το δικό σου Κλασική συνταγή Hummus 20. Orgain Protein Bars Ένα σνακ μπαρ Orgain έχει περισσότερες γραμμάρια πρωτεΐνης από ό, τι κάνει το Sugar.Image Credit: Orgain ανά αντανάκλαση πρωτεΐνης: 150 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια ζάχαρης και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Hotz συνιστά αυτές τις πρωτεϊνικές ράβδους Orgain ως Vegan Snack, μαζί με άλλες vegan ποικιλίες όπως Larabars και Nugo Bars. Πριν αγοράσετε μια γραμμή πρωτεΐνης, ελέγξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προτείνει – ορισμένοι μπορεί να έχουν υψηλές ποσότητες. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 21.51 για 12 bars 21. NUTS Πλήρης υγιή λίπη, τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή για το σνακ Time.Image Credit: Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1 ουγκιά αμυγδάλων: 164 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους, 1,2 γραμμάρια ζάχαρης και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης 1 ουγκιά κάσιους: 157 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους, 1,7 γραμμάρια ζάχαρης και 5,2 γραμμάρια πρωτεΐνης “Τα καρύδια είναι η κορυφαία σύστασή μου για όσους σε μια αυστηρή φυτική ή vegan δίαιτα”, λέει ο Moskovitz. Είναι εύκολο να βρουν: μπορείτε να αποθηκεύσετε στο χύμα διάδρομο ή να πάρετε ένα πακέτο σε σταθμούς φυσικού αερίου ή καταστήματα ευκολίας. “Όχι μόνο ικανοποιούν, αλλά είναι γεμάτα από πλήρωση ινών, πρωτεϊνών και αντιφλεγμονώδους λιπαρών, λέει ο Moskovitz. Όταν αγοράζετε, ελέγξτε τα συστατικά: μερικά καρύδια μπορεί να έχουν προσθέσει φοινικέλαιο, ζάχαρη ή περίσσεια νατρίου, λέει ο Μόσκοβιτς. 22. Πράσινο Smoothie Πάρτε την πράσινη καλοσύνη με ένα smoothie φτιαγμένο με φυλλώδη greens.Image πίστωση: Westend61 / Westend61 / GettyImages ανά green smoothie : 144 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους, 9 γραμμάρια ζάχαρης και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Φυσικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie – είναι απλώς θέμα των συστατικών που προσθέτετε στο μπλέντερ σας. Το Greene συνιστά να χρησιμοποιείτε ένα φυλλώδες πράσινο, γιαούρτι καρύδας, σπόρους και φρούτα chia. “Αυτός ο γρήγορος και εύκολος συνδυασμός χτυπά όλα τα κιβώτια: λίπος, ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά”, λέει. Πάρτε περισσότερες συνταγές smoothie 5 πλούσιες λεμόνι με περισσότερο από ένα σερβίρισμα λαχανικών 23. Βέγκαν γιαούρτι με βούτυρο αμυγδάλου Προσθέτοντας ένα Dollop του βούτυρο από παξιμάδι στο Vegan γιαούρτι Yogurt Ups το περιεχόμενο πρωτεΐνης. Πιστωτική πίστωση: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages ανά φλιτζάνι μη ζάχαρη απλό γιαούρτι με κάσιους : 149 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. ανά 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου : 220 θερμίδες, 19 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνδυάστε ένα βέγκαν γιαούρτι – όπως από αυτά από μετάξι, forager ή άλλες επιλογές μη ζάχαρης – με βούτυρο αμυγδάλου ή σε σκόνη πρωτεΐνης, προτείνει hotz. Με λίγη προετοιμασία που απαιτείται, αυτό είναι ένα μεγάλο σνακ στο-the-go. Αγόρασέ το Forager CashEwgurt: 5,19 δολάρια ανά μπανιέρα, Amazon.com Το βούτυρο αμυγδάλου του Justin: $ 11.90 ανά 10 πακέτα συμπίεσης, Amazon.com 24. Popcorn Με πάνω από ένα γραμμάριο ινών ανά κύπελλο, το Popcorn είναι μια υψηλή ίνες, πλήρωσης treat.Image πίστωση: mariha-κουζίνα / iStock / gettyimages ανά φλιτζάνι ποπ κορν: 31 θερμίδες, 0,4 γραμμάρια λίπους, 0,07 γραμμάρια ζάχαρης και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης Μπορείτε να πάρετε ποπ κορν στο χύμα διάδρομο, η Amaya επισημαίνει έξω. Όταν το κάνει στο σπίτι, η Amaya θερμαίνει το οργανικό λάδι καρύδας και προσθέτει ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, τσίμπημα θαλάσσιου αλατιού, σταγόνα βανίλιας και κάποια σκόνη τσίλι για ένα γλυκό, πικάντικο σνακ. Ή αγοράστε μια τσάντα: Της αρέσει η μάρκα Skinnypop, η οποία διαθέτει πολλές διαθέσιμες επιλογές Vegan. Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 14,47 δολάρια ανά 12-μέτρηση 25. Guacamole Το Avocado είναι ένα σημείο εκκίνησης σε πολλά απλά, υγιή, υγιή σνακ vegans.Image Credit: AD077 / iStock / GettyImages ανά 2 κουταλιές της σούπας guacamole: 50 θερμίδες, 4 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια ζάχαρης και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης Αυτή η νόστιμη βουτιά είναι άμεσα διαθέσιμη για αγορά, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να προετοιμαστείτε στο σπίτι. Απλά χτυπήστε ένα αβοκάντο, συμπίεση σε λίγο ασβέστη και προσθέστε μπαχαρικά όπως το Cayenne αν θέλετε, η Amaya λέει. Διαδώστε αυτή τη βουτιά στο Vegan Bread, βουτιά σε Vegan Crackers ή απολαύστε με ψιλοκομμένα λαχανικά. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAS), οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, ανά κλινική Mayo. 26. Edamame Το Edamame είναι μια φαινομενική μορφή πρωτεΐνης που βασίζεται στην φυτό. Πιστωτική πίστωση: Bhofack2 / iStock / GettyImages ανά 1-κύπελλο σερβίρισμα του Edamame: 188 θερμίδες, 8,1 γραμμάρια λίπους, 3,4 γραμμάρια ζάχαρης και 19 γραμμάρια πρωτεΐνης Το Edamame προσφέρει πολλές πρωτεΐνες – ένα μεγάλο perk για vegans. Και είναι ένα διασκεδαστικό, εύκολο σνακ φαγητό: απλά βράζουν ή νιώστε τους στο φούρνο μικροκυμάτων, προσθέστε ένα πασπαλίζουμε αλάτι, στη συνέχεια ξεφλουδίζετε και τα τρώτε. 27. Ενεργειακές μπάλες Αυτές οι σάλπινες μπάλες είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια γρήγορη ενίσχυση ενέργειας.Image πίστωση: Vesnaandjic / e + / gettyimages ανά μπάλα φυστικοβούτυρου: 152 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια ζάχαρης και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πολλές συνταγές ενέργειας μπάλες είναι φυσικά vegan – ή μπορούν να μετατραπούν σε μια vegan επιλογή με μερικές απλές υποκαταστάσεις. Οι σφαίρες ενέργειας προσφέρουν μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης. Οι Vegan εκδόσεις συχνά βασίζονται σε καρόβια ή απλά κακάο (στη θέση σοκολάτας) και καρύδια για πρωτεΐνες και μια πηγή λίπους καλής για εσάς. Μια συνταγή για να δοκιμάσετε Μπάλες ισχύος βουτύρου φυστικιών Διαφήμιση