Μετά από μια σκληρή συνεδρία κολύμβησης, η παραολυμπιακή κολυμβήτρια Mallory Weggemann αρέσει να πίνει ένα απλό ποτό μετά την προπόνηση. Πιστωτική εικόνα: Ευγενική προσφορά των Ολυμπιακών Αγώνων NBC/morefit.eu Creative 
Οι αθλητές στους Ολυμπιακούς και Παραολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο 2020 μοιράζονται τις κορυφαίες συμβουλές τους, ώστε να μπορείτε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να κουνήσετε τις προπονήσεις σας σαν Ολυμπιονίκης.
Η παρακολούθηση της παραολυμπιακής κολυμβήτριας Mallory Weggemann με ταχύτητα σε όλο το μήκος μιας πισίνας είναι να παρακολουθείς κάποιον που είναι εξ ολοκλήρου στο στοιχείο της. Η δύο φορές παραολυμπιονίκης και 15 φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια κάνει το κολύμπι-ειδικά το στήθος και την πεταλούδα-να μοιάζει τόσο ομαλό και απλό που είναι εύκολο να ξεχάσει την ικανότητά της και η επιτυχία οφείλεται σε πολλά σκληρά δουλειά και σκόπιμος προγραμματισμός σε όλες τις πτυχές της ζωής της, από το πώς προπονείται μέχρι αυτό που τρώει.
Η Weggemann άρχισε να κολυμπά όταν ήταν 7 ετών. Τον Ιανουάριο του 2008, στα 18 της, έλαβε μια επισκληρίδιο ένεση για πόνο στην πλάτη που οδήγησε σε επιπλοκές με αποτέλεσμα να χάσει κάθε κίνηση στο κάτω μέρος του σώματός της.
Διαφήμιση
«Wasταν ένα δύσκολο σημείο στη ζωή μου», λέει στο morefit.eu. «Όταν επέστρεψα στο νερό μετά την παράλυση μου, το κολύμπι ήταν ένα μέρος που με καλωσόρισε στο σπίτι».
Αφού παρακολούθησε τις παραολυμπιακές δοκιμές κολύμβησης του Απριλίου 2008 στο Πεκίνο, ο Weggemann αποφάσισε να επιστρέψει στην πισίνα, αποφασισμένος να συμμετάσχει στους Παραολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου 2012. Έκανε-και κέρδισε ένα χρυσό μετάλλιο στα 50 μέτρα ελεύθερο και χάλκινο στα 4×100 μέτρα μίξη, ανά ομάδα ΗΠΑ.
Αλλά κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας Μάρτιου 2014 στη Νέα Υόρκη, έπεσε στο αριστερό της χέρι όταν ο πάγκος στο προσβάσιμο ντους κατέρρευσε από τον τοίχο. Αυτός ο τραυματισμός έθεσε το μέλλον της στο άθλημα σε αόριστη παύση.
Διαφήμιση
“Άλλαξε εντελώς το σώμα μου … και αμέσως μετά, δεν ξέραμε ότι ήταν μόνιμο ακόμα”, λέει. «Όταν έχεις τραυματισμό στο νωτιαίο μυελό, χρησιμοποιείς τα χέρια σου για τα πάντα, οπότε αυτό συγκλόνισε εντελώς τον κόσμο μου».
Αλλά ο Weggemann, πάντα ο κορυφαίος αθλητής, συνέχισε να κολυμπά. Έκανε ξανά την Παραολυμπιακή ομάδα και αγωνίστηκε στο Ρίο το 2016, αλλά αντιμετώπισε επιπλοκές στο μπράτσο της μετά από έναν αγώνα και δεν γύρισε σπίτι με κανένα μετάλλιο. Παρόλα αυτά, κράτησε την προσοχή της στους μελλοντικούς Αγώνες. Τώρα, θα αγωνιστεί στους Παραολυμπιακούς Αγώνες του 2020 στο Τόκιο.
Διαφήμιση
Ως σύντομα τρεις φορές Παραολυμπιονίκης, η μακροζωία στο άθλημα είναι το κλειδί για τον Weggemann. Κάθε μέρος της ρουτίνας προπόνησης και διατροφής της είναι σκόπιμο. Αλλά με τόσες ώρες στην πισίνα, της αρέσει να κρατά το σνακ της μετά την προπόνηση εκπληκτικά απλό.
Πώς η Weggemann τροφοδοτεί τους γύρους της
Η κολύμβηση είναι ένα απαιτητικό άθλημα, γι ‘αυτό και η Weggemann αρέσει ένα εύκολο στη συσκευασία, υγιεινό, ποτό μετά την προπόνηση-αλλά το πάθος της δεν είναι ένα μείγμα σκόνης ή συμπληρωμάτων.
