Η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Πιστωτική εικόνα: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, και ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, εάν θέλετε να αποδώσετε τα καλύτερα.
Ο τύπος του ποτού που ενυδατώνετε με θέματα όπως και το να παραμείνετε ενυδατωμένοι: Η επιλογή των ποτών σας με σύνεση μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί στο αποκορύφωμά του και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων χαμηλής ενέργειας και στομάχου.
Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες ή αλκοόλ μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και να εμποδίζετε την προπόνησή σας. Παρακάτω, βρείτε μια λίστα με τα χειρότερα ποτά πριν από την προπόνηση που πρέπει να αποφύγετε και τι να πίνετε.
1. Smoothies λαχανικών
Τα λαχανικά τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που τα βοηθά να τα κάνουν τόσο υγιή. Ενώ οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας του εντέρου και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και δυσκοιλιότητας, μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα πέψης εάν το απολαμβάνετε πολύ κοντά σε μια προπόνηση.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χρειάζονται χρόνο για πέψη και μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, αέρια και δυσπεψία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το ρόκα, το λάχανο και τα ραπανάκια. Θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε smoothie με βάση τα λαχανικά εντός μίας έως δύο ωρών από την προπόνησή σας για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.
Και μόνο ένα FYI: τα smoothies διαφέρουν από τους χυμούς. Όταν τα λαχανικά έχουν χυθεί, οι περισσότερες αν όχι όλες οι ίνες απομακρύνονται και μόνο το νερό, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα σάκχαρα παραμένουν. Οι χυμοί λαχανικών μπορούν να σας δώσουν ώθηση στην ενέργεια πριν από την προπόνηση χωρίς τον κίνδυνο πρόκλησης δυσπεψίας από φυτικές ίνες.
Υπόδειξη
Πιείτε χυμούς λαχανικών μία έως δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας για μια καλή ενέργεια και απολαύστε smoothies με βάση τα λαχανικά για τροφή μετά την προπόνηση.
2. Ολόκληρο γάλα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ένα venti latte στο Starbucks μπορεί να έχει νόστιμη γεύση, αλλά η περιεκτικότητά του σε λιπαρά (από γάλα) μπορεί να οδηγήσει σε πλευρικές ραφές και δυσπεψία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές παρενέργειες, θα θελήσετε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πριν από την άσκηση, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.
Ένα ποτήρι οκτώ ουγγιών πλήρους γάλακτος περιέχει 8 γραμμάρια λίπους, ενώ το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 0 γραμμάρια λίπους, ανά USDA. Ανταλλάξτε ολόκληρο το γάλα για το αποβουτυρωμένο γάλα ή μια μη γαλακτοκομική εναλλακτική λύση, όπως το γάλα αμυγδάλου, το οποίο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, για να αποφύγετε δυσάρεστα συμπτώματα.
3. Κεφίρ
Το Kefir είναι ένα παχύ γιαούρτι ποτό που κάνει ένα υπέροχο αναγεννητικό μετά την προπόνηση, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή πριν ασκηθείτε.
Το ποτό παρασκευάζεται με ζύμωση γάλακτος με κόκκους κεφίρ, που περιέχουν μαγιά, πολυσακχαρίτες και βακτήρια γαλακτικού οξέος. Αυτό το πικάντικο και ικανοποιητικό ρόφημα περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, προβιοτικά και λίπος – όλα υποστηρίζουν την αποκατάσταση και την υγεία μετά την προπόνηση.
Όπως και με το γάλα, η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες του κεφίρ μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και ξινό στομάχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης εάν το πιείτε πολύ κοντά στην έναρξη της προπόνησης. Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα κεφίρ περιέχει 8 γραμμάρια λίπους, σύμφωνα με το USDA. Αποφύγετε την κεφίρ πριν την προπόνηση σας ή σκεφτείτε να αλλάξετε σε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Αλκοόλ
Το αλκοόλ σε ποτά, μπύρα και κρασί δεν θέτει σε κίνδυνο την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε. Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, περιορίζοντας την ικανότητα του σώματός σας να ενυδατώνεται.
Ενώ το αλκοόλ περιέχει νερό, δεν το κάνει όλη η ουσία στα κύτταρα σας για να σας ενυδατώσει. Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος του νερού καταλήγει στα ούρα σας και δεν φτάνει ποτέ εκεί που πρέπει να πάει για ενυδάτωση. Εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να πίνετε με μέτρο για να περιορίσετε τα διουρητικά του αποτελέσματα και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.
Τα καλύτερα ποτά πριν από την προπόνηση για να δοκιμάσετε
Θα θελήσετε να πιείτε κάτι χωρίς αλκοόλ και χαμηλά σε λιπαρά και φυτικές ίνες πριν από την προπόνηση σας. Τα ακόλουθα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσει ενυδατωμένο και έτοιμο να αντιμετωπίσετε το άθλημά σας χωρίς τον κίνδυνο δυσπεψίας, δυσκοιλιότητας, φουσκώματος ή αερίου.
- νερό
- νερό με συμπίεση λεμονιού
- τσάι
- σκετος ΚΑΦΕΣ
- 100% χυμός φρούτων
- αθλητικά ποτά
Θα θέλατε να πίνετε μεταξύ 16 και 20 ουγγιές υγρού τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση, σύμφωνα με την Ένωση Συλλόγων και Επαγγελματιών Διαιτολόγων Αθλητισμού Πιο κοντά στην προπόνησή σας – περίπου 15 λεπτά πριν – θα θελήσετε να πιείτε οκτώ έως 12 ουγκιές νερό ή άλλο ενυδατικό ποτό.
Για να διασφαλίσετε ότι πληροίτε αυτές τις προτάσεις, είναι έξυπνο να διατηρείτε ένα μπουκάλι νερό κοντά. Η λήψη αρκετών υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο και τη ρύθμιση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Εάν δεν έχετε αρκετά υγρά, διατρέχετε τον κίνδυνο πρόωρης κόπωσης και υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.