«Αν πρόκειται για προπόνηση, ειλικρινά, λατρεύω το γάλα σοκολάτας», λέει. “Το γάλα σοκολάτας είναι το πράγμα μου. Μου αρέσει να έχω ένα μεγάλο ποτήρι μετά την προπόνηση.”
Διαφήμιση
Όπως και πολλοί άλλοι αθλητές, ο Weggemann δίνει προτεραιότητα σε μια δίαιτα που ισορροπεί και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Και με περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και 30 γραμμάρια υδατανθράκων, ανά USDA, ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας παρέχει ακριβώς αυτό.
“Ως επί το πλείστον, προσπαθώ να διατηρήσω τις μακροεντολές μου αρκετά ομοιόμορφες και παρατηρώ μια μεγάλη αλλαγή στην ενέργεια και την απόδοσή μου στην προπόνηση όταν είμαι σε θέση να τροφοδοτήσω τον εαυτό μου με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο”, λέει. “Αυτό είναι κάτι που πραγματικά έχω υπόψη μου. Είτε είσαι αθλητής είτε όχι, ξεχνάμε πόσο αυτό που τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς νιώθουμε”.
Αυτό το ποτό μπορεί να πυροδοτήσει μια νοσταλγία για το δημοτικό σχολείο, αλλά για τον Weggemann, είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό αναψυκτικό μετά την προπόνηση. Και ως παγκόσμιος πρωταθλητής, ποιος μπορεί να διαφωνήσει με αυτό;
Γιατί το γάλα σοκολάτας είναι ένα υπέροχο ποτό μετά την προπόνηση
Όχι μόνο το ποτό της Weggemann μετά την προπόνηση είναι εύκολο να βρεθεί στα καταστήματα, παρέχει επίσης ορισμένα στερεά διατροφικά οφέλη.
Το γάλα (σοκολάτα ή απλό) συσκευάζει τις τρεις μακροεντολές που χρειάζεται και επιθυμεί το σώμα σας μετά από μια προπόνηση, σύμφωνα με τον διαιτολόγο και εκπαιδευτή Jim White, RDN, ACSM Ex-P, ιδιοκτήτη του Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Επιπλέον, το γάλα ενυδατώνει. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει μέταλλα, όπως νάτριο και κάλιο, μέσω του ιδρώτα. Η επανυδάτωση με γάλα μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών του σώματός σας και αυτών των χαμένων ηλεκτρολυτών.
“Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα παρέχουν μια σειρά θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, αλλά και πολλές βιταμίνες Β, κάλιο, ασβέστιο και άλλα απαραίτητα για τη γενική υγεία, καθώς και για την υγεία των μυών και των οστών”, λέει ο White.
Αναρρώστε σαν αθλητής παγκόσμιας κλάσης μετά την επόμενη προπόνησή σας
Όλοι πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην ανάρρωση μετά από προπόνηση – συμπεριλαμβάνεται η διατροφή. Και θεωρώντας ότι το γάλα σοκολάτας είναι μια εύκολη και προσιτή επιλογή, ο White προτείνει να το δοκιμάσετε μετά την επόμενη προπόνησή σας. Απλά λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Μην το πίνετε πριν από την άσκηση: Αν και είναι έξυπνο μετά από μια σκληρή προπόνηση, ο White συμβουλεύει να μην πίνετε γάλα σοκολάτας πριν ιδρώσετε γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης Το
- Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Το πλήρες σε λιπαρά γάλα είναι πυκνό σε θερμίδες, οπότε εάν ένας από τους τρέχοντες στόχους σας περιλαμβάνει απώλεια βάρους, ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα μπουκάλι χαμηλών λιπαρών. Παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά ενώ μειώνει τον συνολικό αριθμό θερμίδων.
Δοκιμάστε αυτές τις μάρκες σοκολάτας γάλακτος
- Fairlife YUP! Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εξαιρετικά φιλτραρισμένο σοκολάτα (29,84 $ για 12 μπουκάλια, Amazon)
- Maple Hill Shelf-Stable 2% Reduced Sugar Chocolate Milk (37 $ για 16 μπουκάλια, Amazon)
- Horizon Organic Low-Fat Chocolate Milk (15,98 $ για 18 μπουκάλια, Amazon)
Με αυτά τα λόγια, το στομάχι του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά στα γαλακτοκομικά: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αγαπούν ένα ψηλό ποτήρι γάλα, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται άβολα μετά από μερικές γουλιές. Εάν το στομάχι σας είναι ανήσυχο, παραλείψτε το γαλακτοκομικό και επιλέξτε ένα άλλο ισορροπημένο σνακ μετά την προπόνηση, όπως ένα smoothie πρωτεΐνης μπανάνας ή ομελέτα με φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με Team USA , επισκεφτείτε το TeamUSA.org. Οι Παραολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο έναρξη 24 Αυγούστου στο NBC.
Διαφήμιση